Curves可爾姿龍潭中正店

📖知識報📖
核心三部曲：看懂報告最關鍵的三個英文字

1️⃣C 型人：脂肪高、肌肉少(需要加油型)
📍特徵：體重與體脂肪重較長,骨骼肌重較短。
三條線的尾端連起來像一個「C」字。

🔥這是標準的「泡芙族」或缺乏運動者。即使體重看似正常，但體內脂肪比例過高、肌肉量不足，基礎代謝率通常較低，容易累積脂肪。

2️⃣I 型人：表現平平、比例均衡(普通型)
📍 特徵：體重、骨骼肌重、體脂肪重的長度差不多，連起來像一個「I」字。

🔥身體組成比例及格，但沒有特別突出的肌肉量，體態中規中矩。通常只要維持健康飲食與規律運動即可。

3️⃣D 型人：肌肉多、脂肪少(精實運動型)
📍骨骼肌重明顯較長,體重與體脂肪重較短。
連起來像一個「D」字。

🔥解讀：這是許多人夢寐以求的「健美體態」
代表體內肌肉量高、脂肪量低。
這類人的基礎代謝率高，燃脂能力強，通常有固定的重量訓練習慣。

‼️體重只是數字，身體組成才是健康關鍵‼️

☀️肌肉多，代謝力更好
☀️體脂肪不是越低越好，重點在比例平衡
☀️內臟脂肪過高可能增加慢性病風險
☀️定期測量，比單看體重更有意義

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今天是Jolin教練生日㊗️Jolin生日快樂🎂

28 🎂 Happy Birthday to me.
謝謝今年，依舊被愛包圍著。也謝謝自己，依然保有熱愛生活的心，和勇敢奮鬥的能力。
新的一歲，我會繼續努力維持身材、精進專業，把最好的狀態、最有力量的翹臀，以及最敬業的一面帶給大家❤️

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☀️百T日☀️
每一件百T，是一次次堅持運動、突破自己，用汗水與努力換來的榮耀💗

也許過程中曾經疲憊、想放棄，但妳依然選擇繼續前進，才成就了今天更健康、更有自信的自己❤️

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📣公休提醒 7/18（六）Curves 年中會，全台店鋪公休一天

當天教練們將參與年中會議與教育訓練，充實專業、提升服務，希望帶給大家更好的運動體驗‼️

感謝大家的體諒與支持 造成不便，敬請見諒🫶🏻

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🌀巴威颱風持續影響🌀
桃園市政府宣布7/11(六)停班‼️
⚠️故明日將持續公休⚠️

請同學們待在安全的地方，沒事盡量別出門
做好防颱措施，照顧好自己和家人❤️

期待下週天氣穩定，等妳來運動🫶🏻

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🌀巴威颱風來襲🌀
⚠️7/10(五) 桃園市停班停課一天⚠️
請姐妹們做好防颱準備，不要到處亂跑唷❤️
在家做Curves伸展運動，放鬆肌肉💪🏻
‼️記得多喝水、乳清也要補充唷‼️

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📖知識報📖
關節保養不只靠運動 從日常保養養出靈活好關節🦴

想讓上下樓梯、蹲下起身都維持輕盈自在，關節保養就不能只靠運動。隨著年齡增長與日常使用累積，關節的支撐力、潤滑度與修復力都需要更完整的日常照顧。從體重管理、營養攝取到關節潤滑補給，都是幫助維持靈活行動力的重要關鍵。

關節保養不是等到不適才開始，而是從每天生活調整開始，透過維持理想體重、均衡營養，並補充關節所需營養，能幫助打造穩定的支撐力與活動順暢感，讓上下樓梯、蹲下起身都能更輕盈自在，持續享受靈活有活力的每一天😊

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📖知識報📖 睡眠💤是肌肉與代謝的「深度維修期」

每週肌力訓練三次，飲食也算節制，卻覺得肌肉進步得有點慢？這可能不是妳練得不夠，也可能是妳的「生理時鐘」亂了！！

🔥30 秒自我檢測：妳的睡眠「能量」達標嗎？
如果妳有超過 2 個「是」，說明妳的代謝效能正因為睡眠問題受損唷~妳缺的不是更多運動，而是更有質量的休息🫶🏻

Curves 給妳的規律小撇步
☀️擁抱晨光：建議起床後儘早接觸自然光，這能校正妳的晝夜節律，讓晚上入睡更輕鬆。
💪🏻 規律運動：研究顯示，定期進行阻力(肌力)訓練，就像 Curves 30 分鐘循環式間歇訓練，能顯著提升睡眠品質。
📱提前「關機」：睡前兩小時減少攝取熱量，讓代謝能量專注於修復受損組織，而非消化食物。

姐妹們，別讓辛苦訓練的汗水因為熬夜而白費了🥺
今晚，就給自己一個「肌肉生長」的深眠之夜吧😊

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