鹿港生活瑜珈館

✨拋下內心的聲音✨

脊椎要往後延伸，
眼睛看不到後面，
內心會有所恐懼，
我要怎麼克服呢？！

拿出勇氣，
摒除雜念，
即使看不見，
不代表不能前進，
把恐懼交給呼吸，
把身體交給覺察，
不要逞強，
找到穩定，
相信自己的身體。

延展前側筋膜線，
打開胸腔及後背，
練得身心舒暢，
心也更加安定。

✔️後彎是用胸椎延展
✖️切勿用腰椎來代償

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📣鹿秀社區大學-鹿港分校
秋季班招生📣

常有學生問：「呼吸不是用腹式呼吸就可以，吸氣，肚子凸出來，吐氣，肚子凹進去。」怎麼又要學橫膈膜呼吸？

你知道嗎？呼吸會自動切換模式，當在放鬆狀態時的呼吸會是腹式呼吸；當你在爬山、走樓梯時，又會自動轉為胸式呼吸，那你想，若用腹式呼吸去做一個單腳站立平衡式，核心ㄧ定是散的，怎麼能站的住腳？

練好橫膈膜呼吸，吸氣，肋骨下沉，上腹肌群向內收；吐氣，下腹肌也是向內收，腹部核心是收緊的。

吐氣真的很重要，很多人都在吐氣垮掉下腹肌，反而是收緊了腹橫肌，核心穩定更加有力。

因為很重要，再講一次
吸氣，上腹腔是凹的
吐氣，下腹腔也是凹的
所以，整個肚子都是凹的
呼吸好，小腹自然就平坦

學呼吸、練核心、瘦小腹、雕塑身形⋯
歡迎快來報名參加！

🪴開課時間：115/09/07～116/01/09
上課地點：鹿港藝文中心3樓
電話☎️：7785218
報名受理時間：
平日下午2:00～晚上9:00
週六早上9:00～下午4:00

課程名稱：核心瑜珈
上課時間⏰週二下午2:00～3:50

課程名稱：能量瑜珈B班
上課時間：⏰週三早8:20～10:00

課程名稱：陰瑜珈
上課時間⏰週三下午3:00～4:50

課程名稱：能量瑜珈A班
上課時間：⏰週六早7:40～8:30

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髖屈✅VS彎腰❌不ㄧ樣
很多人分不清楚前彎，自己做的是髖屈還是彎腰。以為身體僵硬彎不下去，卻上下擺動著身軀，拉緊了大腿後側，伸展不到背部，已彎著腰拱了背，做久了腰椎更容易代償。進入動作前，先屈膝、屈髖，腹部核心收緊，以腰髂肌柔軟折疊，坐骨再向上提高。

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阿斯坦加的「橋式」和一般瑜珈課常見的臀橋式不一樣。
它不是單純把骨盆抬高，而是讓身體形成向上延伸的後彎，做法與「魚式」相似。
課堂上會常做到魚式，重點要記住：不要用頭去支撐、不要擠壓頸椎，更不要為了追求形狀而犧牲頸椎空間，後彎是舒服的，學會讓身體安全的延展。 #後彎 #橋式 #瑜珈 #生活 #鹿港 #鹿港瑜珈生活館 #跟著麗芳老師一起玩瑜珈

✨學員的學習分享✨
最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的步伐不是衝刺，而是堅持。瑜珈是一場向內的修行，外在在流動，心在靜止，不追逐別人的眼光，基礎根基牢固，想要的動作自然會起。向內深耘，自有光芒✨

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很多人都說
瑜珈練習1%的理論，99%的練習。理論雖少，但懂得理論，精準學習，遠比盲目的在彎彎繞繞上找方向的練習好，質比量更重要。動作醜醜沒關係，
少一點盲目，多一點觀察；少一點用力，多一點筋膜與肌肉斜作。當你懂得看待身體，
練習，便不再只是動作，
而是把自己身體狀況調整的更好。

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📣鹿秀社區大學-鹿港分校 暑期招生📣

很多人都說：「瑜珈就是在拉筋。」

但，你真的拉對了嗎？還是不知不覺在破壞著自己的身體？

瑜珈不是拉筋課，還需配合橫隔膜呼吸。如果只靠蠻力把筋拉長，忽略了關節排列、肌肉控制、筋膜張力與氣息，拉到的可能不是柔軟，而是關節代償、韌帶鬆弛，甚至造成傷害。

懂得肌肉與筋膜斜作關係，肌肉穩定、筋膜創造彈性，關節排序正確，呼吸與動作同步，身體自然會展開，而不是被硬拉扯開。

🪴開課時間：115/07/14～115/09/05
上課地點：鹿港藝文中心3樓
電話☎️：7785218
報名受理時間：下午兩點開始40

課程名稱：核心瑜珈
上課時間⏰週二下午2:00～3:50
費用💰：$980元

課程名稱：能量瑜珈A班
上課時間：⏰週六早7:40～8:30
費用💰：$440元

課程名稱：陰瑜珈
上課時間⏰週三下午3:00～4:50
費用💰：$980元

我不會，沒學過，可以學嗎？
可以！就是不會，才要學習。
不管你會或不會？
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