野獸健身Beast Fitness-環市店

⚠️颱風🌀避災假公告⚠️
巴威颱風侵襲 7/11（六）整日暫停營業一日。

🔥【野獸健身｜減脂比賽正式開跑】🔥

不要跟我說減肥比賽都是胖子在參加，我就要辦個減「脂」比賽！！！

‼️溫馨提醒:評分方式讓大體重未必有優勢。

參加比賽除了拿獎金，還能讓專業的健身教練分享減脂觀念與運動策略，不止有減體重，更要保留住肌肉🔥

🏆 比賽獎金與其他獎項
🥇 第一名｜10000元
🥈 第二名｜5000元
🥉 第三名｜3000元

📌 評分標準
✅ 強調只減脂肪
✅ 不允許掉肌肉
✅ 活動參與&配合

📅 活動流程
📍 體重前測：5/31～6/28
📍 減脂課程：6/28（日）11:00～12:00
📍 體重後測：8/30～9/20
📍 頒獎結算：9/20（日）11:00～12:00

📢 報名方式
現場購買以下商品擇一即可參賽：
✔ 包月會籍｜$1400
✔ 10張運動卷｜$1500
✔ 教練課程｜$1800

⚠ 請於 6/28 前完成報名與前測！

📍 野獸健身 Beast Fitness
苗栗縣竹南鎮環市路三段16號
☎ 037-550020

#野獸健身 #減脂比賽 #減脂挑戰 #健身房 #苗栗健身房 #竹南健身房 #減肥 #增肌減脂 #健身 #體態改造 #減脂計畫

結論：強化骨質的訓練要素
1. 選擇重量會通過脊椎、髖部、手臂的動作，如深蹲、硬舉、臥推
2. 重量強度為中高強度（1RM的 65～85%）以上
3. 每週訓練 2 次以上（3 次更佳）
4. 持續訓練 6～12 個月後才會看到明顯成效
5. 維持訓練習慣，因為停止訓練後骨質還是會流失

#骨質疏鬆 #重量訓練 #運動訓練

重訓提升骨密度，要多重才夠？

醫學研究已經證實，重量訓練能有效提升骨質密度。我自己也親身體驗到明顯的進步。那麼，大家最常問的問題是：「要練什麼？要做多重？每週要練幾次才有效？」今天就一起來談談。

首先，訓練動作要針對目標部位。想強化哪個骨頭，就要讓外力通過那個部位，才能直接刺激它生長。骨質疏鬆時最容易骨折的地方是脊椎、髖部、手腕與上臂，因此訓練時要涵蓋這些區域。如果能同時刺激到多個部位更理想，像健力三項的深蹲、臥推、硬舉，就是會讓重量通過全身的動作，也能負荷較大的重量。在訓練時也可以選則類似的動作。

接著是訓練強度。要讓骨頭變強，外力必須達到所謂的「最低關鍵壓力（Minimal Essential Strain, MES）」，大約是骨折壓力的十分之一。強度要超過這門檻才能刺激骨質增生。這個數值實際上難以測量，只能估算。研究推測，脊椎骨的刺激壓力約需要體重的 1.5 倍。不過，由於每個人的體重與體組成不同，個體差異仍然很大。實務上比較常以「運動強度」區分，目標是達到中高強度，大約為最大肌力（1RM）的 65～85%以上，也就是一口氣只能做 15 下以內的重量。

訓練頻率也是非常關鍵，卻常被忽略。研究顯示，若想增加肌力或肌肉量，每週訓練一次還可能有效；但要提升骨質密度，至少要達到每週兩次才有效，而三次效果更佳。我自己的經驗也相同：以前一週只訓練一次，骨密度幾乎沒什麼變化；去年改成平均每週兩次後，就明顯看到提升。

骨骼變化的速度很慢。研究發現，至少要持續訓練 6 到 12 個月才會有明顯進展。我建議訓練約一年後再做骨密度檢查。如果想更早知道成效，可以抽血檢測骨代謝指標，來確認方向是否正確。

另外，持之以恆的訓練非常重要，骨質本來就是需要長時間累積的。停止刺激後，骨質還是會隨年齡退化流失。但別失望，就算是使用藥物治療骨質疏鬆，停藥後也一樣會退步。

過去針對骨質疏鬆的衛教，為了平易近人，常會說「爬樓梯、做體操、舉水瓶就好」。這類運動雖然也有一些健康益處，但若要真正提升骨密度，還是需達到足夠強度刺激才行。當然，在沒有訓練基礎下貿然挑戰大重量，會有受傷的風險，因此應該在專業教練指導下，先學好正確動作，循序漸進地增加強度，強化骨質。

結論：強化骨質的訓練要素
1. 選擇重量會通過脊椎、髖部、手臂的動作，如深蹲、硬舉、臥推
2. 重量強度為中高強度（1RM的 65～85%）以上
3. 每週訓練 2 次以上（3 次更佳）
4. 持續訓練 6～12 個月後才會看到明顯成效
5. 維持訓練習慣，因為停止訓練後骨質還是會流失

#骨質疏鬆 #重量訓練 #運動訓練
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參考文獻 DOI：
10.3389/fphys.2023.1105303
10.1007/s00198-010-1182-9
10.1016/j.bone.2021.116230
10.1016/j.bone.2021.115944

⚠11/12（三）正常營業⚠

訓練從速。

若風雨增強將視情況店休，來運動的同學，行車交通注意安全。

⚠️颱風🌀避災假公告⚠️
丹娜絲颱風侵襲7/7（一）整日暫停營業一日。

「我都快八十歲了，還要我怎樣」郝媽孩子氣的說著⋯

郝媽是每天來報到的好學生，我從她2024年初脊椎手術完看著她一步一步的訓練，雖然上課總說我虐待老人（我欣然接受😏），但還是咬著牙把訓練做完，大家對於運動可真的又愛又恨呢。

時常聽她分享自己的進步，腰背比較不痛了、走樓梯沒這麼累、比較能挺直身體、比較吃得下，因此郝媽與家人不時的向我們道謝，我都覺得蠻不好意思的⋯我們只是認真工作而已。感謝緣份讓我們相聚，期待大家都能在這裡強壯健康，成功抗老！

#別把他人給的選擇
#當成是僅有的選擇

不小心看到個短影音，話說有位記者，去訪問一家精神病院的院長，想要多吸收些相關的知識，並報導給大眾知曉。

尤其在這緊張高壓的世代裡，焦慮所帶來的精神疾病，有逐漸上升的趨勢。

記者一坐下來，就忙不迭的開始提問～

記者：「請問院長，要怎麼樣才可以確確實實地判定，精神病的患者已經恢復健康，並且可以出院？」

院長：「喔⋯⋯⋯通常我們會把一個浴缸裝滿水，然後給病人一個小勺子跟一個盆子，然後試著請他把浴缸的水淨空。」

記者：「喔⋯⋯⋯所以，如果是已經恢復健康或正常的人，會選擇那個盆子，對嗎？」

院長：「嗯⋯⋯⋯正常的人，會把浴缸的栓子拔掉⋯⋯⋯」

記者：「⋯⋯⋯⋯」

對，看到這裡，我想您可能會跟我有同樣的反應，「先是一怔，然後，哈哈哈哈哈哈⋯⋯⋯」

竟然，除了小勺子跟盆子外，我們都忽略或忘了還可以拔掉栓子。

通常，只要是別人給了選擇，我們就很容易忽略，自己還可以有其他的選擇。

別把他人給的選擇，
當成是僅有的選擇。

原來，自己一不小心，就很有可能在他人給的選擇裡，變成了神經病。

記得在看「解惑-心智模式決定你的一生」這本書的時候，作者舒馬赫曾經說過一個故事。

他曾經去蘇俄的列寧格勒旅遊，有天從飯店出門之後，就想要到一個知名並且仰慕已久的教堂去拜訪。

由於他不知道這個教堂的確切位置，所以就決定跑到飯店的書報攤旁邊，買了一份地圖，然後就想要按圖索驥，去參訪這個教堂。

沒想到，當他滿心歡喜買完地圖之後攤開一看，竟然找不到任何有關標示教堂的符號。

這時候，不知該如何是好且疑惑的他，就拿著地圖，去請教書報攤的老闆看看，到底是怎麼回事？

老闆聽完他的陳述後哈哈一笑，並且告訴舒馬赫，確實他們沒有把教堂畫在地圖上的習慣（可能是覺得教堂太神聖，不適合畫在地圖上吧），接著就用筆幫他標示出了教堂的位置。

當舒馬赫離開書報攤之後，雖然得到了他想要的答案，但是也給了他非常大的啟發。

他心想，我們從小到大不管是家人的教導，又或者是學校的教育，不就跟這個地圖是一樣的嗎？

都是別人給的選擇，
都是別人畫的選擇。

但那些不在地圖上呈現的選擇，如果沒有其他人給我們，如果沒有其他人畫出來，我們又怎麼能夠知道，還可以有其他的選擇？

這又讓我想起，記得2024年初，第一次帶老媽去健身房準備開始練重訓的時候，可以感覺的出來母親的那種不自在，還有侷促感。

因為，她一直告訴我，年紀大了，運動的範圍和選擇，就是在家裡的附近公園玩器械，還有繞著大馬路行走，這樣就可以了，哪還需要進健身房練什麼肌肉？

這是大家的選擇，
這是普遍的選擇。

直到一不小心被我和妹妹們，半哄半騙逼上梁山之後，不僅遇到了一位非常棒的教練，還擁有了在健身房裡一群相互打氣的健身好友，老媽才驚覺，原來運動和健康可以有不同的選擇。

原來大家的選擇，
只是別人的選擇。

只有自己的選擇，
才是自己的選擇。

就算世界都一樣，但是每個人走的路不一樣，畫出的地圖就不會一樣，給出的選擇和方向也不會一樣。

別人有別人的地圖，
自己有自己的地圖。

別人有別人的選擇，
自己有自己的選擇。

別把他人給的選擇，
當成是僅有的選擇。

想要有一個好選擇，
就讓自己多點選擇。

多點嘗試，
多點見識。

多點見識，
多點膽識。

畢竟見多，
才能識廣。

始於覺察
終於成為

#致富覺察🍵🍵🍵
#人生成為🌹🌹🌹