IM 運動小教室

要換到新地方了。

帳號的搜尋要滑到很底下才有，
再麻煩大家動動手幫我按讚，
這邊就開始不更新囉。

【TRX】
近年TRX懸吊系統也開設了TRX Yoga，雖然我們沒有以TRX Yoga為主的課，但在一期的中間也會帶入類Yoga。

將伸展動作放在一期內，讓訓練週期完整，有訓練也有伸展放鬆，讓身體的可能性變得更大；另一方面是喜歡動態課程的人普遍不愛伸展，將一期課程帶入伸展時間也稍能平衡只強調訓練的身體。
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近期開放體驗課程：
☘️TRX
8/31（三）20:15-21:15。
9/7（三）20:15-21:15。

☘️空中瑜伽
9/2（五）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/31（三）19:00-20:00。
9/5（一）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
9/7（三）09:00-10:00。

課程報名請私訊Line ID:cithare
苗栗縣頭份市光明街33號（近頭份建國國中）


#大家在下面廢言留起來

#頭份竹南運動教室
#竹南頭份普拉提

#竹南頭份瑜伽
#竹南頭份空中瑜伽

【TRX介紹】
是一種懸吊式的抗組訓練。
掛在半空中的尼龍材質繩索，可調整長短，藉著繩索的不同角度、擺法做不同地板平面角度的動作訓練，給予身體角度的刺激，也因為繩索性質可號召更多核心，以功能性訓練為主。


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近期開放體驗課程：
☘️TRX
8/31（三）20:15-21:15。
9/7（三）20:15-21:15。

☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。 #額滿
9/2（五）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

課程報名請私訊Line ID:cithare
苗栗縣頭份市光明街33號（近頭份建國國中）


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「IM普拉提小教室」

【空中瑜伽】
無基礎-包含無運動經驗及沒有上過空中瑜伽者請往週二20:15，

覺得自己沒上過空中瑜伽但體力還不錯曾經上過一些運動課者請往週一、五20:15。


1. 基礎空瑜 (1 star)
利用掛布做瑜珈體位法讓動作完成變得容易，像是倒立-利用掛布幫忙支撐身體重量，也穩定身體在中線；鴿式-將掛布掛高，讓緊繃的髖關節周邊較容易的伸展到，也可利用掛布訓練和伸展，進而增強核心肌群及柔軟度，零經驗可參加。

2. 一般空瑜
適合有基本身體訓練基礎，像是做過一段時間（至少3-6個月）的普拉提、TRX或肌力訓練類型課程。
課程前半利用掛布結合瑜珈，進行增強肌力與柔軟度，後半部分練習空中動作。

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近期開放體驗課程：
☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。 #額滿
9/2（五）20:15-21:15。

☘️TRX
8/31（三）20:15-21:15。
9/7（三）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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苗栗縣頭份市光明街33號（近頭份建國國中）


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8月底9月初暑假的結束，
給自己一些切割工作與生活的活動，
來動一動沒有壞處。

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近期開放體驗課程：
☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
9/2（五）20:15-21:15。

☘️TRX
8/31（三）20:15-21:15。
9/7（三）20:15-21:15。

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8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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苗栗縣頭份市光明街33號（近頭份建國國中）


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【教學者的挑戰】
從當新手老師以來最常討論到的話題就是「一個班級裡面有新生和舊生我到底要照顧誰」「難度該如何設定」這是一個沒有固定答案的題目，需要老師自己不斷的嘗試。

剛好這幾天教室的老師遇到這樣的難題，讓我突然回頭肯定自己過去期班的決定。
教室是以期班式招生，而且空中瑜伽還額外加上不能插班，因為我覺得空中瑜伽課程需要基本身體能力，但來上課的人未必具備，在這樣的狀況下會請他們先體驗再決定，如果他願意一期8週的時間逐步跟著我們練習，我們也可以邊熟悉學生的能力邊調整適合的課程內容，而這些都不是一堂課可以完成的，畢竟我們也不是什麼超級厲害的老師，可以一眼看穿你的身體能力、性格，所以選擇這樣的招生方式來因應這個有挑戰的課。

雖然我們不是最會教的老師，但是知道量力而為，期班在外面視角看起來有點笨和沒有彈性，但這是我們能做的，讓新生和舊生都能自在做自己的其中一種方式。

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近期開放體驗課程：
☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
9/2（五）20:15-21:15。

☘️TRX
8/31（三）20:15-21:15。
9/7（三）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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【受傷了怎麼辦】
生活中免不了有受傷的經驗，大家都是怎麼處理呢，聽過同學說「不要管他啊然他自然好」也有「我有去做復健，但一點都沒效」
但究竟要怎麼辦呢，這邊提供我了解的方法。

人體是有自癒能力的，通常小狀況的建議是稍微休息，可以做無負重的活動動作並給予3天的觀察期，但3天後狀況沒有改善就會建議到醫院做檢查。

嚴重的疼痛-人受傷時肌肉會出現防禦性的收縮，舉例若是腳踝翻船後走路會忍不住閃過受傷腳，在體溫下降後會明顯感覺腳踝緊緊繃繃的，若是更嚴重的情況會痙攣，就是腳踝開始無法轉動，動作開始受限制後血液循環也會變差造成缺血，也因為不太敢動時間一長，腳踝周邊甚至整條腿肌肉開始無力，變的一跛一跛的，心情也大受影響。

要打破上面的疼痛循環就是在受傷就開始積極處理，復健和吃藥是提供患部一個休息、緩解的空間，像是腳踝扭傷如果嚴重到韌帶撕裂甚至骨折脫位，醫生會先用東西固定讓傷處不再重複壓迫或拉扯並提供止痛藥讓患者可以好好休息，復健則提供牽拉讓受限空間增加，有了空間後再進行輕強度的活動、動作訓練，幫助血液循環和讓關節韌帶強化、肌肉力量慢慢恢復。

簡言之，疼痛處理不是復健做完就結束了，
必須要
①按摩、冰敷、熱敷-目的緩解防衛收縮機制。

②牽拉-可至醫院復健科或者找私人復健醫師工作室。

③肌肉訓練-增加血液循環強化韌帶、肌肉。

④功能性訓練-恢復原本能跑能跳與生活有關的訓練。

提早處理的傷處都是有機會完全恢復健康的，以上提供大家做參考。

如果有疼痛方面的問題 可以諮詢
我們的空中瑜伽老師
物理治療師

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☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
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☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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【寰宇瑜伽】
這幾天收到上課學生問為什麼寰宇瑜伽要做一些手印，她以前的瑜伽課都沒有這個，幫大家做一個整理。

手印是一種手指的精準姿勢，有助於集中身體的全身能量，對末梢的控制和覺知，讓外相與瑜伽內在心念有深層聯繫；另外科學層面則是上臂有很多的神經連結，做瑜伽體式時將手臂動作連結至末梢也是一種刺激神經的訓練方式。

寰宇瑜伽課裡經常使用的手印，分別為：
1.拳印-讓熱能不要發散太快，通常也是力量和專注的表徵。

2.智慧手印-確認你能在瑜伽體式中完成所有的項目，包含身體的動作細節、意識的掌控並打上手印確認末梢的連結。

3.專注手印-表示專注，主動的狀態。

4.放鬆手印-表示放鬆，自然狀態。

5.平衡手印-表示平衡，尤其是能量平衡。

以上提供大家選擇課程的參考。
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近期開放體驗課程
☘️TRX
8/24（三）20:15-21:15。
8/31（三）20:15-21:15。

☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
9/2（五）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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#竹南頭份瑜伽
#竹南頭份空中瑜伽

在忙碌的生活壓力下有觀察到幾種不同類型的人：

🏹️轉換型：生活壓力大想選擇速度不要這麼快，但可以讓我忘掉上班的鳥事的人。

✅適合課程-空中瑜伽，有動作的挑戰、也有舒壓的伸展，挑戰動作完成後，可以留下美照算是登頂成功的插旗紀念。

🏹️放電型：喜歡動感的音樂當背景，可以暢快的流汗，大力地奔跑，像小孩電沒放完沒辦法睡覺的人。

✅適合課程TRX、全方位訓練，可以流汗，有挑戰上完什麼煩惱都忘光光。

🏹️放空型：不管什麼課程都給我來一點，讓我用運動忘掉上班的鳥事吧。

✅適合課程普拉提、寰宇瑜伽，要放空還是選速度慢一點的比較不會受傷啦。
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近期開放體驗課程
☘️TRX
8/24（三）20:15-21:15。
8/31（三）20:15-21:15。

☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
9/2（五）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

☘️全方位訓練
8/31（三）09:00-10:00。
9/7（三）09:00-10:00。

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課程詢問時常收到的訊息有一個是「我完全沒有運動經驗，請問有建議的課程嗎」
目前學習過的身體評估系統裡大致是需要面對面可能有觸碰的檢查，再依照不同種的身體狀況花10-20分鐘不等的時間檢查，內容會包含：

1.面談-了解運動史、過去、現在身體狀況、運動需求…等。
2.如果有疼痛，篩檢疼痛從何而來，轉介醫生及運動時不舒服部位的避免。
3.身體功能篩檢，看可以做到的範圍或是能完成那些運動，加強比較弱的部位及維持現有或強化身體能力之類的。

評估完後我們會大略簡化區分體能能力，我自己學習到的依序將其分成：

1.需要先找復健醫生幫忙：有身體損傷、受傷的人。

2.可以做矯正運動：
有損傷但可以運動的人、評估後某些或大部分部位需要矯正訓練的人。

3.可以做靜態、動態動作控制：活動度、穩定度、功能性。

4.建立式的運動訓練：有挑戰的動作。

5.運動員的專項訓練：技術、技巧訓練。

*項目2、3都是建立身體基本動作能力，
4是為了提升體能表現訓練。

以述的檢測是針對私人課程，參與團體課則沒有評估，需要自行依照個人喜好及時間做運動的選擇，直接說是因為費用較低的緣故需要您自行做功課或者花時間去上各種課程了解自己的需求和身體狀況，雖然團課中老師會給予個別的指示，另外因素是大部分健康人群都沒有什麼身體不舒服的狀況，所以才會簡單要大家以時間及喜好做運動選擇。

因為for健康人群所以教室內TRX、普拉提、寰宇瑜伽、空中瑜伽團體課都會在建立身體基本動作能力和提升體能表現範圍內，以上介紹提供大家參考。

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近期開放體驗課程
☘️TRX
8/24（三）20:15-21:15。
8/31（三）20:15-21:15。

☘️空中瑜伽
8/30（二）20:15-21:15。
9/2（五）20:15-21:15。

☘️普拉提
8/29（一）19:00-20:00。
8/31（三）19:00-20:00。

☘️寰宇瑜伽
9/2（五）19:00-20:00。
9/6（二）09:00-10:00。

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