三合太極研究院

隔了3週再次來到據點陪長輩運動
課間休息有長輩過來表達對我的想念🥰（😅🥹😝也有可能是我想太多….）
不過這樣關心的言語讓人充滿鬥志

這次課程特別安排了「禪棍」
它的好處是可以做到全身性肌肉參與
透過旋轉、抓握增強握力與腕力
提升身體協調性與靈活性
改善關節活動度
對稱的練習讓左右手、腦均衡協調

太極劍進度來到第十二式
招式動作稍複雜需要更多時間練習
也順便帶領長輩完成一趟五禽戲
看著長輩們的雲手纏繞越來越鬆柔
很替她們感到開心

據點教室裡面有一間大庫房
裡面堆放著滿滿的課程輔具、道具
我經常想著如何發揮它們的功能
「禪棍」就是其中一項工具
自從接手據點課程後
它一直被放在庫房角落
隔了九個月終於重見天日
那…..
下次上課又會有什麼驚喜呢？🫪🤗☺️


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節氣「白露」，夜晚天氣漸涼
卻也不至於到冷🥶
對於怕熱容易流汗的我而言
反而是一年中最適合運動的好季節

第二堂課
串連起14組基礎與經典皮拉提斯動作
依舊從最基礎的呼吸開始
透過反覆練習與覺察
讓學員們理解核心穩定並非用力收緊
而是建立在呼吸與身體協調運作之上
動作也不只是四肢的運作
而是透過呼吸帶動核心系統參與其中

課程設計不急著將滾筒操作放到體式中
而是希望利用最開始的3-4堂課
透過墊上的動作
讓每位學員先懂得傾聽自己的身體
之後再加入滾筒元素
期待大家在接下來的課程裡
逐步找到那個穩定且更自在的自己

📍上課地點｜南投市樟興國小

🗓️上課時間｜每週二 18:30:-21:20


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今天是南投貓羅溪社大的開學日
原本打算提早進到教室
整理自己的上課思緒
順便迎接每位踏進教室的學員
沒成想
遠遠看見教室裏一群學員
已經迫不及待在暖身
只好在進教室時與她們微笑點頭問好
然後跟大家說：
各位同學，晚安
我是這堂課的老師☺️
從她們臉上的微表情
透露出的訊息似乎是
啥！是位男老師🤣🤣

在今天的課程中
花了一點時間說明皮拉提斯的起源
操作要領以及與我的緣分
也將重點集中在呼吸、核心控制
常見的體位姿勢搭配簡單的四足操作
讓學員在簡單的動作中熟悉
呼吸與核心控制要領
並察覺自己目前不足之處
期待每位學員在循序漸進的引導下
期末時能體會皮拉提斯為自己帶來的效果


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今天公布考試結果
總算皇天不負有心人
順利通過「初級體適能指導員」檢測
在專業的路上又往前邁進一步
要感謝的人很多
師資訓時歐陽清瀠老師的專業訓練
讓科目準備事半功倍
也感謝胡瑋瑋提供學科考古題
還有玉婕協助術科練習
最後還有家人的支持
期待自己一本初心繼續努力🥹

前段時間來了好幾位弘光科大的實習生
每次上課總是相當熱鬧
今天這群學生沒有進到教室
我想可能暑假快結束準備返校讀書
教室內突然變得較為安靜空蕩

今天為長輩們準備的課程內容是「禪棍」說到使用禪棍做為輔具的好處
包括：
深度伸展筋膜、多面向活化脊椎、提高關節活動度、增強核心與穩定、開啟立體空間覺察
雖然有些動作長輩們尚未熟悉
相信透過練習慢慢調整
必能從中獲得益處☺️


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這個月在石岡的最後一堂課
看見一位休息好長一段時間的長輩回到教室
真令人開心🥰

熱身有氧第二次帶來間歇有氧訓練
發現經過這一段時間逐步提高運動強度
長輩們不管在肌力、肌耐力與心肺耐力
明顯提升許多
相信對日常生活的行動力肯定有所助益
才讓長輩們願意再次走進教室

太極劍進度來到第十一、第十二式
長輩們在記憶動作比較吃力
但是轉換個教學模式
反覆帶著大家練習
鼓勵盡量跟上節奏
搭配鬆柔的音樂安定身心
在下課前放鬆全身與安撫驛動的心情
準備迎接美好的週末假期☺️


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雖然最近亂糟糟
還是靜下心準備
盡力了
等候佳音

間隔好長一段時間進入石岡據點
長輩們一見面就熱情的招呼
果然小別勝新婚🙄🥰

太極劍進度來到第九、第十式
招式動作很簡單
但要順暢柔和卻不是那麼容易
道理跟中文字筆劃越少越難寫一樣
身體結構要更好才能展現招式特色

今天的肌力訓練除了原本的彈力帶之外
另外準備了彈力圈來輔助下肢訓練
長輩們因為年紀與久坐的因素
下肢訓練尤為重要
透過強化下肢力量
提升日常生活行動能力


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— 在光田醫院。

「很好！大家做得很好！記得保持自然呼吸，我們再來一次！」
課堂中不斷用熱情的鼓勵與叮嚀
讓長輩們跟著節奏🎶動起來
也讓整個教室充滿活力與歡樂的氛圍☺️
每次來到光田據點總會看到新面孔
無論是長輩、志工、見習的學生們
但共同的特點就是認真跟著運動
由此可見全民對於預防健康的概念持續提升
在光田據點
每週三上午由核泰師資帶來心肺有氧、肌力運動及太極導引等專業課程
陪伴長輩透過規律運動強化肌力、提升行動力與自信心
為健康老化累積更多能量✨
課程安排從暖身伸展、肌力訓練到中等強度運動挑戰
每位長輩都一步步循著自己的步調邁進

運動不只是鍛鍊肌力，
更是累積健康
分享快樂的捷徑
期待長輩們把課堂上的活力延續到日常生活中
讓健康成為習慣
也讓據點持續洋溢著笑容、溫暖與幸福🌱


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— 在光田醫院

本週石岡的太極劍課程
來到第七、第八式
目前以每週2式的進度持續推進
式與式之間不停的變換重心
時而跨步
時而獨立步
再再考驗長輩的重心與平衡感
再加上手上招式的變化
強制啟動記憶力
其實太極劍兼具安全性
藝術性與運動性
適合多數健康狀況穩定的長輩練習
透過規律的太極劍運動
可同時促進平衡能力、肌力、柔軟度
認知功能及心理健康
對於延緩老化
維持獨立生活能力
及提升生活品質
具有良好的輔助效果


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— 在光田醫院。