奇樂復能運動

不說還以為「 #好肌力課程」第二堂是儀態訓練班呢
下課後大家看起來都是英姿挺拔🤴 窈窕淑女👸
不只是讓體態更好看🌟
居然還也能緩解腰痠背痛 ❗
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
原來是因為骨盆前傾 🔎
( 核心無力、下交叉症候群、軀幹肌耐力不足...等)
所以讓下背肌肉一直處於縮短緊繃的狀態🤢
難怪去給師傅按摩後沒幾天 又開始下背不適
同學們表示
⭕「一旦把骨盆後傾 腹肌用力 背肌就放鬆了」
⭕「原本摸起來跟石頭一樣的下背 突然跟蝴蝶袖一樣軟了」
⭕「原本以為自己是越吃越胖 肚子越來越大 原來是骨盆前傾造成的」
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好儀態訓練班
帶大家找回好的姿勢
也就是關節中立姿勢
🌟訓練身體靠肌肉及腹內壓支撐起全身的骨骼🌟
使得體態更好看
身體也更健康
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#健身 #健身房 #增肌減脂 #肌力訓練
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#銀髮族訓練 #中高齡訓練 #功能性訓練

#平衡能力不好？
#姿勢不良？
#單腳站不穩？
#走路不穩？
您也有以上的問題嗎
是時候來強化骨盆附近的肌肉
#臀中肌
這是負責穩定骨盆的其中一塊肌肉
單腳站時幫忙穩定骨盆
所以當穩定肌群肌力不夠
或是肌耐力不夠時
沒辦法負荷日常生活所需
就會開始姿勢歪斜
其他肌肉或軟組織幫忙穩定骨盆
可能就會出現腰痠背痛的情形
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為避免依賴消炎止痛藥緩解肌肉關節不適
或是想要永保青春
跟著孫子一起遊玩不疲勞
那就要鍛鍊臀中肌
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恭喜 #好肌力 課程第一梯次的學生畢業啦
上禮拜學習到如何用自己身體的重量做 #訓練
這禮拜嘗試使用 #氣壓式阻力 設備做 #肌力訓練
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研究發現
一個禮拜只進行一次肌力訓練的話
⚠️頂多只能維持現有的身體狀況⚠️
要進行兩次以上
⭕才會使身體進步 對抗老化帶來的衰退⭕
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同學們的氣壓式阻力設備使用心得
🌟簡單 直覺 好操作
只要使用悠遊卡感應
器材的坐墊高度、重量、次數、組數都幫忙自動設定好了
不用說還要記自己要做多重
🌟非常安全
外面 #健身房 用插銷式的方式設定重量
會有被重量帶走的感覺
但是氣壓式的阻力設備不會這樣
就算中間沒力了
也不用擔心運動安全
🌟訓練多樣化
全身的 #大肌肉群 都充分鍛鍊
#大腿、 #屁股、 #核心、 #腹肌、 #背肌、 #手臂 都有訓練到
覺得很充實
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
要注意這裡是說肌力訓練 ( #鍛鍊肌力、避免 #肌少症)
不是 #散步、 #健走、 #爬山、 #游泳
上述這些是 #有氧運動 (與 #心肺功能 較有關)
如果說一個禮拜什麼都沒做的話就要更小心囉
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一個人不敢踏進 #健身房
或是面對琳瑯滿目的 #健身器材 卻無從下手
到最後都還是只會走 #跑步機 或踩 #腳踏車 嗎
＃奇林樂活 提供您最友善的選擇
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三人就開班的 #運動團體 課程
貴婦們可以一起 #運動 #燃脂 後再去喝下午茶
阿公阿嬤一起來運動 #增肌 後再去買菜準備午餐
#網球、 #爬山 或其他運動的運動朋友們一起來 #功能性訓練
#強化身體 增加 #運動表現
又能減少 #運動傷害 的風險
一路玩到118歲
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#基礎重訓
適合完全沒有 #肌力訓練 經驗的人，從最簡單的 #機械式訓練 開始， 一步一步認識身上的 #肌肉，並帶入 #循環訓練 的概念，訓練肌肉也訓練 #心肺
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#肌力團班
適合有接觸過肌力訓練的人，藉由適當的肌力訓練設備 ( #啞鈴、 #壺鈴、 #槓鈴、 #六腳槓、 #滑輪、 #紅繩 )，漸進式給予身體額外負重，對抗 #老化 帶來的骨骼神經肌肉退化

1908年，將近15000名婦女走上美國紐約街頭
要求縮短工作時間
增加工資和享有選舉權等
並喊出了象徵經濟保障和生活品質
「麵包加玫瑰」的口號
🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖
室內外 #空氣污染 及工業排放物，產生自由基
缺乏 #睡眠 及身體 #感染 #疾病 #發炎，產生自由基
大魚大肉等 #不健康的 #飲食習慣，產生自由基
過度 #運動 也會對身體造成 #壓力，產生自由基
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古有麵包加玫瑰
現有 #運動 加 #消炎
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慶祝 3 8 #婦女節
即日起至3月29日
來 #內湖 #港墘 找奇林樂活參加 #體適能 挑戰 (免報名費)
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名額有限 為避免向隅
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02-2657-7118 #282
一起 #健康樂活 #優雅長壽

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#增肌 #減脂 #肌少症

💊儘管有藥物可以控制 #血壓、 #血糖
👨‍🦽但目前沒有任何藥物可以有效對抗 #衰弱、 #肌少症、 #臥床被長照
✨只有配合 #肌力訓練 跟 #營養攝取
⭕才能抵抗 #老化 帶來的 #肌肉、 #骨骼、 #神經退化
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
經過前面兩週的課程
🌱找出自己身體的 #代償點
🌿教育大腦，使身體維持 #中立姿勢
#好肌力 課程第三週 「 #運動是良藥」
就要來帶大家在維持好的姿勢下
🌴進行肌力訓練
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不是健美選手那種澎風的肌肉
教練要教大家
「 #功能性肌力訓練」
1️⃣好操作，可以居家練習
2️⃣漸進式增加阻力，給予身體適當刺激
3️⃣對身體功能進行訓練，越練越健康
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
今天學員身上看到的狀況包含
🔒 #胸椎 活動度受限
依靠脖子跟 #腰椎 代償
🔑但其實胸椎應該是要 #活動度 最好的
而腰椎是要幫忙穩定身體姿勢的
🔒還有因為長期久坐而造成的 #臀肌失憶症
#臀大肌 是身體最強壯的 #肌肉
#臀中肌 幫忙維持 #骨盆 穩定
🔑藉由 #蚌殼式 喚醒臀部肌肉
就不會過度耗損 #膝蓋
走起路來也會更穩定
甚至改善膝蓋跟 #下背 不適
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今天是 #好肌力 課程的第二堂課
你我都是紳士淑女
調整姿勢 美姿美儀
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上週第一堂課帶大家自我肌能檢測
找出身體有哪些 #代償
這週就要來跟他們直球對決
今天多數學員需要調整的地方包含
1. #膝蓋 🦵
❓問題：下蹲的時候會 #膝蓋內夾
🌟人體都是被設計可以使用很久很久的
就像日本製造的壓縮機
❌但如果一直錯誤操作
反覆強制關機、開機
那麼使用年限會縮短很多
⚠️開始出現各種不舒服
2. #腰椎 #骨盆 🩻
❓問題： #骨盆前傾 、 #下背痛 、 #椎間盤突出
🌟脊椎就像疊疊樂一樣
一層一層有條不紊的堆疊起來
❌但如果說有幾塊不穩，沒有放好的話
就會影響整體的穩定性
⚠️開始出現姿勢異常而導致的脊椎問題
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
藉由 #刻意學習
從 #膝蓋 #骨盆 #腰椎 #胸椎 #肩胛骨 #肩頸 #頸椎
一步一步建立正確姿勢
從原本看起來沒有精神的樣子
變成神采奕奕、龍光煥發有朝氣
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課程預告
找到自己身體中立的姿勢後
下禮拜二就會由 #運動碩士
帶大家做肌力訓練
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