體育魂Train your spirit

運動最大的敵人不是懶惰，而是「沒時間」

近期研究提出了一個新的想法，「Exercise Snacks」（運動點心）

2026 年的系統性回顧發現，將運動拆成一天數次、每次 1～10 分鐘的「Exercise Snacks」，仍能改善心肺適能、身體功能與部分健康指標。

很多人覺得運動一定得花上1～2個小時，
換好衣服、
暖身、
訓練、
收操。

心裡覺得今天若是空不出這些時間，
就乾脆不運動了。

研究開始發現：

短時間、容易執行的運動，比完美卻做不到的計畫更有價值。

如果這項短時間的運動，
能搭配上教練的評估以及規劃，
並且執行時能有人在旁協助指導，
同時達到輕鬆卻有效的訓練，
能更大程度的提高訓練的成效；

體育魂提供的恰恰是這樣的服務，
由專業教練規劃適合你的客製化菜單、
讓助教協助你順暢地完成訓練，
提供你彈性、有效、高CP值的肌力訓練。

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「最近比較忙，這週只能練一次。」
很多人遇到這種情況，
就會覺得乾脆不要練了。

但其實，
少練比不練好不只一點；
近期研究發現，
即使較低訓練量的阻力訓練，
仍然能改善肌力與身體功能。

這也提醒我們：
運動不是非得做到滿分才有效。

有時間就多練一點，
忙的時候就調整一下；
重要的是不要因為一段時間的忙碌，
就放棄長期累積。

在體育魂，
我們希望做的不是幫你安排一套「最完美」的課表，
而是找到一套你能真正融入生活的訓練方式。

能持續一輩子的課表往往比只能撐一個月的訓練還要有效。
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「真正的進步，不只是重量變重。」

很多人做重訓，
只在意今天深蹲幾公斤、臥推幾公斤。

但其實，
身體的進步還有很多種；

以前爬樓梯會喘，
現在比較輕鬆了。

以前蹲下去很吃力，
現在可以穩穩的站起來。

以前搬東西覺得重，
現在好像沒那麼困難了；

這些都是訓練帶來的進步。

研究也發現，阻力訓練除了提升肌力，也能改善走路、平衡與身體功能。

所以真正好的訓練，
不只是讓你在健身房舉得更重，
而是讓你在生活裡，
擁有一副更好用的身體。

在體育魂，
我們在意的也不只是你今天舉了幾公斤，
我們會依你的身體狀態，
規劃一份最適合你的訓練菜單，
讓你能一直進步之外，
也一直保有做自己想做事情的能力。
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「運動後最大的收穫之一，可能是睡眠品質的改善。」

很多人認為，睡不好就早點睡、多睡一點就能改善。

但如果身體缺乏活動，即使睡了很久，也不一定能真正休息好。

近期研究發現，規律運動除了能訓練肌力、提升體能，也會影響身體的生理時鐘，讓入睡更順利、深層睡眠增加，隔天醒來也比較有精神。

因此，很多人在養成運動習慣後，最大的驚喜不是體重計上的數字，而是每天晚上開始睡得更沉、更舒服。

而睡眠改善之後，恢復能力提升，訓練品質也會跟著進步。

這也是為什麼運動、恢復與睡眠，其實是一個彼此影響的循環，而不是各自獨立的事情。

在體育魂，我們希望會員不是依賴三分鐘熱度，而是找到長期適合自己的節奏。

透過教練安排客製化訓練、現場助教隨時提供協助，以及定期更新的課表，讓每個人在不同階段都能用最適合自己的方式持續運動。

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所以一個是教練一個只能當小編

「重訓的價值可能比你想的更全面」

很多人認為，
重訓是年輕人在做的事情。

但近年的研究發現，
隨著年紀增加，
重訓的重要性反而越來越高；
因為年齡增長帶來的問題，
可能會讓你的生活能力大幅下降，
以前搬的動的東西現在覺得重，
以前走起來輕鬆的距離現在覺得累，
甚至連把腳跨上摩托車都變得困難。

但透過規律的肌力訓練，
被證實能幫助維持肌力、活動能力與生活品質。

所以重訓並不是單屬於年輕人的運動，
反而是讓你維持年輕的關鍵。

在體育魂，
我們服務過許多不同年齡層的會員，
了解每個人生階段對身體需求的不同；
因此比起套用制式課表，
我們更推崇客製化的菜單、
更重視依照個人狀況安排的訓練內容。

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「運動不是在消耗身體，而是在提高身體容量。」

很多人把運動理解成是單純在消耗熱量，
但從運動生理學角度來說，
運動更像是在提升身體的「容量」。

例如：

* 肌力容量
* 心肺容量
* 恢復容量
* 活動能力容量

因此，
同樣搬20公斤的東西，
以前很吃力，現在很輕鬆。

相對的，
如果缺乏運動，
就會漸漸喪失身體的活動能力，
甚至連上下樓梯都變得吃力。

為了維持身體多項功能的水平，
勢必需要多種運動的介入以及適當的能力評估。

在體育魂，
我們提供循序漸進的課表、因人而異且客製化的訓練內容，
讓會員能透過有效的訓練，
確確實實的改善生活品質。

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「運動帶來的改變，比體重變化還快」

許多研究發現，
運動初期最先改善的往往不是體重。

你能注意到的反而是：
睡得比較好了、
爬樓梯比較不喘了、
上班比較有精神了，
以前搬東西會覺得重，�現在卻輕鬆許多。

這些進步都沒有體重計上的數字那麼明顯，
但卻是比冷冰冰的數字來得更重要的指標。

在體育魂，
我們協助會員打破迷思，
比起體重計上的數字，
我們更在意你是否有一副更有體力、更有能力的身體。

真正要追求的不是體重變輕，
而是去追求更輕鬆的生活。

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「久坐的傷害，不是下班運動一小時就能完全抵銷」

2026 年研究顯示，
久坐對身體的危害包括但不限於，
血糖調節能力下降、
代謝能力降低、
心血管疾病風險增加、
肌肉與活動能力退化；

如果一週兩次教練課，
但其餘時間幾乎都坐著，
身體活動量仍然可能不足；
而要用教練課來補足訓練量，
費用卻又十分的驚人。

所以現代人，
除了規律訓練之外，
也要培養長期活動的習慣。

而要做到這件事，
往往需要一個能長期待下去的環境。

這也是體育魂一直努力的方向；

除了重量訓練之外，
課程中也會接觸心肺訓練、活動能力訓練與功能性動作，
因為身體本來就不是設計來一直坐著的，

它需要：
走路、
蹲下、
搬東西、
上下樓梯、
伸展活動；

而這些能力，
其實都需要透過運動慢慢建立。

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