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「 跑者小知識3」
踝關節背屈對於跑步影響?
非負重和負重狀態下的踝關節正常背屈活動範圍兩者間存在相關性
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「 跑者小知識」
對於足背屈肌較弱的人穩定性較差容易扭傷導致力量分佈不均引發問題並且降低小腿後側肌群的運動效能。
1.緊繃：足背屈肌緊繃會限制腳踝活動，步伐僵硬，行走跑步時步伐縮短，影響步態循環。迫使膝蓋和髖部代償影響腳底筋膜。
2.無力：引發足底筋膜炎(長時間站立後)增加膝部壓力，特別是前十字韌帶

相當於女生每天只能吃二顆水果, 然後不能喝飲料,不能吃甜食

隨著年齡增長，若缺少快縮肌纖維（白肌）的鍛鍊，可能會面臨問題：

1.快縮肌纖維負責提供爆發力和迅速動作，若未加強鍛鍊，可能會逐漸流失，使動作速度和肌力減退，像提重物、站起或快速移動時會稍顯吃力。
2.快縮肌對於反應速度至關重要，隨著它的減少，反應速度可能變慢。對於年長者，這在跌倒預防中尤為關鍵，可能會使在突發情況下的反應變得不夠迅速。
3.快縮肌纖維的密度較高，消耗能量多，隨著減少，基礎代謝率可能降低，對於控制體重和維持體脂比例會稍有影響。
4.快縮肌纖維的減少，會使高強度的短時間動作（如快速站立或轉身）稍微吃力，這可能在日常行動中減少一些靈活性，特別是在緊急反應上。

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蛋白質的食物來源
1.營養價值高的完全蛋白質食物: 蛋類、奶類、肉類、魚類及豆類等
2.營養價值稍差的部分不完全蛋白質食物:如 穀類
3.營養價值不佳的不完全蛋白質食物:筋皮、魚翅、蹄筋、趾掌等

你知道每日一萬步其實是場災難嗎
隔壁教官每日從小走到大,身形重心已經整個崩潰/關節肌肉神經受傷

一般人緊繃的肌肉往往幾十年都沒有放鬆過

測試一下你家的長輩,有沒有肌少症

靠每天走路真的不夠

要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好，每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。 膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，所以適量就好。 有的人會添加一些純化的纖維，如麥麩於飲食中，以增加膳食纖維的量，如此就有可能會過量，曾經發生因添加過量而造成腸道阻塞開刀的案例。