艾教練 Alvin

世界愈快，心則慢❤️

「人類歷史一萬年」，工業革命的產品，只佔人類歷史的一小部分。
Anders Hansen說：「人類歷史當作一天的話，工業革命的產品只不過出現了0.01秒，99.9％的時間裡，大腦還是處於面對生存問題的狀態，因此當出現了手機，電視，電腦，許多大腦還不認識的東西，會造成大腦過多的分心」。🗣🗣🗣
因為大腦得對這些新的事物去做判斷，是否會影響生存問題，然而無法專注於當下，導致做事沒有效率。🙅🏻‍♂️🙅🏻‍♂️🙅🏻‍♂️

因此，如何提升運動效率呢？💁🏻‍♂️
裝潢簡單，器材充足，沒人干擾。

如果裝潢太複雜，你的注意力會不停地分散，你運動的效率就會大打折扣。

［ 星巴克 ］，裝潢風格一致，不會有太多花俏的顏色，這也是為什麼很多人愛去星巴克看書聊天，也就是因為在這個簡單的環境下能放鬆，注意力不會被分散。

健身迷思 七👈👈👈

常常有些人跟艾教練分享，他/她健身是為了夏天穿漂亮的衣服而練的。
艾教練最近因為腳開刀休養了一個月，在醫生誇讚復原的進度很快的同時，想起了 #館長 中槍事件，館長的肌肉量，讓他以異於常人的速度恢復健康，這是連醫生都讚嘆的。（可以上網看新聞）
有時候會覺得健身是一條漫無目的的旅程，但意外總是突然會發生，你/妳的身體準備好了嗎？
*華倫·巴菲特：「盡可能留下越多的安全邊際。」*
像是金錢，永遠多留一些現金以備不時之需，身體健康也是一樣，努力讓身體永遠更健康一點。
希望在健身這條道路迷惘或是沒有動力的朋友，能因為艾教練的分享，能更加清晰，就太棒了。

健身迷思 六 👍👍👍

1.練胸的時候，槓對準乳頭連線。
2.深蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖。
3.練背的時候，要挺胸收間頰骨。

都沒錯，但也沒對，每個人身高、體重、骨骼、活動度都不一樣，應該每個人的動作都依照個人感受度不同而滾動式調整。🥸🥸
下次記得找一個”厲害”的朋友幫你看動作，就會突然發現，走了好多冤枉路XD😂😂

健身心態 一 👍👍👍
現代三大心理學家：弗洛伊德、阿德勒、榮格
1.弗洛伊德(因果論)：我是因為愛運動才去運動。
2.阿德勒(目的論)：我要去運動所以才去運動。
3.榮格(意識與潛意識)：我要有意識地去運動，讓運動成為我的潛意識。

有任何健身問題歡迎詢問艾教練，我能給你一杯水，要不要喝是自己的抉擇。

每個人都有自己的生活型態，很難因為別人的建議而改變自己，除非自己也想改變，沒錯，艾教練是目的論的阿德勒派。
那你是哪一派的呢?

健身迷思 五🖐🖐🖐🖐🖐
女朋友：艾教練，等一下要不要去按摩 ?
艾教練：好耶，昨天練完我太平洋肩膀現在好痠痛，是時候舒壓一下了。🥱🥱
你知道肌肉長大是因為被破壞，再補充營養給他，以至於越來越粗壯。
當肌肉已經破壞時，再給他按摩施加壓力，就像在白膠還沒乾的時候你一直去動他，反而會沒效果。
所以要好好休息，補充營養，肌肉就會長大!
按摩等過2～3天後再去～

健身技巧二 ✌🏻✌🏻
投資需要建立投資組合才能控制風險，
健身也需要組合搭配才能最大化效益。
🚶建議剛起步者：推拉腿擇一練，其中不超過三個部位(ex推：胸+肩膀+三頭)。
🏃建議走很多步者：推拉各擇一或單獨腿，拮抗大肌群先練。
#抗疫成功💪🏻

健身迷思四 4️⃣4️⃣4️⃣
今天，我想來點…，小孩才做選擇，我今天全身都給他練好練滿。👦🧒
健身就像讀書，要是在在一小時內讀國、英、數、自、社，不但沒效率，還有可能都忘記（天才除外）。🧠🧠🧠
身體也有記憶，妳一次讓他記太多，該忘的就忘了。🐶🐶
聰明的你，建議新手一次至多兩個部位，部位如何選擇，有興趣的喊+1，我們下回揭曉🤙🤙🤙

健身技巧一👆👆👆
相約好友一起健身是否比自己健身時更有趣時間過得更快呢?
*丹尼爾．高曼*著作「專注的力量」寫到人的專注力分兩個方向：
1.由主動思考控制的專注力(由上往下)像是在開會時刻意讓自己不要進入夢鄉的能力。
2.在思緒以外的神經迴路控制的專注力(由下往上)當女朋友餵你吃東西的時候，她不用請你張開嘴巴你就已經張開嘴巴了。（我沒女友，難怪不懂🤙🤙🤙）
舉一個例子給大家：大家會不會在跑步的時候帶個耳機聽聽自己最喜歡的音樂，妳的由上往下的專注力放在喜歡的音樂中，另一個由下往上的專注力在妳的步伐上，在聽完你最愛一小時的歌單後，你也不知不覺地跑完了20圈操場了。
在與好朋友一起運動時，我們由上往下的專注力幾乎都放在與朋友的對談，調侃及講垃圾話，不知不覺我們的一小時胸大肌訓練也結束了。
所以健身能不能很有趣!?當然可以，只是不知道方法。
對這種技巧有興趣的朋友幫我喊+1。👍👍👍