光聿KUANGYU

敲碗好久的【游泳團練】回來了！

🌐 課程資訊
https://kuangyustudio.github.io/-KUANGYU/training-courses2026/swim-group-training.html

這次訓練將專注於「技術優化」與「水感培養」，透過拆解動作和體感建立，帶你提升動作效率，培養更穩定流暢的游泳能力！

我們將從陸上肌力準備開始，一路延伸到水中的水感技術訓練，最後透過速度訓練提升神經徵召效率，幫助你在有限的訓練時間內，達成高品質的技術躍進！

（每次團練距離約 1000 - 1500m，教練會依現場狀況彈性調整內容。）

【 團練資訊 】
▪️ 訓練地點：川岳中醫醫療運動中心（捷運西湖站）
▪️ 課程期間：7/17 - 9/25（共 10 週）
▪️ 訓練時間：每週五 06:30am - 08:00am
▪️ 課程費用：$7,000 / 人
▪️ 名額限制：5 人開班，15 人滿班
▪️ 報名截止：7/15 (三) 23:59（或額滿為止）

【 適合對象 】
▪️ 可自由式（捷式）連續游完 100 公尺者。
▪️ 想突破自由式瓶頸、提升游泳效率，或正為年底賽事準備的鐵人泳者。

第25期跑班 明天開跑！
https://forms.gle/rqgW6D8L4sayfXZY9

本期將透過上坡訓練，
針對肌力、速耐力及乳酸耐受度做強化，
為接下來的賽季打下穩固基礎！

【課程資訊】
時間：每週三 19:30 - 21:00
費用：4500元 / 10堂
地點：大同高中 / 至善路

【訓練重點】
透過上坡訓練，增加肌肉徵召，提升支撐穩定度、強化推蹬力量；
並優化身體對乳酸的代謝能力，奠定賽季基礎。

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3–4月功率訓練

把平日零碎時間變成紮實累積，
在忙碌生活中也能持續進步！

功率體驗課 開放報名囉！

〔課程時間〕
週二、週四 19:30－21:00
週三 06:30－08:00

〔報名連結〕
https://kuangyustudio.github.io/-KUANGYU/power-training/signup_FirstClass.html

光聿｜第 24 期跑班

本週三開跑囉！

這一期我們將延續冬季的肌力打底，循序漸進的從肌力建立過渡到能量系統的強化。

在發展肌力的前提下，慢慢拉長間歇距離，透過不同距離的組合來刺激不同的能量系統，為更長的距離做好準備！

若遇天氣不佳，我們將改至室內做肌力訓練。

地點：台北市立大同高中
日期：2026/02/25－2026/04/29（共10週）
時間：每週三19:30－21:00
費用：4500元

報名連結：
https://forms.gle/nFqqVELVEuqDbGRV8

#跑步訓練 #大同高中 #科學化訓練 #226預備備

｜2026 真武山翡翠水庫超級馬拉松｜

在過年連假的最後，我們一起用25K的山路超半馬來收心！

這是一場幾乎沒有平路的路線，除了需要長距離的有氧耐力與爬坡肌力，更考驗著身體應對坡度變化的應變能力，對每位選手來說都是一場紮實的硬仗！

但這份挑戰背後的驚喜遠超想像。
我們不只賺到了難得的超級好天氣，也一路跑進翡翠水庫的絕美秘境；在人少精緻的賽事節奏中，舒服地享受山林間的清新空氣，專注地與自己、與大自然對話。

恭喜全員平安完賽！
光聿的戰友們更是一口氣抱走了 4 座獎盃！🏆🏆🏆🏆

感謝主辦單位的用心，也感謝每一位互相推坑、互相打氣的夥伴。
流過汗後的合照，就是今天最美的風景！

#真武山受玄宮 #超半馬 #翡翠水庫 
#光聿跑班

🏃‍♂️ 第23期跑班，明天開跑！

這一期我們以冬季肌力打底，循序漸進的增加間歇距離，
幫你提升能量系統，為長距離做好準備。

天氣不好沒關係，一起移動到室內做肌力訓練！
還會安排幾次到不同場地，換換環境，訓練更有趣、效果更好。

一起訓練，一起進步！

📅 日期：2025/12/03－2026/02/04（共10週）
⏰ 時間：每週三19:30－21:00
💰 費用：4000元

報名連結：https://forms.gle/aTBmxYDERBL5ccq79

鐵人三項從來就不是一件簡單的事，你必須先開始才能變厲害，想要毫不費力就要更努力。

今天跟椅人團隊來到樹林運動中心進行游泳、跑步的轉換測驗以及練習，透過熟悉流程與轉換過程，深入了解自身能力範圍以及如何有效分配體力。

這條路上，你必須有所犧牲，才能期望獲得些許的收穫。所有的成果都不是唾手可得，手到擒來只是故事的情節。真正的訓練永遠都是枯燥乏味且辛苦，但正是這樣的磨練，才能讓你獲得真正的果實。

在這次的訓練過程中發現，原來推車也有很多技巧！路面不平的時候，需要靠分配雙手推輪子的比例來達到左右的平衡，這反而成了這趟路中最艱難的挑戰。

但每一次的練習都是成長的機會，每一滴汗水都會好好的存入你的能量庫，加油！

#鐵人三項

🔥 IM70.3 KENTING 鐵人實戰班 正式開放報名！
→ https://forms.gle/y4c5c1A4r7opEjBm7

平日下班時間有限，難以堆疊訓練量；週末時間彈性，卻不知道該如何有效安排訓練？

別擔心，教練幫你規劃好了！

以週期化課表為核心的團體訓練，不論你是準備IM70.3墾丁、下半年113賽事，或想提升三項能力，透過固定週末的訓練，「有方向」的累積鐵人力！

每週2次，眼睛睜開就一起出發！ 💪

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📋 課程資訊
訓練地點：北部（大台北地區）
訓練期間：2025/08/23－10/26（10週，共18次）
訓練費用：21,500元/人，兩人同行19,500元/人
學員人數：6人開班，限額15人
報名截止：2025/08/18 或額滿為止

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✅ 報名資格
需有完成標鐵51.5km之能力 或 同等運動能力證明

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🎁 團員專屬福利
・compressport 鐵人裝備大全套（價值萬元以上）
・compressport、BONT、BLUE70 產品團購75折優惠
・UP補給禮包
・LUMILUME運動洗衣精
・ROCKTAPE體驗包

準備好征服台灣最硬113賽道了嗎？
立即報名 👉 https://forms.gle/y4c5c1A4r7opEjBm7

#鐵人三項 #鐵人實戰班

🔥 IM70.3 KENTING 鐵人實戰班 即將啟動！

游泳、自行車、跑步——
挑戰台灣最硬派的 113 賽道
專業教練帶隊 × 週期化訓練 × 志同道合的戰友

這一次，你不用再單打獨鬥。
準備好征服這條傳說中的賽道了嗎？

更多資訊即將公開，敬請期待！

MioSports


#鐵人三項

#2025世壯運鐵人三項賽

恭喜光聿兩位教練在世壯運鐵人賽事獲得佳績！
總共累計4面獎牌🥇🥇🥇🥉、4隻壯寶！

聿凡 教練女35+ （半程冠軍、游跑冠軍）
光武 教練40+ （半程冠軍、全程銅牌）

教練賽前都沒有預料到會奪冠，但平日都有維持運動的習慣，加上豐富的參賽經驗，更重要的是日常的身體保養。唯有平時把身體照顧好，才有機會在賽場發揮的更好！

#世壯運
#鐵人三項
#梅花湖鐵人賽