人間戲游

很多人聽到「鐵人三項」，第一個反應都是：

「我又不是運動員，怎麼可能？
鐵人三項喔，很硬欸！」

其實，鐵人三項從來不是只有很會游、很會騎、很會跑的人才能參加。

我們遇到許多剛開始接觸鐵人的學員，最一開始，他們甚至連自由式都還不熟，騎車會緊張，跑步也跑不了太久。

但訓練一段時間後，慢慢發現——
原來自己也可以。

鐵人真正有趣的地方，不是要你一開始就很強，而是看著自己從「做不到」，一步一步變成「我完成了」，而看著這些學員們進步的樣子，也正是我喜歡這份工作的原因。

所以不用急著成為很厲害的人，
先讓自己成為那個願意踏出第一步的人，
這樣就很棒了！

今天是中元節，也是民宿月過一半的時候了

這段時間，我們習慣將所有開放水域的課都先行跳過。

不是因為迷信，也不是因為害怕，而是既然大家心裡多少都有一份敬畏，那就選擇尊重它。

海裡的浪、水流、天氣，本來就不是我們能完全掌控的；再又遇到民宿月的Buff ，寧願多一點小心，也不要為了完成一次訓練而冒不必要的風險。

鐵人三項要練的，不只是速度和體能，有時候更重要的是知道什麼時候該衝、什麼時候該停。

所以這段時間，我們就乖乖待在泳池裡，把該練的練好。

心存敬畏，不代表膽小，而是懂得尊重未知。
等民宿月過了，天氣穩了、狀態好了
我們再一起回到那片既熟悉又陌生的水域訓練！

如果你問我：「台灣有哪一場鐵人賽，很值得親自來挑戰一次？」

大鵬灣一定會在我的名單裡。

大鵬灣最大的特色，就是他的自行車賽道。
既平坦又擁有全封閉道路的賽段，重點是…有一大半的路線都在國道上！可以讓你真正感受到什麼叫做「放心騎、盡力踩」。對想挑戰速度、突破自己，甚至想刷新個人最佳成績的選手來說，真的很有吸引力。

但也別以為平路就代表簡單。
因為沒有爬坡幫你踩煞車，反而更考驗你的配速、補給，以及自行車控車能力。前面騎得太嗨，到了跑步才發現腿已經不是自己的，這種劇情我相信很多人都不陌生😂

而且大鵬灣不只有標準51.5K，還有50.3K、TRYTRI、二鐵還有小鐵人等不同選擇，對第一次挑戰鐵人的人，也有比較適合的入門組別，對於新手非常的親切。

還記得早年的大鵬灣甚至有在跨海大橋下游出海的，那時候真的蠻好玩的，不過以推廣入門的角度來看，現在的路線真的是沒得嫌！

所以如果你一直想完成一場鐵人，又不想太有壓力，大鵬灣絕對是首選，除了賽道優質，旁邊的東港遍地都是美食，真的好吃又好玩！

身為教練真心推薦的賽事！

上週我們邀請“楊博智”來擔任客座教練，對不少學員來說，能有機會跟著這樣的高手一起訓練，根本就是一場難得的「追星行程」！

從熱身開始，到實際上車訓練，大家都非常專注。雖然跟著他的節奏騎，過程中真的有點辛苦，有些同學甚至將近半年沒有碰車了，但該撐住的時候也只能咬牙ㄍㄧㄥ一下，但正因為有這樣的刺激，大家才更清楚看到自己的不足。

一堂課下來，學員們雖然累得不輕，卻都是滿滿的收穫，下課後同學們更是自動排隊，要跟這位偶像合影😎才心滿意足的下課

更有趣的是，課程結束後大家沒有抱怨太累，反而開始期待下一次，還有同學隔了一天跟我說，以後有這樣的訓練記得一定要叫他🤣

那就讓我們期待下一次客座教練會找誰呢？又會帶給大家什麼不一樣的訓練體驗？

今天的夏令營我們跑到了烏來去
原本想說要搭烏來台車
結果…人家每個月的第一個週二公休
運氣真不錯🥲

於是孩子們就辛苦了，我們用走的從老街走至烏來瀑布，路程雖然不遠，但炎熱的天氣使得這段好走的路程變得有點辛苦，一路上不斷的補充水份跟補防曬防蚊，終於抵達了烏來瀑布，大家臉上已經擠不出笑容了。

我們的中餐就在瀑布附近的餐廳用餐，點了許多烏來在地美食，沒想到最受歡迎的一道菜竟然是炸溪魚，一上桌後馬上被一掃而空！

下午我們去野溪溫泉旁玩水，這麼熱的天氣小朋友當然泡不住溫泉，我們就待在溪邊玩水，看著小朋友泡在涼涼的溪水裡潑來潑去的，心裡想著這才是小朋友該有的樣子，最後在上岸前，跟小朋友們宣導了正確的救生觀念後，大家才戀戀不捨的離開溪裡，在地的阿北也覺得小朋友們都很乖，拿出了他們的零食熱情的跟小朋友們分享
感謝在地的阿北❤️

這是今年的最後一梯營隊
卻也是最能看見小朋友純真一面的一梯
希望他們都能一直保有純真
開開心心的長大！

但不知道為什麼這梯的臉都超級臭
每張照片看起來都像是被罰站一樣….
我真的沒有！

每年暑假，是我們最忙的時候之一。

課表排得滿滿滿，有賽事班、有夏令營、有各種課程接踵而至。學生們放假了，我們反而沒有暑假。

結果到頭來
我們最怕的不是學生請假，而是颱風。

前幾天還看著天氣預報祈禱：「拜託轉彎、拜託不要來。」結果路徑一更新，課程又得全部重排。

停課很簡單，但後面的事情一點都不簡單。聯絡每一位學員、重新安排補課、調整場地、協調教練時間，原本排好的行程瞬間全部打亂。

其實最無奈的，不是少上一堂課，而是大家好不容易建立起來的訓練節奏，又被迫按下暫停鍵。

但天氣不是我們能控制的，就像鐵人三項一樣，永遠都有突發狀況。能做的，就是接受、調整，然後在恢復訓練的那一天，把該做的做好。

希望白海豚只是來表演一下而已
不要進來肯定是最好🤣

很多第一次參加鐵人三項的選手，都會跟我說：「教練，我泳池可以游得很好，但一下到開放水域怎麼一切都不一樣了。」

其實這是非常正常的。
泳池裡有水道線、有固定的距離，節奏很好掌握；但一到了開放水域，迎接你的可能是浪、潮流、看不到底的水域，還有身旁幾十、甚至上百位選手一起出發。真正考驗你的，往往不是游泳能力，而是能不能在混亂中保持冷靜。

所以我們一直很重視開放水域技巧。抬頭定位，避免游錯方向；學會跟游，利用水流節省體力；遇到浪時調整呼吸節奏，轉彎時懂得判斷路線，這些看似不起眼的細節，累積起來卻能讓你在比賽中省下非常多的時間與體力。

我常跟學生說，面對開放水域不是在跟他對抗，也不是跟別人拚命，而是學會和環境相處。當技巧建立起來，你會發現原本讓人緊張的水域，不再只是挑戰，而是你最熟悉的賽道。

速度固然重要，但真正讓你在鐵人三項游得更輕鬆、更有效率的，永遠都是技巧。把技巧練成習慣，比一味追求速度，更能讓你在比賽當天發揮真正的實力。

鐵人游泳有哪裡比較特別嗎？

很多人覺得我只要會游泳，就能完成鐵人三項的游泳項目，但真正下水後才發現，兩者其實差很多。泳池裡有清楚的水道線、固定的距離，水流平穩；而鐵人三項大多是在開放水域，可能有浪、有水流，還要和其他選手一起出發，身體碰撞、節奏被打亂都是很常見的事。

因此，鐵人的游泳除了基本泳技，更重要的是方向判斷、配速控制、呼吸穩定，以及在混亂環境下保持冷靜的能力。游得快固然重要，但能夠穩定、安全地完成游泳，並保留體力迎接後面的自行車和跑步，才是真正的關鍵。

身為教練，我始終認為，鐵人的游泳訓練不能只待在泳池裡，更要學會適應開放水域，提升應變能力，所以我們的賽事班也早早的就安排了開放水域。

當你能自在面對各種狀況，比單純追求速度，更能讓你在比賽中發揮真正的實力。

我們今天來聊聊控車吧～

很多人一想到騎車要進步，就會拼命練功率、追速度，希望自己騎得更快。但如果你問我，什麼騎車能力最值得投資，我的答案一直都是——控車。

在鐵人三項中，比賽不是只有踩踏而已。高速下坡、過彎、補給、閃避坑洞、超車，甚至在人多的路段維持穩定的騎乘路線，每一個細節都考驗著你的控車能力。

我一直認為，好的控車不是為了耍帥，而是讓你騎得更有效率、更有餘裕。當你能把車穩穩地控制住，就不用因為害怕而一直煞車，也不需要頻繁修正路線，節省下來的不只是體力，更是比賽中的每一秒。

這也是為什麼，在課程裡，總是把控車放在很重要的位置。希望每一位學員學到的，不只是如何騎得快，而是知道什麼時候該加速、什麼時候該放鬆、如何在各種路況下都能保持穩定，真正把自己的能力完整發揮出來。

速度可以靠訓練提升，但控車能力，決定了你能不能把速度真正帶進比賽，也決定了你能否安全、自信地騎完整場賽事。對我來說，控車不是加分項，而是每一位鐵人都應該扎實建立的基本功。

暑假開始了
許多家長早早的就安排好孩子們的行程了
一轉眼夏令營就開始了

本週的單車營隊可以說是一波三折
從上週開始我們就密切關注這禮拜的天氣
發現週五有可能受到颱風的影響
於是我們將週五的福隆外騎
更改為週三提早執行
也真的還好我們有將福隆的行程提早
不然孩子們真的會很失望🥹

昨天一整天豔陽高照
我們也是非常擔心小朋友會發生中暑的狀況
一路上不斷的補水、補運動飲料
防曬與防蚊液更是沒停過
所幸小朋友們都平安的搭上了回家的車

雖然在路上有些孩子們出現了摔車的狀況
但他們都非常勇敢的說
“教練，我沒事，我要繼續騎！”
在替孩子擦完藥後，就趕快追上了大部隊
最終我們繞了福隆的經典路線 - 舊草嶺古道
在騎完車後，感覺大家都餓了
甚至有人吃完了兩份福隆便當
臉上才露出滿足的表情

而今天我們依照計劃到了大稻埕碼頭
原本要騎車繞行河濱去碧潭
不過計劃趕不上變化
河濱的自行車租借站因預防颱風
提早關閉租借服務

所以我們就必須更改行程
帶著孩子們沿著河濱走去搭捷運
想著天氣熱，帶他們去玩水好了
明天再來安排其他有趣的行程
結果….
颱
風
假
本週的營隊就只能被迫提早結束

希望本梯的營隊
可以讓小朋友留下美好的回憶
不要只記得教練很兇🤪🤪🤪