鍛鍊基地•Workout Base

【 基地情報站 】

很多跑者會遇到運動傷害的問題，其實不一定是「跑太多」，而是身體沒有準備好🏃🏻。

平常在幫跑者做訓練時，我們發現很多不舒服，像是膝蓋、足底、小腿緊繃，甚至是下背痛，不一定只是肌肉太緊，而是跟核心軀幹、步態、生物力學及訓練安排都有很大的關係。

有時候一直按摩、一直放鬆，效果卻不持久，就是因為真正的原因沒有找到。

💡 【藍海曙光 X 鍛鍊基地】
​為了幫大家從根本解決問題，
這次「 藍海曙光」辦了一場內容極度扎實的專業課程講座！從臨床醫學到實戰訓練，全方位解析跑者的身體密碼。

主題包含：
✔︎ 跑者步態分析
✔︎ 生物力學評估
✔︎ Zone 2耐力訓練設計
✔︎ 中高齡跑者訓練策略
✔︎ 足踝、膝關節常見問題的臨床處理與運動介入

講師全都是運動科學、運動醫學等不同領域的專業人士，內容不是教你跑得更操，而是幫你理解「為什麼要這樣跑」。

​🎯 誰適合來上這堂課？
✅️​想突破瓶頸、遠離傷痛的熱血跑者。
✅️​想提升術科與評估盲點的專業教練 / 防護員。
✅️​想結合臨床與實務訓練的物理治療師。

https://www.hnl.com.tw/course_detail.php?pid=2232
跑者足踝練習與步態調整策略(實體場)

https://www.hnl.com.tw/course_detail.php?pid=2236
跑者足踝練習與步態調整策略(直播場)

​🔆 基友報名優惠：
有興趣報名的朋友，
輸入我們的專屬優惠碼一波
實體場【 workoutbase666 】
線上場【 workoutbase 】
立即享優惠，有任何問題也歡迎私訊我們，再把資訊分享給你！一起揪團無痛開跑，去上課嘍🏃🏾🙌

【 Mission Box 鍛鍊計畫 】

各位基友久等了
全新的基地2.0即將正式啟動🔥

除了熟悉的訓練內容，
我們也加入了全新的課程，
提供更多元的選擇，
讓我們在忙碌的生活裡，
重新找回身體的平衡、穩定與力量。

▍一對一私人教練
肌力體能訓練 × 機械皮拉提斯
依照個人體能狀況與目標， 量身規劃專屬課程。

✅️肌力體能訓練
從動作控制開始， 逐步建立力量、穩定與協調能力， 打造更有功能性的身體。

✅️機械皮拉提斯
透過器械輔助， 在流動中優化身體排列與核心控制、提升穩定與身體覺察。

▍身體調理課程
平衡 × 放鬆 × 穩定
針對慢性痠痛與運動族群打造，
週期化身體保養，
找回身體原有的穩定與流暢，
回到更自在的狀態。

▍小班團體課程
肌力 × 核心 × 綜合體能
透過課表彈性選擇，
以功能性訓練為基礎，
結合肌力、核心與心肺元素，
提升身體能力與運動表現，
也能享受團體運動的動力與樂趣。

#體能訓練 #機械皮拉提斯
#功能性訓練 #南京復興健身

【基地：位置指南 】

走出南京復興站六號出口，
三分鐘的距離，
是一段足夠安靜的獨旅。

沿著南京東路三段前行，
人潮與步伐在城市中交錯。

抬起頭， 四樓的燈亮著，
這裡不只是目的地的標記，
而是我們重新連結的相遇。

📍地址：台北市松山區南京東路3段305號4樓（捷運南京復興站6號出口）

【基地開幕茶會】
試營運了九年，
基地終於要開幕了？😆

2017年，
懵懵懂懂，
憑着一股年輕的衝勁，
一腳踏進了創業這個坑。

沒有準備太多，
也沒有想過會走多遠。

基地這個家庭，
從無到有，每一堂課、每一滴汗水，
都是在基友們的信任與陪伴下，
一磚一瓦築起的。

今年，我們換了一個空間，
想做的事，始終沒有改變。

誠摯邀請您，
喝盞茶、飲杯酒，
聊聊天、敘敘舊，
一起見證基地2.0 即將展開的新篇章。

📍 地點｜台北市松山區南京東路三段305號4樓
📅 日期｜2026.06.28（日）
🕐 時間｜14:00
歡迎基友攜伴參加。

基地 2.0，期待與您再次相遇

【全新升級 ‧ 完美整合】

我們相信， 真正好的訓練，
不只是讓身體變強，
而是重新找回身體的平衡與穩定。

基地 2.0， 正式整合：
・肌力體能
・穩定排列
・身體調理

▍肌力體能 Strength
延續基地的核心精神，
從動作、控制到力量，
建立穩定且有功能性的身體。

▍機械皮拉提斯 Pilates
透過器械輔助， 在流動中優化身體排列、穩定與覺察。

▍身體調理 Recovery
針對慢性痠痛與運動族群打造，週期化身體保養，讓訓練與恢復達到最佳平衡。

我們期待的不只是訓練，
而是陪伴基友們，
重新建立與身體的連結。

期待在基地 2.0 與你再次相聚。

【不散的筵席】

​九年前，我想打造一個「防空洞」

讓這城市裡匆忙的人，
能在運動中找回單純，
於是，我建立了這個「基地」。

看著大家從初次訓練時的生澀，
到現在逐漸擁有掌控身體的能力與健康。

在這 3000多的日子裡，
我們曾經一起完賽、一起登頂，
最美的風景，始終是你們堅持不懈的身影，以及對我們最實質的肯定。

​感恩基友們，
這些年陪著我們渡過
許多風風雨雨、不離不棄。
我們在這個空間裡
一同揮汗與歡笑、一同成長，
而我也從當年一頭熱血的年輕屁孩，
逐漸成為被社會洗禮的中年男子。

​原來，我打造的不只是防空洞，
更是基友們給予我的庇護所。

​離開，不是終點，
而是新的起點。

​為了提供更完整的服務，
基地將帶著這九年的經驗，
進化為「全方位的運動照護空間」。

我們將整合
・肌力體能
・穩定排列
・身體調理
透過更完整的系統，
陪伴大家重新建立與身體的關係，
​期待我們在基地 2.0 再次相聚。

Workout Base ｜ 與您一同終結平凡的夜！

​📍 新址：台北市松山區南京東路3段305號4樓（捷運南京復興站6號出口，3分鐘）

⚠️基地2.0預計6月中旬啟用

🐎✨ 2026 馬力全開 ✨🐎

祝福各位基友們在新的一年
馬步更穩，步步攻頂
上坡不爆、下坡不抖

馬不停蹄，配速穩定
起跑不亂、終點不崩

🏇 馬上有肌力
🏇 馬上有核心
🏇 馬上出大景
🏇 馬上破PB

我們不求一步登天
在基地我們一起穩穩的
馬到成功 🔥

#馬力全開
#跑者肌力
#肌力體能

【2025台北馬拉松_期末測驗】

今年的台北馬是這幾年來，
溫度、濕度最高的一場賽事。

｜天氣：陰、小雨
｜起跑時間：7:00
｜氣溫：19–21 度
｜濕度： 90%

相信各位跑者們都準備了好幾個月的訓練，
從清晨的夏天，跑到微涼的冬夜。

祝福各位突破PB的跑者，
因為天氣狀況影響而失常的跑者也不要氣餒，
跑者沒有選擇天氣的權利，
我們只能把自己準備好，好好迎接下一場。

恭喜參賽的基友們都順利完賽
也感謝基友加油團
有你們的應援吶喊
讓我們可以在賽場上更努力

🔥狂賀aki 大破PB 衝擊破百成功🔥
｜2024 年 ➝ 1:43:34
｜2025 年 ➝ 1:38:32

Jyong 小破PB 表現不佳😅
｜2024 年 ➝ 1:36:02
｜2025 年 ➝ 1:34:59

運動表現充滿了變數，
訓練是一整年的累積，
成績是經年累月的結果

破PB則需要天時、地利、人和，
成績上冰冷的數字很殘酷，
但這也是馬拉松迷人的地方。

#北馬走飆
#2025台北馬拉松
#衝了爆掉也可以