抗老實踐家 - 圓圓教練

19/05/2026

模組回訓課程❤️❤️

19/04/2026

當你在家的時候，沙發很舒服、手機很好滑，
「等一下再動」這件事，好像變得理所當然。

但也正因為這樣，
你更需要一個讓自己「會開始」的地方。

走進健身房，不只是為了運動，
而是把自己從「只想休息的狀態」拉出來。

在這裡，你不用和懶惰對抗太久，
環境會推著你動起來，
教練會帶著你開始，
身體也會慢慢記得，那種流汗之後的輕鬆與踏實。

很多人以為健身是為了改變身材，
但其實更重要的是
讓你在想放棄的時候，還願意為自己多做一點。

因為在家，你可以選擇休息；
但在這裡，你會選擇讓自己變得更好。

🏠 Tryfit 出練｜館內預約資訊
◻️地址： 台中市沙鹿區中山路 655-2 號
◻️電話： 04-26230076
◻️服務項目： 私人教練 / 團體重訓 / 企業包班 / 居家訓練

✨ 全館採預約制，入館諮詢前請務必先預約喔！
1️⃣ 加 Line 預約： 搜尋官方帳號 []
2️⃣ 確認時段： 與教練安排您的專屬入館時間。
3️⃣ 入館體驗： 享受專業指導與舒適空間，開啟您的蛻變之旅。
#出練 #沙鹿健身 #梧棲健身 #清水健身

16/02/2026

各位同學：新年快樂 🧨
謝謝你一直以來對我的信任與支持，這對我來說意義重大。
過年期間不管是回鄉塞車還是忙著大掃除，身體一定多少會有點緊繃。❤️❤️❤️

趁著現在稍微空檔，我拍了一段 3 分鐘的伸展影片送給你：
📺 專屬你的伸展時光： https://youtu.be/SpAw71Dwi8Y

這幾個動作坐在椅子上就能做，特別是那個肩頸跟臀側的拉伸，對緩解疲勞很有幫助。忙著照顧家人的同時，別忘了也要好好照顧你自己喔！
預祝您 萬事如意馬上來，幸福健康不等待

Tryfit 出練，陪你練出自信生活！🏠 場館資訊▫️ 沙鹿區中山路 655-2 號▫️ 04-26230076▫️ 私人教練 / 團體重訓 / 企業包班 / 居家訓練📝 預約流程超簡單1️⃣ 加 Line 預約：搜尋 []2️⃣ 確認時段：與教練安排專屬入館時...

09/12/2025

2025聖誕樹🎄

26/10/2025

✨【ICOPE 台中場｜行動站指導心得分享】✨

在十月初，連續三天擔任 ICOPE 台中場活動的「行動站指導老師」。
ICOPE 是世界衛生組織提出的 高齡整合照護模式，
強調的不只是治療疾病，而是更重要的：
✅ 幫助長輩維持行走、站立、思考、感官、活力與情緒等「生活功能能力」
✅ 讓每個人都能更長久地照顧自己、享受獨立與自由的生活
這次活動的設計，
就是讓參加者親身體驗這些「能力」在生活中的重要性。
雖然到場的民眾不一定是高齡者，
但透過每一項挑戰動作，他們能理解：
📌 高齡者會碰到哪些困難？
📌 我們能提前做些什麼，讓未來的自己依然能動？

現場還有一個很有意思的貼紙調查：
「你比較擔心未來生病？還是擔心失能？」
結果多數人都將貼紙貼在
👉 最怕失能

因為當身體無法動、無法自理，
即使沒有大病，生活也會變得很不自由。

這也提醒我們：
現在開始累積自己的行動能力，就是替未來存好「生活品質」！

能夠現場看到大家願意動起來、思考自身健康，
我感到非常溫暖。
也希望透過這樣的機會，讓更多人知道：
💛 運動不是為了變強壯
💛 是為了未來能一直照顧自己、享受生活、陪伴家人
【活動小插曲】真的讓我感動
有一位媽媽拄著拐杖來參加，
她其實只是有點怕跌倒、信心不足。
在檢測中表現得相當好！

但她的兒子在旁邊一直說：
「媽媽你體能不夠，要再努力運動啦！」

媽媽一邊小小生氣、一邊又藏不住笑意 😊
我在旁邊看著，覺得溫暖又感動
✨觀念正在改變
✨家人願意一起關心、一起陪伴
這就是最棒的「預防照護」

這次活動讓我再次確信：
運動不只是為了現在強壯，也是為了未來能自由、有尊嚴地生活。
陪伴家人、陪伴自己，一起活得久、也活得好。🧡

持續把 ICOPE 的理念融入課程中，
希望與大家一起，為未來存好健康的本錢！

走得穩、站得久、愛得更長久 💪🌟
#功能維持 #延緩失能 #健康老化 #海線健身
#女性友善運動空間 #動得久活得好

03/10/2025

💚線上免費講座分享💚

課程主題：【皮拉提斯練核心 增強協調好平衡(進階課)】
加入WaCare，免費報名課程👉https://link.wacare.app/BGnMSa

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皮拉提斯著重於增強身體控制、核心力量和肌肉深層訓練，能幫助我們加強平衡、穩定身體動作，改善走路不穩的情況，還能加強腹部、腰背和骨盆周圍的肌力，提升身體整體協衡感。

圓圓老師帶你循序漸進，從簡單的動作開始，再慢慢挑戰需平衡的動作，讓核心肌群逐步活化，降低跌倒風險，讓我們的行動更穩健👣

📍線上Live課程
⭐️講師：陳婕婼 運動專家
⭐️時間：10/22（三）10:00-11:00
⭐️報名問題詳洽WaCare全銀運動：https://reurl.cc/O0pLx9

【你是否也有這些困擾？】
🔍覺得走路搖晃、平衡感差
🔍感到步伐不穩，擔心跌倒
🔍想學習新的方式加強核心

【上完這堂課可以學到...】
💡身體平衡與哪些核心肌群相關
💡皮拉提斯運動強健核心肌群
💡運動後收操與注意事項分享

【適合對象】
🙋‍♀覺得平衡變差的人
🙋‍♀喜歡皮拉提斯的人
🙋‍♀想提升平衡感的人

24/09/2025

謝謝每一位從北到南專程前來的家人與朋友們，因為有你們的陪伴，這場活動才顯得完整而有意義。💙

同時，也要特別感謝曾在北部一起出練的學員們，雖然這次沒能親自到場，但你們留下的真誠回饋與支持，一樣是健身房不可或缺的一部分。

也要謝老天，給了我們這麼剛好的天氣——不會太熱，還帶點微涼的風。在活動一路順利完成後，正好在17:00結束的瞬間，天空才滴下第一滴雨。那一刻，真的很感動，好像連天氣都在祝福我們。

每一份鼓勵、每一段回憶，都是我們繼續前進的動力。再次、再次，真心感謝大家。🙏

#海線健身 #女性友善運動空間 #海線重訓

08/09/2025

📣 免費報名開放中！
《你的肌肉銀行：存多少才能退休？》－增肌營養講座
你知道嗎？隨著年齡增長，肌肉會默默流失，而肌肉就是支撐健康老後生活的「儲蓄」！這場講座將教你如何透過正確的營養補充與日常運動，幫助自己存好「肌肉」💪
由抗老實踐家 圓圓教練帶領大家一起運動，帶大家了解如何補充足夠的蛋白質，並透過簡單實用的肌力訓練，幫助身體維持最佳狀態。

🗓 活動時間｜ 114年9月22日（一）10:30－12:00
📍 活動地點｜ 伊甸基金會好鄰安康店（台中市豐原區永康路286號）
🎤 講師｜ 衛福部認證 運動保健師 陳婕婼（圓圓教練）
🎁 活動好康｜
✅ 限量提供3重優蛋白免費試飲品
✅ 專屬驚喜好禮等你拿
✅ 一起動起來！現場帶領椅上肌力運動，不論年齡都能輕鬆參與！

👵👴 非常適合銀髮族、照顧者或任何想要了解增肌營養的你參加

📌 名額限量50名，歡迎報名！
👉 https://forms.gle/3XgsxjCgyUpfytwX8

31/08/2025

懷孕時，體重從 50 公斤一路增加到 66 公斤。
產後雖然努力恢復，卻始終停在 60 公斤，
骨盆變大、腹部鬆弛，衣櫥裡的褲子沒有一件能穿上。

身為媽媽，我也曾因為全心照顧孩子而忽略自己。
那段日子，身體的不適、心情的低落，
常常讓我忘了「我自己」也需要被好好照顧。

後來，我選擇透過運動重建力量與自信，
並在營養師的協助下找到適合的飲食方式。
不只是體態恢復，更重要的是，
我重新穿上了喜歡的衣服，也重新喜歡上自己。

健身帶給我的，不只是外型的改變，
更是讓我成為一個更快樂、更有能量的媽媽。

我深信：有快樂的媽媽，才會有身心健康的孩子。
所以我持續透過運動與營養，
讓自己發光，也陪著孩子一起成長。

#海線健身 #女性友善運動空間 #海線重訓 #健身媽媽 #媽咪健身日常 #產後恢復 #健身也健心 #海線產後恢復