動靜適能健康中心-預約制

💆💆‍♀️按摩頭皮

我們可以經常按摩頭皮，好處很多(如圖二）

📝如果按摩頭部會發現，頭部表面暗藏許多小小痛點，看起來平坦的頭部其實並不平坦，醫學上有些稱之為”TAUT BAND”

如果按到這些稍微凸起的痠痛點，請不要用力的把它加壓，建議用指尖採圓圈狀、舒服的力道，慢慢的放鬆周圍的頭皮

🌹因為壓力是累積的，長時間工作的身體，要耐心的修護它

而且舒服的力道可以讓神經和經絡一起調整流通，效果更加長久

按摩前可以活動一下頸部和面部五官肌肉，按摩後應該會有舒緩的感覺

請多按摩額頭上方、頭部側邊、頭頂和後腦勺，這是經常頭部壓力集中的位置

#動靜適能健康中心愛護您的頭皮
#自我保養

遇到手麻去看中醫的個案
因長期需要打字，手臂抬高使用鍵盤後開始不舒服
同時肩頸緊繃、手指關節、胸椎活動度不佳等問題

“麻的感覺，是一種神經被壓迫、傳導受阻的感受”
以筋膜結構網路系統的觀點
手麻不僅是神經或血管問題，也可能與筋膜系統異常有關
各種組織都由筋膜包覆或支撐，如同套管般相互連結
筋膜具有傳遞張力的功能，當長期承受壓力時神經被壓迫可能導致手麻等症狀。

姿勢會影響麻的症狀
有趣的是個案在趴姿放鬆背區時麻的症狀減少
查詢後因手臂區緊繃的張力可由肩背區下來的筋膜線代償一部分
正躺時因肩背曲度減少，手麻感又會回來一點
(從解剖列車圖中可以看到深淺層的筋膜如何從胸肩出發串聯到下臂)

#若有上述問題建議去找專業醫療人員協助
#適度的運動與放鬆可以讓壓力減少

參考資料: https://reurl.cc/YeorAx P.126
https://reurl.cc/11Wa9Q The Arm Lines.
https://reurl.cc/mDQjgA P.177

💕寶貝你的背

小編最近看💁‍♂️寶貝你的背 這本書
跟大家分享書中的內容

不少背痛的民眾
因背部的各種症狀而困擾(書列出如圖一)
這本書中有很多值得重視的觀念
可以改善背部的緊繃

首先書中提出的由上而下的鬆解概念(如圖二)
可以補充到大家的觀念
一般坊間強調脊椎的延伸和肌肉的力量
然而頭頸部的順序是關鍵

特別牽涉肩膀的時候
第四點特別重要
因為有了1～3的頭、頸、腰髖的打開之後
脊椎才有正確的排列
第4步驟才容易順利把肩膀向兩邊鬆開

🖊️所以盲目的擴胸會把身體搞壞的

接著書中提到第八章的呼吸技巧（如圖三）
小編推薦大家練習
正確呼吸不斷被指出能減輕背部的疼痛
方法百變千萬種
大家可以先試試這幾裡的練習
讓橫膈膜和肋骨從體內產生按摩的效果
有機會讓背部肌肉的痙攣得到舒緩

本書還有指導許多緩解背痛的技巧
譬如第九章，就列出背部痙攣將發生前的緊急處置
第十一章有許多幫助背部復原的運動
第十五章則聊懷孕和背部疼痛
大家有興趣可以讀看看噢

#四個概念
#緩解背部疼痛
#呼吸練習
#運動覺察
#身體有不適建議找專業醫療人員協助

臀位高低

久座的個案
常訴說一天下來臀部緊繃
走路也怪怪的好像伸展不太開

在運動按摩上
會先辨別左右骨盆的樣貌
慢慢把臀肌推回去
理想的樣子會是左右平均放鬆
但人身體使用不太會左右對稱使用
日常如何自己保養呢?
若有功能性的下肢不等長
在骨盆區常發現
較短側骨盆前傾
長側骨盆相對後傾
不理它久了自然一高一低
參考書建議若知道自己骨盆的狀態
在較短側可以做髖屈曲、較長側做髖後伸(如圖)伸展
維持左右平衡(一次20秒/一天5次)
上皮拉提斯或是禪柔運動課也會改善這個問題喔!!

圖片來源(Injury Free Running. p226)

濕氣!

最近遇到許多個案身上出現”濕氣”的表現，例如：
💡眼袋浮腫
💡喉嚨容易有痰
💡身體比較沉重
💡大便不太順暢
💡消化比較慢
(相關體徵:舌苔很厚、濕疹)
個案如果去中醫看診，通常也會診斷為體內有濕氣。

與個案聊天，大家通常都聽過濕氣，可是不知不覺中就累積了濕氣，常見原因是：
👉長時間待在冷氣房，沒有運動習慣幫助排汗
👉喝冷飲解渴
👉夏天水果好吃過量(如西瓜、玉荷包、芒果)
（而炎熱的天氣是此類生活的助力）

有濕氣的體質，在調理過程中，很容易摸到組織比較有”拋拋”的水氣感，運動時身體動作比較沉重。
🥸濕氣可能比較不會造成立即性的危害，可是會影響生活的品質，累積起來也不得不輕忽。
🔍鼓勵大家多留心溼氣的累積，排熱的正確方式應該是正常的大小便及流汗，賴以合理的飲食運動，加上正常的作息，適當的調理身體，夏天是很有精神的時節，莫讓濕氣拖累了你(妳)喔!

#按摩可以減少身體的阻力讓身體代謝濕氣加快
#運動可以促進身體的循環加快溼氣的排除
#如有體質的困惑建議找合格中醫師調理喔

有些客人過來運動、按摩的時候
手上常有矽膠佛經手環
另一個常見的
是睡覺時會戴的智慧型手表

按摩老師的老師說過
施作時身上的飾品最好要卸下來
要避免鎖住

把人想成棉被
四肢的末端就像邊角一樣
如果棉被與被套沒對齊
就會繃繃得有點不舒服

手腕如果能放鬆頭也會變輕鬆

想測試的話可以比較有戴和沒戴的時候
身體各關節活動度差異
(如果身體比較累對於一些能量手環會更敏感)

戴起來如果變得不輕鬆
就要考慮配戴時間或用途囉!
(要記得拿下來動一動伸展)

{當你想到行動，你已經在行動之中；
當你行動，你已經下了行動的決心。
不差分寸、不差毫釐。}

{不過就這樣我又已經在運用意志力了，就是說在我講我必須放鬆自己的時候，這種要達成 “必須”所需的力氣，已經與“放鬆”的定義相違背。}

節錄文章連結:
https://www.facebook.com/faber0205/posts/pfbid02tEKG3GRBJ4er9aK4iRPcFxMoL6uvg8wCzEqXCVkrSpF2UkGqEzWBUDbSBvVpxYgrl

本文很多精彩的深論，
放鬆在武術也是很重要的，
我們期許透過不同的方式，
引導身體的力與柔，
提升運動能力的同時，
也能促進放鬆的效果。

#李小龍
#好文共賞

李小龍：武術的終極哲學含義

當你想到行動，你已經在行動之中；
當你行動，你已經下了行動的決心。

不差分寸、不差毫釐。

順乎自然
功夫原理的核心就是“道”

功夫原理的核心就是道，也就是宇宙的自然性。

在經過４年嚴格的功夫訓練之後，我開始了解，也感覺到柔能克剛的道理，也就是如何消除對手的力道，減少自己力道浪費的手法。這一切都必須先求得氣定神閒。

我的老師葉問先生，是詠春門的第一高手，他會過來告訴我說：“小龍，放鬆一點，定下神來。忘掉自己，注意對手的招式，讓你的腦子不受任何意志的干擾，完全出於本能的指揮你去反擊。最重要的是要學會超然。”

這就是了！我必須放鬆自己。不過就這樣我又已經在運用意志力了，就是說在我講我必須放鬆自己的時候，這種要達成 “必須”所需的力氣，已經與“放鬆”的定義相違背。

等我本身這種自學到達相當程度時，我的師傅又會再過來告訴我說：“小龍，讓自己順乎自然而不要加干涉。記住絕不要讓自己逆抗自然；不要直接去對抗難題 ，而要學會因勢利導、順勢去控制它。

“水” ，這種最基本的東西，不正是功夫的要義嗎？我剛剛用拳頭打水，可是水並不感到痛。我再用盡全力打下去，水也不會受傷。我想去抓它一把，可是卻不可能。水，是世界上最柔軟的物質，可以適應於任何容器。這就是了，我一定得像水的本性一樣。

突然有一隻小鳥飛過，它的影子倒映在水里，就在那一瞬間，另一層隱藏著的意義躍進我的思想——我站在對手面前時，我那些思想和感情不也像小鳥在水上的倒影一樣嗎？

這正是葉師傅所說的“超然”的意思————不是說全無感情或感覺，而是要讓你的感覺不受滯留或阻礙。所以要控制我自己，我就必須要以順乎自然來接受我自己。

我躺在船上，覺得自己已領悟如何將剛柔合而為一，已經和大自然渾然成為一體。我只是躺在船上，就讓船自由自在地順其自然漂著。

因為在那一刻我已經獲得一種內在的感覺——所有的反抗意識都消除了，在我的思想中再沒有矛盾之感，在我的眼裡整個世界就都是一體。

上文出自李小龍文章《悟》

武術的終極含義是
忠實的自我表達

對我來說，武術的終極含義，
就是忠實地表達自我。

這做起來很難...你需要訓練，
保持你的本能反應，
當你需要的時候，它就會出現！

當你想到行動，你已經在行動之中；
當你行動，你已經下了行動的決心。
不差分寸、不差毫釐。

習武之人必須能夠保持一種靜謐與平和，即掌握好“非意念”原則。這並不是說大腦要一片空白，而是講它包含了所有的情感，這並非簡單的心境平和。

習武人的意識就像自己的一面鏡子，它一無所有，但又包羅萬象；它接納一切，但卻又一無保留；無為無欲，卻又隨時準備接納，以無意識用以支配整個意識。

功夫中的注意力集中並非是通常的集中全部精力在某件事物上，而僅僅是對外界隨時可能發生的事件發生之前一種保持靜態的警覺性。

他放棄了所有的自我反抗意念，而採取了一種柔順的態度。他將意念放鬆，使動作解除了包袱。而一旦意隨念生，動作也會隨之啟動，立即展開對敵人的攻擊。

這個世界上人熙來攘往，並注定了他會是誰，會有什麼樣的麻煩。他們力爭上游，以圖出人頭地。這種抱負對於習武之人來講並不適用。習武者應拋棄所有個人獨斷專行的強烈競爭心理。

習武者，如果他很優秀，他根本不會有驕傲自滿的情緒。 驕傲會使人產生一種優越感並且會輕視別人。驕傲還會產生恐懼和不安全感，因為當他的目標定得很高並且達到了這種高目標時，他會不知不覺地產生一種害怕失去目前這種高高在上的地位的心理恐懼，於是如何保護現有的地位會成為其最重要的需求，這會使之緊張不安。

當我們知道功夫的目標在於自我教化時，便會了解到“內在的自我”才是一個人真正的自我。

因此為實現真實的自我，習武者並不讓自己生活在別人的觀點支持下，他們追求於不斷地自我充實和提升中。

功夫大師們與初學乍練的後生小輩們不同，他們強於自制，保持平和與謙遜，沒有一絲一毫慾望流露。通過不斷磨練，他們在精神上最大程度的放鬆了自我，變得更加自由。對於他們而言，榮譽及地位被棄之如糞土。

上文節選自：李小龍論武術與陰陽（擬）

本文來源於網路，公益分享、參考之用，客觀思考、理性評論

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有些朋友來放鬆的時候
常說自己是不是肌少症
因為手常沒有力氣抓握
往上綁頭髮、穿衣服
翻身撐床有點累

有個自己就可以做的簡易評估
看雙手環繞小腿肚
如果剛好圈起來或是手圈有空隙
肌少症風險偏高
肌少症為肌肉量顯著流失所帶來肌力相關能力減退
建議到復健科、新陳代謝科、高齡醫學中心做系統性評估
接下來開始運動的話建議不要只有伸展
適當的有氧、阻力運動可以讓肌力維持
(禪柔、皮拉提斯都不錯)

至於朋友的問題有部分出在
手腕-前臂-上臂-肩胛骨-胸廓
每個節點的連接有斷點
皮膜滑動受限，功能受影響
回去拿一瓶水斜向伸直舉手
在舒適的範圍內
輪流水平或舉過頭
練習節點間的穩定
當能感受到整個手臂與胸廓串聯時
日常生活的不適感會逐漸減少喔

(圖片來源: 物理治療師教你 : 中年後，亞健康人的正確運動 p214)