艾瑞克運動空間

很多人都覺得自己很胖
想要用很多方式減脂
但都很難成功
或者傷害自己身體的方式
但簡單來說
#達到熱量赤字
飲食+運動+生活習慣
就一定會完成
只是不要將自己設限
讓目標放大成100天或200天
在時間發酵下
你會發現積沙成塔！

健身跟運動
說到底只有一個目標
就是獲得更好的自己
你想要讓自己活成什麼樣子
你就需要付出多少努力
#持之以恆
#做你想做
#做你能做

妳沒有努力到極致～
怎麼會發現妳到底有多美麗！
#飲食控制
#持續運動
#正確的知識

【閒聊】很少人願意以運動促進未來的健康，原因有二：

1. 健康是抽象的概念，只有失去時才被重視

2. 努力與回報的時間隔太長，以後的事以後再說

錯過這項投資，真的是可惜！因為你損失的是：

1. 金錢買不到的：健康、無痛、行動力良好的歲月

2. 很多金錢：老年人生病需大筆花費在醫療、看護、長照機構；年輕人生病除了以上開銷，還損失原先工作的收入

復健科醫師從健康族群，到臥床完全失能的病患都會看到，特別有感

💪💪有練真的有差　鍛鍊核心肌群的6大好處💪💪

核心肌群在哪裡？🧐

核心肌群(The Core Muscle)在狹義上是指腹直肌(Rectus Abdominis)、腹內外斜肌(Internal&External Abdominal Oblique)，較深的肌肉包括腹橫肌(Transverse Abdominals)、多裂肌(Multifidus Muscle)、橫膈膜(Diaphragm)、盆底肌肉(Pelvic Floor)以及許多其他更深層的肌肉，維持腹部前後的脊椎穩定，並不只有八塊或六塊腹肌而已；而廣義的核心肌群則指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。我們在進行彎腰、轉體、舉重物或是呼吸的時候，都會用到核心肌群穩定軀幹姿勢和保護脊椎進行動作。

🤠核心肌群訓練好處的6大好處🤠

⭐️保護脊椎：當人體受到強大的外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面也是要維持平衡。而核心肌群就相當於一道防線，負責穩定軀幹，避免脊椎過分的扭轉等等。

⭐️避免下背痛：日常生活中，久站、久坐或做家事，都需要核心肌群的支撐，若肌力不足就容易造成下背痛，而坐姿不正或背部的肌肉比核心肌群還有力時，就容易造成背部拱起或骨盆傾斜，也會導致下背痛。這個時後若能訓練核心肌群，穩定身體的中心並平衡背部肌肉和核心肌群，可以改善下背痛的情形。

⭐️減少內臟壓力：姿勢不正通常也是引起身體不平衡、骨盆前傾、彎腰駝背、和小腹突出的原因，因為姿勢不良加上虛弱的核心肌群，會導致身體的不平衡，所以需要鍛鍊核心肌群，增加身體的平衡性和協調性，減少內臟壓力。

⭐️調整姿勢!!避免脊椎過度變形彎曲：站立時不是只有靠著雙腳而已，還需要憑藉著全身性的協調作用，而因為核心肌群會扮演穩定身體的角色，因此訓練核心肌群，可以幫助調整姿勢，並避免避免脊椎過度變形彎曲。

⭐️提升運動表現：身體軀幹需要鍛鍊核心穩定度以及核心力量，因為人體所有動作都由中心出發再將力量以及訊號傳遞至四肢，因此強健的核心肌群使得運動時讓你能調動更多的肌肉，幫助提升運動表現、降低運動傷害。除了體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心肌群也扮演著力量的樞紐。像是拳擊、高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等等，任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量。

⭐️提升基礎代謝率~打造6塊肌：核心肌群算是經常性收縮的肌肉，使用率非常的高，所需要的能量相對較高。因此多使用核心肌群會增加基礎代謝率。除此之外，鍛鍊核心肌群最直接的好處，就是可以鍛鍊深層與淺層核心肌群，甩掉腹部肥肉，練出線條分明的六塊腹肌以及帥氣的人魚線。
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防疫期間在家追劇一直躺著或坐著，擔心疫情過去身材也跟著一去不復返嗎!?ლ(・´ｪ`・ლ)

體重控制不能只看數字，「增肌減脂」才是現在體組成管理的目標~~(*´∀`)~♥
想要成功增肌減脂，先從養成日常好習慣開始(✪ω✪)

⭐️養成運動習慣：為什麼從培養運動習慣開始呢？減脂非一蹴可及，需要長期的飲食控制搭配運動才能產生效果。任何你有興趣的運動，讓自己堅持下去就是好的開始！

⭐️均衡飲食，多吃原型食物：其實減脂期來說，飲食還是佔最重要的部分，大概是七分靠飲食，兩分靠運動，一分生活習慣。原型食物就是非加工食物

⭐️ 戒掉糖份、高油脂食物：要減脂的你，一定要把這些食物戒掉，它們會讓你血糖常常處在不穩定的狀態，促進脂肪的生成。

既然都看到第一點了，那你還在等什麼呢ლ(╹◡╹ლ)

#你不需要很厲害才開始但你要開始才會很厲害~