Lizzy 梨形女孩減脂日記

⚠️萬安演習明天登場

⚠️大家互相提醒注意

明天13:30至14:00，中部地區將舉行「萬安45號演習」

演習時會發送 #防空警報簡訊，收到簡訊時不要驚慌，但必須注意「禁止在街上走動」，拒絕配合恐有罰則，最高可罰15萬元。

🚨發布防空警報
🚨實施人車疏散避難
🚨雙鐵、捷運正常行駛
🚨交通、燈火、音響等必要管制
🚨拒絕配合最高可罰15萬元

**好文分享**

看完這篇，真的有💯分認同感

曾經我也覺得自己

應該就這樣月半下去😣😣

但沒想到自己

有了現在體態的改變

我喜歡這樣的改變

所以只要有你心

哪怕只有那微小一兩分

不管什麼事情

都請告訴自己永遠都來得及

請給自己一個改變機會♥💚💛💜

只要有心，永遠都來得及

***瘦身小知識***

⚠️導致肥胖根源的九大死穴‼️‼️‼️

1️總控制不住吃(22%)
2️懶(19%)
3️拒絕運動(11%)
4️暴飲暴食(13%)
5️減肥有念頭，但行為拖延(9%)
6️三分鐘熱度(8%)
7️害怕(7%)
8️自我設限(6%)
9️逃避現實(5%)

⚠️你中了幾槍🔫呢❓❓❓

需要人督促的你..快來找Lizzy教練😂😂

#小班制團課
#體重管理


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忙忙碌碌的生活😲😲
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了解自己身體指數啊！！
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#168斷食法!?
168斷食的進行是以一天為單位，「16」指的是連續16小時不吃東西，「8」則是在8小時內進食一天所需的熱量。雖然在8小時內可以自由選擇想吃的食物，但營養師還是建議選擇「營養豐富的食物，例如穀物、蔬菜、瘦肉、雞蛋，以及橄欖油、酪梨等等」，在不攝取過多熱量的前提下，盡可能補充纖維質、蛋白質及健康油脂。間歇性斷食的時間建議可以省略早餐，在13:00-17:00內進食，或是在8:00-14:00內進食，不吃晚餐。
適合168斷食的人：生活作息規律、有毅力的人
⚠️注意⚠️
當限制進食時間後，若不注意營養攝取，只吃自己愛吃的，或是吃的量太少，容易造成營養缺乏。 長期下來，還有可能造成身體代謝問題，影響內分泌、經期紊亂、失眠，甚至還會有肌肉流失等現象。

✔️深蹲對身體的５好處

1. 促進身體循環、代謝
小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。

2. 幫助瘦身，燃燒脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。

3. 平衡身體激素
深蹲會促進身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。

4. 促進全身肌肉建造
深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。

5. 預防膝蓋傷害
深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用。

各位一起跟Lizzy深蹲運動吧！！

什麼！！脂肪的體積是肌肉的「4倍」😱😱
我的媽呀！!
原來孰重孰輕不重要！
是不是腹油之人最關鍵！
若體脂率超過標準值，即使看起來不胖，
也是內包脂肪的「泡芙族」喔！
「肌肉」體積較小，能讓身材曲線看起來更緊實，
可消耗的熱量也遠高於脂肪，
透過飲食調整和規律運動是健康增肌減脂唯一方法，
光體重不變體脂肪下降很多，但看起來也會瘦了一大圈唷！
🤔你是脂肪做的還是肌肉做的呢?!
【脂肪↓＋肌肉↑】才能真正擁有不復胖的「易瘦體質」
來找Lizzy教練，
幫你規劃最科學又最容易做到的方法，
一起瘦對脂肪！

***分享自己的努力***

因為疫情關係，在家當了兩個月的沙發馬鈴薯，
產後體重沒瘦回去之外，還到達人生最高峰..😱
因為一句話“肚子像大西瓜🍉”，
讓我決定要體重管理，
開始跟教練配合搭配飲食計畫，
很開心體重-🔟Kg體脂-8⃣%，
體重管理沒有捷徑，唯有努力💪💪
你可以看到成果😊😊
現在的我，拍照更有自信了！
我喜歡這樣的改變😁😁
你呢❓❓
要不要跟我一起給自己改變機會🤗🤗
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今年決定不放粽自己....
一顆傳統粽子約600卡
熱量太高了！！😱😱
需要慢跑90分鐘才能消耗掉！！
不想運動這麼久~~
選擇暫時與粽子分手😏😏
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想放粽一下的人
建議調整吃法
先吃一大盤綠色青菜後
再食用一顆粽子
盡量放慢進食速度在口中咀嚼20下左右
當然能不沾醬就不沾~~
這樣端午吃粽不吃“重”
為自己衝一波~~
享瘦人生😆😆😆