Pbflow 力靚運動空間

🏋️ 舉重真的很危險嗎？

很多人看到抓舉、挺舉，都會覺得：

「這一定很容易受傷吧？」

但研究結果其實剛好相反。

📊 最新系統性回顧發現，奧林匹克舉重的受傷率約為每1000小時 2.4～3.3 次，和一般重量訓練、羽球、三鐵相近，甚至遠低於慢跑和籃球。

很多人之所以覺得舉重危險，是因為我們最常看到的是：

🏋️ 奧運挑戰世界紀錄

💥 網路瘋傳失敗影片

但真正每天在訓練場發生的，是成千上萬次穩定、安全的練習。

真正增加受傷風險的，通常不是抓舉或挺舉本身，而是：

• 技術還沒建立就急著加重量
• 疲勞累積卻沒有調整訓練
• 訓練量突然暴增
• 睡眠與恢復不足

好的教練，不只是教你舉起更重的重量，更重要的是教你如何長期、安全地持續進步。

⸻

📖 參考文獻

• Systematic Review of Injuries in Olympic Weightlifting (2024)

• Keogh JWL, Winwood PW. Sports Medicine (2017)

《直面壓力，是無法被取代的經驗》

剛結束2026年Victory 舉重錦標賽，大家都辛苦了
成績不一定一次比一次好，但是有一件事，永遠不會被取代
那就是面對巨大的壓力、未知和恐懼，在場下就算練習過幾萬次，上台就是那六把的機會，願意自己選擇主動面對壓力的勇氣，就是最大的獎勵！

成績會留在紀錄裡，但那些直面壓力的勇氣，都是我們茁壯成長的土壤😇

🏋️ 上週比賽紀錄，送給未來的自己，也分享給每一位正在努力的人。

最後感謝主辦單位 這麼用心的幫所有選手準備這麼棒的舞台，每次辦比賽都一直進化，真的太感動了🥹
大家下次賽場見😇😇😇

#力靚運動空間工作室
#舉重

🙋‍♂️你也有肩膀卡卡的困擾嗎？

試試這個神奇的動作——Rolling Like a Ball！

很多人以為肩膀卡住，就一直拉肩膀。
但其實問題，可能出在胸椎太僵硬。

胸椎就像肩膀的地基，
當它缺乏活動度，肩膀就得代償，久了容易覺得緊、卡、不舒服。

✨ Rolling Like a Ball 可以幫助：
✔️增加胸椎活動度
✔️喚醒脊椎一節一節的控制能力
✔️讓上背更放鬆，肩膀動起來更順暢

每天練習 1～2 分鐘，
讓你的身體找回該有的活動度。

📌 如果你的肩膀總是覺得卡卡，不妨把這個動作收藏起來，試試看！

記得，動作要慢、要圓、不要靠甩動完成，效果才會更好🤗

#力靚運動空間工作室
#一對一私人教練
#皮拉提斯
#器械皮拉提斯

千里之行，始於足下。👣

很多人以為年紀大了，
最重要的是補鈣、吃保健品。

其實真正決定晚年生活品質的，
往往是——腿力

✔ 能不能自己站起來？
✔ 能不能上下樓梯？
✔ 能不能提著菜走回家？
✔ 能不能陪孫子出去玩？

這些都離不開腿部力量。

深蹲，讓站起坐下更輕鬆。
農夫走路，讓走路更穩、更有力量。
推雪橇，訓練全身協調與體能。

每一次踏出的腳步，
都是在替未來存下健康。

今天願意多走一步，
未來就能少麻煩別人一步。❤️

#力靚運動空間工作室
#一對一私人教練
#銀髮族訓練
#肌力訓練