椰子老師Jun

【運動教室▶️ 2022/04 活力春遊】
放完春假 別忘了椰子🥥老師喔！
椰子🥥老師在下面各個場館等你們喔！
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佳儷x樸田樹SPA運動會館
救國團南投縣終身學習中心
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【運動教室▶️ Radical有氧嘉年華】
就是明天~~~‼️
來跟椰子🥥老師
超能🙅55動起來

https://www.facebook.com/149013411846679/posts/4849933021754671/?app=fbl

#台中 #運動 #有氧 #教練 #增肌 #減脂 #長青 #樂齡 #銀髮 #臀腿 #肌力 #雕塑

【運動教室▶️ 2022/03 春暖花開】
各位同學一轉眼就來到三月!!
準備好用運動迎接春天嗎？
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【運動教室▶️ 2022/02 課表 新年🧧新氣象!】
各位同學新年快樂🎊!!
虎哩好身材🙆 好氣色🙆 就來找椰子🥥

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【運動教室▶️ 新年🧧呷飽來運動!】

新年呷飽!👅
來嘎椰子🥥動次動!

📍潭子國民運動中心
📅2/4(五) 初四 11:00 基礎有氧
📅2/6(日) 初五 14:00 DMY Cardio Fitness 交叉心肺適能
💎單堂129元

詳情洽@潭子國民暨兒童運動中心
https://www.facebook.com/TZCSC/posts/144885737967858

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【戶外教室▶️ 2021再見。2022請多指教🙇】
5 4 3 2 1 唷呼!
新年快樂!!🎆
希望在新🆕的一年
能夠和椰子🥥老師繼續動下去~
一起活動老 動到老! 100+

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【運動教室▶️ 2022/01 課表 手刀報名!】
各位朋友許久不見!!🙋
椰子老師現在出沒哪裡呢?🧐
快來跟椰子🥥老師一起運動
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【運動教室▶️ 運動3👌部曲-主運動|柔軟度】
柔軟度🙇訓練目的
除增加關節活動範圍外
同時也訓練肌肉拉長時的‼️控制能力‼️
關節活動範圍好的人
並不代表能夠控制動作
當動作失控時往往會發生傷害😮

💎柔軟度怎麼練?
✅感覺目標肌群拉長時停留
✅停留時保持呼吸吐氣
✅停留時間約15-60秒
✅注意動作的體線中立

進入業配時間~~🤩
沒有這個APP 就落伍了~
使用「循環運動聽音樂」應用程式
設定訓練時間 15-60秒 休息時間5-10秒變換動作
來完成訓練喔!!

Android應用程式下載在這邊
https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_sars40211.CircuitTrainingWithMusicPlayer

網頁版計時器(電腦 Android IOS 跨平台通用)
https://yajuncaitw.github.io/CircuitTrainingTimer/index.html

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【運動教室▶️ 舉手🆚肩推｜日常生活🆚運動訓練】
你的運動夠生活嗎?🤷
舉手打招呼👋 搭公車🚌 攔計程車🚕
阿唷‼我的手舉不高🥴
這樣公車 計程車就跑走了喔~🏃

#運動即是生活
#生活融入運動
#讓您擁有更好的生活!!

👇
https://youtu.be/nI1jCBEHJck

#台中 #私教 #團課 #運動 #按摩 #日常 #功能性 #生活 #訓練 #舉手 #肩推 #短片 #肩帶肌群

【運動教室▶️ 舉手🆚肩推｜日常生活🆚運動訓練】#Shorts 你的運動夠生活嗎?🤷舉手打招呼👋 搭公車🚌 攔計程車🚕阿唷‼我的手舉不高🥴這樣公車 計程車就跑走了喔~🏃 #運動即是生活 #生活融入運動 #讓您擁有更好的生活!!椰子老師Jun 按讚👍 分享👐 訂閱⭕ GO!!打賞箱:https://p.ecpay.co...

【烹飪教室▶️ 蛋白質料理-味噌魚湯】
這禮拜又回來湯品🍵囉~!
要來做魚湯🐟
增加湯的厚度
一定要先煎過魚喔!
味噌與海鮮的🤝搭配最適合了
天氣變了🌬 來碗湯暖暖心💓

根據衛福部食品營養成分資料庫表示
💯每100公克的台灣鯛魚片(生)
🔥熱量110大卡
🥚蛋白質18.2克
🧈脂肪3.6克
🍠碳水化合物2.5克

💎味噌魚湯的材料有
✅鯛魚肉1盒
✅米酒適量
✅時蔬適量
✅味噌適量

😋美味步驟
1️⃣雕魚肉切片備用。
2️⃣中火熱鍋，雕魚肉下，煎到兩面焦黃。
3️⃣再加入味噌，兌水煮滾。
4️⃣最後加入時蔬與米酒，煮滾後，美味現身~!!

📚資料來源
👉https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178&f=0&id=1230

#台中 #南投 #私教 #教練 #團課 #老師 #按摩 #增肌 #減脂 #飲食 #營養 #蛋白質 #肌肉 #烹飪 #備餐 #料理 #開伙 #自煮 #居家 #在家 #家 #日式 #魚湯 #味噌

【運動教室▶️ 運動3👌部曲-主運動|等長肌力】
等長肌力是什麼?🧐
等長收縮指在肌肉長度沒有🙅變化下仍然出力維持動作穩定
等長肌力也是很重要⭕️
尤其是動作的穩定性都需要依靠它呢!
但是卻常常被忽略🤷
常見的等長肌力訓練如棒式 體位法 紮馬步

💎等長肌力怎麼練?
✅維持動作時保持呼吸吐氣
✅每組30秒或更少開始練習
✅組間休息30-90秒
✅注意動作的體線中立

進入業配時間~~🤩
還沒下載嗎?拜託下載啦~~
使用「循環運動聽音樂」應用程式
設定訓練時間 30秒或更少 休息時間30-90秒
來完成訓練喔!!

Android應用程式下載在這邊
https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_sars40211.CircuitTrainingWithMusicPlayer

網頁版計時器(電腦 Android IOS 跨平台通用)
https://yajuncaitw.github.io/CircuitTrainingTimer/index.html

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【運動教室▶️ 撿東西🆚硬舉｜日常生活🆚運動訓練】
你的運動夠生活嗎?🤷
前面的地上有💎💰
快彎下去👇撿起來
啊！我的腰喀拉🈲
撿東西要用蹲🦵的
才能保護💯脊椎喔

#運動即是生活
#生活融入運動
#讓您擁有更好的生活!!

👇
https://youtu.be/c_ogi6XEAcg

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【運動教室▶️ 撿東西🆚硬舉｜日常生活🆚運動訓練】#Shorts 你的運動夠生活嗎?🤷前面的地上有💎💰快彎下去👇撿起來啊！我的腰喀拉🈲撿東西要用蹲🦵的才能保護💯脊椎喔 #運動即是生活 #生活融入運動 #讓您擁有更好的生活!!椰子老師Jun 按讚👍 分享👐 訂閱⭕ GO!!打賞箱:https://p.ecpay...