小蜜蜂 瑜珈教室 BEE YOGA

#瑜珈呼吸的介紹~~
在瑜珈中，我們做的呼吸法是「腹式呼吸Abdominal Breathing」，也稱為「橫膈膜呼吸Diaphragmatic Breathing」，是一種深呼吸。♥️♥️♥️

有助於改善呼吸系統的功能，使脈搏、血壓穩定。👍👍👍
深呼吸刺激淋巴系統，會加快快消除體內毒素的速度，是平常的十五倍。👍👍👍
在做深呼吸的運動中，能夠有節奏地壓縮心臟，有效地提高心臟的生理功能。👍👍👍
當人們進行深呼吸運動時，由於橫膈膜、胸廓大幅度的運動，對胃腸道是很好的按摩。👍👍👍
也能改善壓力、減輕焦慮、減輕疼痛等狀況。👍👍👍

能如何做呢?
隨時隨處，靜靜地閉上雙眼，鼻子深吸，感受胸口擴張、橫膈向下展開，嘴巴再嘟嘴，慢慢吐氣(像吹蠟燭)，重複幾組。♥️♥️♥️

#孕婦瑜珈 #孕期瑜珈 #大里 #台中 #小班制

2024/7/24颱風天颱風假 顧慮安全
故今日「停課」 不要白跑一趟嚕～～

🎉🎉🎉
好可愛的北鼻😍😍
跟芷儀媽咪一樣漂亮寶貝
恭喜母女平安 順產
誕生日：113/6/29
#孕婦瑜珈 #小蜜蜂瑜珈教室

🎉恭喜🎉
心怡和佳怡，母子平安順產
兩位的寶寶都超級可愛😍😍
發現在教室一起上課的媽咪都有秘密緣分
覺得能在教室認識妳們真好💕💕
媽媽真好、媽媽真偉大❤️

#孕期瑜珈 #孕婦瑜珈

㊗️全世界偉大的媽媽們
母 親 節 快 樂 ！
❤️❤️❤️❤️❤️

#2024

小蜜蜂祝大家
新年快樂~~~
龍圖大展、天天龍有錢、好運龍吼力😍😍

#年後見嚕 #身體健康 #平安喜樂 #幸福快樂

#老師私心很愛的動作
#很久沒發文

《小狗延展式》

延展脊柱、開胸、開肩，深呼吸、打開心胸，接納所有的自己、準備好迎接寶寶，使我們通脾舒暢、放鬆身心～～😴😴

#大里 #孕期瑜珈 #小班制教學 #名額有限 #私訊詢問 #謝謝

🌟小蜜蜂瑜珈教室的特點🌟

老師「生過小孩👶」，真的唯有懷孕過、生產過才能了解、體會整個過程，更清楚每位孕媽咪的感受與心情，老師也能將生產經歷及秘訣分享給各位孕媽咪～～

㊗️每位媽咪平安順產、孩子平安健康長大

#小蜜蜂瑜珈教室 #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈 #生產不簡單 #養育不容易 #一起加油共勉之 #盡力做

#2023年 #新年快樂
祝大家『２０２３新年快樂』『🐰年行大運、🐰年大吉大利』
身體健康、平安順心、心想事成、發大財~~🧧🧧

備註:春節停課1/20-1/29(難得相聚，好好陪伴家人)
年後見嚕~~😄😄
❤️❤️❤️❤️❤️

#恭喜順產 #同一期的寶寶 #虎寶寶
恭喜三位媽咪順利生產🎉🎉，母子平安，生產不簡單，育兒之路也不簡單。

老師分享：「原來擠母奶的媽咪如此偉大(耗時、耗體力、需要堅持)，是一種媽媽想給孩子最好的表現。(不管有沒有母奶的媽媽都不要有壓力，順其自然，奶粉也很好可以給孩子營養的。」

🌟有快樂的媽媽，才有快樂的孩子🌟
🌟有快樂的媽媽，才有快樂的孩子🌟
🌟有快樂的媽媽，才有快樂的孩子🌟
(很重要說3次)

#孕期瑜珈 #孕婦瑜珈 #唯有生過才知道整個過程 #產後瑜珈 #產後修復 #產後恢復

#生產的三個重要過程 #三大產程
#對產程有概念 #不緊張 #不害怕

🎯第一產程-子宮頸開指的過程：指開始「有規則陣痛」，到子宮頸全開10公分的過程。當子宮頸完全打開至10公分左右，代表胎兒準備要出來了。第一產程：初產婦大約是14個小時；經產婦（第一胎以上）大約是7.5小時。每個人的差異很大，參考就好。

🎯第二產程-胎兒娩出的過程：這時胎頭會慢慢往下降，產婦會感到疼痛的部位也逐漸往下移。由於胎頭壓迫到骨盆，產婦會不由自主地想用力，或是有想排便的感覺。這時候產婦最重要的工作，就是配合子宮收縮來用力。當宮縮開始時，產婦必須深吸一口氣，憋住，用力把寶寶往下擠；一口氣要盡量維持10秒以上，等到收縮停止後再休息，等待下一次收縮的開始，重複至胎兒產出。

🎯第三產程-胎盤娩出：寶寶出生後約莫5分鐘，孕婦肚子會出現痙攣現象，準備要將胎盤娩出，經醫生處理，產婦自然地將胎盤娩出。

#小蜜蜂瑜珈教室 #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈 #台中 #大里 #小班制教學

#拉梅茲呼吸法 💨
#呼吸技巧及運用 💨
#減少產程時子宮收縮的不適

🎯懷孕滿七個月時，夫妻有恆的共同練習「拉梅茲呼吸法」。在生產時，夫妻在待產室及分娩室，在太太臨產子宮收縮時(第一產程)，丈夫鼓勵及協助太太主動的運用呼吸技巧，適度的放鬆肌肉，「減少生產時子宮收縮引起的不適」，降低分娩時的緊張情緒，並減少耗氧量。

1️⃣ 廓清式呼吸法
用鼻子慢慢深吸至腹部，再緩緩用口呼出，像吹蠟燭一樣。

2️⃣ 初步階段-子宮頸口未開至開3 公分
收縮開始
廓清式呼吸
吸二、三、四
吐二、三、四
廓清式呼吸
收縮結束

3️⃣ 加速階段-子宮頸口開至4~7 公分
收縮開始
廓清式呼吸
吸二三四、吐二三四
吸二三、吐二三
吸二、吐二
吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸二、吐二
吸二三、吐二三
吸二三四、吐二三四
廓清式呼吸
收縮結束

4️⃣ 轉變階段-子宮頸口開至8-10 公分
收縮開始
廓清式呼吸
吸吐吐吐吐
吸吐吐吐吐(重複4-5次)
廓清式呼吸
收縮結束

5️⃣ 閉氣用力運動(第二產程-胎兒娩出)
收縮開始
廓清式呼吸
大口氣後→憋氣→肚子用力(數1-10)
換氣
大口氣後→憋氣→肚子用力(數1-10)
吐氣
廓清式呼吸
收縮結束

6️⃣ 哈氣呼吸法(第二產程-胎兒娩出)
當胎頭娩出2/3，醫路人員說「不要用力」時，
嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸

以上呼吸法，記得在生產前(孕後期)多練習，減少孕媽咪在生產時的疼痛💪💪💪

#孕期瑜珈 #孕婦瑜珈 #呼吸法練習 #呼吸練習