Yogasvana

在瑜伽中，呼吸並非只是配合動作的角色，而是一項同時影響生理、心理、精神層面與練習品質的核心實踐

這也是 Pranayama 在傳統瑜伽練習中，被放在體位法之後、冥想之前的原因——它是由外而內的重要過渡

理解呼吸的角色，往往會改變我們如何選擇動作、節奏，以及練習的方式

:: ⤠ 瑜伽提斯 ⤟

|| 課程介紹 ||

瑜伽著重在身心的覺察與統一，透過呼吸、身體的活動及冥想創造身心的空間，彼拉提斯則更著重在鍛鍊核心肌群穩定與更多的肌肉控制。

在Jay老師溫暖且細膩的引導下，這堂課中除了能夠鍛鍊基本的核心及肌耐力，同時也透過瑜伽的引導方式，達到身心的放鬆與平衡。

|| 課程分級 ||
初中階，適合所有程度學員

|| 開課資訊 ||
開課老師 ✪ Jay Chang
開課時間 ✪ 每周三1 8 : 5 0 - 1 9 : 5 0

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Yogaśvana
地址：台中市西屯區福順路278號
電話：04-2463-5928
官方LINE搜尋ID：
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#瑜珈 #瑜伽 #彼拉提斯 #瑜伽老師 #瑜伽課程 #小班制教學 #台中瑜伽教室 #瑜伽台中 #台中瑜伽 #台中瑜珈

展開翅膀，飛向新的方向
旅程中的未知，都將成為生命的滋養
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Yogaśvana
地址：台中市西屯區福順路278號
電話：04-2463-5928
官方LINE：https://lin.ee/4bOMDzV
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:: ⤠ 寰宇瑜伽 ⤟
四月份起每周二開設90分鐘寰宇瑜伽課程



|| 課程介紹 ||

此課程遵循Andrey Lappa老師所帶領的練習傳統，結合西方當代科學及東方古典智慧，期盼學員在瑜伽墊內的練習和瑜伽墊外的生活都能穩定的成長。

90分鐘的練習中結合了體位法、串連、呼吸法、手印、內在觀想；以循序漸進和邏輯的排序，促進能量流動，平衡身心的各個層面。

|| 課程分級 ||
進階練習，適合有經驗者參與

|| 開課資訊 ||
開課老師 ✪ YaYa Himat Kaur
開課時間 ✪ 每周二1 0 : 0 0 - 1 1 : 3 0

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Yogaśvana
地址：台中市西屯區福順路278號
電話：04-2463-5928
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練習不單單只是+1或-1
還是進步或退步這樣簡單
它是專注於當下每一個部份的自己而成的總合

每個當下的我
都因爲存在不同的時間空間而改變
試著觀察當下各個不同面向的自己
讓平凡的練習題成爲無限♾️

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課程進入尾聲，跟著老師的口令進入大休息

#大休息 或稱 #攤屍式，是整堂課的最後一個Asana

此時的你，或許已經能夠專注於每一個呼吸與身體的感受，也可能仍需要與不小心飄過的思緒拉扯。

而大休息就如同整堂課中的每一個Asana一樣需要練習，當呼吸、身體與思緒足夠安定，在大休息中我們更能專注在純粹的意識層面。

💡我們一定都有剛開始練習瑜伽時在大休息中不小心睡著的經驗，老師都會說睡著沒有關係，原因是這表示無論是身體或情緒都已經處於全然放鬆的狀態，若練習一段時間之後，發現自己睡著的頻率減少，或者觀察到自己能夠維持在睡著與清醒間，或是保持不睡著，接下來便能夠將大休息提昇到意識層面的練習。

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【 lululemon Studio Week - 8 月 3 日 至 1 6 日 】

課程購票連結：https://pse.is/56kxm4

Yogaśvana所提供的五堂課程如下：

✧ 8 月 4 日 週五 11:00-12:00｜哈達瑜伽
✧ 8 月 5 日 週六 11:00-12:00｜核心伸展
✧ 8 月 7 日 週一 18:30-19:30｜陰瑜伽
✧ 8 月 11 日 週五 11:00-12:00｜和緩瑜伽
✧ 8 月 12 日 週六 15:00-16:00｜流動瑜伽

報名參與本次Studio Week合作課程您將可獲得以下豐富內容：

✦ 一堂lululemon與Yogaśvana合作之瑜伽課程
✦ 兩項公益捐款
✦ lululemon限量版收納袋
✦ lululemon NT$500 商品禮物卡
✦ Yogśvana 額外加贈一堂常態課體驗

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:: 課程推薦 ⤠ 昆達里尼瑜伽 ⤟
八月份起每周二上午開設75分鐘昆達里尼瑜伽課程

|| 課程介紹 ||
昆達里尼瑜伽是一套傳承自Yogi Bhajan的練習系統，其練習結合了冥想、梵唱、身體練習和呼吸技術。

昆達里尼瑜伽能夠平衡人體的腺體、強化神經系統、增強肺活量以及淨化血液，為我們的身、心與靈帶來平衡，讓練習者能夠主導自我的思緒與生活態度，建立內在最大的自我意識與力量，以助我們發揮最高的潛能，更快速有效率地前往意識之途逕。

|| 課程分級 ||
適合所有程度學員參與

|| 開課資訊 ||
開課老師 ✪ YaYa Himat Kuar
開課時間 ✪ 每周二10:00-11:15

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地址：台中市西屯區福順路278號
電話：04-2463-5928
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:: 試著這樣練習 ⤠ 單腿鴿王第二式 ⤟

單腿鴿式屬於後彎體位法，因練習者的胸最大限度地往前擴張，型態像鴿子而得名。

|| STEP BY STEP ||
❶ 採跪姿，右腳向前跨一大步，左腿脛骨與腳背平貼地面；
❷ 保持順暢呼吸、慢慢下沉臀部，可將雙手往後延伸觸地，開展肩與胸（圖三）；
❸ 左膝彎曲、左手向後從內側抓腳；
❹ 轉動手臂讓手肘越過頭、或加上伸展帶輔助（圖四）；
❺ 在呼吸順暢的前提下，右手肘越過頭，雙手抓到腳板，再將胸往前擴張。

《 圖五、六 》替代與變化練習

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跨出第一步
往往就是改變的開始
而繼續堅持下去
相信越是往上
風景越是值得

當初跨出的那一小步
不知不覺中
便累積成了足以轉折人生的一大步|˛˙꒳​˙)♡

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