Alison Sport PT

螺旋肌力訓練一直以來都有在關注，但過去的時間肌力與體能訓練比較偏向在做增強式訓練以及差不多面向的肌力，剛好人生每個階段所需要的訓練元素不一樣，就報名了研習課程，而螺旋肌力能夠包含身體不同面向的練習也是自己在教課想帶入的內容之一。

螺旋肌力除了要思考自己的頭、身體、腳，自己也去思考了整個脈絡，但不管動作如何，自己發現一件事就是無論是什麼動作，保持身體的彈性是比較流暢的，有了這樣的彈性，在練習動作時不是用蠻力的，雖然動作做起來很生澀。

談到脊椎，在螺旋肌力裡面有單側壓縮，而這樣的動作模式其實在競技運動或是人體日常生活中都是存在的，就自己對脊椎的認識，脊椎不單只有做前彎後仰，軀幹旋轉的同時也會帶有側彎，練一整天之後，精神的確是疲倦但身體也滿舒適的，只是隔天全身痠痛。

很歡迎教練或是有興趣的朋友可以去參加螺旋肌力研習，無論在個人教學或團體教學上都是很適用的，甚至不分年齡要自己訓練也是可以的。

最後，謝謝螺旋肌力體能訓練學院創立，謝謝宇廷教官的課程還有課後陪我討論關於籃球的動作設計，謝謝賽特的場地以及謝謝同組的教練夥伴們互相提醒動作跟錄影，過去的研習大多都在北部，自從南飄回來後，能在高雄上課以及有舒適的場地覺得很棒，也很感謝大家。

學無止境、學海無涯，教練之路繼續前進。

「長輩自己想持續做下去的事情，這樣的訓練，才是最有機會真正走得長久的。」

除了帶女籃肌力體能訓練之外，平常在帶的族群是中高齡的肌力訓練，這也是自己的專長教學之二，也剛好來上課的大多是媽媽們，而這些媽媽們最ㄧ開始都是會被現場這些啞鈴、槓鈴嚇到的人。

所以想跟大家分享一個小主題就是，「教練，我的家人上一次肌力訓練夠嗎？要不要再多排一次課？」

這個問題也是最近在跟一個爸爸媽媽們的女兒討論的，因為她遠在台北，長期家人沒有肌力近年診斷有慢性病，平常運動是只有走路，所以女兒擔心說ㄧ週一次的課會不會練不夠？對孩子輩的我們，總會希望自己的家人能夠多一點保護、多一點進步，也希望每一次花時間來上課都能看到明顯的成果。

的確，國內外的文獻研究都有建議關於中高齡體適能的訓練一週2-3次是比較理想，無論是肌力或是心肺，當然科學建議很重要，但長輩沒有「排斥感」的上課更是優先要考慮的事情，因為一旦有了這個「排斥感」以後都不願意接受。

所以長輩願意開始，哪怕一週只上一堂課都是在建立動作學習、重新認識身體，同時對長輩來說，不是每個人都能夠一下子適應高頻率的運動安排，更不是每個人一開始都能接受太密集的訓練。

當然，一週一次不是最理想的訓練頻率，但它可能是最實際、也最能開始的頻率，更重要的是也是讓大家保持有肌力訓練習慣。

回到一開始的問題： 家人們只上一次肌力課真的夠嗎？ 如果是從「理想訓練次數」來看，當然可以更多，但一次比起沒有都來得好。

每年4月都是籃球盛事，而這樣的盛事也結束了，無論是甲級還是乙級。

謝謝教練團、學姊、學妹的支持跟肯定，帶著基層學生運動員也默默來到了三年的時間，更謝謝球隊家長的支持，同時也非常謝謝我的學生們願意支持我來帶隊。

帶基層肌力體能訓練一點都不輕鬆，排好的課表有時都會在當天做出微調，有時候孩子們的感冒、腳太累，疲勞指數太高通通都調整。

1對16+人的訓練，從活動度、熱身、主訓練、體能怎麼樣與球員建立默契，講什麼動作都知道那是什麼，是需要長時間的培養。

如何讓國中生願意專心聽你講解、教練如何放手信任，這些事情是在肌力訓練的書籍當中學不來的，有時候週期化排的很理想，現實很骨感。

帶基層肌力體能訓練是一種陪伴孩子成長的過程，同時也是身為學姊、肌力體能教練，你如何成為一個適當的榜樣，那個榜樣沒有標準答案，但是榜樣是力量無窮的。

尤其甲級聯賽是一個攸關升學的舞台也是個殘酷的舞台，想要往優異舞台的方向邁進，努力及付出是基本，但是能不能夠被高中、大學、國家隊教練看到有時候是種命運。我們無法控制別人，但是可以教導孩子把身體照顧好，舊傷盡可能的保養好，因為機會的來臨你不知道什麼時候，不要讓舊傷成為提早離開運動生涯的因素之一，更不要讓舊傷成為未來影響身體的問題。

也希望帶給孩子們的東西，讓他們認識籃球以外的世界，籃球不是唯一，而是拿掉運動專項，還有什麼專長？

肌力體能訓練的世界科學固然重要，但信任感、互動分享比冰冷的科學更重要。

因為信任是無法被量化，而訓練的理念每個人也都獨一無二，沒有完美的課表，只有最適合的課表。

#高雄教練 #女子籃球聯賽 #國中籃球甲級聯賽

大家好～

今天想分享自己遇到的中高齡族群他們的想法，ㄧ方面也是帶家人去體驗團課後，經過3個月至今還沒去運動，同時也在日常生活上看到一些店家貼出公告，像是照顧家中長輩、因跌倒暫停營業，日常生活中的隨機事件實在太多了，那是不是我們每個人都能學習好好的照顧身體呢？

關於中高齡的族群：

這樣的族群會伴隨著許多變化，停經、肌少症、退化關節炎、活動力、肌力的改變、高血壓、血脂等等，有些時候真正讓他們開始重視肌力的時候，都可能是重大事件或被醫師說要肌力訓練，如果可以，這些事情都是可以及早預防。

不敢去肌力訓練怎麼辦？

目前政府有許多資源，提供中高齡族群訓練，里民活動中心、社區大學都可以開始入手喔

如果這樣的分享對你或家人子女們有幫助，可以留言標記你的朋友哦

#中高齡肌力訓練 #肌少症預防 #肌力訓練 #高雄教練

每年CrossFit 的大活動就是OPEN 賽事，它是一個全世界都會做一樣課表的線上比賽，有很多版本可以讓大家參與，完全不用擔心重量拿不動，吊環上不去，歡迎明年大家一起加入這個行列🎉

現在日子就是訓練、吃飯、教課、散步、閱讀，除此之外也開始有了對外分享的機會，也很謝謝有這樣的機會，讓我可以真正的練習輸出。

謝謝大家ㄧ路以來的支持，更謝謝願意推薦的老師、學長姐、朋友們、學生們。

這段時間一直在想自己擅長的事情以及想推廣什麼，整理了思緒想針對一些族群去訓練，中高齡及特殊族群、女籃肌力體能訓練，當然ㄧ般族群、傷後的一樣有帶。

為什麼這些族群是我想特別推廣的呢？

1、中高齡及特殊族群：

這樣的族群的學員們，大多數都很害怕所謂的重量訓練，總擔心著自己練完變很壯、再度受傷、自我懷疑，所以通常編排課程讓他們先有安全感、有趣感多數都會放心許多，而這些學生們最後都是意志力堅強、學習認真的ㄧ群人。

2、女籃

籃球是我的專項運動，練了10年超過了，求學讀了體育班，凡事都跟籃球黏在一起，但是以往的經驗是沒有肌力訓練，自己在參與競技運動的訓練，身體完全負荷不了，各種拉傷、扭傷、疼痛纏身，同時也看著隊友膝蓋韌帶斷掉，終止籃球生涯。

如果在基層提早建立肌力訓練，可以降低許多受傷率的發生，這件事依然要儘早去推廣起來，但基層有時也要依照教練想法、學校的資源有所影響，有時候不是他們不做，是多頭馬車在走。

近年也有許多單位開始重視女籃，無論是賽事、行銷單位，週末聯賽也非常多退役球員參加，但肌力訓練依然是可以再持續納入大家打球階段的排程裡，畢竟籃球這項一直要急停、碰撞的項目，用肌力形成保護傘是相當重要的事情。

希望想要打球的大家，都是健康平安，肌力訓練是盡可能保護妳的基礎防線。

#女子籃球 #肌力體能訓練 #中高齡肌力訓練 #高雄個人教練

謝謝Hyrox主辦單位的所有人員和裁判，辦一場比賽非常不容易，這一次賽事比去年優化，讓現場更有氣氛之外，在補給區也有需多人員協助讓地板保持乾燥、跑道角落有醫護人員待命，觀眾入場的路線道更清楚。

很開心看到越來越多人帶著家人、朋友一起去參與賽事，無論是CrossFit 還是Hyrox，那當天也看到身障組的選手都超級厲害去完成屬於自己的比賽。

Hyrox本身很有趣是讓只有跑步的人開始願意加入肌力訓練，讓只練力量的人開始跑步，回到簡單的想法，其實就是讓身體素質多元化。

備賽的方式稍稍跟大家一起分享，坦白說我的跑步不是非常擅長，以往也很討厭，這次是搭配線上課表，所以這段時間有跑步間歇的我都會盡量去做，這段時間下來，非常有感觸，身體練哪裡就會發展什麼，練著練著體能狀況比過往進步不少，像是恢復變快，腳步變輕。

很謝謝版上的大家幫我加油打氣，也謝謝學生們支持著我去比賽，更謝謝我的隊友備賽期間一起花時間團練，雖然ㄧ開始團練課表都是做不完，不然就是做完之後在那邊頭暈，練著練著我們都也逐漸進步。

最後，還在觀望比賽的大家別擔心，慢慢來練習一定可以完賽。




#比賽心得 #自我成長

嘉義就業中心-解鎖任務🔓

Hyrox賽前的演講，讓身體疲勞標高很多，雖然上台可以侃侃而談，但每次這種對大家講話之前，我都會緊張到不行。

很謝謝嘉義就業中心的邀請以及老師的推薦，這次主題是百工系列，也就是分享自己職業的樣貌，但是了解一下參與對象，幾乎多以中高齡族群為主，站在他們的立場思考，有很小的機率會想踏入這個職業，所以如何用故事分享自己的職業，也是第一次學習，畢竟聽者才是主角，所以後來就把這樣的演講分成兩個部分。

第一部分就是職業介紹，像是入行條件、薪資待遇、大型健身房及工作室的優缺點。

第二部分享了關於身體素質有哪些？肌少症、骨質疏鬆、筋膜介紹，當中現場教動作讓所有學員體驗平衡、協調、爆發力、活動度等等這些身體素質。

這次演講後的心得，大家都知道健身房，但是拿起啞鈴這些工具是會擔心，也不確定自己可不可以做這些？練完會不會變金剛芭比。

即便現在資訊發達，實際在問骨質疏鬆如何檢查或是分數的定義，肌少症如何被確定是肌少症都是有聽過，但是好像又講不出來，甚至沒有聽過的都有。

這一趟的演講，自己收穫滿滿，同時更確定了自己想分享更多的健康知識讓大家知道，就像老化說的好東西要分享，看著大家動ㄧ動之後精神都好些了，也有了笑容，開始問問題，開始有共鳴點頭，肩膀開始放鬆了，那樣都是最棒最棒的事情，這也是我想給在場所有人的東西，或許我們彼此是第一次見面也最後一次，但是帶點什麼回去給自己，照顧自己的健康，是最重要的。

最後也想感謝自己，在運動這條路上堅信不移的走著，更謝謝所有身邊的人對我的幫助跟信任。

#個人教練 #自我成長 #演講日常 #健康知識分享 #高雄教練

大家好～今天分享的主題會比較冷門一點，這次想分享給各位教學的教練們。

對我來說這是很少人在討論的主題，可能很熱門我可能沒有關注到，不過今天想分享關於精準教學。

在這個資訊大爆炸、自我成長的焦慮世代，大家真的都花了很多金錢跟心力來進修自己的專業，但是對於有效率的教學法，甚至指導語的課程是偏少的，加上大部分的時候，學生並不完全是身體有什麼狀況，而是給予教學的資訊量大到不知道要顧及什麼地方，加上去年剛好進修了CrossFit的教練證，外國教練給予的精準提示幫助很大，ㄧ根水管、ㄧ個口令就可以讓人知道如何掌握動作，也成為了我想分享這篇的契機。

📌關於學習的歷程

動作學習會有三個分期：

1.認知期（注意力需求高）
2.連結期（注意力需求中）
3.自動化（注意力需求低）

那透過這樣的分期，我們可以知道當學習一樣新事物，大家都會從認知期開始，學習目的、動作要求、如何達成，所以這個過程當中身體很容易過度的用力、大腦各種思考，因此太多的資訊，更讓我們難以理解。

而身教學者的我們，能夠帶領學員減少這些困難，快速掌握要點，是我們的優勢。

📌教學的轉變

無論考證照、研習多以解決學員動作問題為主軸，這一點也非常謝謝開設許多課程的老師們，但針對教學的精準是比較少的，以往自己教學會想給學員很多的知識點、重點，深怕他們沒有學到。

但是複雜的事情慢慢說，分段說，反而最能夠吸收，無論是深蹲、硬舉、胸推等等的基本動作都可以這樣帶給學員。

☑️示範：

拿出100%的示範動作給學員，動作示範方向正面、側面

☑️動作依照學員學習狀況拆解：

深蹲為例請幫我站與肩同寬，幫我把屁股向後向下去輕碰椅子站起來。

☑️回饋

屁股有碰到椅子了給予肯定，同時也知道學員的能力如何，接著再去給予其他想增加的指令，例如：繼續保持屁股向後向下，接下來幫我把膝蓋向外輕輕推開。

📌總結

如何使用提示語、回饋都是可以依照學員的個性去做選擇。

參考資料：動作控制及學習中的Motor Teaching principle Ttaxonomy動作教學原則分類

#個人教練 #自我成長 #教學分享 #動作學習 #高雄教練