好動作工作室Move Better Studio

【個案分享-環環相扣的身體系統】

👉近期有位因有立即性危險，需執行腹部手術的女生，術後約4-6個月後出現一些可能因手術影響的受限比如:

1️⃣深層組織沾黏影響腹腔器官蠕動
2️⃣軀幹(脊椎、肋骨)活動角度受限

3️⃣髖關節活動度降低

4️⃣睡眠品質下降，不易入睡或淺眠

✅由於身體就像一顆地球一樣，有著氣流的流動、雲霧、風、水等。

🟡經由整體的循環，帶動永續與生命，而身體也是一個系統，當某一個部位型態、分泌被改變的時候，會需要一些時間重整，或藉一些方式回歸原本的運作節奏。

如能在早期適當的給予被動調整、自主的加入運動、輔助(熱敷、共振、自然回饋、飲食)，都有助於身體恢復速度，並降低次要問題產生的機率。

#身體系統
#術後
#筋膜

✅乳房健康與自我照護講座

😃歡迎報名

這是一場講座我們一直希望開設的，終於在今年有機會與大家分享，身體筋膜影響了全身流動、循環，影響整個身體的生理機制，想藉由這次講座讓更多人知道這些因素對身體的改變。

《從筋膜與流動，重新理解被忽略的身體區域》

乳房其實與呼吸、肩頸、手臂、情緒安全感緊密相連。當這個區域長期被忽略、緊繃或防衛，影響的往往不只是乳房本身。這堂講座，不談疾病、不做診斷，而是從筋膜與身體流動的角度，帶你重新認識乳房在整體身體中的角色。
乳房健康不只是醫學數據，而是日常生活的愛護。這個講座由物理治療師與具備護理背景的國際泌乳師雙師合璧，從解剖構造出發，帶大家了解身體、學習如何自我照護。

👉講座內容

🟢基礎解剖學： 認識乳房構造，聽懂身體發出的信號

🟡筋膜自我放鬆： 由物理治療師指導，針對乳房周邊、腋下筋膜進行精準放鬆，告別緊繃感。

🟠淋巴循環按摩： 護理背景泌乳師傳授專業手法，促進循環，維持乳腺健康。

🟣伸展運動： 簡單易學的居家運動，改善體態，讓呼吸更順暢。

🟠如何挑選合適的內衣

▶️▶️課程資訊
• 時間： 6/28（日）上午 10:00 - 12:00（2小時）
• 講師：
Nix 物理治療師
Veromca物理治療師
Duran 護理師國際泌乳師 (IBCLC)

• 對象： 僅限女性
• 費用： 1200元 / 位（6位開課，10位額滿）
• 上課地點： 覺之身體優化
• 地址： 台中市西區台灣大道二段181號6樓（601教室）

👉報名連結：
https://forms.gle/Znqy6kcSiBo7SSTE9
（請見IG主頁報名連結表單）

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了解學生狀況～

抓緊時間與空檔討論、擬定

我們是一個溫暖且大家都熱愛自己專業的團隊

終於有空放上這些討論小花絮啦！！

【腰部疼痛與內臟關係】

👉內臟問題影響筋膜常常被忽略，但是在日常生活中、或運動中出現腰部疼痛卻是常見的的，內臟蠕動與肌肉骨骼筋膜有著密切的連動關係，甚至可能相互為因果關係。

🙂‍↕️接下來要說的舉例是我自己在高中大學時期自己很常出現的腰部疼痛，從小因為下肢肌肉張比較高，髖關節與骨盆活動度是很差的。

🔴記得第一次腰部出現疼痛是在某一天的下課，正吃著麵包，當想站起身來拿東西時，出現明顯部痠痛，接著疼痛慢慢蔓延到整個背部，過一段時間前側肋骨逐漸出現刺痛感，就這樣無法挺起身體，只能彎腰駝背走路，直至躺到床上才逐漸緩解。

就這樣，每年反覆發生2-3次，每次發作的時間都是在吃完東西後，這個部分令我自己印象深刻，由於當時後的自己並不知道發生什麼事情，唯一可以對照的就是總是在吃了東西後，而這個痛感並非單點疼痛，是一種蔓延、包圍整個軀幹的感覺。

➡️直到我當上治療師，慢慢了解身體後，從不同面向去分析、了解才發現這個疼痛來自下腹部、骨盆、鼠蹊部的筋膜，也觀察到自己腹部脹氣狀況一直很嚴重，開始執行腹部、內臟手法後，這個症狀已許久不再發生✅

🟡在協助自己調整腹部筋膜時同時也發現鄰近膽囊筋膜滑動很差，也跟我對於「油」的接受度很低有著密切的關係。

👉除了自己過去經驗外，也有許多個案再出現腰部不適時過來檢測，排除骨骼、關節、動作代償問題後，有很高的比例曾有過腹部手術(包含:剖腹產、器官移植、內臟器官疾病、婦科問題、器官摘除等等)，在表層的疤痕張力通常可以發現幾處的扭結或明顯疤痕對於筋膜的拉力、而深層也可以藉由手法感受到內部筋膜的扭轉，而個案除了腰痛外、最常提到的包含:
1️⃣腹部莫名深層抽痛

2️⃣飯後腸蠕動時開始出現腹部與髖關節疼痛

3️⃣腹部隨機的突然抽筋

4️⃣運動時下肢關節角度變小

5️⃣下肢容易水腫

▶️在確認無內科問題、椎間盤、局部肌肉張力問題後，出現的突發性腰部、腹部酸感其實需進一步確認腹手術病史、消化其況、飲食習慣，對應後若有相關即可以及早提整腹部疤痕與筋膜，減少筋膜扭轉問題而出現的不適感。

#腹部筋膜
#腸胃蠕動
#腰部肋骨不適
(圖片取自網路）腹部橫切面、內臟筋膜

有一位個案跟我說，她右邊肋骨曾經斷掉過。

那天是因為摔車、車倒下來，肋骨剛好壓在石頭上。

但當天發生了一件有點好笑的事情。

撞到的瞬間，肋骨真的太痛了，痛到她一時說不出話，只能發出聲音求救。

這個時候剛好有一位阿伯經過。

看到沒辦法發出聲音，以為她是噎到。

於是，阿伯立刻幫她做了⋯⋯⋯⋯
哈姆立克法🤣

好的，請大家在驚訝大笑之餘，互相提醒一下，未來在做哈姆立克之前，要先確認狀況哦

（謝謝這位同學的犧牲換來的警惕文😂）

🎉2026年到來了，新的一年開始，感謝大家一直以來的陪伴，很開心大家在這裡有所收穫、找到屬於自己身體的練習方向，許多的觀念與想法能夠藉由這裡與每位信任好動作的人分享，是我們最大的鼓勵！也可以從每位個案的回饋中獲得更多元的想法、發想😊

👉人體很奧妙，不斷的探索依然是我們的目標，從不同的角度了解身體會有不同的解法，也會有不一樣的發現～

❤️新的一年我們持續努力帶給大家最好的品質，感謝您們的陪伴與回饋～
一起為更好的自己努力☀️

新年快樂🎉🎉🎉🎉🎉

【跑步_髖關節角度 】

個案課程隨手筆記分享

✅髖關節在人體力量傳遞扮演重要的角色，跑步是一個動態、重心轉換、各關節連續動作、力量需連動順暢的運動。

👉跑步的確有「比較」適合的跑姿或發力方式，但是在目前遇到大家的問題通常來自「髖關節角度不足」問題，髖關節角度受限時，會引發一連串的代償與扭轉，比如：臀部肌群發力變得困難、重心比較容易往前、大腿前側肌肉張力提升、膝蓋壓力可能增加等原因。

💡臀部的發力很常「不是來自練習時的負重不夠、強度不夠高」，而是關節本身角度已經受限，無法在肌肉用力時被順暢帶動，這樣的狀況下常常伴隨週邊其他肌肉過度的參與代償，異常的代償容易出現腰痠、膝蓋的不適、腳踝疼痛問題，臀部誘發固然重要，但在誘發臀部肌肉之前，通常會更在意目前關節是否維持在正常動作角度範圍。

因此，進行訓練跑步的過程中，會反覆的確認✅，髖關節角度是否正常▶️週邊肌肉張力與彈性▶️執行動作時各個肌肉之間協同用力比例是否合理▶️完成動作時力量是否流暢～

當下肢力量流動順暢時，髖、骨盆與下肢連接的力量也會更加穩定，上軀幹會跟著髖、骨盆、下肢的聯動出現軀幹的旋轉、延伸，身體各關節產生連動，帶出跑步時身體的律動與動量。

#台中物理治療師
#路跑
#跑步練習
#髖關節
#肌肉

（圖片取自網路）

許多女生看到自己肋骨特別突出時，會以為是肋骨外翻。

但我最近遇到幾位，其實是內衣穿太緊。

長期壓迫胸下肋骨區域，會影響吸氣時的擴張。

久了這一橫向區域會失去彈性、凹陷、甚至變形，使得肋骨下緣特別「翹」，側肋也變得緊繃。

🖐️摸摸看胸下肋骨區域：
是否有明顯凹陷？或是壓了有不舒服或酸痛感？

如果有，別把它當成是肋骨外翻，更不要一直練習把肋骨收進去。

因為會讓胸腔空間更擠，內部器官也更擠壓。

身體很多形狀的改變，都和日常有關。

胸腔內空間如果能保持良好，胸部區域組織滑動良好，不只是呼吸會順暢很多，對乳房的健康、循環與組織的彈性也非常重要。

【個案課程筆記分享 — 睡眠與身體 】

👉有一位個案每次過來，不論是背痛、脖子痛、骨盆歪掉，調到最後都會連結到肝臟筋膜很緊的問題。

😅從聊天過程中得知，原來她幾乎日夜顛倒，每天都凌晨四、五點才睡覺。
這一年來只要有狀況回來，我每次都會叮嚀要早點睡覺，結果我講了一整年，她從來沒調整。

😏直到⋯最近的蔡依林9:30事件，她某天終於說，她開始嘗試12點就睡了。

好的，這就是公眾人物的厲害👍

但是她說半夜三點就醒了‼️

長期熬夜晚睡的人，突然提早上床睡覺，生理時鐘還沒調整過來，會在比較淺眠時醒過來也是很正常的事，特別是凌晨1–3點是肝經循行的時段，所以容易在這個時候醒來，需要一些時間慢慢調整。

✅身體的狀況，常常跟動作習慣、生活作息都有相關，筋膜調整可以幫助暫時鬆開，但長期作息不良對身體還是有影響的，所以如果可以，大家還是試著調整看看吧😁

【手肘骨折術後概念分享】

❇️在術後個案中，常見的受傷類型其中之一為手肘骨折，通常由外力撞擊、跌倒或運動傷害引起。手肘關節由肱骨、橈骨和尺骨組成，結構複雜，包含骨頭、韌帶和肌肉。

手肘骨折大致分為幾個型態：
1️⃣肱骨遠端骨折

2️⃣橈骨頭骨折

3️⃣尺骨近端骨折

4️⃣複合性骨折（同時多塊骨頭受到影響）

👉近期有位學員剛移除手肘鋼釘與鋼板，由於是粉碎性骨折，出現角度嚴重受限與肌肉萎縮狀況，做運動練習時，因為角度受限的關係而無法做到運動時所需要的擺位，更發現肌肉延展度嚴重不足。

❓這時候學員詢問：「是不是努力的把手往反方向拉，就可以把肌肉拉長」
直觀來說的確是，但回到前面提到的，手肘主要由三個骨頭組合而成，依受傷的骨頭不同，對關節空間的影響會不同，以及骨頭癒合後品質、應力改變等等都會對恢復造成影響，需要納入考量。

⭐️所以想特別提醒，在醫師協助移除鋼板後，開始執行運動前，需再搭配確認「關節空間確認」、「骨折位置癒合情況」、「力量傳遞的改變」。

✅移除鋼板前，依不同時期的恢復狀況，適當的加入伸展、關節角度維持、肌肉彈性的保持，可以降低鋼板移除後關節動作的受限。

通常移除後6-8週，即能開始一定的阻力訓練。

‼️也須特別注意鋼釘與骨頭連接處、鋼板固定的位置，在短期內都要小心避免碰撞，連接處的地方骨頭質地較脆，仍容易因壓力或撞擊裂開或斷裂。

#骨折注意事項
#手肘
#了解動作練習分期