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美國醫學會最新研究發現,坐著工作不利身體健康,站著工作益處多。

　　該學會引用了大量證據證明坐的時間延長不利于人體健康,鼓勵企業和其他機構對員工實行坐著上班以外的其他選擇,如站著工作。

　　美國醫學會董事會成員帕特瑞斯‧哈裏斯在公開聲明中表示:“延長坐著工作的時間會引起健康問題,鼓勵工作場所向員工提供整天坐著之外的其他選擇將有利于員工身體健康。”

　　至少從1999年以來,醫師和醫學專家就一直號召美國人站起來工作。1999年,加州大學伯克利分校已退休的心理學家賽斯‧羅伯茨開始全天站立工作。他發現白天站著有助于改善其夜晚睡眠,後他在他的辦公桌邊放置了一臺跑步機。

　　數年後,梅約診所內分泌學家詹姆斯‧列文博士將站立工作理念作為一種減肥途徑普及開來。列文曾在他的一份研究報告中寫道,瘦的人每天消耗的卡路裏要比超重的人消耗的卡路裏多約350,因為他們消耗更多的能量在到處走動、取回文書等工作上。

　　列文表示:“椅子想要殺害我們。”列文的研究結果顯示,從事辦公室工作的人每個工作周可能消耗300卡路裏,而那些體力勞動者要消耗2000卡路裏以上。坐著還不利于血液循環,導致各種疼痛,還會增加患糖尿病、心臟病以及早逝的風險。

　　列文在梅約診所官方網站發表了一篇文章,提出了站起來工作的幾點建議,其中許多值得嘗試,如時不時地站起來,增加每天行走步伐數等。

辦公椅恐成白領健康殺手_新華每日電訊 　　該學會引用了大量證據證明坐的時間延長不利于人體健康,鼓勵企業和其他機構對員工實行坐著上班以外的其他選擇,如站著工作。

《天下雜誌》-第494期 愛運動孩子更聰明
運動除了健身，也能益腦。愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。要培養孩子未來競爭力，就從運動開始。
愈運動 愈聰明

「很多父母都有迷思，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關係，」教育專家、國立陽明大學神經科學研究所教授洪蘭舉出，國外一個實驗研究500名學童，發現每天上一小時體育課的孩子，考試成績表現比較好。洪蘭解釋，運動會增加大腦血液流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，可以幫助記憶，讀書更有效果。

體育課時數落後國際

奇怪的是，台灣教育極端重視智育成績，卻對能直接刺激智育表現的運動課，興趣缺缺。根據《天下》調查，台灣中小學生每週上體育課約8、90分鐘，還不到美國、法國的一半，甚至比中國、日本還少。而且，年齡愈大，上體育課的時數愈少。

後設認知能力

台北體育學院運動教育研究所所長周建智，舉籃球為例。籃球需要眼快、手快、腳快、決策快。球員拿到球，只有零點幾秒的時間做判斷，該怎麼應變，自己投籃或是傳給別人？

這時候，球員需要很強的訊息整合力，這是運動培養出的「後設認知能力」。周建智比喻，「後設認知能力」就像電腦記憶體，每次比賽對手都不一樣，必須隨對手調整作戰策略。而比賽經驗會儲存在記憶體裡，經驗愈豐富，處理比賽的策略就會有更多變化。

運動培養高ＥＱ

新竹教育大學體育學系主任黃煜肯定，運動員每天要面對輸贏，輸了，摔球拍、罵裁判都沒用，只能調整心態，重新再來。「所有的運動員，都是從輸球開始，不可能一步登天，」黃煜說，運動會磨練人的個性和耐心。

曾雅妮父親曾茂炘透露，曾雅妮小時候輸球，「脾氣很大，會摔球桿。」他反覆告誡女兒，「球是死的，愈生氣愈打不好。」經過多年調整，現在曾雅妮就算表現失常，「也是笑笑的，再回去練習，拚下一座冠軍。」

運動訓練獨立、掙脫逆境

運動除了能鍛鍊「後設認知能力」，陶冶品格、ＥＱ，還能訓練孩子耐力、意志力、受挫力，和遇到困難時不輕言放棄的逆境能力（ＡＱ）。國外研究指出，規律運動，會幫助人正向面對壓力。因為，運動時大腦會分泌腦內啡，讓人有放鬆、快樂的感覺。

兒福聯盟調查，31％台灣兒童與青少年每天都上網，其中1/3，每天上網超過3小時。教育部也做過統計，台灣中小學生有將近1/4體重過重。想不出要怎麼把小宅男從電腦前拉開、怎麼讓小胖減肥？猶豫是不是送孩子去補習班學習增強記憶？運動，是最省錢、最有效的方法。

低頭族注意了-- 可能要擔心臉頰下垂

澳洲脊椎治療協會（Chiropractors Association of Australia）新州主席厄爾尼（Kerein Earney）稱，由於過度使用平板計算機、智慧手機、電玩操縱器和掌上電玩，就連兒童也難倖免於通常出現在辦公族身上的重複性損傷(repetitive strain injury, RSI)，長時間使用智慧型手機，容易出現視力模糊、肩頸酸痛、腕隧道症候群等低頭族症候群，並可能就此留下終身傷害。英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，一般認為常用智慧型手機及筆記型電腦，可能會導致臉部肌膚及肌肉鬆弛失去彈性。伍德福醫學團隊（Woodford Medical）派特森醫師（Dr Mervyn Patterson）告訴倫敦「標準晚報」（Evening Standard）：「如果你連續好幾個小時都稍微低著頭坐著，盯著iPhone或筆電螢幕，可能會造成頸部肌肉緊繃變短，面頰也會受到更大地心引力作用，導致下巴下垂。」(部分引自中央通訊社、大紀元新聞)

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關節炎是現代人常見的疾病之一，關節炎最容易發生在過度使用的肌肉關節或是甚少使用的關節上，為了讓關節健康不發炎，可以從運動跟飲食著手，預防關節炎。生物類黃酮類的物質(如：芸香素、槲皮素（quercetin）、橙皮苷（hesperidin）和原花青素…等)，可以輔助製造軟骨、強化健康的毛細管壁和促進維他命C的新陳代謝與吸收，強化關節內膠質的彈性。含豐富的生物類黃酮食物包括綠茶、草莓類、蔥類、柑橘水果以及有果核的水果像是櫻桃與李子。當然其他新鮮蔬果、種子或全穀類有含有此種有益減緩關節炎患者炎性反應的物質。另外，加強膝蓋、頸椎、腰椎、手、腳趾關節肌力，避免肌肉老化導致關節炎。

轉載自：中國文化大學運動與健康促進學系

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曉均老師的學生Lilian給曉均老師的生日祝福喔!

0905.特別的日子 ,我不會忘 我和曉均老師的感情 好的就像英敏和珉宇一樣=))真的嗎? 這篇文章是提早打的 因為星期一~五都無法玩電腦... 希望你能諒解:D 生日快樂~生日快樂~ 我等這天等好久了ㄝ! 祝曉均老師生日粗卡 老師我好想你...真的好想! 每天都在和同學說你 ㄨㄛˇ ㄏㄠˇ ㄒ...