陳士登 跑步訓練專家

26/09/2026

文中提到podcast 在留言處

25/09/2026

下面是文中，國峰教練提到的訪談影片https://youtu.be/m-T7T1TrGLA?si=MndLaBagQdLZnwct

21/09/2026

18/09/2026

如果練習技術動作會感到很累、或很喘，多半也不是體能或肌力不足，而是掌握不到正確的技術。

跑步技術亦然。

新書分享會前，一位讀者寫信來。他臨時要出差不能到場，但書已經讀完了，很想到現場聽張教練分享與提問。

他說，讀完書之後，他理解了踢腿對整個平衡與節奏的重要性。他的問題是：成年人游泳如果一直使用二拍打腿，還有沒有機會再更大幅度的進步。他目前的程度，100 公尺大約 2 分鐘。

詢問過張育銘教練，他的回覆是：

「我覺得他如果平常都用兩拍的打法來游，就用兩拍即可，其實我不太刻意要求選手要用幾拍打法，只要他習慣最重要。他要游的更快，應該不是跟打法有關，我猜應該還是基本功的問題。」

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幾打法看習慣，基本功才是瓶頸。

《核心游泳》一書也提到一位長距離選手。這位選手 1500 公尺能游到 16分左右的選手，是還不錯的成績，可是看他游泳，頭晃來晃去、身體上下起伏，外在動作並非完全標準。但他在水裡前進沒有頓點，能以均速前進。

對這種選手，張教練的處理方式不會刻意把外在技術改成標準動作，而是專注在內在技術的訓練，去改善基礎的能力。

書裡有一段話：「很多教練看到游得快的人，就叫學生去模仿他的動作；看到動作怪的人，就急著想把他改過來。」

張教練認為該問的問題是：「為什麼他動作不正確，卻游得快。」

「幾打法」也屬於這一類。對這位讀者來說，二打是一個習慣，不是一個錯誤。

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那瓶頸在哪？

張教練把問題指回基本功。

成人泳者最常見的是一組連在一起的問題：踢腿僵硬、下半身下沉、上半身跟著緊繃。這三件事會互相拉扯成一個循環。踢腿的協調不夠，身體撐不起來就往下沉；身體一沉，手臂只好多做功去補；手臂一用力，肩頸更緊，腿就更難放鬆。連帶造成平衡不佳、身體滾動不好

游得慢又很累，很多人第一個念頭是體能或肌力不夠。張教練的判斷常常相反。如果一個人跑步或騎車都沒問題，一下水就累，那多半是技術在代償，不是有氧能力或肌力不足。

張教練講過一個很誠實的訊號：還沒累，就先酸。

那個酸不是體能問題。那是身體一邊做動作，一邊又用另一股力氣去壓住自己的不穩定，兩邊同時在消耗（內耗到感覺酸感覺緊繃）。

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所以在考慮要不要換打法之前，有幾件事更值得先檢查：

▹ 徒手踢腿，放輕鬆踢，身體浮得起來嗎？還是一定要用力踢才不會沉？

▹ 扶牆踢腿 2～3 分鐘，累不累？張教練的標準是完全不累，因為那才代表夠放鬆。

▹ 換氣轉頭的那一刻，身體會不會往下掉，踢腿幅度會不會突然變大？

▹ 游長距離時會還沒開始累就先酸嗎？是哪裡最先開始酸？

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張教練檢查技術的內容是平衡、穩定、控制、協調及節奏。

拍數屬於節奏這一層，是最上面的那一層。下面幾層沒有蓋好，只改最上面那一層，改到的通常只是表面。

打法是習慣，基本功是地基。想游更快，先回頭看地基。

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2026 InSwim 游泳教練培訓課程，將在 9 月 19、20 日兩天，於新北市中和的秀山水陸教學中心上課。這是這套技術系統第一次以培訓課程的形式完整公開，課程中除了講課，也會由選手下水演練這套技術動作。報名至 9 月 15 日截止，額滿提早截止。想系統性學習游泳技術的教練與愛好者，請把握機會，詳細資訊與報名方式請見本臉書專頁的「活動」頁面。

《InSwim核心游泳》新書分享會還有 10 月 24 日（六）下午的高雄場，在三餘書店舉行，目前還有名額，報名方式同樣請見本臉書專頁的「活動」頁面。

《InSwim核心游泳》已經在各大通路上市。

17/09/2026

揮汗有禮，延續活動來了！

我想先特別分享一下這個消息。

這個活動我其實特別為它做了 RQ 跑力 的「揮汗有禮」功能，讓大家可以在 RQ 找到符合條件的運動紀錄、下載活動佐證圖片，再到運動部活動網站上傳申請。

RQ 上的揮汗有禮功能：
https://www.runningquotient.com/sweat-gift

結果，才兩週將發完獎勵時，我其實很傷心，因為功能都還沒正式公開，活動就先結束了。

還好運動部又推出延續活動，這次終於有機會讓這個功能派上用場，感動啊～

延續活動時間為 115/9/29 10:00 至 115/12/6 23:59，共 10 週，採累積制，不需要連續完成。

完成 5 週：銅色數位完成證書
完成 7 週：銀色數位完成證書
完成 9 週以上：金色數位完成證書，並可參加限量 5 萬份的 116 年 500 元運動幣抽籤。

如果符合資格的人數超過 5 萬人，將採電腦抽籤。

提醒大家：
・第 1、2 週的上傳次數不列入本次累計
・前兩週已完成註冊者，不用重新註冊
・運動紀錄上傳後，將於 7 個工作日內完成審查
・數位完成證書於審查通過後，7 個工作日內可至「我的任務」下載
・500 元運動幣抽籤結果將於 115/12/31 前在網站公告
・運動幣發放時間及適用範圍，依 116 年運動幣政策辦理

官方活動申請網站：
https://500.gov.tw/registrant/

希望這次大家都能好好利用這個功能，把運動習慣延續下去。

#叉傑克 #運動部 #揮汗有禮 #運動習慣

16/09/2026

如果觀察菁英跑者腳掌移動的軌跡，會發現很接近橢圓形。所以，我們在跑步時應該刻意使腳掌在空中踩踏出橢圓的形狀嗎？

不是的，這個軌跡不是他們刻意做出來的。表面上他們的腳掌都在空中畫出一個橢圓形，實際上這是「身體重心向前落下」結合「腳掌垂直向上拉起」的結果。

在姿勢跑法中，唯一的下肢動作只有上拉腳掌––在支撐腳承受的體重隨著前傾消失時，順勢往臀部的下方垂直拉起腳掌。

因為當你在空中刻意畫圓或向前跨腿時，會導致腳掌提早落在身體重心前方產生煞車，阻礙身體向前加速。

關於這個問題，在《Pose Method 鐵人三項技術全書》，第 26 章跑步中常見的錯誤和矯正方式中已經有清楚的說明了。

#姿勢跑法
#跑步技術團體課程下一期12月開課

14/09/2026

在宜蘭傳藝中心看到大朋友小朋友都開心的在廣場追逐乾冰。

好像在呼應最近看完的一本書：致富的心魔。書中紀錄作者自己從在咖啡廳打工，變成創業，然後成為億萬富翁。這是一本有點像小說的自傳，很好看，我兩個禮拜就看完了。

印象比較深刻的是，他有提到財富太多會有什麼問題（會招來嫉妒）。

最後他體悟到財富是虛幻的，他看過許多人有了錢之後做些匪夷所思的事情。譬如請勞勃狄尼洛從蛋糕裡面跳出來、蓋一艘五億美元的超級遊艇、買一隻四公尺長的鯊魚泡在福馬林裡面，放在辦公室等等。

所以他最後決定效法其他富翁，將自己大部分的財產捐出去，將自己的財富用來幫助其他人。

其實這本書的原名就叫Never Enough。

（我們在追逐的目標常常是虛幻的，就像乾冰一樣。我們都知道抓不到，但是身在其中的時候，還是會不由自主）

另外，他也提到對於未來的不確定感，這種焦慮即使是億萬富翁也會有的。

諸法因緣生，諸法因緣滅。

13/09/2026

張教練可以這麼了解每一個動作如何拆解，還有這個動作做不標準表示哪邊沒練好，真的很厲害👍

05/09/2026

手錶如果能以每秒紀錄會比較精準