陳士登 Amos

出國比賽的時候，如果你可能會上凸台的話，鞋子要符合世界田徑總會的規範。

一般市民參加的比賽不需要符合這份規範，除非業餘跑者「剛好」、「意外」、「碰巧」拿到了總排名前幾名並涉及高額獎金，才有可能在賽後被抽驗。

世界田徑總會查詢鞋子的網頁如下：

LIST OF APPROVED ATHLETIC SHOES

RQ的跑力，加上KFCS的課表邏輯，兩個加起來⋯這個真的很有吸引力喔！

【我把徐國峰的訓練腦袋，寫成了一台能生出一千多萬種課表的機器】

你的跑步課表，是怎麼來的？

跑團教練給的？書上抄的？網路上找的？還是你有專屬教練，幫你開一張客製化的課表？

過去，有些跑者會用 RQ 跑力 的「你要練什麼」、「今天跑什麼」來生課表。但隨著我們對訓練的理解愈來愈深，總覺得這些還不夠，於是跟 徐國峰 HSU KUO FENG 老師聯手，做了一個全新的「徐國峰 x AI - 單次跑步課表產生器」。

目標只有一個：涵蓋當前所有的跑步課表類型。

這台產生器會出六大結構，每一種練的是不同能力：

・有氧：把有氧引擎養大，先鋪基礎耐力
・節奏跑：把比賽配速或乳酸閾值的節奏，跑進身體的記憶裡
・間歇：用不同類型的間歇課表，把身體的用氧能力一路往上逼
・漸速跑：越跑越快，磨出身體對目標配速的適應力
・變速跑：學會在主動放慢裡偷喘一口，再切回目標配速
・金字塔：強度一階階爬到頂點，再對稱降回來

六大結構底下，再依全馬、半馬、10K、閾值這些目標細分，總共超過 33 種課表組合。再把跑力、訓練量、暖身、間歇長度的所有組合乘進去，能生出來的課表超過 1,000 萬種，你幾乎不可能跟別人拿到同一張。

一張好課表，從來不是一個配速跑到底。

做這個比想像中龜毛。光其中一種結構，我跟國峰就來回改到第七版。

現在工具已經正式上線，你可以自己輸入參數，生出專屬於你的課表。

最後，連一台能算出上千萬種課表的機器都做出來了，接下來我們要做什麼，你應該猜得到吧。敬請期待。

#叉傑克 #跑步 #跑力 #徐國峰 #跑步訓練 #課表結構

大約七年前我曾經研究過一陣子hRV,現在似乎又是重新提起來的時候了

《跑步好好跑步》初階第四期結業了！

在日本的禪修方法中，有所謂的「只管打坐」：不管過去，不管未來，不管妄念，只是不斷地回到當下。

將這一點應用在跑步中也是如此。

我們所期望的未來，是透過每一個連續不斷的「現在」累積而成的。跑好當下的每一步，是跑步技術的關鍵，也是一種修練。

在課程的結尾，我們一起感謝為我們打理一切的專職菩薩。我一直覺得助理真的是一個非常費心又費力的角色。需要思慮周全又耐煩的人，所以就透過這次的結業式感謝一下我們的專職師姐！


#法青
#姿勢跑法

‘沒有高強度的身體活動，我們就沒有正常的身體。運動並不是我們為了解決某一個問題而做的某一件事情—而是我們無論如何都必須要做的一件事情，一件如果不去做，就會出現問題的事情。’

摘自, 章節Strength: Why and How

#十公里訓練營招生中，歡迎18～40歲青年報名參加👉https://ddyp.ddm.org.tw/activity.php?no=574

#法青