小馬Pony 老師愛運動

1. 活動度的重要性
活動度（Mobility）指關節在活動過程中的靈活性與可動範圍。良好的活動度有助於減少運動中的受傷風險，讓身體更有效率地進行動作

預防運動損傷：當活動度不足時，身體會過度使用其他肌肉或關節來完成動作，這可能導致代償運動並增加受傷風險。
提升動作效率：良好的活動度讓我們在進行深蹲、硬舉等動作時，能夠達到完整的活動範圍，進而提升訓練效果。
改善姿勢與日常生活：活動度訓練有助於改善因久坐或姿勢不良造成的肌肉僵硬，並在日常生活中更靈活地進行各種動作。

2. 肌力的重要性
肌力（Strength）是身體能夠施加力量的能力，無論是跳舞、跑步，或是日常生活中的抬物，肌力都是至關重要

支持活動度：肌力的增強有助於支撐關節，使得活動度訓練更加穩定、安全。
日常功能性提升：足夠的肌力讓我們能夠輕鬆應對日常生活中的挑戰，如搬運重物、上下樓梯等。
促進新陳代謝與健康：肌力訓練有助於增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，有助於體重管理和維持健康的體態。

3. 兼顧活動度與肌力訓練
在日常健身計劃中，平衡活動度與肌力訓練是關鍵。例如，可以先進行動態拉伸來提升活動度，接著進行力量訓練。

核心穩定性訓練：核心力量是支撐身體動作的基礎，有助於在提升活動度時穩定動作並減少受傷。
漸進式負重訓練：逐步增加重量和難度，讓肌肉在增強的同時不會受損，助於長期保持健康的活動範圍和肌力。

總結：
活動度與肌力是健身的兩大支柱，兩者相輔相成，對於運動表現和生活質量都有深遠的影響。透過有效的訓練計劃，我們能在兼顧兩者的基礎上達到更好的健康和體能狀態。

最後來個訓練日常 😁

#小馬老師愛運動 #自由教練 #功能性訓練 #肌力與體能 #舞者 #健康 #運動表現 #莫忘初衷 #幫助更多需要幫助的人

教師節快樂 ❤️‍🔥
感謝一直以來遇到的種種老師教導
同時感謝所有學員也是教學上的各種養份
造就更好的我

#小馬老師愛運動 #私人教練 #肌力與體能 #教師節快樂

好久沒辦活動了！所以暑期我決定辦兩場活動！

1. 7/28（日） 蕃仔澳天福宮 09:00-12:00
淨灘活動回饋大自然
親自感受污染對於環境的威脅
目的希望大家更能去保護大自然維護環境
更珍惜我們現在擁有的

2. 8/4（日） 協助八里鄭阿姨狗園
幫助浪浪們洗澡
瞭解其實有很多生命是很需要被幫助的
無辜的浪浪有時候別無選擇
也許我們無法領養
但一點點的陪伴在他們生命中開心會再多一點
也讓我們更珍惜生命的存在

詳細內容群組公布

希望大家一起來有力出力
分享更多的愛出去
兩個活動自由選擇參與哪一個（同群組）
圖中有QR 截圖儲存相簿
line增加好友中從相簿選擇圖片加入群組
如無法請再私訊我
謝謝大家❤️‍🔥
@追蹤者

#小馬老師愛運動

美麗的民生社區活動中心

學員好會拍

#小馬老師愛運動

教了7年之久的民生社區
感謝大家的愛戴 （先使用舊照補一下ha）
兩個大團班繼續滿班
感謝支持
讓我們一起努力下去 💪🏿

#小馬老師愛運動 #民生社區

專攻班 Level 1 第一期 （週末晚上班 再討論詳細時間）
為了品質10人滿班
十堂課程/每週一次/每堂課1.5小時/每堂600$
外加課程結束的一個小任務✅
地點：台北市中山區

課程內容（學習身體控制及強化）
教學以來發現很多人的細節控制都是可以更好的
這些身體的細節感受加強後
確實都能更好去完成及進步
✅身體控制
✅身體感受
✅肌力強化
✅姿體調整
✅放鬆身體

所以不管目標是如何
身體都是同樣的
基礎打紮實絕對對於之後不同訓練
都是絕對性的幫助及可以更長遠

#小馬老師愛運動 #專攻班 #訓練 #控制 #感受 #肌力訓練 #調整 #莫忘初衷 #幫助更多需要幫助的人

非酒精性脂肪肝炎（還可逆） 》 肝纖維化 〉肝硬化 》肝癌
有脂肪肝的人
也有高比例胰島素阻抗
甚至有代謝症候群
藥物、運動都可改善
少吃：非天然果糖、精緻碳水、酒精
保肝：
乳薊草、朝鮮薊、鼓胱甘肽、NAC、硫辛酸、維生素E （幫助肝臟代謝）。
抗發炎抗氧化：
Omega 3、魚油、亞麻仁油、藻油。
高劑量維生素E（這部分詢問醫師）