體態覺醒 Body Awake

一項運動只要成為競技，
就不再只是單純的反覆練習。

當技術、平時訓練表現都不差，
但一站上賽場、
和對手排排站時卻瞬間失去存在感，
很多時候，差的就是心理素質。

比賽和訓練，本質上完全不同。
不是「多比幾場、有經驗」就能進步。

我（雅澤教練😆）就是很好的例子。
比了幾場健美都是上台、轉身、下台。

雖然一路努力的過程，
我是享受其中的，
但投入了這麼多，
心裡當然不會只想上台「洗澡」。

也因為這樣，
更能感受到在宗憲教練身上
那種屬於運動員的抗壓與心理素質，
那真的是很難得與值得學習。

與 小黑的訓練

這面🏅不只是一次結果。

它是鼓舞，
在疲憊與懷疑之間，
給我繼續前行的力量，
也讓我更確信，
我們能走得更遠、再做得更好。

心懷感謝，保持謙卑，
繼續把每一步慢慢走好。

團隊的大家，跟上🫶🏽

{ 2025 夢想盃 健美賽 篇章｝

恭喜宗憲教練
這一路的身心考驗
You deserve it！
實在太令人感動與開心了🥇😍

｛ 夢想盃就是今天 ｝

謝謝Annie教練
替宗憲教練做了厲害的燈牌加油看板
太期待了🙌🏿

{ 用力教育 }
Mindful Strength Education.
_____ 到老都沒人教你的真實力

上一代沒有所謂的「情緒教育」，是後來才被重視、納入學校課程，幫助孩子辨識、表達和調節情緒。

而身為接觸無數長輩的教練，由衷希望從小、開始會活動身體後，就該來個「用力教育」，教我們如何有效且安全的產生動作、善用肌肉發力（不是蠻力）。

「我不想走太多路，小腿會變蘿蔔腿。」
（但走路時，小腿不是主要發力）

「爬樓梯、爬山對膝蓋很傷、不好。」
（臀肌才是動力來源，不過通常沒感覺）

有太多類似的對話，證明大家對肌肉用力很不熟，有太多的傷害可以透過良好的習慣去避免。

「教練，我的小孩說我肌無力，要我來鍛鍊。」搭配眉頭深鎖、充滿擔憂

「你不是沒力，是不知道怎麼用力而已」
「不會也是剛好，從小到大沒人教過我們」

這段對話是我最常告訴第一次接觸重訓的長輩；透過課程安排、深入淺出的引導，長輩們都會在第一堂結束後充滿自信：

不僅覺得有救，
甚至發現自己肌肉有力，
而且底子還挺不錯。

「走入自然，我放下思緒，只為尋回靈魂。」

宗憲教練在備賽期間，很喜歡揪團隊教練們在清晨去爬山，今年甫成為爸爸，依舊揹著嫩嬰，一起親近自然。

陽光滿溢、踩草地接地氣，是他最能重新回電的方式，清理雜訊、淨空靜思、緩解備賽焦慮、也能降低皮質醇（有益減脂😀）。

#台中北屯自由教練

｛ 2025 台中市議長盃 健美錦標賽 ｝
恭喜團隊總教練 楊宗憲
男子形體 178+ 第二名 🥈
男子古典形體 175+ 第三名🥉

謝謝團隊的大家
一起觀賽、當小幫手🥰

健美比賽：
｛ 不只吃睡練，膚色一錯全走味 ｝



對沒有接觸健美比賽的人來說，
「上台塗黑黑的」是無法理解的標配。

健美選手上膚色劑，是為了強化肌肉陰影與光澤，讓膚色乾淨有層次、線條更清晰；肌肉紋理在舞台燈光的投射下展現，與對手們較勁。

好的膚色不會顯髒暗沉、使評判失真，而LSR更是能為亞洲膚色上出不偏紅、不泛橘的自然古銅琥珀光澤。

照片是宗憲教練（前一晚）上完第一層、隔天早上要上第二層的時候；賽前兩週，會開始進入保養模式，去角質、沐浴露再到乳液，沒有一個環節會放過。

只要用對方法、選對產品，跟訓練一樣，按部就班的做，皮膚質感升級有感。只要接近比賽，在健身房練POSING，都會有人誇他膚況變好、肌肉看起來很健康、在發光！

今年宗憲教練的健美比賽前哨戰
用苗栗縣縣長盃揭開序幕
希望能盡快熟習上台展現的體感與步調
把心態調整往最終目標邁進

（萬分感謝家人幫忙照顧寶寶）
要趕回家當奶爸餵奶洗澡哄睡了

#練的是肌肉也是續航力
只練肌力而忽略心肺，就像蓋房子缺少地基
心肺功能決定能不能做完訓練

#心肺功能是什麼？
🈯️心臟送血與肺部吸氧的能力
從「心率」來看：
📌 最大心率：220 ➖自己的年齡
📌 靜止心率：早晨醒來不動時測得心跳
📌 心率區間：根據這些數字，計算出不同運動強度的目標心跳🫀
建議落在50～70% 強度
🌟會喘但還能講話（理想的有氧強度

重訓雕塑體態，心肺延長續航，兩者搭配，才是整體進步的關鍵🔑
不是練得越累越有效，找對方式穩穩提升🔝才能練得久、也練得更好

#中力健身北屯館