杰出跑者‧從林開始

半個月前(8/31)再次受到邀請，前往福展美科技有限公司，進行三小時的教育訓練課程。這次課程內容是按摩滾筒的教學，讓公司同仁能在下班和休假之餘，能夠利用工具按摩來放鬆身體。

課程前半場是一小時的講座，一開始先詢問大家對於按摩的感受是什麼來開場，接著解說市面上的各種按摩種類，並分析優缺點，之後再介紹按摩滾筒的操作要訣、過程順序及注意事項等等。

課程後半場為兩小時的實作，由我示範身體的每個部位如何按摩放鬆，隨後讓大家跟著操作。此外我也播放了柔和的音樂當背景音，使人更容易能夠放鬆心情，並且能夠讓按摩紓緩的效果更加顯著。

最後課程在輕鬆愉快的氛圍下順利結束。不過這次課程的事前準備遇到不少問題，像是場地較小與器材不足的情況。另外過往我都是直接進行滾筒按摩的實作教學，沒有進行過室內講座。因此這是我首次製作這方面的簡報內容，花了不少心力在思考，如何淺顯易懂的解說相關知識內容。幸好最終以上情況都有順利解決，再次驗證辦法果然是人想出來的呀！感覺自己又成長了一些，並深刻體會到學海無涯。

上週六(3/2)受到好友的邀請，前往他服務的福展美科技有限公司，進行三小時的企業教育訓練課程。至於邀請我的主要原因，是這家公司每年都會舉辦內部路跑活動。今年的日期是在三月底，因此在一個月前，邀請我來講授跑步相關的課程內容。希望可以幫助公司同仁更加投入路跑活動中，並且提升整體的表現。

課程前半部是室內講座，我以「跑步，其實跟你想的不一樣」為標題，引導大家去思考為什麼跑步總是給人負面印象居多？接著了解到原因後，便是要翻轉對於跑步的印象。當中包含過往用較不正確的方式跑步，所以容易引起生理不適與心理不快，因此重新認識跑步原理，並知道有效率的技術動作，就比較能讓一般人接納跑步。

課程後半部是戶外實作，當天寒冷又飄細雨，於是我先帶大家進行關節操熱身。隨後進行動作學習的環節，並在練習完每項動作後，馬上進行短距離的實際跑步。目的就是要將剛練習過程時的體感，融入自身跑步的動作模式裡。除了單人操作的動作外，我也加入了雙人以上的練習動作，不僅讓氣氛更歡樂，同時也兼具學習效果。

最後，由於我的精神很集中，並盡量讓課程保持在愉快的氣氛中，因此三小時的時間，對我來說稍縱即逝。期望這次參與的公司同仁也有同樣的感受，因為代表我能讓大家的身心投入到課程中，所以沒有體會到時間的流逝，那我就達到推廣破除跑步迷思的目的了。課程過後兩天，好友傳訊息表示：公司同仁覺得課程安排得很好，可以學到東西又有趣～這則訊息對我而言，就是最棒的回饋了！

今天擔任2023礁溪溫泉馬拉松的
台大EMBA跑團專屬教練。
帶領3K組的選手們進行賽前熱身、
賽中陪跑與賽後收操等項目。
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雖然是有點臨時接到這次的任務，
但依靠過去自身所累積的經驗，
並在事前的腦中預想與預習演練，
加上沒有像前兩天的滂沱大雨，
而是間歇性綿綿細雨的不錯天氣，
以及每個時程的活動及時完成，
最後順利讓此次的任務圓滿達成。
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P.S. 這次有許多的初體驗，例如：
第一次拿到沒有號碼的號碼布、
第一次人數多到得用耳掛式麥克風、
第一次跑了30分鐘的3公里等等

#礁溪溫泉馬拉松

#運動筆記
#跑步學堂

運動與疼痛之間的關係，
遠比我們一般認知的還要複雜，
原來在某些前提之下，
運動時會疼痛是沒關係的，
甚至還有助於身體恢復！
而且疼痛與受傷的關聯性，
還可能會隨著時間遞減，
不再是感到疼痛就等於受傷，
這些新知不斷改變既有的觀念，
再加上之前分享的影片，
讓我對於人體的奧妙感嘆不已！

#觀念要與時俱進
#完全休息反而好得比較慢
#執行前務必請專業人士適當評估

復健科醫師告訴你：運動時疼痛怎麼辦？ 運動時疼痛，可能是身體受傷了。 但你知道嗎？在某些情況下，會痛的運動竟然對復原更有幫助！？

隨著科學研究的進展，
會發現許多的現象，
並不一定如我們想像中的直觀，
影片中所提到的疼痛與飢餓，
這兩種不僅僅是生理上的反應，
還可能來自於內在心理，
以及外在環境等因素的影響，
來花個四分鐘來了解背後成因吧！

疼痛與飢餓有什麼相似處？ 你知道嗎？大腦處理疼痛訊號的過程，其實跟飢餓非常類似喲！

花個短短三分鐘來了解背痛吧！

#動比不動來得好
#如果不常運動至少要多活動

復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？ 背痛是非常常見的問題，但常見不代表大家對它有正確的認識。 讓史考特告訴你，背痛可以運動嗎？

【2020 Pose Method® Level 1教練認證課程】
上週末前往台中擔任姿勢跑法課程的助教，
今年有別於以往由羅曼諾夫博士主講，
再由徐國峰教練進行即時口譯的方式，
首次是由徐國峰教練擔任授課講師，
因此課程進行的節奏更加快速。
而這次課程因為疫情的影響，
導致能參加的學員數減少了一些，
但還是有將近20位學員到場。
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同樣的課程內容從2017年開始已經上過三次，
除了去年2019年沒有舉辦教練認證課程外，
一次學員加上兩次助教的課程經歷，
每次都會比前一次學習到更多的東西，
就算自己拿著2017年的講義與筆記，
仍然不會寫到重複的重點與觀念，
而主講的國峰教練也始終認為自己還在學習，
並且每隔一段時間就會有新的體悟與感受，
果然時時刻刻都要保持著學海無涯的心態呀！
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親眼所見的現象不一定是真正的現實，
外在的假象有時會形成錯覺而產生錯誤想法，
但若提升對於「知識」和「姿勢」的理解，
就能參透其內在本質而不被外在假象給誤導。
舉例：像是前幾年網路上盛行的洋裝照片，
到底是白金色？還是藍黑色呢？
當下我與大多數人一樣認為是白金色，
可是等到真正的洋裝照片出來後卻是藍黑色，
相關的圖片和例子還有很多，
由此可知，眼見真的不見得為憑，
這套用到跑步動作中也是同樣的道理。
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最後對於中英文的詞彙差異這點非常有感觸，
英文詞彙的定義確實較為精確，
中文詞彙有時候會比較模擬兩可，
導致閱讀上出現偏差或是無法明白精準含義，
但這也不是說中文就是差了一截，
這是文化上對於現象理解上的不同，
就像是英文沒有關於「勁」的對應詞彙，
兩邊若想要對同個現象有共同的理解與解釋，
除了正好有相對應詞彙可以直接翻譯外，
就只能用比較長的句子來解釋某個詞彙了，
不過如此一來，文字量就會變得很多，
所以把英文學好並直接閱讀原文，
好像才是比較有效率及長遠的作法呀！



#跑步學堂
#永遠保有求知慾

難得來到深山裡的清水地熱公園，
當然要泡個腳促進血液循環，
加速肌肉、肌腱與韌帶的修復，
腳也可以在小範圍內活動，
如此一來，效果會更好，
平常也可以在家時睡前泡腳，
以溫熱的水溫泡15分鐘，
也能夠達到類似的效果囉！

#泡腳加抬腳的成效更好
#泡完腳記得要補充水份唷
#宜蘭跑步教練

第二年收到學生的賀年卡，
而且還是親自設計，
每年也都會改款，
這次特地趕在年前送來，
令人感到備受重視且窩心！

#身為教練得更用心教學來回報
#期待未來再次合作共創佳績
#宜蘭跑步教練

昨晚帶完賽前最後一次團練，
自己的身體也調整到巔峰狀態，
讓手錶顯示賽前才會出現的紫光！
週五還有一次跑步訓練，
希望手錶能夠延續紫光狀態，
直到週日早上槍響開跑前，
接下來還能做的其實也不多，
就是多按摩放鬆身體並且伸展，
以及讓作息持續早睡早起，
期待大家都能在週日跑得盡興！

#主課表12分鐘但熱身超過一小時
#熱身是為了提升跑課表的品質
#宜蘭跑步教練

【週日早晨長距離訓練】
趁著太陽還沒探出雲端，
在充分熱身後便出發，
這次練跑的路線是冬山河沿岸，
兩側自行車道為之後的半馬賽道，
在此之前先來熟悉路線情況，
這就是身為地主參賽者的優勢！
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開始的第1公里用6分5秒來熱身，
之後的14公里保持在6分速內，
並且讓速度別快過5分55秒，
最後的1公里再加速跑完，
過程中1-2公里與最後的2公里，
有被大太陽直接曝曬，
其他時候都是涼爽的陰天，
而且僅有微風吹拂，
整體的天氣狀況非常舒適，
希望兩週後的賽事也是如此！
這次全程不補給的方式，
在經過10公里後，
身體開始有點無力，
腳步也變得沉重，
如果是在大太陽的情況下，
應該沒辦法全程維持6分速，
下週的長距離訓練就得要補給，
來模擬賽事的情況讓身體習慣了！
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【此次配速情況】
第1公里配速：6:04.1
第2公里配速：5:59.1
第3公里配速：5:58.6
第4公里配速：5:56.4
第5公里配速：5:59.0
第6公里配速：5:56.5
第7公里配速：5:55.8
第8公里配速：5:56.3
第9公里配速：5:55.4
第10公里配速：5:55.0
第11公里配速：5:57.5
第12公里配速：5:58.4
第13公里配速：5:57.3
第14公里配速：6:00.9
第15公里配速：5:57.9
第16公里配速：5:30.8

#途中遇到不少高年齡跑者呀
#越累的時候越要放輕鬆
#宜蘭跑步教練

最近訓練狀態的成效都很高，
這代表體能正在向上成長，
而疲勞度也有如期恢復，
才能夠有如此的表現！
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今天進行乳酸閾值跑的課表，
目的是為了提高身體承受乳酸
以及加速排除乳酸的能力，
跑起來確實會稍微辛苦一些，
當中在跑完5公里後，
身體已經無法承受提高配速，
只好先降低一點速度，
但依然保持在目標區間內，
等到最後1公里時，
再拿出僅存的體力來加速，
順利完成這次的訓練，
而感受上也不會過度勞累！
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【此次配速情況】
第1公里配速：05:48
第2公里配速：05:39
第3公里配速：05:40
第4公里配速：05:30
第5公里配速：05:31
第6公里配速：05:40
第7公里配速：05:19

#天氣轉涼起風讓難度提升
#幸運的是跑完才下雨
#宜蘭跑步教練