日安瑜伽

讓心，重新住進身體。

Retreat 還沒開始，
我們已經在教室裡，
練習如何照顧自己。

當身體慢慢放鬆，
心，也跟著安靜了。

呼吸變得柔軟，
細胞彷彿一一鬆開，
回到它原本的節奏。

今天，
我們把雙手輕輕放在下腹，
重新與子宮、卵巢相遇。

謝謝她們，
孕育了我們的生命，
陪伴我們走過每一個生命階段。

那是一個無比神聖的空間，
承載著生命，
也承載著創造、直覺與愛的力量。

記得有一次女性瑜珈師資課，
當我輕輕將雙手覆在卵巢上時，
眼淚，忽然流了下來。

那一刻，
我彷彿聽見自己說：

「啊，我終於看見妳了。」

原來，
我一直沒有真正照顧妳。

那些生理期的不舒服，
不是身體在和我作對，
而是一次又一次，
溫柔地提醒我

[ 要好好照顧自己的身體 ]

不單單吃得營養,睡得飽,笑得出來,活動足夠
還要鬆鬆地~鬆鬆地,笑看人間

願我們都能慢慢學會，
用傾聽取代忽略，
用感謝取代責怪。

讓心，
重新安住於身。

當我們願意溫柔地觸碰自己的身體，身體也會開始溫柔地回應我們。

#日安日常

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#日安瑜珈
即將於9/5-9/6
在埔里與三位夥伴一同舉辦瑜珈Retreat

邀請您
一起閃亮亮

這是一趟大地遊戲的旅行。

我們邀請你，
帶著一點好奇，
走進一段
由空間、身體、聲音、
人與自己共同編織的旅程。

沒有一定要成為誰。
也沒有一定要完成什麼。

只是，
試試看,
一起閃亮亮

這場大地遊戲，

我們提供四個入口——

🦋 入口｜蝶・停駐｜愛與釋放｜冠妤

停下來，才能看見自己。

透過花精療癒卡、自由舞蹈與瑜伽，
放下執著與過往,讓自己真正抵達.
像一隻在風中飛舞已久的蝶

如果你的心最近有些緊繃，
歡迎來這裡，溫柔停駐。

🥚 入口｜孵化｜水晶缽・唱頌｜和芸

在靜默裡，與自己相遇。

透過水晶缽的共振、唱頌與留白，
當身體安了,心就有空間.
讓新的養分慢慢進來.

如果生活太滿、太吵，
邀請你，回到內在的寧靜。

🧶 入口｜待編織｜霈淳

走進來，成為故事的一部分。

沒有標準答案，
只有真實的人與人相遇。

在大地承接的場域裡，
被接住、被陪伴，
重新編織屬於自己的生命故事。

如果你最近覺得有些孤單，或是承載了太多「必須做好」的責任；邀請你，走進這個待編織的場域。你不需要成為完美的線，只要來到這裡，讓故事，自然地發生。

🌿 入口｜棲息｜陰陽瑜伽｜玉珍

讓心，重新住進身體。

一步一步，
在身體裡重新找回空間，
也讓心，有地方可以安住。

如果最近的你，
總覺得腦袋很滿、心很累，
邀請你來棲息，
依循呼吸，慢慢回到自己。

🍂 兩天一夜《大地遊戲》

--- 我們一起---

🦋 停下來,看見自己
🥚 在靜默中,遇見自己
🧶 走進來，成為故事的一部分
🌿 讓心,重新住進身體

在相遇裡, 長出, 可能.

報名傳送門
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期待與你一起，帶著好奇，走進這段生命的旅程。🌿

瑜珈，是與自己相遇的路徑

這是ㄧ對一到府服務的瑜珈練習
在陪伴奶奶完成10堂課的過程裡
我們一起經歷了許多日常
有時 她身體不適
有時 心情低落
有時 充滿開心與感恩
有時 又夾雜對年老的擔憂

身為陪伴者
我只是陪著她走過這些
人人都會經歷的起伏
不過度放大 縮小 隱藏
假裝沒看到
就是單純傾聽 陪伴
然後
一次又一次地
透過練習引導
將眼光回到她自己身上
而不是總圍繞子女或他人

我問奶奶
「這10堂課下來
妳覺得自己有什麼變化嗎？」
奶奶非常快又大聲的回應我：
「有啊，身體比較不卡
我兒子回來看到我
也覺得我駝背有改善」
「還有，我有感受到呼吸了」
「以前就只是走路運動，現在有了方法練習，真的很好」

我對奶奶説「奶奶，那是因為是妳願意 。是妳有勇氣接受改變 ，而且也有好好地自己練習，才會有這樣的成果」

除了身體的鍛鍊
心也需要被秀秀

瑜珈能被這樣活出來
是我的初衷啊

今天

好好呼吸了嗎？

日安的練習
是往內的練習
不急著追高難度動作

我最常問的是
「在這個動作裡，你的感受是什麼？」
「你還能好好呼吸嗎？」

因為當我們用力硬撐，
身體往往會變得更加緊繃；
而當呼吸能夠流動，
身體才有機會慢慢鬆開。

慢慢地
我們留更多時間給自己
去探索自己

最近聽到〈巷仔內金剛經〉裡的一句歌詞：

「彼岸的兩端，都是日常；
開場是吃飯，結尾是收碗。」

覺得很有感。

原來修行不一定在遠方，
也不一定在特別的時刻，
而是在每一個平凡的當下。

就像瑜珈。
每一次的瑜珈練習
就是來到
安住於當下

今天的練習是有支撐的肩立
首先
找到可以呼吸的位置
先好好呼吸
慢下來
再選擇是否來到下一步驟

能自由於自己練習中
而不是往外
想要做的更完美

這樣的練習
很實在

日安日常

🌿 日安瑜珈 2026.6 ~8 月招生中 🌿

課程內容包含：
▫ #陰陽瑜珈
▫ #核心訓練
▫ #筋膜放鬆
▫ #呼吸法
▫ #筋絡瑜珈
▫ #椅子瑜珈
▫ #修復瑜珈
▫ #陰瑜珈

一期十堂課，為期三個月
課程安排將循序漸進涵蓋以上內容
陪伴身體慢慢建立穩定與覺察

🕰 上課時間
每週二、四
晚上 19:00－20:30

📍 上課地點
台中市梧棲區｜日安瑜珈工作室

📩 報名方式
1️⃣ 0911-132548
2️⃣ Line ID：ciya134
3️⃣ 私訊小編

瑜珈的練習，其實不只有身體。
它包含很多不同的層面：
肉體層、能量層、情緒層、智慧層與喜悅層。

我們最容易感受到的，通常是「肉體層」。
像是肩頸痠痛、下背緊繃、身體疲勞等等。
有些原因來自肌肉過度使用、長時間固定姿勢，
或生活中重複性的動作習慣。

瑜珈的練習，能幫助我們慢慢打破身體慣性的使用方式。
透過伸展、放鬆、肌力訓練與呼吸，
重新建立身體更平衡、更舒服的使用方式。

除了身體之外，
瑜珈也會影響「能量與情緒層面」。
當呼吸慢下來、身體開始放鬆，
神經系統也會慢慢安定。

像呼吸法、修復瑜珈、陰瑜珈，
都很有助於舒壓與放鬆。

很多人以為瑜珈只是拉筋，
但其實，體位法只是其中一部分的練習。

當我們：
• 身體慢慢放鬆
• 呼吸變得穩定
• 情緒開始被看見
• 對自己的覺察越來越清楚

會慢慢靠近《心經》裡提到的「觀自在」。

那不一定是什麼神奇的狀態，
而是開始能比較安穩地待在自己當下的感受裡。

這也是很多人持續練習瑜珈後會發現的事：
改變的，不只是柔軟度。
而是面對生活、情緒與關係的方式，
也慢慢變得不同了。

歡迎加入練習~

2026.4.21
沙鹿北勢樂齡中心

之前有提過,每個人都可以練習瑜珈
但現實層面還是受到一些阻礙
像是台灣打造無障礙空間
但真正推著輪椅出了門還是卡卡

男性族群,長者,身上有傷的,行動不便的......
比較難找到適合的瑜珈練習

我想著,在台灣瑜珈環境慢慢更成熟之後
會有更多機會的

這天來到樂齡中心分享瑜珈
阿嬤們很興奮
七嘴八舌的說
原來我們也可以練瑜珈,我以為那是年輕小姐才能練的.
我們老弱殘兵也可以練習瑜珈嗎?
我們骨頭很硬,可以練習嗎?
我膝蓋受傷,腰椎不舒服,手抬不起來,腳沒力......
可以練習瑜珈嗎?

啊~瑜珈不就是為了讓這些不舒服的地方
被看見,被照顧,被秀秀.

信宏老師跟我說過一句話
長者也很樂於學習的
讓我一直放在心上

練習完後,看見大家亮亮的眼神
內心默默謝謝瑜珈
也謝謝自己這麼多年來瑜珈的學習
讓我成為一個專業的瑜珈分享者

連結🔗愛的流動

這天ㄧ對一的練習
很動人

下課前給了二個很簡單的每日功課
1.睡覺前抬腳，從一數到20 分五次（訓練頭腦和肚子核心）
2.感謝3件事

課程結束前
引導如何感謝 感謝什麼
（兩個女兒剛好也在一旁）

媽媽娓娓說著
❤️感謝二女兒載我去看牙齒
❤️三女兒每日準備早餐給我吃
女兒在一旁聽了好害羞
覺得這些不是理所當然的嗎？
一但付出被看見 聽見 述說著
人與人之間的愛才會流動
流向彼此

反問媽媽
妳有沒有什麼想感謝自己的
媽媽毫不猶豫的説
我感謝自己每天做晚餐讓兩個女兒下班有飯吃

當抱怨換成感謝
做菜的心意都不一樣了

沒有機緣服務自己的爸媽
能陪伴其他人
也很感謝

日安瑜伽

瑜珈是什麼

除了肉體層次的練習
與自己和他人的連結
專注,回到當下
都是瑜珈想要呈現的

台北有一群珈友
正默默的在做這件事
他們組了一個團隊
為當地康復之家服務(經費有限)
有錢出錢 有力出力
把寶貴的時間奉獻給愛

我沒實際參與只是透過信宏老師的分享知道這個團體

有個例子讓我印象深刻
因為住民沒有機會可以接觸大自然
於是老師帶了一大籃的迷迭香
透過嗅覺來連結大自然

有個老師帶了不同味道的紙片
一個味道搭配一個動作
再讓大家去找到不同顏色紙片相互交換(與人的連結)

有個老師設定柔軟爲主題
動作時保持柔軟
心的柔軟
柔軟的呼吸
覺察那個位置硬硬卡卡的
溫柔去按摩或抱抱

探索自己是無限的
沒有年齡 身份 的框架

不能坐在瑜珈墊上的,
坐椅子練習
不想跟動作的,也可以自由選擇
觀看或發呆

住民是主角
看見他們的需求
而不是硬要讓他們跟上動作

放下期待
聆聽 陪伴
只有當下
一期一會

瑜珈常説
每個人都可以練習
一點也沒錯呢！

圖文不符 日安修復瑜珈