Mind Space Body Guidance 身體導引工作室
Body enlightenment through movement.
從動作、感覺、感受、思考去覺察：「我怎麼透過身體的動作和感覺整合自己。」
25/04/2026
AI 的發展越來越成熟，也越來越被信任；
但我們對自己的身心，卻反而越來越陌生。
身覺流動的肢體導引核心，來自 Somatic Intelligence（SI）／身體智慧：
透過溫和而有方向的動作，喚醒本體覺（對身體位置、力量、穩定的感知），並在流動中練習覺察與感受。
當身體開始「知道自己在哪裡、正在發生什麼」，我們便能一步步建構對內在與外在的信任、支持與安全感；讓身心不必再用硬撐與內耗來維持控制，回到更穩、更柔軟的節奏裡，找回那個優雅自在的自己。
#夏季班招生中 #身覺流動 #熟齡女們
「放鬆，是把空間打開。
動作，是讓這個空間變成身體的習慣。」
第一層：放鬆在做什麼
不是鬆肌肉，而是刺激神經系統，讓大腦重新調整張力。效果是全身性的，不只是局部。
第二層：放鬆之後要做什麼
身體鬆了之後，要依序做四件事——找回感覺、建立穩定、重新協調、帶回日常。缺了這些，效果不會留下來。
第三層：改變需要什麼條件
內在環境也很重要：發炎、代謝、睡眠，都會影響筋膜狀態。光做外在放鬆還不夠，要同時調整身體背景。
身體不需要一下子變很好，它需要的是一個穩定的方向。
當你開始願意聽它說話，每天做一點點調整，筋膜會慢慢變柔軟，動作會變順，人也會變輕鬆。
其實不用等到什麼都不痛了才算改變。
你現在願意停下來，好好感受一下，那個回來的過程，就已經在發生了。
完整張家銘醫師文章在留言區
#身覺流動 #鬆開才有空間 #覺察 #熟齡女子
#夏季班準備中
【身覺流動：暮春的疏泄與舒展】
春季尾聲，驟雨紛紛。
今日的課程，我們將覺知帶回肝經與膽經的流動。
藉由拉伸上背、扭轉脇肋，
配合呼吸的每一次延伸，
我們有意識地為身體創造空間。
當脇肋徹底延展開來，那些累積在體內、難以排遣的鬱悶感，也將隨之化解，復歸平靜。
身體就像雨後的山林，重新找回透亮與空間。
#身覺流動 #熟齡女子 #身體覺察
《身覺流動-骨盆時鐘》
特別設計給熟齡女子的骨盆動作訓練（包含骨盆底肌與周邊核心肌群）不僅是為了身形體態，更是維持生活品質的關鍵。
骨盆時鐘練習： 平躺 想像骨盆是一個時鐘，微幅轉動骨盆指向 12 點（肚臍）與 6 點鐘（恥骨）方向，溫柔和緩地增加骨盆前後傾的活動與流暢。
🌹 試著加入緩慢的呼吸觀察。這有助於將動作從單純的肌肉收縮轉化為更細膩的身體感覺。
⚠️ 練習時的注意事項
1. 避免「夾屁股」過度用力
很多初學者會用大腿後側或臀大肌過度出力來推動骨盆。
• 正確做法： 感受力量來自「肚臍向脊椎靠近」的內縮感，想像盆骨像一個裝滿水的碗，將水向胸口的方向倒，而不是靠臀部肌肉硬推。
2. 保持呼吸順暢
進行後傾時，通常配合吐氣，利用橫膈膜上升帶動腹部深層收縮。
好好練習的好處：
1. 改善與預防漏尿（尿失禁）
隨著更年期荷爾蒙變化與肌肉彈性下降，許多女性在咳嗽、大笑或運動時會出現壓力性尿失禁。透過正確的骨盆底肌訓練，能增強尿道括約肌的支撐力，有效控管排尿。
2. 支撐內臟器官，防止脫垂
骨盆底肌就像一張「吊網」，支撐著子宮、膀胱和大腸。50歲後，肌肉鬆弛可能導致器官下垂（脫垂）。強健的骨盆肌肉能穩定這些器官的位置，減少下腹部的沉重感與不適。
3. 緩解腰酸背痛
骨盆是連結脊椎與下肢的橋樑。當骨盆穩定度提升，能分擔腰椎的壓力。許多長期的慢性腰痛，其實源自於骨盆前傾或後傾導致的受力不均，透過動作調整可以導正脊椎排列。
4. 促進血液循環與生殖系統健康
骨盆區域的活動能帶動下半身的血液循環與淋巴回流。對於處於更年期階段的女性，良好的血液循環有助於緩解因荷爾蒙變動引起的局部乾燥、發熱或代謝變慢等問題。
5. 提升體態美感與平衡力
骨盆訓練通常伴隨著臀大肌與深層核心的啟動，這能讓臀型更緊實，避免因肌肉流失（肌少症前期）造成的視覺下垂。同時，穩定的骨盆能提升身體的平衡感，降低步態不穩的跌倒風險。
身覺流動 每週二、五 上午10:00
40+50+60+女子限定 歡迎加入💖
#熟齡女子 #身體覺察
深掘·身覺流動
動態平衡的練習：
🔺離心收縮的控制（慢即是快）
「點地」的過程是腹部肌肉的離心收縮挑戰：
• 重心轉移： 當一隻腳離開桌面位（Tabletop）向下移動時，身體重心會想往那側偏移。此時對側的深層核心（如腹橫肌）必須強力收縮來抵消這個旋轉力。
• 腳尖輕點： 強調「輕觸」即回，不要將腿部的重量真的放掉交給地面，保持肌肉全程參與。
🔺呼吸與腹壓
呼吸是穩定中軸的動力源：
• 吐氣下點： 在腿部下降、核心受力最大的時候吐氣。這能幫助腹內壓增加，並驅動深層的腹橫肌。
• 吸氣還原： 保持軀幹穩定，將腿收回至桌面位。
🔺穩定點的支撐
• 肩膀放鬆： 避免因為核心用力而導致聳肩或頸部緊繃。
• 對側穩定： 停留在空中的那隻腳必須穩如泰山，保持膝蓋在髖關節正上方，不可隨著動的那隻腳一起晃動。
🌞延伸至日常生活中的行走、上下樓；平衡柔韌、靈活又省力！
06/03/2026
身體，是一座由本體感覺構築的智慧場域。
當我們細膩地辨識肌肉的張力與關節的空間感，便能發現體內蘊含著無數細微的信號。
每一份本體覺知都是一個座標，
定位出我們在世界中的模樣，並指引我們回歸最真實的內在。
#身體覺察
ℹ️在心理學與神經科學中，本體感覺與「自我感」（Sense of Self）息息相關。
當一個人能清晰感知自己的身體（知道自己站在哪裡、肌肉如何用力），在心理上也會感到更安定、更有力量。
每週二、五 早上10點
一起身覺流動的40+50+60+
😹剛好捕捉喵大師的經典示範💚
《深掘·身覺流動》
從2009年開始irene以肢體導引為開創MindSpace 工作室的起家基石
抬頭看看這老公寓的大門左上角
仍舊掛著「MindSpace 新形象肢體導引」的扛棒…
即使從2018年開始高調🤭分享頌缽聲音導引。身體的課程依然持續進行..只是低調了點😹
於是決定在馬年之初
2026春天
展開許久未公開招生的-身體導引
《身覺流動Delicate and Gentle flow》
邀請40+50+60+的妳
#春季班招生中
課程內容：
Pilates 彈力帶、滾筒的輔助，無論你現階段的身體是僵硬緊繃或是鬆弛乏力的狀態，都能從這一堂課裡使身體內外得到調整與平衡。
沒有超凡凹折的華麗動作，只有教會身體重新思考、辨識和選擇！一起練練12堂你會找回使用身體的主權，然後發現「原來可以如此柔韌輕盈！」
❣️引導者-王子菱 irene
❣️時間：每週二、五
10:00-11:15 一堂75分鐘
❣️常態持續的練習課程
單堂$600
一期12堂 優惠價$6480
❣️精緻迷你班
2位開班 4位滿班
《靈氣 • 瑜珈》
建立與身體的連結
給所有想溫柔地照顧自己身體、提升柔韌度、改善身體緊繃、保持體態的你。
🍀 課程內容
每一堂課程帶入不同的體位法；在練習呼吸法後的大休息中，藉著靈氣進入深沉修復機制。
🍀 引導者-林彥伶 Ruby
🍀 常態課程
單堂$500
一期10堂$3500
🍀 課程特色
2位開班 4位滿班
精緻小班，在每堂課都能認識身體，掌握進入體位法的訣竅！
2026•新的開始
引導者介紹-林彥伶 Ruby
印度Sri Sri yoga school-RYT200小時
芯動力學 40小時培訓
慈悲種子尼古瑪瑜珈 12小時培訓
覺愛瑜珈中級兒童瑜珈 12小時培訓
天使靈氣 大師階
《身·應聲而動·心息合一 》
情緒是水，
身體是土，
舞動是火，
聲音是風，
於是透過身體的「動」
將情緒的水化為水蒸汽
透過發聲哼鳴的風，蒸發轉化輕煙
倘若不動，無法引動火能量，
水（情緒）於是進入土（身體）裡面，
時間積累久了，成為身體的一部分。
所有的情緒無論悲傷或憤怒都沒有錯，
只是一旦不流動，堵住了也就成了身心裡的毒素。
願與妳分享這份身心的領略與練習
❣️課程內容：
身體藉著墊上Pilates, Ballet精巧優雅地延展/流動Delicate and Gentle flow
搭配上風元素的頌缽與哼鳴梵唱
❣️引導者-王子菱 irene
❣️時間：一堂75分鐘
❣️常態持續的練習課程
單堂$600
一期12堂 優惠價$6480
❣️精緻迷你班
2位開班 4位滿班
身·應聲而動·心息合一
邀請40+的妳