Mind Space Body Guidance 身體導引工作室
Body enlightenment through movement.
從動作、感覺、感受、思考去覺察：「我怎麼透過身體的動作和感覺整合自己。」
在抗力球上的背部延展(Back Extension)
俯臥在球上,感覺身體像浮在水面上,雙手向前伸,身體先找到平衡。
力量從腹背部出發同時延伸
想像胸口鎖骨放光，雙手像展開的翅膀。
身體控制地降落回起始位置。
#個人身體導引 #皮拉提斯
12/07/2026
-喚醒身體覺察 Awareness-
身覺流動,不只是肢體動作的訓練,也不需要透過複製、拍照記錄動作的方式進入。
重點在於——當下練習的過程中,同步理解與觀察,看見動作裡最真實直接的身體反應與慣性。我們透過練習,一起重新找回與自己身體的連結。
對 Irene 而言,更細膩的觀察、簡潔的口語引導,能讓彼此的心更加專注。
常在動作進行中提問:「你覺得哪裡正在發力?」學員往往因此開始觀察自己——而當觀察開始,動作也隨之改變。
改變,不是來自外在的指令,而是源於內在的覺察。Irene 相信,真正的引導,是退後一步,把空間留給學員自己去看見、去感受。
圖為搭乘時光機回顧帶著嫩嬰一起上課的時期🤭
創傷治療專家 Bessel van der Kolk：「創傷不只是存在記憶裡，更會儲存在神經系統與身體反應之中。以為自己忘記了，其實只是大腦忘了，身體還記得。」
透過呼吸、覺察、溫和的身體練習、穩定的人際連結，神經系統會慢慢學習危險已經過去了。你不是太脆弱，也不是放不下過去。只是你的身體，還在努力保護曾經受傷的你。而真正的療癒，是讓身體知道，現在的你，已經安全了💖
#身覺流動 #覺察 #善待和等待的身體練習
熱炸了的雨季～
他總是如此不費力地 優雅的整理身體髮膚🤭🤣
貓毛流動 又到了換毛的季節…
《今天來說說— 皮拉提斯裡的Roll Up 》
這是irene享受並受益其中的經典動作；
Roll up是脊椎逐節屈曲（sequential flexion）與逐節伸展還原的完整訓練，考驗腹部離心與向心控制，以及脊椎每個節段的獨立移動能力。
我們來一段意象引導^o^
「脊椎像是一卷膠帶，從最上端慢慢撕離地板，再從薦椎依序貼回地板。」
Roll Up 的好處——
讓脊椎重新「醒過來」
坐式型態的工作與生活習慣使許多人的背，像一整塊鐵板——僵硬沒有彈性。Roll Up 讓你的脊椎重新學會一節一節地動，就像一串珍珠項鍊，每一顆都有自己的生命。
長期反覆練習下來，你會發現背不再那麼僵，起床、彎腰、轉身都會變得更輕鬆自然。
#真正練到「深層腹肌」
在動作的流動裡，體會真正在發力的位子，讓這些緊繃的地方慢慢有機會鬆開。
#讓你「認識」自己的背
大多數人對自己的背是陌生的——知道它在那裡，但感覺不到它。Roll Up 做久了，你會開始發現：「我的胸椎中間那一段好像都不動」、「我的腰椎一到這個位置就卡住」。
這種覺察本身就是改變的開始。
#你感覺得到的地方，才有辦法改變。
你的進步，看得見、感覺得到
Roll Up 有一個很特別的地方——它很誠實😆 今天肩背、腹肌狀態好，動作就流暢；如果昨晚沒睡好、壓力大，脊椎就會卡卡的。
但也因為這樣，當你某一天忽然發現之前卡住的那一段，今天順過去了——那個成就感是真實的，是你的身體在告訴你：你真的進步了。
Roll Up 不只是一個運動，它是你和自己脊椎之間的對話練習。做得越多，你們越熟悉，身體就越自由。
#身覺流動 #一對一 #身體靈活即自由
18/05/2026
身覺流動｜第一季即將結束 🌹
一季的時間，見證了細微卻真實的轉變。
從一開始急著抵達動作，到願意慢下來——閉上眼睛，感受呼吸與身體之間的對話。這不是一件容易的事，卻是身覺流動最核心的練習。
我們不追求複製標準動作，不以蠻力強迫身體就範。而是在每一個簡單的移動裡，學習觀察、學習理解——看見身體最誠實的反應，看見那些長期積累的緊繃與習慣，然後，練習溫柔地鬆開。
身覺流動，是一條重新與自己身體建立連結的路。走得不快，但每一步都紮實。
謝謝這一季願意在奔忙之中，仍然為自己留出這份空間的妳。
你們的投入與信任，是每一堂練習最美的畫面🦋
夏季班，期待繼續與你們同行🫶🏻
#身覺流動 #夏季班招生中 #熟齡女子專屬 #夏季養心的動作
《😉今天來點想像力Imagery Cues》
在 Prone Press Up with Roller
我們用想像力指令能繞過大腦的「努力感」，讓身體以更自然、更整合的方式動作。
練習這個動作好處是：
適合用於胸椎活動度訓練與呼吸擴張練習
🔆滾筒互動的意象：
「雙手撫平海浪」
手放在滾筒上，想像滾筒是一道緩緩前進的海浪，雙手輕輕跟隨它向前延伸，身體被這股力量帶起。
🔆肩帶穩定的意象：
「翅膀收攏」
肩胛骨像翅膀輕輕往脊椎中線靠近，同時往腰的方向滑落。
🔆脊椎伸展的意象：
「海豹浮出水面」
想像自己是一隻海豹，鼻尖帶領身體優雅地從水中浮起——不是用力推，而是被水的浮力托起，輕盈而流動。
25/04/2026
AI 的發展越來越成熟，也越來越被信任；
但我們對自己的身心，卻反而越來越陌生。
身覺流動的肢體導引核心，來自 Somatic Intelligence（SI）／身體智慧：
透過溫和而有方向的動作，喚醒本體覺（對身體位置、力量、穩定的感知），並在流動中練習覺察與感受。
當身體開始「知道自己在哪裡、正在發生什麼」，我們便能一步步建構對內在與外在的信任、支持與安全感；讓身心不必再用硬撐與內耗來維持控制，回到更穩、更柔軟的節奏裡，找回那個優雅自在的自己。
#夏季班招生中 #身覺流動 #熟齡女們
「放鬆，是把空間打開。
動作，是讓這個空間變成身體的習慣。」
第一層：放鬆在做什麼
不是鬆肌肉，而是刺激神經系統，讓大腦重新調整張力。效果是全身性的，不只是局部。
第二層：放鬆之後要做什麼
身體鬆了之後，要依序做四件事——找回感覺、建立穩定、重新協調、帶回日常。缺了這些，效果不會留下來。
第三層：改變需要什麼條件
內在環境也很重要：發炎、代謝、睡眠，都會影響筋膜狀態。光做外在放鬆還不夠，要同時調整身體背景。
身體不需要一下子變很好，它需要的是一個穩定的方向。
當你開始願意聽它說話，每天做一點點調整，筋膜會慢慢變柔軟，動作會變順，人也會變輕鬆。
其實不用等到什麼都不痛了才算改變。
你現在願意停下來，好好感受一下，那個回來的過程，就已經在發生了。
完整張家銘醫師文章在留言區
#身覺流動 #鬆開才有空間 #覺察 #熟齡女子
#夏季班準備中
【身覺流動：暮春的疏泄與舒展】
春季尾聲，驟雨紛紛。
今日的課程，我們將覺知帶回肝經與膽經的流動。
藉由拉伸上背、扭轉脇肋，
配合呼吸的每一次延伸，
我們有意識地為身體創造空間。
當脇肋徹底延展開來，那些累積在體內、難以排遣的鬱悶感，也將隨之化解，復歸平靜。
身體就像雨後的山林，重新找回透亮與空間。
#身覺流動 #熟齡女子 #身體覺察