09/06/2026
日月梵心的哈達瑜伽在練什麼？
透過體位法來體驗瑜伽的核心理念
從戒律與善律的心來面對身體
透過放鬆練習
深入身體每一層次的覺知
透過呼吸法提升身體氣的能量
為靜坐前的引導
90分鐘的練習內容
✨10分鐘呼吸法+關節與腺體的暖身
溫和的伸展關節
刺激周邊的「神經叢」
進而活化內分泌腺體
✨40分鐘體位法
專注於由呼吸、氣prana 能量
帶領的體位法
✨20分鐘大休息（系統性全身放鬆）
深入身體的肉身層到精微身的覺知
當感官收攝並專注
能量會開始回流到內臟、脊椎核心與氣脈通道
便能經驗到身體的空間感
深沉的呼吸與氣深層的流動
✨20分鐘靜坐
引導舒適安定的坐姿與均勻的呼吸
進入中脈的呼吸靜坐
💌 8人小班制，歡迎預約體驗
ᴗ̈ 每週六10:00-11:30固定開課
目前還有固定名額，額滿則等其他時段開班
歡迎先來單堂體驗✨
ᴗ̈ 適合對象：
想更瞭解內在與意識的關係
想深入瑜伽呼吸能量引導的體位法
想透過瑜伽修行、提升自我的覺察力、
靜坐與呼吸法、想建立穩定的練習
ᴗ̈ 報名方式：歡迎直接私訊教室，索取連結填寫表單 📥
ᴗ̈上課地點: 日月梵心瑜伽空間
臺中市西屯區何德里寧夏西七街二號
19/05/2026
週四下午14:00-15:00
DNS動態核心團課
平日下午開班囉!!!
歡迎單堂體驗、第一次體驗3堂優惠✺
想穩定建立運動：
1期8堂與2期16堂方案可選擇.ᐟ.ᐟ.ᐟ
這是一堂所有運動課的基礎核心!!!
讓你學會怎麼同時用「360度的軀幹呼吸」啟動「深層核心+大肌群」
⁉️為什麼要練我們的中軸排列
跟啟動核心的呼吸呢?
一直無法改善的體態問題
像是圓肩、駝背或烏龜頸
肌肉長期處在
「無力卻又過度緊繃」的惡性循環
當我們學會啟動深層呼吸的支撐：
身體便能找回良好的排列、肌群有力的支撐
讓體態線條更加順暢、好看
不會在這裡凸、那裡駝～
☀️DNS動態神經肌肉控制術
🎯練什麼？
練我們的「深層核心」與「中軸排列」
從橫隔膜呼吸
神經、肌肉與大腦的自動化訓練
✨讓核心支撐從「刻意控制」轉化為「全自動化」
🤸🏻怎麼練？
建立360度軀幹呼吸
基礎姿勢
三個月嬰兒式90/90抬腳
四足跪姿與熊爬預備
學會人體的基本動作模式走、蹲、爬、站、後仰與前彎並循序漸進地加入
徒手自身重量、壺鈴與彈力帶
✨不只練肌肉、練大腦、神經與呼吸✨
身體每個部位學會一起自動化工作
重新喚醒人體原廠設定的神經路徑
找回我們的中軸核心在日常中有效率地發揮
提升身體的機能體力與精神
💌 5-8人小班制，歡迎預約體驗
ᴗ̈ 適合對象：
✨想改善體態者、久坐室內辦公
想開始運動，但基礎核心弱且呼吸緊繃
✨藝術工作者（常坐且重複性動作）
想加強肩頸手腕等關節穩定
✨想讓重訓、日常運動更有效率的你
ᴗ̈ 報名方式：歡迎直接私訊教室，
索取連結填寫表單 📥
ᴗ̈上課地點: 日月梵心瑜伽空間
臺中市西屯區何德里寧夏西七街二號
27/03/2026
器械團課固定時段
週一晚上 7 點 開課啦 .ᐟ.ᐟ.ᐟ
週三晚上7點(招生中✨)
建立一個新習慣，最難的是前 21 天。
透過規律的頻率，我們不只練習動作，
更是在建立身體的記憶。
｜ 課程計畫
• 上課時間：週一 19:00 - 20:00
• 規律練習：1期 4 堂課（1個月）
• 請假機制：1 次請假機會
(累積練習效果、不中斷）
｜ 課程的核心
• 帶得走的練習： 每堂課內容都會拆解出
「回家自主小練習」，讓妳離開教室後，延續訓練效果。
• 新手友善的支撐： 器械彈簧提供精準回饋，
引導妳在穩定的位置找到發力點，
讓每一份努力都累積在對的地方。
• 精緻小班制： 2-4 人小班，
精準校正每個動作，找回身體主導權。
｜ 這堂課你可以學到
這不只是一堂流汗的課，
更是一堂「燒腦」、需要將所有專注力
帶回自己身上的訓練。
• 穩定根基： 無明顯疼痛與受傷，
想建立扎實的核心控制力。
• 解鎖發力： 學習肌群發力、協同與順序
啟動骨盆、橫隔膜與胸腔的中軸核心。
• 體態力量： 學習如何啟動維持體態的力量，
告別過度靠腰、頭頸前傾等代償習慣。
• 日常應用： 將練習轉化為生活中的力量
解鎖站、坐、行的正確發力，擁有直覺維持體態的能力。
✿ 報名方式
訊息官方Line🔗
私訊小盒子，預約妳的規律訓練計畫 ✨
✿ 團體班
適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定、身體活動度與動作控制
從地板練習，再進入器械訓練
