日月梵心 Sādhanā Path

器械團課固定時段
週一晚上 7 點 開課啦 .ᐟ.ᐟ.ᐟ
週三晚上7點(招生中✨)

建立一個新習慣，最難的是前 21 天。
透過規律的頻率，我們不只練習動作，
更是在建立身體的記憶。

｜ 課程計畫
• 上課時間：週一 19:00 - 20:00
• 規律練習：1期 4 堂課（1個月）
• 請假機制：1 次請假機會
(累積練習效果、不中斷）

｜ 課程的核心

• 帶得走的練習： 每堂課內容都會拆解出
「回家自主小練習」，讓妳離開教室後，延續訓練效果。

• 新手友善的支撐： 器械彈簧提供精準回饋，
引導妳在穩定的位置找到發力點，
讓每一份努力都累積在對的地方。

• 精緻小班制： 2-4 人小班，
精準校正每個動作，找回身體主導權。

｜ 這堂課你可以學到

這不只是一堂流汗的課，
更是一堂「燒腦」、需要將所有專注力
帶回自己身上的訓練。

• 穩定根基： 無明顯疼痛與受傷，
想建立扎實的核心控制力。

• 解鎖發力： 學習肌群發力、協同與順序
啟動骨盆、橫隔膜與胸腔的中軸核心。

• 體態力量： 學習如何啟動維持體態的力量，
告別過度靠腰、頭頸前傾等代償習慣。

• 日常應用： 將練習轉化為生活中的力量
解鎖站、坐、行的正確發力，擁有直覺維持體態的能力。

✿ 報名方式
訊息官方Line🔗
私訊小盒子，預約妳的規律訓練計畫 ✨

✿ 團體班
適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定、身體活動度與動作控制
從地板練習，再進入器械訓練

固定團課時段全都開課囉.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ‪
歡迎單堂體驗，也有 3 堂體驗優惠，
先體驗，再選擇最適合你的練習方式。

不確定怎麼選課？
꒰ 5 種不同的團課訓練，讓身體告訴你答案 ꒱⸝ ✸

・

・

在日月梵心，
我們不把「肌群酸痛」或「鐵腿感」
當成運動是否有效的指標，
我們在乎的是——你的身體功能是否變得更好、
精神與體力是否更充足，
體態是否在正確排列中慢慢改變。

我們始終相信，
有好的動作基礎，才有長久而安全的運動成效。
因此，我們的團課設計，
並不是追求一次性的消耗，
而是透過不同系統的練習，
幫助你建立核心支持、改善身體排列，
讓力量能有效傳遞，動作更省力，
日常活動與運動表現都更加輕鬆。

不論是器械團課從墊上徒手開始，
讓身體理解正確的用力方式；

嬋柔透過多螺旋的活動角度，
促進脊椎與骨盆的活動度與修復；

傳統哈達透過體位法與調息，
引導意識回到身體，培養內在覺察與安定力量

流動瑜伽在穩定核心中培養彈性與柔韌，
讓身體更流暢；
或是 DNS 強化功能性肌力，
支持呼吸、姿勢與整體動作控制——

每一堂課，都是為了讓你不只是「有感」，
而是身體真的在變得更有效率、更有能量。

✸

如果你正在尋找一條能同時支持身體功能、
健康狀態、好的體態與生活品質的練習方向，
團課的穩定訓練，
會帶你感受身體實際而正向的轉變✨

🤸🏻預約課程表單在留言區
有任何課程與身體訓練上的問題
歡迎加入教室官方Line@詢問
我們很樂意針對您的需求，給予詳細回覆😊❤️

器械團課固定時段
週一晚上7-8點 下週開課啦.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ‪

上課日期：週一12/1、8、15、22 19:00-20:00

教室非常重視「有好的動作基礎，才有良好的運動成效」。

所以我們的器械團課一定會先帶「墊上徒手訓練」的基礎，讓每位來上課的你上到器械更得心應手，回家也有部分動作可以複習。

✨ 第一堂課就會有感 ——

帶大家先認識自己的橫隔膜呼吸!!
找到良好的呼吸橫隔膜的動作、喚醒骨盆底肌
讓基礎核心的動作
就建立在「不代償、不犧牲」呼吸的空間開始!!!

進入到地板上的動作練習
老師會先引導並解決每個人動作上容易卡住、
找不到肌群的發力與容易緊繃的身體部位!!

透過彈簧的重量設置，
器械可以提供我們助力
幫助我們在找到動作的發力
將身體肌群連結起來、讓線條更平均、延長

改善我們習慣用關節出力、支撐的方式
從足底、腿部、臀、骨盆
再到腹部軀幹、脊椎與肩膀手
找到身體肌群內外一起合作

「「讓你不再只用某一個地方硬撐，而是全身一起出力，動作更省力、更安全。」





當你的核心重新接上線，
你就不需要再用代償的方式做動作。
身體的排序回來了，線條自然變順、
腰背更輕鬆、站得更美也更舒服 !!!

｜團體課為2-4人小班
適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定、身體靈活度與動作控制
從地板練習再進入器械操作

✿ 報名方式
訊息官方Line🔗 https://lin.ee/JLbeyQQ
如有任何疑問，歡迎於報名前私訊 日月梵心

器械團課固定時段
12月週一晚上19:00要開課啦.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ‪

歡迎先來單堂體驗
下週一11/17、11/24晚上7-8點

✷從地板到器械，讓身體越動越健康
✷ 初學者友善，提升體能、體態與精神
✷進階者可提升運動表現、強化核心與提升控制力

✨ 第一堂課就會有感 ——

帶大家先認識自己的整體身體上
想改善的線條與不平衡的姿勢、
動作上容易卡住、找不到肌群的發力
與容易緊繃的身體部位!!

如何透過正確的發力與連結，
讓每個關節回到該在的位置、
讓核心重新接上線，
讓你不再用代償的方式做動作。
當身體的排序回來了，線條自然變順、
腰背更輕鬆、站得更美也更舒服 !!!

｜團體課為2-4人小班
適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定、身體靈活度與動作控制
從地板練習再進入器械操作

✿ 報名方式
訊息官方Line🔗 https://lin.ee/JLbeyQQ
如有任何疑問，歡迎於報名前私訊 日月梵心

\ 關於器械皮拉提斯の動作覺醒/
為什麼器械能喚醒身體深層的感知與連結？

✨神經與肌肉的連線

器械皮拉提斯強化神經與肌肉的連線，
從大腦出發，
重新建立對動作的感知與控制。
讓我們在一次次練習中，
改寫身體慣性的出力方式，
改善姿勢與動作品質，
喚醒那些被遺忘的部位。



✨本體感受的回饋

器械上的彈簧提供精準的阻力與支撐，
讓身體清楚感受到動作的起始與方向。
這些本體感覺回饋是我們學習發力
與穩定的關鍵，
補足過去「只會出力、感覺不到」的缺口。




✨皮拉提斯的控制學

隨著神經與肌肉的連線建立，
身體對發力的感覺越來越清楚，
動作不再只是表面完成，
而是來自內在有意識地參與與調整。

身體知道要如何運用核心穩定、四肢協調，
動作變得更省力、穩定且具整體性。

這不只是控制的練習，
是從控制中學會放下控制——
當你的身體感受被喚醒，
神經與肌肉有了更即時的回應，
你的身體自然知道該如何用力、
該如何省力、該如何平衡。




✨身體的覺醒

每次在器械上練習後，
我都能感受到體內的變化，
血液循環流動、呼吸順暢，
神經訊息在重組、重新點亮某些連結。

我對空間的位置感變得更清楚，
足底不再只是被動承重，
能感知到腳跟、足弓、腳趾的支撐與推力，
脊椎中軸帶來的延展與力量。

情緒、呼吸、力量，
像是被重新調頻，瞬間被喚醒，
身體在當下甦醒。

從動作開始，
與身體的神經連結，
直觀地發現自己如何連結身體，
體驗從內而外的身體醒覺。

✿

身體深處的醒覺
從感受呼吸、力量與連結開始

歡迎來體驗器械皮拉提斯 .ᐟ.ᐟ.ᐟ
讓身體重新找回內在支持、穩定的方向 ⸝ ♡

✿

我是苡瑄，
透過瑜珈、嬋柔與器械皮拉提斯，
帶你提升動作能力，找回身體連結與體態，
自在享受身心的自由。

⸝⋆流動瑜伽
｜每週三 14:00–15:00 穩定開課中

流動瑜伽是一種讓呼吸帶動身體、
讓動作啟動覺知的練習。

透過連續性的體式與核心穩定，
讓你在呼吸與動作之間，
建立出身體與內在合一的連結。

我們不急著達成某個姿勢，
而是一步步學習如何聆聽身體、
順著呼吸流動，釋放過度用力，
讓力量與柔軟自然出現。

🧘‍♀️這堂課將帶你：

◖ 建立穩定的核心與動作協調
◖ 用呼吸帶動體位法，提升肌耐力與活動度
◖ 不靠硬撐，在體式中練出柔軟且穩定的力量
◖ 透過呼吸調節，放鬆身體、流動情緒
◖ 培養專注力與身體覺知，讓行動更清楚有力

-` ♡這堂課適合：

✿ 初學者友善
動作分解清楚，強度可進退
讓你安心有感練習瑜伽。

✿ 有經驗者也適合
深化動作連結，提升穩定與核心控制
體會更多層次的體式覺知與細微身。

⸻

上課時間｜每週三 14:00–15:00
上課地點｜日月梵心（台中西屯區教室）

課程方案
・單堂體驗｜NT$500
・一期八堂｜NT$3600
・使用期限三個月，請於期限內完成課程

⸻

꒰ ¨̮ ꒱⸝⋆

在體位法中，我們練習的不是形狀
而是讓呼吸帶著身體
找到強大的核心與真實的感受
（充滿力量+清晰的自己✨）

歡迎你來體驗並進入流動瑜伽 .ᐟ.ᐟ.ᐟ

💌 / 報名連結放在留言處
/ 有問題歡迎訊息給教室

🌿

我們長期用錯力、
還沒找到正確的發力位置，
身體也就漸漸習慣了「撐著過日子」

讓我們重新連結身體
練習用更穩定、省力的方式

讓生活變得輕鬆一點，與自己的力量對齊，
提升身體的體能，
找回那份內在的動力——
把電充回來，去完成那些妳想投入的事.ᐟ.ᐟ.ᐟ



\ 器械皮拉提斯の動作訓練 /

讓訓練不只是動起來，
更是回到身體的感覺，
專注在肌群啟動的順序與比例。

透過器械的輔助，
引導身體慢下來、對齊、穩定
在每一個動作中，
連結深層肌肉與整體的協調，
找到身體真正傳遞力量的路徑，
釋放長期累積的張力與緊繃。

✿
✿

如果你也想充飽電力、找回身心的動力
-`歡迎來體驗器械皮拉提斯
練習讓力量回到對的位置⸝ ♡

✨報名方式
🔗 點選留言區連結，填寫報名表單
📩 有任何疑問，歡迎私訊日月梵心詢問

⸝⋆ 傳統哈達瑜伽⋆

｜每週五11:15–12:15 穩定開課中

｜地點: 日月梵心（台中教室）

-` ♡ 這堂課適合：

▸ 想深入了解以呼吸、覺察與能量引導的瑜伽練習

▸ 想透過身體回到自己、轉化情緒、靜心冥想

▸ 想建立穩定的練習基礎、培養運動習慣，讓身體保持健康的動力

⸻

傳統瑜伽透過由內在層次的放鬆與心的連結進入身體覺察與瑜伽體式練習，會有很多感受專注在身體上，當你的覺察感受度細緻後，自然能夠感受到體內不同風息與生命能量帶來的流動、氣感。

這部分需要在練習中放下我們的想像與預設，從身體出發、從自己當下能夠感受到的現實出發。

所有的體位法、呼吸法與放鬆練習都是為了冥想做準備，當練習結束後的冥想時刻，你的身體是輕盈舒適、沒有緊張、你的內心沒有拉扯、沒有衝突的。當妳與自己的身心深度連結，妳的冥想是毫不費力的存在。

⸻

꒰ ¨̮ ꒱⸝⋆
邀請你來體驗傳統哈達瑜伽的穩定與深度
透過持續的身心鍛鍊
在日常中建立清晰、有力量的自己.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ‪

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/有問題歡迎訊息給教室

⸝⋆傳統哈達瑜伽
｜每週五11:15–12:15 穩定開課中

傳統哈達是一種溫和卻深層的練習
不是單純的放空
而是更精細地回到呼吸、感受、意識與行動。

透過穩定的體位法與呼吸法
它協助我們從身體的「卡」開始
一層層釋放緊繃、調整能量流動
回到內在的柔軟與清明。

當你願意在每週留一段時間給自己

你會發現——
◖ 身體慢慢鬆了、輕了，力量也穩定累積
◖ 專注力回到自己身上，內在變得更清明
◖ 情緒有空間流動，更自在地陪伴每個當下的自己
◖ 行動變得更踏實，生活也更有質感

-` ♡這堂課適合：

✿ 初學者友善
建立運動習慣與穩定基礎練習

✿ 適合有經驗者
探索更深層的呼吸引導與體位法能量連結
進入更精微、全身性的放鬆練習與冥想

⸻

上課時間｜每週五 11:15–12:15
課程方案
・單堂體驗｜NT$500
・一期八堂｜NT$3600
・使用期限三個月，請於期限內完成課程

⸻

傳統哈達是適合長期持續的身心鍛鍊
讓你在日常中建立穩定的系統
維持健康的身體、清晰的頭腦與專注的心

꒰ ¨̮ ꒱⸝⋆
歡迎你來體驗這份穩定與清晰
給自己一個溫和但有力的起點.ᐟ‪.ᐟ‪.ᐟ‪

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/有問題歡迎訊息給教室

｜ 六月器械皮拉提斯團課｜

✷從地板到器械，讓身體越動越健康

✷ 初學者友善｜進階者可提升運動表現
強化核心穩定與提升控制力

｜團體課為4人小班

適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定與身體控制
從地板練習再進入器械操作

歡迎體驗器械訓練的朋友們加入🌞

讓身體在安全中練習
從地面到器械，喚醒深層核心張力
讓每個動作都來自穩定而清晰的身體連結。

—

✿ 課程規則
・每人享有 1 次請假額度
・補課僅1次，限於 6 月課程期間內完成
・報名前請確認能完整出席課程安排，以確保學習連貫與課程品質

✿ 報名方式
留言處填寫報名表單🔗
歡迎單堂首次體驗850NT，一期4堂3200NT
如有任何疑問，歡迎於報名前私訊我們✨

🌞 六月課表｜從地板到器械，讓身體越動越健康

✺ 器械皮拉提斯團課

上課時間
・週二班｜19:00－20:00
・週四班｜19:00－20:00

課程日期｜共四堂課
・週二班：6/3、6/10、6/17、6/24
・週四班：6/5、6/12、6/19、6/26

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核心床Reformer × 萬能椅 Stability Chair

在這四堂課，
我們不急著挑戰器械的高強度，
而是以「身體舒適的穩定動作」為出發點，
從地板動作開始，重新建立對空間、重量與自身動作的感知力。

當你與地面建立穩定的連結後，
老師會引導你進入核心床 Reformer的支撐與延展，再探索萬能椅 Chair更豐富的動態可能。

透過器械的協助，
身體的中軸穩定力一步步喚醒。
不只是肌肉變得更強壯，
更是在訓練中開發深層核心的控制與調節能力，
讓你能更敏銳地感受自己的姿勢與動作，
進而在日常生活中，慢慢調整回到輕盈又舒服的身體狀態。

這是一堂練習與身體核心建立深度連結的課，
在穩定的動作中，找回屬於自己的力量根源。
從有序而穩定的內在支撐出發，讓動作回到輕盈而有力的狀態。

✨在這四堂課中，你會發現——

✺ 如何用穩定的核心軀幹，讓身體輕盈活動
✺ 如何在器械引導中安全訓練、讓身體越動越舒服
✺ 如何覺察日常姿勢裡的代償與緊繃，站穩自己
✺ 喚醒核心深層肌群，增強身體的中軸穩定力與感知能力

—

✨初學者友善

團體課為4人小班
適合無明顯疼痛與受傷的練習者
課程訓練以核心穩定與身體控制
從地板練習再進入器械操作

歡迎體驗器械訓練的朋友們加入🌞

讓身體在安全中練習，在穩定中自由成長。
歡迎加入這段與自己身體重新連結的旅程。

—

☾ 苡瑄 師資介紹

苡瑄的教學始於流動瑜伽，後走入印度喜馬拉雅傳承的古典瑜伽，深入於呼吸、靜默與冥想的日常修行。對她而言，瑜伽是一條認識自己與真實的道路，透過練習跟生活，去覺察、修行與啟發內在的智慧。

她曾到清邁學習古法子宮按摩與泰式按摩，透過雙手與觸感重新與身體相遇，將照護身體視為與生命同等重要的修行，將這份經驗帶入教學之中。

2019 年創立「日月梵心空間」，持續帶領瑜伽體位法、呼吸冥想、墊上嬋柔與全器械皮拉提斯課程，同時提供泰式子宮藥草按摩與氣內臟按摩等深層調理服務。

目前苡瑄老師專注於「身心動作整合」的學習與實踐，深入動作神經科學領域（DNS 動態神經肌肉穩定術）、筋膜結構調理、嬋柔與全器械皮拉提斯，陪伴學員在自己的身體裡，找到穩定的力量與開闊的心靈。
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✺ 課程規則
・每人享有 1 次請假額度
・補課僅1次，限於 6 月課程期間內完成
・報名前請確認能完整出席課程安排，以確保學習連貫與課程品質

✺ 報名方式
留言處 填寫報名表單🔗
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