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陪你重啟生活，重拾健康。
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29/09/2026

體重沒有下降，�是不是代表你沒有進步？

其實，體重只是其中一個數字。

肌肉增加、體脂下降，�體重可能沒有太大的變化。

衣服變鬆了、�精神變好了，�甚至身體的動作變得更輕鬆，�這些也都是進步。

所以，不要只追著體重跑。

別被數字綁住，�讓身體告訴你真正的改變。

持續訓練，�你會慢慢看見答案。💪

你多久量一次體重？

#我的運動故事 #減脂 #健身迷思

25/09/2026

🍂 十月，秋風吹起，也別忘了照顧自己的身體。

天氣漸漸轉涼，正是重新找回運動節奏的好時候。
每週留一點時間給自己，動一動、流點汗，讓身體保持活力，也讓生活多一點能量。

🎉 Reboot 10 月團課表更新！
一起找到適合自己的運動方式，
在秋天裡，持續累積更健康、更有力量的自己。

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結合 Pilates 與 Barre，搭配輔具與音樂節奏，雕塑全身線條。

🧘 全方位瑜珈｜小米老師
透過伸展與呼吸放鬆身心，提升身體活動度。

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強化核心，提升穩定度與身體控制能力。

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提升全身肌力與身體穩定，讓身體更有力量。

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結合肌力與心肺訓練，提升體能與運動表現。

🍑 臀腿雕塑｜Rick教練
訓練臀腿肌群，提升下半身力量與線條。

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📅 2026 年 10 月團課表已更新
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🍁 這個秋天，別讓天氣變涼，也讓運動停下來。
一起動起來，把健康繼續放進生活裡。✨

#台中運動教室
#台中北屯
#北屯健身
#10月團課課表

18/09/2026

BB Front Squat ASMR 🎧

槓鈴穩定在肩膀前方，
力量來自臀腿。

下蹲時保持核心穩定，
讓身體自然垂直下降。

站起時用力踩地，
感受腿部持續發力。

💡槓鈴前蹲步驟：
① 調整護槓架高度至適當位置（約上胸高度）
② 雙手握穩槓鈴，將槓鈴放置於肩膀前側，手肘抬高
③ 核心收緊，起身將槓鈴扛離槓架
④ 後退至適當站距，雙腳穩定踩地
⑤ 保持胸口打開、脊柱中立，屈髖屈膝開始下蹲
⑥ 下蹲至適當深度，保持手肘抬高、核心穩定
⑦ 雙腳用力踩地，將身體推回起始位置，反覆操作
⑧ 結束動作時，控制槓鈴回到槓架，確認掛穩後再放開

14/09/2026

流很多汗，才代表運動有效嗎？

很多人會用「流了多少汗」，�來判斷今天的運動有沒有有效。

但其實，流汗只是身體散熱的方式。

每個人的流汗量不同，�所以不要只看流汗多少，�就判斷今天有沒有白練。

真正重要的是訓練強度與持續性。

不用一直追求滿頭大汗，
把每一次訓練做好、持續運動，
才是更重要的事。

今天，專注做好每一下。💪

你以前也以為「流越多汗越有效」嗎？

#我的運動故事 #健身迷思 #運動知識

11/09/2026

DB Incline Bench Press ASMR 🎧

手臂只是輔助，發力來自胸肌。

推起時保持胸口穩定，想像把啞鈴往天花板推。

下放時控制速度，感受上胸持續維持張力。

💡上斜啞鈴臥推步驟：
① 調整臥推椅至適當角度
② 坐上臥推椅，雙手握穩啞鈴，將啞鈴放置於大腿上方
③ 利用大腿輔助，將啞鈴帶至肩膀正上方
④ 肩胛後收下沉，雙腳穩定踩地，核心收緊
⑤ 啞鈴位於胸口兩側，手腕保持中立
⑥ 上胸發力，將啞鈴向上推起
⑦ 控制下放至胸口兩側，感受上胸伸展，反覆操
⑧ 結束動作時，先將啞鈴放回大腿，再安全放下

07/09/2026

這句話，你是不是也常常說？

每天上班、吃飯、處理事情，
一天一下就過去了。

但有時候，不是真的沒有時間，
只是還沒有把運動排進生活。

生活很少會突然變得很有空，
所以與其一直等，不如把運動安排進日常。

不用一次做到很多，
重要的是每週都願意開始。

運動不是生活的額外負擔，
也可以成為生活的一部分。

今天，也替自己留一點運動的時間。💪

你一天之中，最容易安排運動的是什麼時候？

#我的運動故事 #沒時間運動 #運動習慣

04/09/2026

BB Romanian Deadlift ASMR 🎧

髖部主導，
力量來自臀腿後側。

下放時髖部向後推，
感受臀腿後側逐漸拉長。

站起時臀腿發力，
把髖部推回起始位置。

💡槓鈴羅馬尼亞硬舉步驟：
① 雙手握穩槓鈴，握距略寬於肩膀
② 雙腳與髖同寬站立，槓鈴貼近大腿
③ 核心收緊，肩胛保持穩定，膝蓋微彎
④ 保持脊柱中立，髖部向後推，槓鈴沿著腿部下放
⑤ 下放至臀腿後側有明顯伸展，維持槓鈴貼近身體
⑥ 臀腿發力，將髖部向前推，站回起始位置
⑦ 控制下放，感受臀腿後側伸展，反覆操作
⑧ 結束動作時，控制槓鈴放回地面

01/09/2026

下班了，還要去運動嗎？

其實很多時候，�不是沒有時間運動，�而是下班之後，很容易跟自己說：

「今天好累，明天再去好了。」

所以如果下班還有一點體力，�不妨直接去運動，不要先回家。

不用要求自己一定要練一個小時，�20 分鐘、30 分鐘，�都比完全不動來得好。

運動不是比誰最拚，�而是比誰能夠持續。

今天下班，�就算只留一點時間給自己，�也算是完成了一次累積。💪

你下班後，通常會直接去運動，還是先回家？

#我的運動故事 #下班運動 #持續運動

28/08/2026

DB One Arm Row ASMR 🎧

手臂只是輔助，
發力來自背部。

拉起時保持胸口穩定，
想像手肘往身體後方帶。

回放時控制速度，
感受背部持續維持張力。

💡單臂啞鈴划船步驟：
① 單膝與單手支撐於訓練椅上，另一腳穩定踩地
② 另一手握穩啞鈴，手臂自然伸直
③ 核心收緊，保持脊柱中立，身體穩定
④ 背部發力，將啞鈴往身體後方拉起
⑤ 手肘沿著身體側邊移動，將啞鈴拉向髖部
⑥ 控制啞鈴下放至手臂自然伸直，感受背部伸展
⑦ 反覆操作完成單側次數，再換另一側

25/08/2026

🌿 九月，讓運動成為你的日常。

健康來自一次次持續行動。每週留點時間給自己，累積體力、自信與更好的生活品質。

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全新加入「芭蕾提斯」，找到適合自己的運動方式，讓健康融入生活。

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🩰 芭蕾提斯｜Ann老師
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強化核心，提升穩定與身體控制。

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提升全身肌力與身體穩定。

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結合肌力與心肺，提升體能、燃燒熱量。

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訓練臀腿肌群，提升力量與下半身線條。

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這個九月，把健康放進行事曆，讓每次訓練都成為更好的自己。✨

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