Reboot 運動空間

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減脂期最怕什麼？
朋友突然揪吃火鍋🥹

很多人以為，
減脂就不能聚餐。

但其實比起許多外食選擇，
火鍋反而是相對好控制的一餐。

鍋底、主食、蘸醬怎麼選，
往往比吃不吃火鍋更重要。

有些人吃完火鍋，
隔天體重沒什麼變化；
有些人卻默默多吃了好幾百大卡。

🎬 點開影片，教你火鍋怎麼點，聚餐也能兼顧體態。

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明明吃得沒以前多，
體重卻越來越難降？
很多人以為是代謝變差。

但真正開始消失的，
可能是你的肌肉。

30 歲後，
肌肉量其實會慢慢流失。
而你的身體，
也會越來越難消耗熱量。

🎬 點開影片，帶你了解為什麼年紀越大越容易胖。

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很多人以為，
體態改變得不夠快，
是因為補劑吃得不夠多。

但其實，
你最該先做好的東西，
可能根本不是補劑。

🎬 點開影片，帶你了解真正影響體態的關鍵是什麼。

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減脂期，
真的不能吃澱粉嗎？

很多人一減脂，
第一件事就是把飯全部戒掉。

但其實，
澱粉不是變胖的原因，
選錯種類、吃錯方式才是。

有些澱粉，
甚至還能幫助穩定血糖、增加飽足感。

🎬 點開影片，帶你了解減脂期該怎麼聰明吃澱粉。

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練完後，
脂肪其實還在燃燒？

很多人以為，
只有運動當下才會消耗熱量。

但其實，
高強度重訓後，
身體還會持續進入高代謝狀態。

這就是所謂的「後燃效應 EPOC」。

🎬 點開影片，帶你了解為什麼重訓後 24 小時還在燃脂。

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生理期來了，
到底該休息還是運動？

有些人完全不敢動，
也有人硬逼自己照常訓練。

但其實，
女生不同週期的身體狀態，
真的差很多。

🎬 點開影片，帶你了解生理期到底能不能運動。

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運動前到底要不要吃東西？

很多人以為，
空腹運動會燃脂更快。

但為什麼有些人越練越沒力，
甚至效果比想像中還差？

你以為自己做對了，
其實問題可能出在運動前。

🎬 點開影片，帶你搞懂運動前到底該不該吃。

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為什麼有些人重訓沒多久，
身材就開始改變，
但有些人練了很久，
看起來卻還是一樣？

很多人以為，
有流汗、有痠、有做完課表，
就代表有練到。

但其實，
你現在拿的重量，
可能根本沒辦法讓身體改變。

有一個很多人忽略的細節，
會直接影響你的增肌效率。

差一點點，
效果可能就差很多。

🎬 點開影片，看看你是不是也練錯重量了。