健身奶爸Nate｜台中西屯

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先從能拉起自體重量10下以上，就能來嘗試負重訓練看看啦！

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初期選擇磅數較重的彈力帶去做訓練，設定成每週練兩次，每次練3-5組，每組次數為12下左右做到力竭（沒力拉第13下，評估自身能力去做調整），當訓練到一段時間後，漸漸的可以拉到超過12下時，你就能夠換成磅數較輕的彈力帶去做訓練，直到你能徒手拉引體向上！

練完肩膀痛過的舉手🙋‍♂️

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