FANducation 汎體教育

#20250609 #汎體教育 #愛德健身
🗣️減脂代謝課程，完美落幕

坐而言，不如起而行

透過實際操作AMPK乳酸課表到
系統性乳酸課表與氧化壓力課表
親身體驗到驅動體內細胞產生的化學變化
帶來不同的酸痛感
並理解課表編排是如何依據「能量系統」而制定
到底要進入無氧環境就好
又或者轉換到有氧環境去氧化代謝出更多能量
取決於客戶背景與教練精準給予

另外代謝刺激並非僅用於協助減脂或降重
對於體力下滑、精神不濟與恢復緩慢
都能藉由上述三種模組訓練去增強粒線體分化與作用
所以懂得置入週期化訓練之內
不僅提供客戶「有趣」的執行計畫
更能顯現出與其他教練不同的專業知識和價值

細胞生物學則是解釋每一個關鍵胞器作用
理解為何減脂過程中是可獲得增加肌肉量效果
因為可以做什麼與現在不能做什麼
都是由細胞決定

從激素切入燃脂生理
當飢餓、體內能量不足、運動、睡眠與壓力下
脂肪酸如何進行有效代謝
並在可獲得最大化糖原保留下
動員更多脂肪來幫助所有器官提供能量貨幣

飲食分享則是直接從CASE STUDY教導
知道客戶吃什麼與吃多少很重要
因為才理解用更適當的營養素去取代原本內容
且在一開始不改變卡路里數下
就能讓客戶獲得與眾不同的改變和聰明的選擇

最後謝謝大家踴躍的參與和支持
也感謝團隊的鼎力協助
讓這一切圓滿的落幕
真心話 這次教完減脂代謝課程
教官內心非常滿足和開心
因為兩天時間我也獲得您們每一個人滿滿的能量
感恩

#七月基礎生物力學
#十月全新版本神經徵招

FAMILY台灣大會

#20250328 #汎體教育 #愛德健身
🗣️口譯教官的經驗談

教官不會說當翻譯是很辛苦的一件事，畢竟各行各業都有辛苦點。 但當了這麼多年導師專屬的 #口譯官，最困難的是必須「 #專注於每一分每一秒」，完全不能有一秒的恍神或分心，否則下一秒會頓時腦袋一片空白。

所以，做一件事，您覺得自己可以專注於幾秒、幾分或幾個小時？

一般來說，當口譯官除了中午吃飯休息45-60分鐘，加上授課過程中，4-5次短暫5分鐘的Short Break和一半時間是翻譯，至少超過4小時以上，專注度是100%。 有趣的是，整天講話時間來算，教官絕對比導師BEN講得更長、更久（淦，真的超累）。

#會講英文不等於可以翻譯專業領域知識。 除了對於「專有名詞」要理解之外，像是methylation aka甲基化，當下立馬要聽懂之外，還要能解釋尛是 #甲基化，而生物與化學領域中的 #專有名詞，多到不像話之外，有些根本連英文單字要組合都是極度困難，因為看起來很像，其實卻不一樣，例如：Hypoglycemia vs Hyperglycemia。 所以，聽錯或看錯，就會導致後續一系列翻譯內容會出錯。

再者，往往為了讓導師把內容講順，教官通常不會打斷其過程，一段話可能就是3-5分鐘，然而”不可能”把每一個字義都還原，因此如何用更簡單易懂的方式來表達意思，禪述完整變成戰爭場上的直覺應變，不僅有難度，更需要經驗。

不知道為何突然想分享自己當口譯官的經驗，或許這是人生獨特的經驗值，內心深處也非常感謝導師BEN的支持、信任與給予機會去嘗試。 也還好沒讓任何人失望，尤其上次突然從生物化學領域，轉換到金融投資內容，真謝謝自己平時都有接觸與學習，必須感謝每一天窩在辦公室努力的自己，教官也會持續地學習，因為透過吸收知識，來感到很笨是非常重要的一件事，才會 #求知若渴，讓自己不斷地往上爬，變成脫胎換骨的人。

#代謝訓練 #生物力學 #形體改造
#科學化肌肥大 #神經徵招 #課表設計 #備賽內容

#20250326 #汎體教育 #愛德健身
🗣️神經徵招 NEUROLOGICAL RECRUITMENT

【課程源由】

健美者與舉重者差異於，前者是將特定負荷越做越重；後者則是用最省力的方式，一次舉起最大重量。 兩者在神經與肌肉適應上，和體態與力量回饋上，完全迥異。

而健美者到底是否需要在肥大週期去建構力量？

⚡️⚡️⚡️絕對必須的⚡️⚡️⚡️

STRENGTH IS THE MOTHER OF ALL QUALITIES，像是耐力、力量、速度、敏捷性、平衡性、協調性、準確性和靈活性等， #所有動作品質之母就是力量。 而有趣的是健美者透過增加肌肉質量，來提升力量，但舉重者卻可以維持相同肌肉量，來提升舉重力量（請在閱讀一次）。

主要就是透過TRAINING EFFECT（訓練效果）讓神經系統與肌肉系統去適應與肥大，兩種完全不同的生化過程。 例如：自主活化能力、橫向力傳導、肌腱剛性、特定負荷下的穩定與協調能力等，

因為任何週期肯定都會遇到「 #停滯期」。 像是負荷上無法有效突破、動作模式隨著重量增加而不穩定等，導致「 #訓練刺激」與「 #有效次數」分別下降，意味著已不足以持續讓肌肉蛋白質合成與後續持續生長。

這門課程將透過科學原則來跳脫傳統力量訓練的框架，非透過健力三項的方式來提升神經適應能力。 因為健力三項與自身肥大週期內的動作選擇，並無絕對重疊，等同於要讓身體適應新模式，這不符合提升肌肉力量準則。 例如：健力者玩槓鈴胸推（比賽規定）VS健美者玩器械胸推（穩定安全）。

因此，課程中會教導學員利用Cluster Training For Strength、5-1 Technique、與Concentric Pause等方式來配合訓練週期內的動作，有效提高中樞神經系統快速徵招高閾值運動單位的速率編碼。 這課程內容將完全翻新，因為這兩年多來教官本身又學習了更多與力量相關的知識，所以到時候將給予完全不一樣的新知，可以完全搭配在肥大週期中來執行與應用。

#科學化肌肥大原則 #代謝訓練 #生物力學

#20250324 #汎體教育 #愛德健身
🗣️基礎生物力學 BASIC BIOMECHANICS

【課程源由】

教練給予客戶的任何動作選擇，背後都該有「 #力學原則」作為基礎根據。 例如：高背槓深蹲、鐘擺式深蹲與坐姿腿伸展。 “普通”教練僅認為三項動作都是鍛鍊下肢，無太大差異性，但”專業”教練很明顯理解到，三個動作有三種 #阻力曲線，對於肌肉刺激完全不同，也意味著肌肉後續獲得不一樣的適應。

再者，同樣是高背槓深蹲，對於長軀幹、短股骨vs短軀幹、長股骨vs長軀幹、長股骨來說，肌肉分別會得到局部性成長，有人會是股四頭肌，另外則是臀大肌，更有人是股四頭肌加上臀大肌。 內容給予若與客戶需求不同，如何提高 #續課率？

所以同上述兩種情況下，訓練刺激會因為器械選擇不同與人體結構差異，而獲得迥異結果。

📌為何這會是該認真看待的問題？

首先，大同小異的阻力選擇，往往造成一肌群量過高，高量肯定導致 #肌肉損傷，而肌肉損傷會延遲恢復、運動表現下降、能量損失與肌細胞壞死等。 這對於建構肌肉來說，全部都是負面回饋。

其次，不理解力學原則，往往造成客戶執行上，產生不適感與疼痛。 一定有遇過一種場景：就是客戶明明找教練之前，完全無痛感，但開始接受訓練一陣子後，關節這痛那疼的，這問題明顯出在”教練”，絕非客戶。

最後，過於類似的鍛鍊動作，對於肥大效益極低。 舉例：引體向上、CABLE坐姿划船、槓鈴俯身划船、單手啞鈴划船等，這些動作在”普通”教練眼裡，就是四項不同動作，但對於懂得器械分析的”專業”教練來說，刺激全在肌肉縮短端，肌肉要成長絕非是選擇相似動作，而是需要在肌肉不同段來給予刺激。

基礎生物力學是教官的「 #起家課」，也是最厲害的一門課程，從2020年1月到現在超過幾百位教練親自體驗與學習。 課程將教導學員們剖析動作、分析器械力學，找出最適合客戶與自身訓練的方法，才能避開疼痛問題與降低受傷風險，並持續增加肌肉質量與不斷地進步！

#科學化肌肥大 #代謝訓練 #神經徵招

#20250323 #汎體教育 #愛德健身
🗣️代謝訓練 METABOLIC TRAINING

【課程源由】

降脂最重要的關鍵就是 #維持一致的生活內容，其中包括規律運動、飲食控管、睡眠品質、壓力紓解與心態轉變等。 但前提是如何讓體內處於「平衡狀態」，避免賀爾蒙紊亂，導致影響心情，進而抑制動機與阻止形體改變。

多數教練不理解「 #減脂生理學」，往往告知客戶熱量攝取↓ + 熱量消耗↑ = 體重↓，而這簡單的卡路里公式，說穿了就是「少吃、多動」。 而身體最強大的武器即是「適應」，當細胞適應當下的一切，停滯期肯定出現，這時該怎麼辦？ 你知道、我知道、獨眼龍也知道，吃更少，動更多絕非解決之道。

而是必須了解「 #賀爾蒙」在人體內所扮演的重要角色。 例如：生長激素、腎上腺素、胰島素、升糖素、可體松、甲狀腺素、雌激素、雄固酮等，原因是體內環境控管都由激素主導，所以當一切亂七八糟時，想要有效地達到減脂與增肌，是完全不可能的事。

再者，「 #燃脂不等於減脂」（竟然知道者鮮少）。 教練們通常一股腦地掉入ZONE 2，但較高強度運動幾乎不燃脂，尤其是阻力訓練，那又該如何說服客戶透過重量鍛鍊，來達到減脂目的。 這似乎成了一個陷阱題，畢竟我們非「有氧老師」，而是「 #健身教練」。

因此，這門課不僅從細胞生理學、激素分泌時機與作用直接切入減脂效益，並教導教練們如何透過選擇正確動作，來避免肌肉損傷和增加代謝速度，也會給予課表安排上的建議，不管是工作室、商業健身房、尖峰時間等都非常受用。

重點是讓學員們了解原來碳水化合物，可以幫助客戶有效減脂，完全不用、也不應該限糖，因為想要有更好的燃脂表現，就該在對的時間給予細胞正確的營養素。

最後，如果已經上過ASP減脂專家者，教官更是推薦代謝訓練課程，因為汎體教育課程內容，不僅無和ASP相同，更重要的是抓出關鍵點來給予學員，所以搭配兩門課程，減脂拼圖會一目了然、輕鬆上手。

#科學化肌肥大原則 #生物力學 #神經徵招

#20250317 #汎體教育 #愛德健身
🗣️給教練們的一場投資理財經驗分享

投資理財本來就不應該放最多心思的地方，原因很簡單，因為 #人力成本 才是收入來源最穩定與重要的部分，畢竟市場機制怎麼走，無人可以掌握，就算是股神巴來巴去也有看走眼時，那區區的教練們又如何具自信，感到自己永遠是那位可持續鑽到錢的人呢？ 這門課特地請導師來分享怎麼從負債開始，到現在卻享有名下許多不動產，甚至年年收入超過1M澳幣。

首先，導師非常有條理地教現場每一位孩指，該如何先從認知軟硬實力開始，到建立品牌與提升收入策略開始。 接著，透過存款分配去正確 #投資理財，完全都是學校根本不會教導的事情，原因很簡單，因為理論與實務在現實生活中，會因為許多因素而改變，導師給的就是最直接的經歷與體驗，甚至失敗。

短短一天時間，超級充實，因為身在亞洲家庭，爸媽幾乎都閉口談錢，總是告知孩子們要存錢、節省，但以上在 #通貨膨脹 如此嚴重的現代社會中，根本行不通，畢竟每個人都理解錢放錯地方，只會越放或越存變越小。

#投資非短視近利，因為數據總是告知投資者，短視的失敗率極高，只是因為 #心理作用作祟，投資者總覺得自己是上天眷顧的孩子，如果是的話，全世界沒有人需要工作了，反正老天都會給予好運，不是嗎?

最後，真的很感激導師用心編寫這門課程（說成講座比較無太大壓力），相信在場的每一位都能透過導師經驗分享，有明確的投資理財方向，並從中獲得 #複利 帶來巨大的效益與回饋，真的，不要小看1.1 * N倍力量，未來有機會看到數字時，您們都會謝謝現在的自己。

2025.03.20
教官愛德

#20250314 #汎體教育 #愛德健身
🗣️ASP COACH LV1台中場超完美落幕

教練證就像汽車駕照一樣，非常重要，等同是一張進入體適能領域的基本門票，但不等於什麼都會了。 畢竟，證照無任何極徹底的靜態或動態評估，更無給予評估後可能會產生何種問題，甚至也無教導到底該利用什麼解決方案。

而導師BEN不同之處就是在於，讓教練知道我們本質是 #教練，非 #物治師，改善客戶最佳方式就是增加 #肌肉能力，因為基本知識告知教練，滾筒放鬆、短暫拉伸與手法按摩，過多都導致 #肌肉損傷，並無任何潛在肌肉生長。 所以教練本質是什麼，用訓練去改善客戶問題和增進失去的肌力，才是本當該做的事。

#課表設計則是一門藝術。 如何從客戶買的課堂數中，去安排每一周期內容，實在是太重要的，而多數教練最大問題就是根本不知道怎麼安排內容，隨便抓動作、亂填數字、無任何排序規則，甚至不理解何時該改變週期與強度設定，因此客戶幾乎都長一樣，無改變的結果又怎麼說服客戶買單呢？ 你會花相同費用並選擇自己當自己的教練嗎，這點可以仔細想想。

#營養 兩字看起來簡單，解釋起來也容易，但當教練的，都自己亂吃一通？ 那理解理論與實用就會產生衝突，畢竟知道該怎麼攝取營養，與有沒有徹底去執行，完全是兩回事。 畢竟，總說沒有時間，不會安排和善用時間，那又怎麼說服客戶應該照著飲食指引來走呢？

所以導師利用短暫三天，從客戶體驗到評估到設計課表，甚至剖析為何 #微量營養素 扮演角色不小於 #宏量元素。 且除了理論之外，直接帶著每一個人執行並應用，交互當教練、客戶和觀察者去親身經歷到體驗課過程中，到底該如何立即應變與問出客戶真正 #具體需求，畢竟想要不等於需要，必須找出兩者之中的平衡去獲得雙贏。

這門課教官自己聽了這麼多次，還是收穫滿滿，尤其是這麼多年來不停地反覆利用所學知識，判斷問題、解決問題，甚至找出客戶不知道的隱性問題，都變得快速與簡單，也讓自己荷包與業績總是缽滿盆滿，所以鑽錢難嗎？ 真的不僅是靠單一拼命努力， #知識 與 #策略 才是最大獲得成功的主要關鍵。

最後，謝謝每一位孩指們的出席與熱情積極的學習態度，機會總是留給準備好的人，而相信您們都知道自己已經準備好，搭上成功者的行列，也記得花時間反覆練習，並在未來去拿下導師親發的ASP COACH LV1證照。

2025.03.19
教官愛德

#20250224 #汎體教育 #愛德健身
🗣️真。肌肥大，圓滿落幕

何謂肌肥大? 一個看似非常簡單又直接的問題，卻非每個人「持續」走在肌肉生長的道路上。 這也是為何教官開頭就問，到底學員從什麼樣的 #分化訓練 來執行，畢竟一周兩次的訓練頻率，早已應該像是科學論證般，具有肥大效益，但是很明顯事實非如此。

第一天從肌肉生長背後的生化機轉切入，到底何謂機械張力，與機械張力為何是唯一肌肥大驅動者。 接著從四大肌肉生理學中，去理解訓練過程產生的疲勞，如何影響肌肥大生長與抑制。

接著，如何提高運動單位招募能力，來持續獲得肌肉生長效益，並剖析科學如何驗證在一周內，肌肉就會產生萎縮問題。 因此，該怎麼提高頻率來對抗肌肉流失，和怎麼適時地打破停滯期，並給予解決方式。

然後，破解仍存在體適能界的迷思，例如：傳統肌肥大次數、 #神經肌肉連結、肌肉在張力下時間、 #節奏、訓練負荷量、Deload週期等，因為從前延續的錯誤觀念，就是現今科學推翻並更新的基礎。 總要打破迷思，才能持續進步。

最後，增加訓練前、中、後與休息日補給品分享，畢竟今日生活土壤的貧瘠與充斥化學毒素的環境，就算是原型食物早已無法提供像阿公阿嬤年代，一模一樣的營養價值，所以高品質的補劑來源與品質，變得異常重要。

短短兩天，邊分享最新科學知識、邊解決孩紙們雪片般的問題，來來回回真的讓教官獲得滿滿能量（最愛解決問題），尤其透過實際訓練，去讓每個人體會何謂 #全力以赴，實在是太開心了（否則，每次都僅是看到教官分享自己或侄子訓練到跪下的影片）。

最後的最後，更謝謝大家對於汎體教育與教官的信任和支持，甚至非常踴躍地出席參與。 相信收穫良多，因為教官本身也是受惠者，從問題中獲得更多解決方式和能力。 也真心感謝五大金釵（貝卡老師、151愛莉森教練、阿牛教練、侄子歐文與小鋼炮姊夫）的全力協助，得以讓上課過程非常順利且圓滿結束。　期待，未來即將再次見面，肯定會再次衝擊各位對於訓練的認知。

愛得教官
２０２５．０２．２４

#20250112 #汎體教育 #愛德健身
🗣️基礎生物力學（台中場）

透過細胞生理學，從力量曲線表切入，並配合動作選擇，來表達為何多數人會覺得某些肌群的肌肥大效益低，甚至是客戶或自己代償機制高。　以上問題都非客戶本身或動作選擇障礙，而是對於基本知識的理解。

接著，再從阻力曲線去搭配力量曲線，圖片自然地顯現出肌肉受到刺激區域的缺陷，因此從中去填補動作選擇，其實就可以輕易地滿足肌肉生長需求。

再者，透過器械分析去了解每一台機械背後設計原理，當清楚知道力學設計，就能更深入理解怎麼安排課表與動作設置。　給予客戶的內容才會是真正適當與客製化。

兩天時間過得很快，但教官從中獲得超多能量，尤其不停地提出問題，並用科學解釋其邏輯與破解迷思，讓每一位孩紙都學習去思維且藉由不同角度，去獲得屬於自己的解答。　相信回去崗位後，就能觀察入微，將自我能力提升進入一個新境界。

謝謝各位孩紙的信任和出席，積極地學習心態是成功的基石，穩住腳步慢慢走，未來的您都將會變成最專業的教練。　最後也謝謝團隊協助，讓2025年第一場課程順利圓滿落幕，也附上前一周侄子歐文線上講座合照，53人盛重參與，建立了另一個新里程碑，對於歐文、教官與汎體教育來說，堪稱完美的一月份。

教官ED
2025/01/15

#20240916 #汎體教育 #愛德健身
🗣️改變成功之關鍵在於心態

執行ONLINE，代表著您相信著某一線上教練的能力，
否則自己做即可，為何要多花錢尋求協助?
所以 #多想 是導致失敗的主因。

好比飲食建議給予了確切數字與份量，
但客戶常會自作聰明的，覺得反正都是要攝取蛋白質，
就擅自把原型食物換成高蛋白飲，
又或者在未告知線上教練之下，把兩餐併成一餐，
甚至是SKIP MEAL，少攝取一餐份量，
然而這些對於客戶看起來，無傷大雅的行為，
卻無形中早已破壞了線上教練賦予的「 #方程式」。

好的線上教練給出的任何一份內容，
不管是訓練課表、飲食建議或補給品使用，
全都是 #客製化，非TEMPLATE統一模板，
意思是動作選擇、排序、強度等任何一個數字，
都是ABOUT YOU!!! Y~O~U!!!
所以當其中有細節被更換，卻無討論或提出時，
這公式就完全不準確，甚至無效方法

因為數字都是透過客戶生活方式、飲食習慣與經驗去計算，
照理來說，只要按部就班執行，會依循方程式來改變，
但如果無規律操作，該變的就不會變，甚至線上教練會知道。
所以，從每週一回饋的簽到表，外加體態照片觀察，
往往客戶是否 #無老實回報內容，其實一清二楚，騙不了人。

因此，想要像侄子歐文教練有極大的改變，
首先第一件事情就是 #破釜沉舟心態，
的確，要有不成功便成仁的決心，否則憑什麼走上去拿冠軍!!!

Model：

#備賽教練 #線上教練 #生物力學 #課表設計