養肌場 Muscle Factory 運動工作室

🌧️ 下雨天活動量下降？
更該安排一場訓練！🏋🏻

你有發現嗎？🤔
一下雨，
通勤走路變少了、外出活動減少了，
待在室內的時間也變長了！🥺

看似一天只是少走幾步路，
但累積下來活動量可能比平常少了數千步！

當身體長時間維持同一個姿勢，
肌肉容易變得緊繃，關節活動度下降
連帶影響血液循環與精神狀態🥱

許多人會覺得：
「今天下雨，就休息一天吧。」

➡️但其實對大多數人來說，
真正缺乏的不是休息，而是規律的活動。

適度的運動不僅能維持體能，
也能幫助身體擺脫久坐帶來的不適。

🏋️ 重量訓練
維持肌力與肌肉量，
幫助身體保持良好的代謝能力！

🏃 心肺有氧訓練
提升循環效率，
改善久坐後容易出現的疲勞感！

🤸 活動度與伸展訓練
增加關節活動範圍，
降低身體僵硬與緊繃感！

很多人把進步歸功於一次特別認真的訓練，但事實上讓體態改變的從來不是某一天的努力，而是長時間累積下來的習慣。

下雨天沒有讓你變胖，
但下雨天一次又一次放棄訓練，
可能會讓你離目標越來越遠😫

而那些體態持續進步的人，
並不是每天都充滿動力，
他們只是即使天氣不好、工作忙碌、狀態普通，依然願意完成當天該做的訓練。

每一次訓練都在為未來的自己
儲存下一點改變的能量。

雨或許很大，
但別讓它澆熄你想進步的決心🙌

Cathy教練 江江

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🏋🏻訓練總是覺得很無力嗎？🥱

🙌很多人在訓練卡關、重量上不去、
整體狀態變差時，第一個反應通常是換課表、調整訓練內容，但很多時候問題不一定出在訓練本身😩

當身體沒有準備好，
再好的訓練安排也很難發揮效果。

🙋‍♂️如果最近訓練狀態明顯下降、停滯很久狀況，可以先檢查以下 4 件事⬇️

⚠️睡眠品質與睡眠時間

🛌睡眠是身體恢復的重要階段。
訓練後累積的疲勞，需要透過睡眠修復，而睡眠不足或品質不佳，都可能直接影響隔天的運動表現與專注度。

⚠️食物是否有吃夠？

訓練需要能量，如果整天吃太少，
或距離上一餐太久，身體能使用的能量有限，訓練時就容易出現沒力、容易疲勞的狀況🍜

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⚠️訓練量是否安排得太高？

不是練越多越好，如果訓練量、頻率或強度長期超過身體能負荷的程度，疲勞可能會持續累積，讓表現反而下降🛬

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⚠️生活壓力是否太高？

工作、課業、人際、作息混亂，都會影響恢復與訓練品質，身體感受到的壓力不只來自訓練，生活壓力累積也可能讓你感覺特別沒精神、恢復變慢。

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🖐️當你開始覺得訓練很無力時，
不一定是你的意志力不夠，
也不一定是訓練課表安排不好。

可以回頭檢查看看有沒有以上說的這些問題，把這些基礎做好之後，訓練表現的改變，會比你想得還要更明顯🔥

Fish教練

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🏃‍♀️有在運動卻越來越胖？
問題可能不在運動💥

相信不少人一定都有以下相同的困擾：
規律運動、課程也有持續參加，
但體態卻沒有明顯改善，
甚至出現體重上升的情況‼️

這其實是很常見的現象，
關鍵往往不在「有沒有運動」，
而是整體方向是否正確👍

① 運動 ≠ 熱量赤字🐟🥚🥩
即使規律訓練，若飲食未控制或攝取增加仍可能處於熱量盈餘
👉 建議：留意每日飲食內容與份量

② 日常活動量下降（NEAT）🚶‍♀️‍➡️
除了訓練時間，其餘時間若久坐、活動減少也會影響整體消耗
👉 建議：增加日常走動與活動量

③ 體重上升不一定是變胖😧
重訓初期可能因肌肉量、肝醣與水分增加而使體重上升。
👉 建議：同時觀察體脂、身體圍度與外觀變化

④ 訓練缺乏進步性🥱
長期使用相同重量與訓練內容，身體容易適應
👉 建議：逐步調整重量、次數與強度

⑤ 飲食過度限制🚫
過低熱量可能影響代謝與訓練表現
👉 建議：維持適度熱量赤字並確保蛋白質攝取

⑥ 睡眠與壓力管理💤
睡眠不足與壓力過高會影響食慾與恢復
👉 建議：維持規律作息與良好睡眠品質

體態沒有變化多半不是單一問題，
而是「訓練、飲食、生活習慣」三者之間沒有達到平衡。

與其盲目增加訓練量或過度節食，
不如先釐清目前卡關的原因，
做出正確調整效果會更穩定也更持久🔥

Cathy教練

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🔥什麼？有人玩皮克敏瘦了很多🧐
與運動結合的遊戲所帶來的效益

🏃‍♀️這類型的運動遊戲，
其實對運動習慣的養成有不錯的幫助，
但效果取決於你怎麼使用它‼️

先講幾個明顯的好處⬇️

✅降低「運動門檻」的心理建設

遊戲中的「種花」與「收集飾品皮克敏」機制，能將「為了訓練而走」轉化為「為了遊戲進度而走」！

➡️很多人不是不想運動，而是覺得無聊或難以持續，而遊戲提供即時回饋（升級、獎勵）會讓人更願意每天動一下😍

✅NEAT 提升
NEAT中文為「非運動性活動產熱」，
指除了「刻意運動」（重訓、跑步）以及「吃飯、睡覺」之外，所有日常活動所消耗的熱量，這而遊戲提供即時回饋（升級、獎勵）會讓人更願意每天動一下🚶‍♀️‍➡️

➡️比起短期爆發式運動，這類遊戲更擅長讓你每天走一點、累積步數。長期來看，這對心肺健康、體重控制、甚至情緒都有幫助❤️

✅社交支持與目標達成感
遊戲內常有「一週 3 萬步」或「一週 10 萬步」的團隊挑戰。

➡️會激勵你在體力許可下多走幾步，這對訓練所需的「耐力底子」有很大的累積作用。

✅心理健康的放鬆（減壓）

重訓和路跑訓練都是對身體施加「壓力」，皮克敏的畫風與音效非常紓壓、能降低壓力皮質醇，讓你在緊湊的訓練計畫中獲得心理上的平衡。

✨近期興起的運動方式，
重點在於關鍵在於「動得久、持續做」，
讓身體經歷暖身後進入穩定運動狀態，

🚶‍♀️‍➡️規律步行除可改善心肺功能、穩定血壓，也有助腸胃蠕動、促進消化與營養吸收，同時對肌少症預防有正面幫助。

更重要的是，
走出家門還能增加與外界互動，
對減少憂鬱、延緩失智亦具潛在效益🥰

還想了解更多運動心理嗎？
來養肌場體驗看看吧！👀

Jhen教練

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