早晚瑜伽 AM PM YOGA

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・瑜伽墊（教室不提供）
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亦可自行攜帶吹風機（課後可沖澡）

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🌈 早晚瑜伽 • 早晚練習 • 早晚學會 🌈

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🍎 此方案適合對象
• 想先體驗教學風格
• 時間較不固定
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🌳
八肢瑜伽，你學了幾支？

你是否也曾有這樣的經驗——
長期停留在體式（āsana）的練習之中，
卻隱約覺得，少了些什麼？

在古典瑜伽的學習中，
體式，從來不是終點。

瑜伽，被描述為一條由外而內的修習路徑——
「八肢瑜伽 Aṣṭāṅga Yoga」：

・Yama｜外在的行為與關係
・Niyama｜內在的自我修持
・Āsana｜體位法
・Prāṇāyāma｜調息法
・Pratyāhāra｜感官內收
・Dhāraṇā｜專注
・Dhyāna｜冥想
・Samādhi｜合一

多數現代練習者，停留在第三肢。
而轉化，往往發生於呼吸之後——
當注意力開始向內收攝之時。

透過呼吸的練習與觀照，
逐步開展對感官內收（pratyāhāra）的理解，
並為專注（dhāraṇā）與冥想（dhyāna）
鋪設基礎。

—

本季課程，將引導初學者
建立靜坐的基礎。

在這裡，我們所重視的，
不只是理論的累積，
而是在老師的陪伴下，實際進入練習。

讓學習，來自親身經驗的累積——
experiential learning

透過正確的觀念與引導，
在靜坐、冥想與調息法之中，
一步一步建立穩定而清晰的練習方法。

——第五肢 Pratyāhāra｜感官內收

當心開始安定，
呼吸的細節，才得以被看見。

即使是調息法小白，
也能循序進入呼吸的練習。

——第四肢 Prāṇāyāma｜調息法

—

Thursday Practice｜每週四

06:30 – 09:30
Meditation × Prāṇāyāma × Mysore 練習
靜坐與調息法入門教學 ＋ Mysore 練習

Sunday Practice｜每週日

08:30 – 11:30
Meditation × Prāṇāyāma × Mysore 練習
靜坐與調息法入門教學 ＋ Mysore 練習

適合｜
初學者，及所有想學習 Ashtanga Yoga
（阿斯湯加瑜伽／八肢瑜伽）的學員

由老師現場陪伴，
從呼吸開始建立穩定的練習

—

🎓 指導老師｜Josephine Lin

瑜伽與禪修師承 Richard Freeman 與 Mary Taylor
美國瑜伽聯盟認證

英國牛津正念基金會
正念認知療法（MBCT-L）培訓

英國倫敦國王學院研究所
心理健康的神經科學與心理學

—

課程方案

參加週日課程
可免費參加週四

兩人同行 88 折

—

🌳 報名方式
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—

提醒

教室提供靜坐輔具
請自備瑜伽墊

未達最低開課人數，
教室保有課程取消或調整之權利

—

給長期處在快速節奏中的你
📚 高知識・高壓力・高成就

在忙碌之中，
回到穩定與清明。

🌈 早晚瑜伽 AM PM YOGA 🌈

🌈幸福，其實一直都在呼吸之間。
如果你曾經在生活中感到疲憊、混亂，
卻又隱約知道——幸福不該只是短暫的，
那麼，這本書會像一位溫柔而誠實的老師，
陪你慢慢走回自己。

由當代瑜伽大師 🧡Richard Freeman 與 🩷Mary Taylor 合著的
《幸福在呼吸之間：身、心與意念的瑜伽練習》 🧡🩷
不是教你如何「追求幸福」，
而是邀請你——
在身體與呼吸中，重新發現幸福。

📖 本書將陪你探索：
・什麼是「全然體現的幸福經驗」?
・幸福是否能在困境中持續存在 ?
・如何與脆弱、困難和平共處 ?
・如何透過呼吸，調頻自己，也調頻他人 ?

全書不談艱深理論，
而是透過日常生活中熟悉的例子、故事與幽默，
引導我們覺察：
幸福，其實是一種可以被培養的、具體的生命狀態。
書中收錄 24 個簡單易行的實修練習，
包含冥想、身體動作與呼吸引導，

無論你是否練習瑜伽，
只要你願意停下來、呼吸、覺察，
這本書都會溫柔地帶你回家——
回到你真正的本質，
以及你真正感到幸福時的直接體驗。

—

🩵Josephine 老師跟隨 Mary和Richard 老師學習多年，
閱讀本書如有疑問，加入Line好友 https://lin.ee/PJFh66S，提問給 Josephine 老師，一起在實修與對話中，深化理解與體驗。

📸 Photos by

—

📖 中文書名：《幸福在呼吸之間：身、心與意念的瑜伽練習》
作者：Richard Freeman & Mary Taylor 🧡🩷
出版日期：2025/12/17
一葦文思新書介紹 :
https://www.andbooks.com.tw/book.php?book_sn=4669

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🌳2025年 11-12月 課表

💜 Julia 老師介紹
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🩵 Josephine 老師介紹
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