Shine嚮 空中/瑜伽/皮拉提斯•藝術空間

本月課表已更新 🤍
大多數團課時段維持穩定配置，
歡迎依照課表安排你的練習時間。

🔸 椅子瑜伽（Chair Yoga）
本月上課日期：2/3、2/24

🔸 直綢課程（Aerial Silk）
本月上課日期：2/10

其他團課皆依課表時段進行，
若有臨時調整將另行公告於限動。

🧧年節期間：2/14-2/22 教室課程除 2/14、2/21空瑜課程正常上課之外，其餘課程均休息。

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歡迎加入教室官方 LINE：.yoga
會有小幫手協助你確認課程與時段。



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台中瑜伽
台中皮拉提斯
團課練習
身體覺察
穩定練習

新的一年，是一個新的開始。
也許你會想為自己訂下一個新的希望，
或是給自己一個不一樣的節奏。

一月，我們一起慢慢動起來，
讓身體先準備好，
迎接接下來的農曆新年與新的生活步調。

不急、不比較，
只要願意為自己留一點時間，
就是很好的開始。

📌 一月課表如圖
📩 預約與候補請私訊或官方 LINE

新的一年，
我們一起迎接更好的自己 🤍

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#為農曆新年準備
#新希望新自己
#一起動起來
Shine身體語言練習所

Day25
今天吃完耶誕大餐，
可能真的有點懶得動，這很正常。

所以今天，我們不追求一定要完成。
把它收藏起來就好。
甚至我希望你們都能夠讓身體休息一回，
可以之後找一天有空的時候，
把前面幾天的動作當作暖身，
讓身體慢慢複習、慢慢回來，
最後，我們再一起完成這份
送給自己的耶誕禮物。

禮物從來沒有遲到，
它只是選在最適合你的時機出現。 🎄✨


#身體語言練習所
#後彎不是拚出來的
#支撐之後才有打開
#回得來的後彎
耶誕節給身體的禮物
ShineWithin

今天應該很多人都去吃大餐了吧 🍽️
沒關係，回來之後，
我們一起留一點點時間，
動一動身體、找回力量。

今天的練習不是要把自己操到很累，
而是用平板式、狂野式，
慢慢把手臂的支撐找回來，
再用船式把身體收回中心。

一點點力量，
一點點專注，
就是送給自己、
耶誕節前最剛好的禮物。

🎁 今天的禮物，你收到了嗎？
你喜歡今天的練習嗎？
還是有哪個動作讓你特別有感？
歡迎留言跟我分享。

—



#耶誕前的練習
#吃完大餐動一動
#手臂力量
核心回收
回得來的後彎
瑜伽日常
皮拉提斯概念
送給自己的禮物
ShineWithin

Day23
今天，我們不急著把身體往後彎。
而是先讓肩膀有空間、胸椎能出現。

很多後彎卡住，並不是脊椎不夠彎，
而是肩膀不肯讓路、胸口沒有地方可以打開。

今天的練習，
是讓上半身先學會「往前、往上延伸」，
再慢慢回來，
讓身體知道——
後彎，是一條可以回家的路。


#後彎準備
#開肩練習
#胸椎延伸
#回得來的後彎
身體語言練習所
ShineBodyLab

Day22
走向輪式之前，
我們要先確定一件事：
手臂，能不能接住身體。

如果後彎只靠腿與腰，
胸椎就算想延伸，
身體也不會真的放心走進去。

今天開始，
我們讓手臂加入支撐，
不是為了撐高，
而是讓後彎多一個可以信任的力量來源。

一步一步，
把後彎變成一件
撐得住、回得來的事。


#身體語言練習所
#後彎準備
#手臂承接
#胸椎延伸
為輪式鋪路
不是用力是支持
回得來的後彎
ShineBodyLab

Day21
今天練後側，
不是因為要放鬆它，
而是因為——後彎需要後側的支持。

很多人以為後彎只是腿前側打開、胸口往上。
但如果腿後側沒有站得住，
骨盆就會失控，
後彎只剩下「往後丟」。

今天的練習，
從骨盆前後傾開始，
讓腿後側學會接住骨盆的位置；
再進入臀橋，把力量留在後側，
而不是用腰去撐高度。

最後用腿後側的延伸，
不是為了拉長，
而是讓出力後的後側回到可用的長度。

後彎不是只有前側在工作。
是後側撐得住，
前側才有空間慢慢出現。

今天的禮物，你收到了嗎？
不一定要完美完成，
只要你有感覺到身體的一點點變化，
那就是它想給你的回應。

歡迎和我分享，你今天練習後的感受 🤍


#身體語言練習所
#後彎不是往後丟
#腿後側的支持
#骨盆帶路
後側先站住
前側才打得開
有支撐的後彎
回得來的後彎
PilatesBased
ShineBodyLab

Day20
這幾天，我們一直在做同一件事。
不是把動作做大，
而是讓身體知道——
前側可以被允許延展，胸椎可以慢慢出現，而我也回得來。

今天的練習，把焦點放在大腿前側與胸椎之間的關係。
當腿前側不再緊抓，
胸椎才有空間往前、往上延伸。
後彎，不是從用力開始，
而是從「願意讓身體被打開一點點」開始。

最後用收回來的動作結束，
不是因為怕彎，
而是讓神經系統知道——
我不是失控地出去，我是完整地回來。

後彎不是今天的目標。
能準備好、也能回得來，本身就是進步。

如果今天的你，只感覺到一點點空間，
那就已經很夠了。


#身體語言練習所
#後彎準備
#胸椎練習
#腿前側伸展
回得來的後彎
不是用力是允許
脊椎不是一個動作
慢慢打開也算前進
練習回到身體
身體會記得
ShineBodyLab

Day19
前幾天，我們讓胸椎開始動，
也學會在後彎裡走出去、再回來。

但身體的後彎，
從來不只發生在背上。

當腿前側還緊緊抓住，
後彎就只能被擠在腰裡完成。
所以今天，我們把注意力放到前側——
髖前、腿前側，還有它們願不願意讓出空間。

低弓箭步，
不是為了壓低骨盆，
而是讓腿前側慢慢參與延展。

加上抓腳的版本，
不是拉得更用力，
而是感覺前側如何在胸椎的支撐下被帶開。

最後回到嬰兒式，
不是結束練習，
而是把今天走過的路，好好收回來。

後彎不是越來越深，
而是越來越完整。


#腿前側延展
#後彎整合
#前側放行
#身體語言練習所
ShineWithin

Day18
前兩天，我們一直在做同一件事：
讓胸椎願意出來工作。

不是為了後彎多深，
而是讓脊椎知道——
每一次向後，都有一條回得來的路。

今天的練習，把這條路再走清楚一點。

駱駝式，
不是把身體丟到後面，
而是從胸椎開始，讓前側慢慢被允許延展。

跪姿的狂野式，
不是炫耀幅度，
而是在穩定中，感覺胸椎如何帶著身體旋轉、延伸。

最後回到嬰兒式，
不是收掉練習，
而是讓神經系統記住：
後彎之後，我還是安全的。

如果今天只走到一半，沒有關係。
回來，本身就是進步。

後彎，不是突破極限，
而是建立信任。


#胸椎帶路
#後彎不是拗
#回得來的延展
#身體語言練習所

Day17
昨天，我們讓胸椎開始動。
今天，不是再往更深的後彎走，
而是讓這個「動」繼續被延續、被整合。

如果胸椎只能往前推、往上撐，
卻回不來，
那後彎很快就會變成壓力。

所以今天的練習重點不是「再多一點」，
而是確認——
胸椎能不能在延伸之後，
一節一節地回收。

當胸椎知道自己回得來，
身體才會願意繼續往後探索。

後彎不是一個姿勢，
是一條來得去、去得回的路。

而今天，
我們只是把這條路走完整。

#身體語言練習所
#胸椎延續 #後彎不是一下子
#回收也是能力
#脊椎會記得安全

Day16
後彎，不是一定要彎很深。
真正重要的是——你回不回得來。

很多人一想到後彎，
腦中浮現的是壓腰、撐住、忍一下。
但今天的練習想帶你走另一條路。

我們先讓胸椎開始動。
不是硬撐，也不是用力推，
而是給前側一點空間，
讓脊椎自己決定要走多遠。

當胸椎開始動，
整條脊椎就會慢慢跟上。

最後，再把身體帶回嬰兒式，
不是收操，
而是讓後彎之後的脊椎，
完整地回到自己。

如果今天的後彎很小，
那也很好。
能夠安全地走出去，
也能安心地回來，
這才是身體真正的進步。

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#胸椎啟動 #後彎不是硬撐