Pursuit Studio飆塑健身

把背練好 臀練翹
....
至少可以當個背影殺手
不用擔心練成金剛
但可以當芭比👙

有沒有覺得少吃也沒有比較瘦？
但多吃了一點就胖呢？

重訓就可以幫助你解決以上問題！增加肌肉量能提升代謝，讓身體變的比較耗能，當然卡路里的消耗也會比較快，即使沒有運動的時候，身體也比較不容易堆積脂肪！身形也會更結實美麗。

有氧運動可以輔助瘦的更快，但只做有氧不會讓你增加肌肉組織，一旦有氧次數時間減少，體重又會開始停滯或是上升。

重訓是減重、維持良好體態、有效率的運動選項，一起來加入重訓養肌成為易瘦體質吧！

#重訓不會變成金剛芭比
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重訓搭配飲食控制才能有效的增加瘦體重！

單純的只是飲食控制或是有氧，在減重過程中，一定多少會消耗掉一些肌肉量，身體代謝也會跟著降低，導致恢復正常飲食沒多久，體重馬上增加！而且可能增加的都是脂肪😱

什麼是瘦體重？
瘦體重就是扣除脂肪後的體重。
重訓讓肌肉量增加，控制熱量赤字，搭配有氧讓體脂降低，才能有效的維持不復胖哦！

新的一年希望大家減脂增肌都能🐰飛猛進啊！

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重訓不只是一個潮流，也不只是為了外表。⁠ ⁠ 重訓能提升體能、降低骨質疏鬆機率、改善生活品質等。同時，重訓也有助於維持體重，尤其如果你想減重，然後不希望復胖。⁠ ⁠ 2022年一項研究正說明了重訓的重要性。⁠ ⁠ 研究者將體重屬於肥胖的女性受試者分為三組：⁠ ✅飲食組⁠ ✅飲食+有氧組（每週三天）⁠ ✅飲食+重訓組（每週三天）⁠ ⁠ 受試者將BMI下降至25以下之後，進行了四週維持期，再參與了為期一年的觀察期。研究發現了幾件重要的事情：⁠ ⁠ 1️⃣無運動的人減少較多瘦體重（包含肌肉、身體組織等）⁠ ⁠ 三組流失瘦體重的比例分別為-9.7%（飲食）、-2.2%（飲食+有氧）、3.6%（飲食+重訓）。意思是，如果三名受試者同樣減了10公斤體重，只有飲食控制的減少了1公斤瘦體重，飲食+有氧的減少了0.2公斤瘦體重，然後飲食+重訓的增加了0.4公斤瘦體重。⁠ ⁠ 2️⃣瘦體重流失與復胖程度有正向關係⁠ ⁠ 簡單來說，就是肌肉量流失越多，復胖的機率就更高，幅度也可能更大。⁠ ⁠ 結合過往研究，身體似乎會為了恢復瘦體重（主要為肌肉量）而鼓勵我們繼續增重。由於無重訓的人減少更多瘦體重，所以減重後更容易為了恢復瘦體重而「復胖」。⁠ ⁠ 當然，會否復胖受很多因素影響，但越來越多研究都指出肌肉量是個重要元素之一，不但影響著體態，也可能影響到食慾、熱量消耗等。⁠ ⁠ 所以，無論重訓是否你最喜歡的運動，盡可能加入1~2天阻力訓練都能帶來很大的幫助。⁠ ⁠ 🔍 doi: 0.1249/MSS.0000000000002992⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋營養知識 #睿秋心態分享

天冷了，更是需要動一動流汗增加代謝啊！
重訓後打拳擊也可以讓燃脂速度加倍哦！

一對一的課程雖然以重量訓練為主
有興趣也都可以安排不同的運動種類💪



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Pursuit Studio個人工作室
台中市西區三民西路125號2樓
採預約制 歡迎➕line詢問
0952-624675
https://lin.ee/KKj436J

最近疫情嚴峻又連連下雨的，大家應該關到快發霉長菇了吧！在家還是盡量保持多動哦！可以跳跳繩、伸展都行，盡量讓身體保持靈活。

👉6/27教室回復上課囉！最近在家好好讓身體動起來，預備回來嘶吼舉重量啦！

因疫情關係，保護彼此的健康安全，請遵守：
1、進到教室請先洗手。
2、配戴口罩，過程中如果喘可以稍微拉下口罩，其餘時間請戴口罩。
3、自備洗過乾淨的室內運動鞋（建議硬底不要氣墊的），鞋可以固定放教室。
4、自備毛巾、水壺。

教室器材用過均會酒精消毒，窗戶也會開啟部分通風對流，讓大家有個安全無虞的運動空間😊

期待6/27後見到妳們囉！♥

天氣開始變熱了
比基尼👙的季節要到啦！
一起努力減脂練線條💪
今年疫情驅緩一定要海邊👙辣一波了啊！

#美背
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#近五權車站

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研究分享
重量訓練亦可能有幫助睡眠的功效💪

任何運動對健康、睡眠一定都有幫助，但還是避免在睡前2小時做劇烈運動，而影響睡眠狀態哦。

如果沒有運動習慣，先從可以調整強度的重量訓練開始，也是很不錯的選擇！

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哪種運動能幫助睡眠？美國心臟協會：重量訓練最有效 不少人為了讓夜間時比較好入眠，會做些運動改善睡眠品質，如今美國心臟協會最新研究發現，「重量訓練」比起「有氧運動」對於睡眠...

Pursuit Studio預祝大家虎年快樂🎉
1/29-2/6 教室休假囉！
如果疫情穩定沒有變動，大家年後見囉！

過年期間，大家就好好吃好好睡，養肌肉💪，什麼都可以吃，但還是注意熱量攝取哦！熱量不要超出太多身體還是能代謝的😊
當然啦！多吃的話多動還是需要的！

最近天氣轉涼了，美女們有沒有覺得胃口變好了？（還是其實只有小編自己愛吃🤣）

減重減脂的過程，身體也很需要休息期的哦！
不妨在秋冬時期，熱量恢復吃到TDEE(每日的總熱量消耗)，讓身體補回該有的熱量，這時候可能會有不一樣的反饋。可能維持體重、體重下降、或是稍微體重增加。

真的長時間熱量赤字，但減脂減重的效果不佳時，除了增加訓練量，不妨試著佛系飲食及訓練，讓身體休息一段時間，試著一到兩星期休息期，之後再回到減脂的熱量赤字，可能會讓減脂更順利😊

#秋冬是減脂增肌的好時機
#健身就是要達到身心平衡
#以健康的方式維持體態

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飲食控制就會瘦！這句話真的說了很多次！
分享一下學生疫情期間，雖然停止了重訓
但飲食控制做好，有氧運動輔助
體重真的下降很多！

美女學生說：看到自己的狀態越來越好，飲食控制也就慢慢適應以及習慣了💪
再過來就是回歸重訓養肌肉了！

每次看到學生有進步，教練比學生開心♥

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#知道怎麼吃很重要
#知道怎麼練也很重要