World Gym健身俱樂部 Taiwan

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World Gym健身俱樂部 Taiwan 西屯World Gym位於台中市中心，為獨棟式健身房，內部設施擺放分層，1F、2F為心肺區，B1為重訓區、團體課教室、三溫暖，區域規劃明確，另外還有室外籃球場，一次滿足所有需求。

🎀 忙著照顧大家，也別忘了照顧自己！乳癌防治，從日常的5個提醒開始💗妳會把運動排進行事曆，乳房篩檢也有記得安排嗎？趁著10月國際乳癌防治月，一起把自己的健康放回優先順位👇🔎 ① 定期篩檢，別等有症狀才檢查早期乳癌可能沒有明顯症狀。目前40～...
01/10/2026

🎀 忙著照顧大家，也別忘了照顧自己！
乳癌防治，從日常的5個提醒開始💗

妳會把運動排進行事曆，乳房篩檢也有記得安排嗎？
趁著10月國際乳癌防治月，一起把自己的健康放回優先順位👇

🔎 ① 定期篩檢，別等有症狀才檢查
早期乳癌可能沒有明顯症狀。目前40～74歲女性，每2年可接受1次免費乳房X光攝影檢查；有家族史或其他疑慮，也可以和醫師討論適合的檢查安排。

🥗 ② 均衡飲食，不迷信單一防癌食物
多吃蔬菜與全穀類，少吃高熱量食物，幫助維持健康體重。沒有哪一種食物能保證預防乳癌，長期的飲食習慣更值得關注。

🏋️‍♀️ ③ 規律運動，把健康排進生活
從自己喜歡、能持續的運動開始，逐步養成習慣。規律活動有助於體重管理，也是降低乳癌風險的生活方式之一。

🌿 ④ 留時間放鬆，也照顧自己的心情
工作和家務再忙，也值得留一點時間給自己。放鬆能幫助照顧身心，但別把「保持好心情」當成預防乳癌的保證。

💡 ⑤ 認識身體變化，有異常就就醫
發現乳房腫塊、乳頭異常分泌物，或乳房皮膚出現凹陷、橘皮變化，請儘早就醫確認。出現異常不代表一定是乳癌，也別只靠自己觸摸判斷。

💗 運動要規律，篩檢也要記得。
把這篇分享給妳在乎的人，一起提醒彼此：照顧自己，也值得排進行事曆！

#乳癌防治月 #乳房健康 #規律運動 #定期篩檢

01/10/2026

🙋 一伸懶腰，才發現身體好緊？
開始運動前，先跟著教練做「動態筋膜延展」！

透過跨步搭配伸展，讓身體在動作中慢慢活動開來。這支影片示範了兩種方式，先收藏，下次到健身房跟著做👇

🔸 向上延展
雙腳交替往前跨步，配合吸氣將雙手向上延伸，感受身體往上拉長。動作放慢，避免為了伸得更遠，讓腰部過度後仰。

🔸 側向延展
跟著影片跨步，一手往頭頂上方延伸，帶動身體側彎，再加入旋轉。配合吸氣延展、吐氣回到起始位置，左右兩側都要練習。

💡 延展時，幅度以自己能穩定控制為主，不用勉強拉到最大。有輕微拉伸感即可；若出現疼痛，就先停下來，請教練協助確認動作。

下次運動前，留點時間讓身體進入狀態💪
你平常熱身最常做哪個動作？留言跟我們分享！

#動態筋膜延展 #動態伸展 #運動熱身

💗 POWER PINK｜健出粉紅力量！這次揪朋友運動，一起力挺乳癌防治💪把粉紅穿上身，讓這次的運動多一份意義！World Gym 邀請你挑戰粉紅任務，揪親友一起加入運動行列，用行動支持乳癌防治🎀👯‍♀️【會員限定｜揪友解鎖好禮】身邊有一直...
01/10/2026

💗 POWER PINK｜健出粉紅力量！
這次揪朋友運動，一起力挺乳癌防治💪

把粉紅穿上身，讓這次的運動多一份意義！
World Gym 邀請你挑戰粉紅任務，揪親友一起加入運動行列，用行動支持乳癌防治🎀

👯‍♀️【會員限定｜揪友解鎖好禮】
身邊有一直說「想開始運動」的朋友嗎？這次就約起來！

🎁 推薦 1 人入會
贈「粉紅毛巾」1 條

🎁 推薦 2 人入會
贈「粉紅圓筒包」1 個

還有加碼抽獎✨
限量專屬 T-Shirt，共抽出 200 件！

📸【穿上粉紅｜分享你的運動日常】
穿戴粉紅元素＋社群分享，即可獲贈：
「InBody 身體組成分析」或「AI 智能體態檢測」
趁這次機會，更了解自己的身體💗

🙌【新朋友限定｜一起開始運動】
一個月體驗會籍只要 $100！
並捐贈 20% 給乳癌防治基金會，讓你的運動參與多一份支持。
https://worldgymtaiwan.co/wFnro

揪朋友一起走進俱樂部，健出粉紅力量！
活動詳情請洽現場專員💬

※ 贈品預計 11 月發放，數量有限，送完為止；商品內容以實物為準，相關活動內容請洽現場專員。


#健出粉紅力量 #力挺乳癌防治

💥 肩頸總是硬梆梆？斜方肌放鬆＋背部訓練 5 招，改善「虎背感」！坐在電腦前，肩膀又默默靠近耳朵了嗎？😵‍💫長時間維持同一個姿勢，加上習慣聳肩，可能讓肩頸越來越緊繃。想讓肩膀放鬆，可以從伸展開始，再搭配背部肌力訓練，練習控制肩胛骨。先收藏這...
30/09/2026

💥 肩頸總是硬梆梆？斜方肌放鬆＋背部訓練 5 招，改善「虎背感」！

坐在電腦前，肩膀又默默靠近耳朵了嗎？😵‍💫
長時間維持同一個姿勢，加上習慣聳肩，可能讓肩頸越來越緊繃。

想讓肩膀放鬆，可以從伸展開始，再搭配背部肌力訓練，練習控制肩胛骨。先收藏這 5 招，下次到健身房跟著做！👇

🔴 ① 按摩球放鬆｜舒緩上背緊繃
將按摩球放在上背肌肉與牆面之間，靠身體輕輕施壓、慢慢移動。找到緊繃處，可停留幾個呼吸，再換邊。
👉 避開脊椎與骨頭，力道以能舒服呼吸為準。

🔴 ② 頸部側彎伸展｜放鬆上斜方肌
坐穩或站穩，肩膀自然放鬆，頭慢慢往一側傾斜，感覺另一側肩頸被輕輕拉開。每側維持約 15 秒，再換邊。
👉 不用大力扳頭，也不要為了拉更深而聳肩。

🔴 ③ 坐姿划船｜練習背部出力
穩定軀幹，吐氣時將手肘往後帶，緩慢回到起始位置。
👉 選擇能控制的重量，避免聳肩或用身體前後甩動拉回握把。

🔴 ④ 滑輪下拉｜加強背部肌力
雙腳踩穩、核心穩定，將握桿往上胸方向拉，再慢慢回放。
👉 避免拉到頸後；回放時讓肩胛自然移動，不必全程硬壓肩膀。

🔴 ⑤ 槓鈴划船｜提升背部控制能力
膝蓋微彎、髖部向後，上身前傾並維持背部自然曲線，將槓鈴往腹部方向拉，再控制放下。
👉 從輕重量開始，避免拱腰借力；不熟悉動作可以先請教練協助。

💡 放鬆與訓練，效果不一樣！
按摩與伸展主要幫助舒緩緊繃；背部訓練則用來增加肌力，改善動作控制。平常也記得起身活動，別讓肩膀一直卡在同一個位置。

「虎背熊腰」的外觀也可能與脂肪分布、骨架及姿勢有關，伸展無法局部減脂。先把目標放在肩頸更舒服、動作更順暢🙌

⚠️ 若有手麻、放射痛或持續疼痛，先停止動作並尋求醫療評估。

💬 你最常在「上班時」還是「練背時」不自覺聳肩？

#斜方肌 #肩頸放鬆 #伸展運動 #背部訓練

30/09/2026

💪 下班已經很累，還要練？他用三年的努力回答：「都是值得的！」

來自 World Gym 板橋府中店的于萬乘，健身三年，也參加 Summer Body 第三年，今年拿下 🥈2026 Summer Body 一般男子組第二名！

當初開始健身，想讓自己看起來更好看，也更健康。真正開始後，最難的卻是大家都很有感的事——時間安排。⏰

上班之餘還要安排訓練，怎麼把運動放進生活，是他一路面對的挑戰。如今站上舞台、戴上獎牌，回頭看那些付出的時間，他說：「都是值得的。」

🔥「任何想要的東西，只要去努力實現，它就有可能會發生。」

你的目標，也許是站上舞台，也許是下班後多去健身房一次。從今天能做到的一步開始，給自己一個看見改變的機會！

👇 你開始健身的原因是什麼？留言跟我們分享，也一起為于萬乘的努力按個讚！👏

#一般男子組第二名 #板橋府中店

29/09/2026

【 】

想讓上半身比例更好看?
Ellie教練推薦練 #直臂下拉
🔍直臂下拉練哪裡？
主要訓練背闊肌，這片肌肉幾乎占了你整個背部的外側，是打造「背變寬、線條好看」的重要肌群。
🪄直臂下拉步驟教學
1.把滑輪調到最高，裝上直桿，雙手正握把手，握距與肩同寬
2.雙腳與肩同寬，膝蓋輕鬆微彎、臀部稍微往後坐，並讓髖關節前傾。
3.胸口抬起、背打直、核心收好，讓背闊肌從最長的位置開始發力
4.手臂保持幾乎筆直但不鎖死，不要想著下壓，要想像把手往大腿前方靠近
5.回程把手慢慢放回上方，使背闊肌伸展到最長，保持張力重複動作。
6.建議 2～3 組，每組 12～15 下，如果是想找「闊背肌感受度」，也可以調輕重量做到 15～20 下更有感。
#練背 #背闊肌

29/09/2026

🌕中秋吃完，準備減脂了嗎？
【 #吳映澄營養師 × 全新跨界合作】

這次我和 World Gym健身俱樂部 Taiwan 展開一個很不一樣的全新跨界合作！🏋🏻‍♀️
我把大家最常問我的減脂、外食選擇和飲食迷思，整理成一系列簡單又實用的營養課程，希望陪大家建立正確的飲食觀念，學會聰明吃、健康吃，讓減脂、增肌與健康管理真正融入日常生活。

先來看看這次 #減脂怎麼吃 的精華片段 👀
✓ 什麼是熱量赤字與熱量盈餘？
✓ TDEE 怎麼算？一天到底該吃多少？
✓ 減脂期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪怎麼分配？
✓ 一日減脂飲食可以怎麼搭配？
✓ 吃越少瘦越快？體重沒下降就是減脂失敗？有運動就一定會瘦？

中秋吃多了先別急著挨餓節食，減脂也不是吃得越少越好，而是找到適合自己、能夠長期維持的飲食方式。
想知道減脂到底該怎麼吃？完整版影片連結放在留言區，歡迎一起來上課！💪

🔥 World Gym 新分店好禮接力！揪親友一起開練，9/30 抽大獎想找人陪你開始運動？把這篇傳給那位總說「下次一起去」的朋友，這次直接約起來！🙌World Gym 台北士林店、新北汐科店已經開始運動；板橋華江店即將開始運動，桃園藝文店...
29/09/2026

🔥 World Gym 新分店好禮接力！揪親友一起開練，9/30 抽大獎

想找人陪你開始運動？把這篇傳給那位總說「下次一起去」的朋友，這次直接約起來！🙌

World Gym 台北士林店、新北汐科店已經開始運動；板橋華江店即將開始運動，桃園藝文店熱烈預售中。四間新分店各自準備了會員感謝日獎項，從峇里島雙人遊、金條、VESPA 機車，到現金 128,888 元，9 月 30 日抽出幸運得主！

📍 台北士林店｜已開始運動，抽峇里島雙人遊 ✈️

運動夥伴找到了，下一站要不要一起去旅行？士林店的大獎是**峇里島 5 天 4 夜機酒雙人遊，還有購物金 20,000 元！

🎁 會員感謝日獎項

- 大獎｜峇里島 5 天 4 夜機酒雙人遊＋購物金 20,000 元
- 二獎｜現金 28,888 元
- 三獎｜現金 18,888 元
- 四獎｜現金 8,888 元
- 五獎｜soundcore AeroClip 藍牙耳機

士林店已經開始運動，現在就約親友來看看，選一天一起開練！

👉 #台北士林店，預約參觀 https://worldgymtaiwan.co/p2uy4

📍 新北汐科店｜已開始運動，抽 20g 金條 ✨

下班後想動一動，就揪同事一起去；週末想安排運動，也能約家人同行。汐科店這次的大獎是 PAMP 財富女神金條 20g，現金獎項也很吸睛！

🎁 會員感謝日獎項

- 大獎｜PAMP 財富女神金條 20g
- 二獎｜現金 12,888 元
- 三獎｜現金 8,888 元
- 四獎｜現金 6,888 元
- 五獎｜soundcore AeroClip 藍牙耳機

新北汐科店已經開始運動，找個方便的時間，帶親友一起來認識新場館吧！💪

👉 #新北汐科店，預約參觀 https://worldgymtaiwan.co/9Hpmg

📍 板橋華江店｜即將開始運動，抽 VESPA 機車 🛵

還沒正式開練，板橋華江店就先端出大獎：VESPA LX 125 機車！想找一間能和親友一起開始運動的新分店，現在就可以先了解場館與入會資訊。

🎁 會員感謝日獎項

- 大獎｜VESPA LX 125 機車
- 二獎｜現金 10,888 元
- 三獎｜現金 6,888 元
- 四獎｜現金 3,888 元
- 五獎｜soundcore AeroClip 藍牙耳機

👉 #板橋華江店，預約優惠 https://worldgymtaiwan.co/iJXe7

📍 桃園藝文店｜熱烈預售中，現金最大獎 128,888 元 💰

桃園藝文店的獎項，每一個都想好好看一眼！現金最大獎 128,888 元，一路到八獎都有現金好禮。想和親友一起規劃新的運動日常，現在正可以先來了解熱烈預售中的桃園藝文店。

🎁 會員感謝日獎項

- 大獎｜現金 128,888 元
- 二獎｜現金 28,888 元
- 三獎｜現金 18,888 元
- 四獎｜現金 8,888 元
- 五獎｜現金 6,888 元
- 六獎｜現金 4,888 元
- 七獎｜現金 3,888 元
- 八獎｜現金 2,888 元

👉 #桃園藝文店，預約優惠 https://worldgymtaiwan.co/KkxQx

新分店、新的運動計畫，就差一個一起出發的人！一起來 World Gym，讓健康成為你們固定的約定。🔥

📌 各店抽獎日為 9 月 30 日。活動參加資格、抽獎及領獎方式，請以各分店活動辦法與現場公告為準

🦵每天踮腳10次，可能比你想像中更重要！很多人把注意力放在走路、深蹲或重訓，卻忽略了小腿肌群的重要性。事實上，小腿被稱為人體的「第二顆心臟」，透過肌肉收縮幫助血液回流，對循環、平衡與行動力都有關鍵影響。研究與專家指出，簡單的「踮腳尖（提踵）...
29/09/2026

🦵每天踮腳10次，可能比你想像中更重要！

很多人把注意力放在走路、深蹲或重訓，卻忽略了小腿肌群的重要性。事實上，小腿被稱為人體的「第二顆心臟」，透過肌肉收縮幫助血液回流，對循環、平衡與行動力都有關鍵影響。

研究與專家指出，簡單的「踮腳尖（提踵）」運動，不僅能鍛鍊小腿肌肉，還能帶來許多健康好處：👇

✅ 增強下肢肌力與穩定度
✅ 提升平衡感，降低跌倒風險
✅ 強化腳踝支撐，減少運動傷害
✅ 幫助血液循環，改善久坐久站不適
✅ 提高走路、跑步與爬樓梯效率
✅ 有助於餐後血糖調節與代謝健康

📌提踵怎麼做？
1️⃣ 雙腳與肩同寬站立
2️⃣ 慢慢踮起腳尖至最高點
3️⃣ 停留1～2秒
4️⃣ 緩慢放下腳跟

建議每次15～20下，做2～3組；看電視、等電梯、刷牙時都能順手完成。

別小看這個簡單動作，持續練習不只能讓雙腿更有力，更能為日常活動、運動表現與健康老化打下基礎。

💪從今天開始，每天多做幾次踮腳尖，讓雙腿成為你最可靠的健康靠山！

期間限定🎄2018聖誕佈置活動來惹！為了跟粉粉們歡度聖誕，夥伴們不僅用心佈置店內、還精心拍出可愛又有創意的聖誕影片唷！快來瞧瞧吧！
01/12/2018

期間限定🎄2018聖誕佈置活動來惹！
為了跟粉粉們歡度聖誕，夥伴們不僅用心佈置店內、還精心拍出可愛又有創意的聖誕影片唷！

快來瞧瞧吧！

09/12/2016

#打卡按讚抽三宅一生香水
World Gym各分店佈置了溫馨可愛的聖誕節裝飾
希望所有會員都能感受愉快的節慶氣氛！
快為【台中西屯店】的創意佈置影片按個讚~分享祝福分享💜💛💚
2016/12/10~2017/1/10中午為止
在【台中西屯店】打卡並為我們的影片按讚參加投票
就有機會獲得《三宅一生氣息女性淡香精》一瓶 (80ml 市價3600元)
總共10瓶要送給親愛的粉絲們！還不趕快行動！GO~

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西屯區西屯路2段258號1F
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407

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