斯巴達體能工作室

【斯巴達體能教練，專業最卓越】
趣味帶練系 A-DA教練

沒當上選手的A-DA，改用專業守護選手
陪學員找到屬於自己的舞台💪
運動不是苦練，他把遊戲玩進課程裡🎲
陪你笑著流汗，玩著變強🙆
進而打開更多生活選擇的鑰匙🔑

▸製作團隊：斯巴達體能工作室、許原影像設計工作室

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📍地址│台南市東區崇明路451號
#斯巴達體能工作室 #台南健身房推薦 #陪伴式訓練

# 除夕挑戰 迎乙巳年 🐍

動動好教練「蛇」戰群雄！
✨PK挑戰賽火熱開打🔥
陪你健康動起來，新年元氣滿滿，好運不停歇！

#一決高下誰與爭鋒
#開年蛇行有力就靠動動好

一年之中母親節只有一天，照顧全家大小一整年
送他一朵花💐，感謝他一整年的辛勞
送康乃馨給媽媽是最溫馨的祝福❤️

👩為什麼母親節要送康乃馨呢？
康乃馨有「母親之花」、「神聖之花」的美譽，能將美好的能量感染周圍，使收到的人感受到溫暖與朝氣，彷彿生活瞬間被點亮，陽光普照

康乃馨之所以成為母愛的代表是有其典故的唷！在基督教故事裡，當聖母瑪利亞含淚看著耶穌背著十字架時，從聖母眼中流下的眼淚眼淚隨即化成了一朵朵康乃馨。從此之後，康乃馨成為了「不朽的母愛」的象徵。

願天下媽媽/奶奶們，未來的每一天都健康、長樂🌞🌞

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🏋‍斯巴達體能工作室
電話｜06-290-0876
地址｜台南市東區崇明路451號
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好的動作是什麼？

教練，我在健身房看到有人動作看起來怪怪的，但是他還是練很壯呢！
為什麼我們練習動作還需要這麼多細節呢？

我們都希望在不受傷的情況下完成訓練，為了避免受傷，動作品質就格外重要，好的動作品質可以讓我們承擔最小的風險，既然是風險，就表示有些人做沒事，有人做就會有事，我們都不希望成為會受傷的那一個人，那什麼是好的動作品質呢？

好的動作品質需要建立在良好的穩定性和活動度之上，可以讓關節在一個相對中立的位置，讓肌肉處於比較好發力的位置，更能去刺激我們想訓練的肌肉

關節活動角度是什麼呢？
舉例來說，
躺姿髖關節的外轉角度>40度為正常
躺姿髖內轉>30度為正常
躺姿膝蓋放置床外➡️小腿與大腿角度 120度為正常

好的關節活動度可以讓動作順暢、自由的活動，避免增加受傷風險

穩定性呢？
好的關節穩定性可以讓我們在訓練時，可以停在想要停止的位置，又或者可以依照我們要的速度來產生動作，如果穩定性不好就會產生多餘的動作，或者出現動作失控的情況發生

下次訓練時，不仿可以觀察自己在訓練時是不是具備好的動作品質，才能讓自己的訓練效益最大化喔！以上是動作品質的簡單講解，如果還有其他問題歡迎聯繫我們預約免費的教練課程諮詢喔！

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⭓一對一私人教練課費用
▹12堂 $ 15,600 (單堂$1,300)
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✅樂齡族友善有效改善肌力問題
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為什麼要利用壺鈴訓練❔讓運動服務你的日常生活

☑️運動，其實就是為了讓我們日常生活中會使用的動作，
那我們可以怎麼開始呢？我推薦，你可以從壺鈴訓練開始。

🏋🏼壺鈴的種類
🔸經典款壺鈴
經典款壺鈴的好處在於，在壺鈴重量越重的情況下，它的把手越粗，對於握力來說是一個非常有效的訓練

🔸競技款壺鈴
競技款壺鈴的好處在於，無論多重，壺鈴的大小不會改變，而把手相對經典款來說較光滑且粗細親人，壺鈴大小相對經典款來說較大，放在前臂上時比較不會產生痛感

我最推薦的4個壺鈴訓練動作
🔸壺鈴硬舉
會推薦這個動作，是因為“硬舉“這個動作基本上是日常生活中很容易做出來的行為，白話一點來說，就是從地板上把東西拿起來

🔸壺鈴Catch Pull
這個動作基本是是壺鈴裡面最簡單的爆發力動作
壺鈴Catch Pull的步驟為：
1️⃣硬舉的動作握緊壺鈴
2️⃣快速站起並且接住壺鈴
3️⃣原路返回

🔸壺鈴高腳杯深蹲
推薦這個動作的原因跟硬舉一樣，深蹲也是日常生活中常出現的動作

🔸土耳其起身
推薦這個動作的原因是這個動作的功能太多了。
肩膀穩定訓練、核心訓練、力量訓練、活動度訓練，這個動作都參與其中，所以也代表這動作有一定的難度，希望大家可以在有教練在場的情況下執行

🔘我們能夠利用壺鈴學習人體的動作，然後將這些技能用在自己的生活上，雖然不敢說從此完全不會腰痠背痛，但生活確實會因為這些技能而方便許多。

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你長那麼矮怎麼可能灌的到籃？
想灌籃就蹲重一點！
好想灌籃啊！！

相信有在打籃球的各位心中常常出現的話～
可是為什麼我明明已經可以蹲很重了，還可以到1.5倍體重了，我還是連籃框都摸不到？
🔸跳高的關鍵需要「快速且有力的動作轉換能力」。如果在訓練的過程中，永遠追求負重大相對移動速度慢的訓練動作，那你轉換出來的運動表現也會是慢的。
🔸這邊有三個影響跳高運動表現
■反應肌力
提升下肢與足踝整體的系統性勁度。
■爆發力/功率提升身體發力率（RFD），意思就是用對短時間爆發出最大力量。（速度/力量訓練）
■最大肌力
增加肌力可以提升肌肉纖維內部的肌絲之間，同時連接的交叉橫橋的數量決定了力量最後產生的大小。

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