Kiki老蘇陪您動健康

6/13真是充實的一天
早上在社區帶完一堂嬋柔運動
下午臨時搭上蔡明劼醫師 健康。瘦身
盤榕三進三出的訓練

以前就知道盤榕的活動
但一個人總是少了點動力
這次有高手帶跑，訓練實在很精實
訓練過程中聽大家聊天
只能說……外面的神人真的太多了😅
越野跑一向是我的大魔王（曾經爬山摔倒過）
我的策略很簡單：
能跟就跟，卡關就切換成快走模式

最近練跑提早放暑假
太久沒吃這種高強度菜單，真的有被操到😅
還好，今天起床腳還在
還沒徹底報廢！😂😂

#盤榕三進 #柴山
#老蘇練跑日誌

在「66大順」的這個好日子，老蘇去參加了一場收穫滿滿的中華民國體育運動學會的研討會。
他們期待能將研究的科學知識「轉譯」給民眾，讓大家動得更聰明、活得更健康！

於是……
我就簡單地製作圖表讓大家瞭解一下☺️

🚫 第一關：擺脫「久坐」泥淖
你知道嗎？每日久坐超過 10.5 小時，會顯著增加全因死亡風險！
長時間不動就像陷入泥淖，會吸走你的體力。即使有運動習慣，減少久坐時間依然是長壽的關鍵。

✨ 第二關：解鎖「7,000 步」黃金護盾
走路不用盲目求萬步
**「7,000 步」**就是健康的關鍵轉折點！
✅ 達成後可降低 47% 的全因死亡風險。 ✅ 同時降低心血管疾病與憂鬱風險。

💡 冒險道具推薦：
⌚️穿戴裝置： 設定久坐提醒，當裝置震動時，就是該離開椅子動一動的信號！
🎮 遊戲 App： 下載步數互動遊戲（如皮克敏），讓每天的步行變成一場有趣的收集冒險，不知不覺就達成目標！

☁️ 第三關：看準「空氣預報」再出發
🚦當 PM2.5 濃度超過 25 μg/m³，運動效益開始打折；達到 35 μg/m³ 時，效益可能減半！
😷撤退指令： 出門前請查看空品 App。若 AQI 指標超過 150（敏感族群超過 50），請將冒險陣地轉移至室內！

OS:台灣南部在秋冬季真得是困惱😥

#步行與健康 #久坐風險 #7000步的奇蹟 #空氣品質

這一集運動零食～很適合推廣給大家

久坐工作者，50-60分鍾後起身活動！
久站工作者，一直維持等長收縮，腳累還是得活動！

這也是為什麼
我上課一直提醒，任何地方都可以伸展與運動💪💪💪

當時間真得不夠時😥
更是該好好抓緊時間運動囉！

不正經運動科學talk 運動 Podcast・運動科學相關文獻討論,以NotebookLM生成對話及圖示,摘要等 Linktree: https://linktr.ee/sportsciencetalk?utm_source=linktree_profile_share<sid=b73a800c-0b89-4c08-9628-1e5057cfbe4a 粉絲專頁： https://www.facebook.com/share/1C4BX⋯

應朋友的邀約，今日北上桃園授課。
雖然不是第一次到桃園工作，但能見見朋友、聊聊工作近況，心裡那份悸動真的很特別。

回程的路上，看著窗外的風景，想著過去一起服務旗美地區、智青的點滴。突然發現時間真得會過得好快啊！

我想，當我們開始思考轉換跑道時，心底多少都帶著些挫折與困惑。去到一個全新的環境，意味著一切都要重新學習與適應。

我也正找尋新方向
轉變，從來都不是一件容易的事。

只要勇敢踏出那一步，沿途落下的種子終究會開出新的收穫，也會讓我們更看清未來的方向。

謝謝過去有緣一起並肩，未來的未知，就讓我們一起順應改變、勇敢迎戰吧！

#老蘇工作日記

這幾年投身於身心障礙者的運動推廣，最大的感觸就是這份工作具多樣的挑戰性且要很有耐心。☺️

身心障礙者服務對象的類別極其多樣，涵蓋了肢體障礙、心智障礙及視覺障礙等族群，且每個人都是獨立的個體，受傷的位置與失能程度不盡相同。
如果只是僵化地套用一套標準化工具，往往會失去準確性，這也是我在實務中經常遇到的瓶頸。例如下肢肢體障礙者無法操作一般的心肺評估，而心智障礙者若因理解力不佳無法遵循指令，環境陌生及情緒問題，實測效度就難以真實呈現，尤其面對重度或極重度學員，更需要投入加倍的心力。😮‍💨🤦🏼‍♀️

📖在不斷摸索與尋找答案的過程中，我也想分享這本工具書給大家：《ACSM 運動測試與運動處方指引》。
📖這本書提及了許多特殊族群，並針對不同障別提供了寶貴的指引與處方建議，是非常實用的參考工具。雖然實務上的標準化測量仍有局限，但透過書中的專業框架，再結合靈活的功能性測試與動作觀察，都能讓我們更真切地觀察到學員的體能現況。

這份專業領域的辛勞，是體力與判斷力的雙重考驗。雖然過程中會遇到許多瓶頸，但這次非常感謝 #心路基金會 的邀請與經驗分享，讓我們感受到不同單位都在為身心障礙者共同努力。而一旦突破那些卡關已久的瓶頸，那種成就感與成果是真的非常令人快樂與開心的，也讓我更珍惜每一份得來不易的微小進步。❤️

#心路基金會 #台北萬芳 #身心障礙體適能 #運動施測 #專業成長 #運動處方

多囊性卵巢症候群 PCOS 這個名詞要走入歷史嘍

很多人應該都聽過 PCOS
多囊性卵巢症候群

這個病名用了幾十年
也被誤會了幾十年

2026年5月12日
全球最頂尖的醫學期刊 Lancet
正式宣告
PCOS 改名了
新的名字叫做
Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome
簡稱 PMOS

中文我們可以叫它
多重內分泌代謝卵巢症候群
（暫定
（還是要等之後的正式翻譯

為什麼要改名？

因為舊名字實在太誤導人了

「多囊性卵巢」這個名字
讓全世界很多女性
都以為自己卵巢長了一堆水泡
以為很嚴重
以為要開刀
以為不能生小孩

事實上呢
那些超音波上看到的
根本就不是囊腫
而是一堆沒有順利成熟排出的小卵泡
是內分泌出問題的結果
不是原因

更糟糕的是
這個誤會讓全世界
高達七成的患者沒有被診斷出來
因為醫師看卵巢沒有水泡
就說你沒有 PCOS
可是病人明明就有月經不規則
明明就有胰島素阻抗
明明就有代謝問題

所以
PCOS 到底是什麼？

它從來就不是一個卵巢的病
它是一個全身性的內分泌代謝疾病

胰島素阻抗
雄性激素過高
代謝症候群
第二型糖尿病風險上升
高血壓 高血脂
脂肪肝
心血管疾病風險
中風機率上升
不孕
月經失調
長痘痘 掉頭髮 多毛
憂鬱 焦慮

這些全部全部全部
都跟卵巢上有沒有水泡無關
跟內分泌失調有關

所以
新名字才會強調

Poly endocrine
多重內分泌
Metabolic
代謝
Ovarian
卵巢

這三個關鍵字
才真正描述了這個疾病的全貌

這次改名不是隨便改的喔
這是一個歷時 14 年的全球工程
由澳洲 Monash 大學的 Helena Teede 教授領軍
集結全世界 56 個學術臨床跟病友組織
超過 14,360 位患者跟醫療專業人員參與問卷
過程超嚴謹
先發問卷收集全世界患者跟醫師的意見
再開線上工作坊一起討論
討論完再投票
投完票還要請行銷專家評估
這個名字在不同文化不同語言下會不會有問題
來來回回好幾輪
確認大家都點頭了
才拍板定案

順便分享一個小八卦
本來有個候選名字叫 EMOS
但因為跟青少年的 emo 次文化撞名
被否決了哈哈

所以呢
如果你以前被診斷過 PCOS
從今天開始
請記得你有的不是「卵巢長水泡」
而是 PMOS

是一個需要長期管理的內分泌代謝疾病

該追蹤的是血糖血脂血壓體重
該注意的是生活型態飲食運動
該擔心的是十年二十年後的代謝風險
而不是卵巢上有幾顆「水泡」

順帶一提
新指引預計 2028 年正式納入國際分類系統
未來三年是過渡期
所以你會看到 PCOS 跟 PMOS 並存一陣子
這很正常

科學是會進步的
醫學是會修正的
病名也都可以改
與時俱進

那我們對自己身體的理解
當然也要跟著更新

就醬

====

參考文獻

Teede HJ, Khomami MB, Morman R, et al. Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic o***y syndrome: a multistep global consensus process. Lancet. Published online May 12, 2026. doi:10.1016/S0140-6736(26)00717-8

51勞動節，身體動一動
來說說上次培訓嬋柔運動(GYROKINESIS®)的改變
第一階段６天課,第二階段９天課（後面還有課程）
每天練習椅上與墊上嬋柔運動
雖然都在室內運動
但做整套的運動也是會流汗跟累呀！

因為動作過程需展現力與美的線條
要做得漂亮真得需要多練習
找到對的延伸感與身體力線
但最令我感到特別的是，『每天腸道都變得很順暢』
可能運動過程有按摩到內臟與腸道
加上脊椎不同面向的延展與螺旋運動
讓身體緊繃的筋膜都放鬆了吧！

一把椅子就能運動
這是多麽方便呀！
連假期間，大家別忘了運動喔～

＃老蘇嬋柔運動練習
＃脊椎延展

😮🫣🫠
要遠離麵包好難喔！

麵包控看到這篇會不會嚇暈？🤔
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我在指導減重的時候，都會提醒個案少吃麵包，主要是避開麵包裡面暗藏的糖分、油脂，這些多餘的熱量。不過最近有一篇研究文獻，又讓我看到新的想法。
​
2026 年發表在《分子營養與食品研究》（Molecular Nutrition & Food Research）的一項最新研究發現，「小麥粉」本身也許就是致胖的隱形推手！
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研究人員讓小鼠在原本的飼料之外，自由選擇是否要吃麵包或烤過的小麥粉。結果發現：
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• 抵擋不住的誘惑：小鼠展現出對小麥食品的強烈偏好（就像我們很難拒絕剛出爐的麵包一樣）。
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• 熱量相同，體重卻不同：最驚人的是，就算攝取的總熱量與對照組差不多，攝取小麥粉的小鼠體重依然顯著增加、脂肪堆積也更多 。
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• 代謝引擎失靈：研究指出，小麥粉會導致能量消耗減少。簡單來說，就是身體「燃燒脂肪的速度變慢了」。
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怪哉！身體到底發生了什麼事？透過代謝分析，科學家發現長期攝取小麥粉會對小鼠帶來幾個變化：
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1. 肝臟變成脂肪工廠：小麥粉會上調肝臟中與脂肪合成相關的基因，加速脂肪生成 。
2. 賀爾蒙失調：血液中的胰島素和瘦素（Leptin）水平升高。長期下來可能會導致「瘦素阻抗」，讓大腦收不到「飽了」或「該消耗能量」的訊號 。

3. 營養不均衡：由於小麥粉缺乏某些必需氨基酸（如離胺酸、色胺酸），大量攝取可能導致體內氨基酸失衡 。
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好消息是：停掉小麥粉，代謝可以恢復正常！如果你擔心自己「麵包中毒」太深，研究也給了一個積極的訊號：只要停止攝取小麥粉，體重增加的趨勢會迅速減緩，相關的代謝異常也會跟著好轉 。
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雖然這是針對小鼠的實驗，但它提醒了我們：食物的「品質」與「種類」，有時比單純計算「熱量」對體重影響更深 。
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下次夾麵包時，想想你的代謝引擎會不會被搞壞掉？或許你可以用地瓜、燕麥片、或者五穀飯等原型食物來取代精製麵包，會更健康均衡喔！
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參考文獻
Wheat Flour Intake Promotes Weight Gain and Metabolic Changes in Mice. Molecular Nutrition & Food Research , 2026; 70:e70394
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#減重筆記 #最新研究 #小麥粉 #代謝減緩 #營養科學

永恆旋律：從紮根、覺察到流動的無限可能

學習是一條永無止境的道路。從嬰兒期的發展肌動學 (DNS)，到少年時期的身心探索（動中察覺），再到青春盛開般的飛躍（嬋柔運動），這一連串的身心成長，讓我深刻體會到穩固地基與扎根的重要性。

【身體如車：車體結構、駕駛技術與行駛節律的協奏曲】

身體就像一台車，有穩固的車體結構可能還不夠。車子的避震器、傳動軸就像身體的關節，假使這些軸承無法承受車體的重量與路面帶來的晃動，時間一久終究還是會出問題。

更重要的是，「駕駛者如何開車」才是關鍵。如果駕駛者無法察覺路面狀況，看到坑洞總是快速通過，或是把一台高貴的低底盤跑車開去「水牛坑」越野，儘管車子性能再好，終究逃不過維修的命運吧！

DNS（動態神經穩定術）：使我學習如何穩固身體（車體）的架構。

費登奎斯（動中察覺）：讓我感受如何提升駕駛技術。

嬋柔運動(GYROKINESIS®)：彷彿將車體結構與駕駛技術融合為一體，展現力與美的律動。

然而，車子的速度就像呼吸，運用不同的呼吸技巧，身體會有截然不同的感受。
當車身結構不穩時，高速行駛容易產生劇烈震動，甚至會有幾近解體的不安感；身體也是一樣，當關節已有微小不適，若在此時突然快速衝刺，即便試圖透過呼吸來帶動速度，也極可能加速關節的耗損，甚至引發其他的代償動作。

【遇見無限：在流動中找尋出口】

第一次遇見「無限符號 (∞)」是在費登奎斯的課程，而在嬋柔課程與「無限」再次相遇，此時此刻又有了一番新的體會。

在身心的層面上，當我們遇到挑戰時，答案永遠不會只有一個。如何尋找解答與轉念，就好比面對身體的疼痛時，我們如何透過動作去探索出那「無痛之徑」。這次重溫「無限」，更深刻感受到作用力與反作用力是如何相輔相成，讓力量找到正確的出口，使動作能如流水般綿延不絕的延續性。

「突然發現，我似乎更能細膩地感受自己的身體了！」

相信這份際遇是上天給予的祝福。也期待能將這些真實的身心體會，悉心傳遞給我的學生與顧客，引領大家在這一場身體探索中，一起開往更順暢、更和諧的身心之路

#老蘇進修之路