初重肌力體能訓練中心

今天6/26 (一) 臨時公休

請要來運動的夥伴不要白跑一趟囉~

臨時公休公告

6月15、17、24 臨時公休，每週日也公休哦 ！
請要運動的夥伴不要白跑一趟哦 ！

親愛的顧客們：

我們懷著感恩與無比難過的心情，向大家宣布一個重要的消息：初重將於6/30歇業了。

回顧過去的日子，無法言語的感謝每一位會員對初重的支持、關愛與信任，這些都是我們經營和堅持的動力，非常感謝。

也感謝大家給我們機緣能夠為大眾服務，成為你們生活中的一部分。

雖然初重即將關門歇業，但希望各位知道，你們的存在對我們來說是永遠無法代替的。不管是因為訓練中的笑容與淚水、上課時的模樣，都將永遠遠留在我們的心裡，成為我們這一段回憶中最美好的部分。

相信每個結束都是新的開始，相信我們以後會再見面，並繼續為您提供服務。

最誠摯的感謝！
初重肌力體能訓練中心

👏【包場公告】👏

週六5/27 下午兩點 有啾c物理治療師的演講哦 ~
暫不公開場地 ，想要運動的夥伴請在下午4:30後來哦

你有沒有常常感覺到肩膀疼痛或不舒服呢？🤔🤔
如果是的話，那你可不能錯過由啾c物理治療師所主講的「肩的問題我們來解答💪」的講座！

這場講座中，你將會學到肩膀相關的知識，尤其是針對肩夾擠的問題💯

我們專業的物理治療師將為你深入解析肩夾擠的成因及相關症狀，更重要的是，教你如何透過運動與按摩緩解疼痛，讓你的肩膀能夠自在扛起輕鬆放下~！🎊🎊

這場講座將於112年5月27日下午2:00舉行，地點位於初重肌力體能訓練中心
不管你是長時間坐著工作的辦公室人士、經常運動的運動愛好者，或是任何對於肩膀健康有所關注的人士，這場講座都非常適合你！👩‍💼🏋💁🕺

歡迎所有人前來參加，我們期待著你的到來！🌼🌼
報名網址：https://forms.gle/vcR3n1MpCaAmRP116

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場地資訊：
地點：初重肌力體能訓練中心
地址：台南市北區西門路四段119號
電話：06-2518308
收款方式：匯款｜並傳line告知

🏋️‍♂️【男女重量訓練方式應有差別嗎】🏋️‍♀️
先從身理差異了解👍

肌肉💪
人體主要有兩種肌肉纖維：分別是第一型肌和第二型肌。
第一型肌又稱為慢縮肌或紅肌，可以運載較多氧氣🌬，比較屬於耐力型；第二型肌又稱為快縮肌或白肌，有較高的醣解能力，瞬間的爆發力強👏、力量大，但容易疲乏。
女性肌肉中的慢縮肌比例明顯高於男性。因此，女性整體耐力較男性佳，爆發力則較差。

體脂肪🥥
脂肪其中一個重要功能是產生、儲存雌激素。女生一般體脂都會較男生高6-12%。脂肪會影響肌肉，肌肉比例自然相較起來低一些。

內分泌激素🧚‍♀️
雄性激素與生長激素是促使肌肉成長的兩大激素。
女性身體所產生的雄性激素相較於男性少很多，所以較不會有大塊肌肉。

代謝與能量系統🤸‍♀️
女性進食後傾向將食物儲存為體內脂肪。在運動中，女性身體會比男性使用更多脂肪。因此女性在運動中較依賴有氧系統。

以上述身理對於訓練而言👏
女性耐力較佳，在運動過程女性常利用脂肪作為燃料,有較高的抗疲勞性，在訓練時可以提高次數，降低休息時間得到良好的訓練效果。

而對於重量訓練的基本原理是對肌肉施加負荷刺激，進而誘發肌肉生長和增強。遵循刺激+恢復→適應，這樣的機制只因訓練方法是否有效而改變，不會因為個體本身的性別、年齡、種族而有太大差別哦。🤩🤩

我是eva教練～我們下次見👋👋

🏄【夏天就是要游泳】🏊‍♀️

天氣越來越炎熱，除了喝冰涼的飲料和吃冰品外，還有一個最佳的方式可以讓你在這炎熱的季節中保持涼爽，那就是游泳！😍

除了能消耗熱量外，游泳也是一種全身性的運動，能夠訓練身體的各個部位！

游泳對身體是有很多好處的。首先，游泳是一種低衝擊的運動，意味著它不會對關節造成太大的壓力，而且也能夠減輕運動所帶來的肌肉酸痛感👍，其次，游泳也可以提升心血管健康，這對於預防心臟疾病、中風等疾病都有很大的幫助。👌
當然也能夠為身體降溫，天氣炎熱時，避免因為高溫而引起的疲勞和不適。

另外，如果你想要在游泳方面有更好的表現，那麼可以嘗試看看重量訓練，透過重量訓練，你可以強化肌肉，提高爆發力和耐力，強化背部、腹部、手臂和肩膀等游泳常用的肌肉，減少受傷的風險，進而讓你游泳的速度和技巧更上一層樓！當然也能夠讓你在游泳時更加輕鬆自如啦~💪💪

當然，在進行任何運動時，適當的熱身和拉伸非常重要，可以幫助你預防受傷。選擇合適的訓練強度也是關鍵因素，如果你是初學者，建議慢慢來，持續漸進的增加訓練強度和次數，以避免受傷。🧘‍♀️

夏天是享受游泳運動的最佳季節，如果你想要充分利用夏天，享受涼爽的樂趣，同時又能夠提升身體素質，那麼不妨加入游泳與重量訓練的組合吧！

我是神力小編，我們下次見~

🚶‍♂️【正確的走路姿勢】🚶‍♀️

[走路]，最簡單的一種運動，多數人會用每日步數衡量一日的活動量，甚至幫自己訂定目標步數，但是卻鮮少有人在意自己走路的姿勢是否正確✅
今天我們將簡單講解正確的走路姿勢，良好的走路姿勢才能使你越走越健康。🙌

1. 眼睛平視前方，自然收下巴，維持頸椎中立位置👀
2. 肋骨往骨盆方向下沉，肩胛骨往後收，維持胸椎中立位置💂‍♀️
3. 腹式呼吸，將空氣吸往腹部，腹部自然向外擴張，核心出力，注意不要縮小腹，維持腰椎中立位置

『完成以上三點就能保持脊椎中立』✅

4. 膝蓋與腳尖應朝前方，不可內八或外八
5. 走路將腳抬起，向前跨出，腳跟先落地，再將重量平均分攤至整個腳掌

PS小訣竅:觀察鞋底磨損狀況，正常來說鞋底磨損應該是全腳掌平均，或是腳跟稍微多一些，如果發現磨損情形偏向內側或外側，走路姿勢很有可能是需要改善的。👞👟

走路跟我們的生活息息相關，或許你以前沒發現走路原來還有這麼多小細節需要注意，希望在看完這篇文章後，能對你有所幫助☺️☺️

☕️【提升運動表現試試看這個】☕️
不知道你是不是也有每天一杯咖啡的習慣呢？
根據研究顯示，適量的咖啡因可以增加運動表現、還可以減少疲勞感哦！😳

咖啡因在運動員的訓練和比賽中已經成為一種廣泛使用的補充劑。在這篇文章中，我們將討論常見的咖啡因飲品、咖啡因每日建議量、以及咖啡因對於運動表現的影響和使用克數。

常見的咖啡因飲品：❤️

咖啡因最常見的來源就是咖啡，每一杯360毫升的咖啡含有約200毫克的咖啡因，這個數字會因咖啡的品種、製作方法和品牌而略有不同。茶葉也是一種含有咖啡因的飲料，其中每一杯（240毫升）的綠茶含有25至45毫克的咖啡因，其他含有咖啡因的飲品還包括可樂、能量飲料和咖啡因補充劑。🍵🍫

咖啡因每日建議量：📊

根據歐洲食品安全局（EFSA）的建議，成年人每天攝取的安全咖啡因量為每公斤體重3毫克－７毫克，也就是一個70公斤的人每天攝取210毫克的咖啡因是安全的。

當然也會有人詢問，一天喝兩杯咖啡，對身體來說算是太多了嗎？🧐
不用擔心，因為咖啡因可以被溶解在水中，而且會在30分鐘到1小時內被身體代謝掉。每個人的身體狀況不同，如年齡、心血管健康狀況、懷孕等因素都可能影響咖啡因的代謝速度。但是，建議每天不要超過400毫克的咖啡因攝取量，以免產生負面影響，例如心悸、失眠和焦慮等。🫡

咖啡因對於運動表現的影響和使用克數：

咖啡因在訓練和比賽中的作用是促進脂肪代謝，減少疲勞感及刺激交感神經興奮。研究表明，攝取適量的咖啡因可以增加運動表現，例如跑步速度、力量和耐力等。🤾🏼‍♀️

不過因為個體差異，對於使用的咖啡因的毫克與咖啡因的影響程度是不同的，因此需要個別評估其使用克數。

一般而言，攝取3至9毫克/公斤體重的咖啡因可以改善運動表現，在使用咖啡因作為補充劑時，需要遵守安全使用的原則。🙏

需要特別注意，咖啡因補充劑可能會與其他藥物或補充劑產生相互作用，所以在使用咖啡因補充劑之前，都應先咨詢醫生或營養師的建議及同意下在做服用。

咖啡因目前在運動員的訓練和比賽中已經成為一種廣泛使用的補充劑，像我們在訓練前如果覺得疲勞或是在測驗ＰＲ時，不訪可以試試看在訓練前喝一杯咖啡，提升運動表現哦~👍🏻

我是神力小編，我們下次見！👋🏻👋🏻

💪【減脂期間如何避免肌肉減少？關鍵是什麼？】💪

減脂期間的目標通常是減少體脂肪，以達到瘦身效果，然而這樣的過程卻可能會造成肌肉減少的問題。肌肉對於身體的重要性不容小覷，它不僅是人體的代謝引擎，還能夠維持身體的穩定性、運動表現和健康狀態。因此，如何在減脂期間避免肌肉減少，成為許多健身愛好者所關注的議題。

⭐️減脂時熱量攝取越少越好嗎？
避免大幅度限制熱量攝取是保護肌肉不流失的關鍵。雖然限制熱量攝取可以有效減少體脂肪，但是如果減少的過快或過多，身體就會開始分解肌肉來供應能量，導致肌肉減少。因此，減脂期間的飲食計畫需要注意熱量攝取的均衡和合理性，不要過於緊縮，減脂速度以每週減少0.5公斤為最佳。

⭐️我應該怎麼訓練？
正確的運動計畫也能幫助減脂期間保持肌肉量。在減脂期間，應當儘量保持運動量，同時注重肌肉訓練。肌肉訓練能夠刺激肌肉的生長，提高身體的代謝率，並且在減脂期間也能消耗熱量。建議每週進行至少三次肌肉訓練，選擇多節點、多肌群、重量較重的訓練方式，這有助於刺激更多的肌肉纖維，達到減脂和保護肌肉的目的。

注意‼️
保護肌肉不減少還需要注意足夠的蛋白質攝取。蛋白質是肌肉的主要組成部分，如果攝取量不足，肌肉就會出現分解現象。建議每天攝取蛋白質的量不少於1.5克/公斤體重，並且選擇高質量的蛋白質

⭐️建議
第一個是建議進行高強度的重量訓練，可以增加肌肉的負荷，促進肌肉生長，同時也可以消耗更多的卡路里。訓練時需要注意不要過度負荷，適當的負荷和休息是保護肌肉的關鍵。此外，還需要注意有氧運動和無氧運動的配合。

第二個建議是注意足夠的休息和睡眠。減脂期間身體處於熱量不足的狀態，身體需要更長的時間來恢復，因此建議給予身體足夠的休息和睡眠時間。此外，睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌，進而導致肌肉減少。因此，建議每天保持7-8小時的睡眠時間，以保護肌肉不減少。

⭐️總結
在減脂期間保護肌肉不減少需要多方面的努力，需要注意飲食、運動和休息等方面。關鍵是要保持熱量攝取和消耗之間的平衡，同時也要注意營養攝取的均衡和充足。在實踐中，減脂期間也需要根據個人情況和目標進行調整，並且需要有耐心和毅力，堅持下去才能獲得好的效果。

我是ENO教練，我們下次見~~ 👋 👋

【包場公告】

4月8日 09:00~17：00
包場期間停止對外開放，造成不便請見諒

要運動的夥伴明天不要白跑一趟囉~ 🏋🏋

🏊【有氧運動vs無氧運動】🏋

小編前幾天跟朋友聊天，發現其實很多人並不知道有氧運動與無氧運動的差別，以前很多人都說有氧運動就是會流汗，會喘，無氧運動就是相反，但真的是這樣嗎? 🧐

🤸‍♀️「有氧運動」🚴‍♀️
有氧運動也被稱為耐力運動。
叫做有氧的原因：「肌肉在運動中是使用”氧氣”來保持身體能量的供應」。💨
氧氣必須在能量釋放之前通過身體的循環(氧氣分解脂肪和葡萄糖等能量來源)釋放出我們可以用來進行鍛煉的能量。在強度較低但持續時間較長的運動中，我們的肺和心臟會努力為身體提供氧氣，以維持運動的能量供應。

有氧運動，有助於保持我們的心臟、肺和循環系統健康，並加強我們的心肺功能。📈

以下為常見的有氧運動↓
-長跑
-自行車
-跳舞
-游泳

．

🏋️‍♀️「無氧運動」🏃‍♀️
有氧運動也被稱為爆發/力量運動。
叫做無氧的原因：「肌肉在短時間內進行高強度工作，此時使用的能量是屬於磷酸的能量消耗，能量供應給身體的使用時間較短」。

無氧運動，有助於力量和爆發力訓練，增強我們的肌肉力量和體型，並🦾加強骨密度，預防骨質疏鬆。🦿

以下為常見的無氧運動↓
-重量訓練
-短跑

注意，有氧運動與無氧運動其實都是同時間進行的，只是使用的比例不同⚖️，可以想像身體有兩個引擎，這兩顆引擎一個開機時間需要比較長，但是之後的使用時間比較久；另一個開機時間短，之後的使用時間短。

那怎麼說只是比例的不同呢? 例如說當你開始跑步，這兩顆引擎都打開了，但是因為有一個開機時間較長可能使用了20%，另外一個開機時間短的使用了80%，等到你運動了一段時間後，持久力較短的引擎逐漸下降到20%，剛開機的引擎就來到80% 了。
所以這兩個引擎同時都有在運作，只是比例上的不同唷！😊😊

總結，有氧比無氧能量使用的時間較長，但無氧釋放能量的速度更快。💯

．

那有氧與無氧運動哪一個比較好呢? 🤓
兩種其實對身體都是需要的☯️，世界衛生組織建議在一週內同時進行有氧運動和無氧運動，他們對 18-64 歲健康成年人的一般建議：「每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或至少 75 分鐘的高強度有氧運動，或等量的中等強度和高強度運動的組合；每週進行兩天或更多天，涉及所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的無氧運動、肌力訓練」。🦿🦾🏋️‍♀️

相信大家更加了解有氧與無氧運動的差別了，如果有任何問題歡迎下方留言或是私訊粉絲專頁，我是神力小編，我們下次見啦~~ 👋👋

#運動 #重量訓練 #有氧訓練 #無氧訓練 #初重