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膝蓋痛不敢運動？練練這幾招就能改善很多，還瘦了

中老年人里，關節老化和各種慢性炎症發生後，膝關節疼痛，非常普遍。

如果您已經肥胖或體重超重，並不需要達到模特般苗條的身材，只需稍微減輕一些體重，就能改善關節痛，收穫益處。

而要很好地改善膝關節疼痛的症狀，很重要的一點就是：減減肥。

1.不要躺著不動

如果認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，容易退化，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。

所以，有膝關節疼痛的人，首先不能怕動，要經常規律地運動。膝蓋不疼了，肥自然也減了，這可是良性循環。

2.加強鍛鍊

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。

如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。

箭步蹲

選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置後不要急速放下手臂，重複 10～15 次為一組，可做多組。

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啞鈴側平舉

選擇適宜重量的小啞鈴（或空手），舉到水平位置後不要急速放下手臂，重複 10～15 次為一組，可做多組。

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另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如：

✅太極拳

✅瑜伽

不少運動或動作練習，不僅可以舒緩僵硬的肌肉，加強肌肉力量，還能提高身體的平衡能力。

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⁉️怕運動會更疼？高強度的運動和活動，會加劇膝關節疼痛。

🚫避免反覆蹲起、長時間爬樓鍛鍊、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

要注意選用對膝關節相對不會造成損傷的、壓力較小的運動方式。例如：

游泳，或水中運動

散步

3.運動要防跌倒

膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害。所以，要儘量避免摔倒。

運動或活動中，要採取一些預防跌倒的措施。

在室內暗處，安裝照明設備保持光線充足；

在樓梯、過道等處安裝扶手；

✅穿著合腳且鞋底不容易打滑的運動鞋。

4.休息、冰敷和抬腳

如果由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：

✅讓膝關節得到充分休息，活動不能勉強；

冰敷膝關節消腫；

將腿抬起，置於較高的位置。

‼️有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善。那麼就需要手術治療了。

VIPR能量筒。健身愛好者喜歡它不是沒有道理，這一根看似簡單的能量管，居然擁有9000種不同的練習，而且還適合各個水平階段的訓練者。健身愛好者可以利用它做各種動作，如旋轉、搬運、提舉、踏步、扭腰、投擲、滾動等全身性的運動，可以鍛鍊全身核心肌群，提高核心肌群的穩定性。還可以鍛鍊肌肉的柔軟度、平衡感和雕塑肌肉線條。同時它還可以兼顧力量和耐力兩大功能。

下面給大家介紹幾個利用VIPR能量筒的健身運動。

（1）弓箭步下蹲

訓練部位：臀部、大腿前後側、小腿。

方法：

1、雙手握住ViPR能量筒，將ViPR能量筒防止在肩膀處，把手朝下，左腳往前跨一大步。

2、膝蓋彎曲身體緩慢向下蹲，直到臀部與左腿膝蓋齊平。左腿的膝蓋呈90°。右腿腳尖抵第，膝蓋彎曲，膝蓋接近地面，但是不低於腳尖。

3、下蹲的同時背部打直、收腹，上半身不要過度前傾。堅持一會然後再回到預備姿。換腿繼續鍛鍊，來回重複8下。

（2）腰部旋轉

訓練部位：腰部旋轉肌。

方法：

1、雙手握住ViPR的雙握把，拳面朝上，提舉ViPR置於鎖骨處。

2、身體往左邊側跨一步，用腰部力量帶動身體往左旋轉，再往右邊側跨一步，腰向右旋轉，來回30秒，操作2~3回。

（3）蹲舉

訓練部位：臀部、大腿前後側。

方法：

1、雙手握住ViPR，抬至頭頂位置。

2、 將ViPR下放到跨下，身體同時向下蹲。下蹲的同時背要打直、收腹。蹲到臀部與膝蓋齊平，上半身不不要過度前傾，之後再回到預備姿，來回8~12下，操作2~3回。

（4）左右交叉跨步橫移

訓練要點：強化心肺。

方法：

1、將ViPR放於地上，雙腳交叉。

2、用對側手拿起ViPR。雙手握住ViPR的頂端，做跨並步2步。再用另一手將ViPR順勢下放，腳也保持交叉，來回30秒，操作2~3回。

（5）橫跨側推

訓練部位：手臂、肩膀肌群。

方法：

1、雙手拳頭向上，握住ViPR的把手，ViPR的把手朝下，將ViPR舉到鎖骨處。

2、雙腳站立，比肩略寬。一腳側跨彎曲，另一腳伸直，將ViPR橫向推出，再收回到預備姿，來回8~12下，換邊進行，操作2~3回。

（6）上鉤拳

訓練部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前後側。

方法：

1、雙手持ViPR的兩個把手，拳面朝上，單腳跨一步，兩手一高一低抓住ViPR的兩個把手，使ViPR保持斜放。

2、將ViPR從單邊下方往上揮，來回8~12下，換邊進行，操作2~3回。

（7）跨步橫擋

訓練部位：手臂、肩膀前側、二頭肌。

方法：

1、雙手握住ViPR的兩個把手，拳面朝上，把手朝下。將ViPR舉到鎖骨處。

2、單腳向前跨出一步，手水平向側移，來回8~12下，換邊進行，操作2~3回。

（8）二頭肩推

訓練部位：手臂、肩膀前側、二頭肌。

方法：

1、 雙手握住ViPR的把手，把手朝上，拳面朝上，雙手自然下垂。ViPR開始位於大腿處。

2、將ViPR緩慢上舉至鎖骨處，接著再抬高到頭頂位置，來回8~12下，操作2~3回。

人常說
最危險的地方就是最安全的！！！
你說呢？還不如來運動還比較健康是吧！
說再多都是無意，沒關係！
我等你來電，就等你一通電話，讓我來協助你一起開始規劃運動🏃‍♀️💨

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泡spa的10大好處 :

1、消除緊張、壓力及鎮靜舒眠：能舒緩壓力、消除疲勞、幫助睡眠、改善失眠症狀。

、促進循環加速排毒：讓血液循環順暢、將毛細孔張開、排放身體毒素。

3、提升免疫力：能調整虛弱體質、促進全身血液循環，提升人體抵抗力。

4、保養肌膚：藉由流汗將毛孔內的廢物排出，使肌膚柔嫩。



5、纖細身材：使身體大量排汗消耗熱量，改善因局部循環不良所引起的下半身肥胖。

6、改善腫脹沈重感：可改善下肢沈重、水腫、長年膝痛的毛病。

7、改善怕冷體質：可針對手腳常冰冷的人，調整體質、有助改善長期手腳冰冷現象。

8、放鬆解痛：可緩和腰酸背痛、關節風濕痛、五十肩、酸痛、酸麻等症狀

9、預防及改善痔瘡：泡澡促進肛門的血液循環，能預防改善痔瘡。

10.增加骨盆的血液循環，預防及減少婦女生理上的困擾。

泡spa使用須知

1.不能在((饑餓狀態))或((飯後1個半小時))內泡澡,泡澡能促進身體血液循環加快,在饑餓狀態下泡澡,很容易血糖急速下降,產生暈眩,飯後立即泡澡對消化系統也會造成影響.

2.泡spa以10-15分鐘為佳,每進行3-5分鐘就要起來休息一下,反覆2-3次才不會造成身體負擔喔~

3.在進行半身浴時,要先溫水淋身,讓((身體做好暖身準備))心臟以上的部位都需露出水面,天冷時要加上毛巾以免感冒.