肌適康物理治療所 Peaks Physiotherapy

巨星殞落⁉️前十字韌帶常見受傷原因💥
上次有提到前十字韌帶負責維持膝蓋的穩定
可能有些人會覺得受到強烈撞擊膝蓋的「穩定度」才會受影響…
事實上～前十字韌帶的受傷高達70%都是「非接觸性傷害」！
像是打球起跳落地瞬間，又或者跑步時緊急煞車、快速轉換方向等狀況⚠️
真正因為直接撞擊造成受傷的狀況相對少見

🆘不管是哪一種類型的傷害🆘
當脛骨相對股骨出現過多位移時
前十字韌帶就會承受極大的剪力，就有可能造成受傷
位移包含：
- 脛骨前移（小腿往前）
- 脛骨內轉（小腿往內轉）
- 膝蓋外翻（膝蓋往內呈X型）
更可怕的是…😨
多平面負荷（結合軸向壓縮、前脛骨剪力、膝外翻和脛骨內旋）使ACL應變增加達3.5倍（Gopinatth et al., 2025)

💥在極大外力影響下，
很多時候不只前十字韌帶受傷
周圍組織也有極高機率會合併受傷，
像是內側副韌帶、腿後肌群、內外側半月板、甚至骨頭…
單純ACL損傷僅佔24%，76%的患者有合併損傷（Gracia et al., 2022)

過去讓人聞風喪膽的膝關節傷害「不幸三聯徵（unhappy triad）」
也就是前十字韌帶受傷時，經常合併
1️⃣內側副韌帶損傷
2️⃣內側半月板撕裂
然而～近期研究有了大大不同的看法…
發現「外側半月板」受傷的機率比內側半月板更高！
甚至有了「不幸四聯徵（unhappy tetrad)」的現象
1️⃣ 前十字韌帶損傷
2️⃣ 內側副韌帶損傷
3️⃣ 外/內側半月板撕裂
4️⃣ 前外側複合體（anterolateral complex , ALC)

💬小補充：前外側複合體
包含了前外側韌帶(ALL)、髂脛束相關纖維(深淺層）以及前外側關節囊等結構，與膝關節旋轉穩定性密切相關。當膝關節在外翻、內旋與前向剪力負荷下受傷時，這些結構也可能受到牽連。

因此，ACL 損傷後的處理不應只關注「韌帶有沒有斷」，更應完整評估：
🔍 膝關節穩定性
🔍 半月板與軟骨狀態
🔍 髖膝踝動作控制
🔍 肌力與神經肌肉控制能力
🔍 回到運動所需的功能表現

物理治療在 ACL 損傷中扮演的重要角色，不只是術後復健，也包含受傷初期評估、術前訓練、動作控制重建，以及回場前的功能測試。
📌 ACL 損傷不是單純的「韌帶問題」，而是膝關節整體穩定系統受到挑戰。

🔊下次預告
當前十字韌帶受傷後…我們該怎麼做！？

🙌🏼如果你對膝蓋、運動傷害或 ACL 有任何想知道的主題，歡迎留言告訴我們！💙

圖/文 蔡凱捷 物理治療師

🏃‍♂️初級跑者的進化秘笈！！！公開內訓懶人包看這邊！Part1！

很多初級跑者或許跟+N老師之前一樣，當跑步遇到問題，第一反應是查資料，想盡辦法希望找到各種好的跑姿！

但這樣下來的結果是...
只是變成其他疼痛的問題！

這幾乎是許多剛接觸跑步的學員很常遇到的瓶頸
放心不是你不對！而是身體可能還沒具備無痛跑步的能力！
所以在這之前你需要知道.…..

⭐️ 沒有最好跑姿但有最基本跑步需要有的能力-掌握跑步概念（彈簧與動力鍊）與三大分期（著地、推蹬、送髖與擺臂），讓跑步事半功倍

⭐️了解自己缺少的能力-透過物理治療評估找出跑步可能具有哪些潛在受傷風險

⭐️建立自己的能力與無痛銜接跑步專項-疼過運動訓練循序漸進完成無痛跑步且更有效率！
-
⚠️ 別再帶著痛硬跑了！
每個人的身體狀況都不同
不妨先透過專業的評估，找出自己「缺乏的能力」。
把地基打穩，才能真正享受無痛跑步的樂趣！

👉 趕快滑動圖片，複習內訓的精彩圖解！
如果看完還是不知道自己的弱點在哪，歡迎來到肌適康，讓我們透過物理治療與運動訓練的整合，幫你找出專屬的解答 💪

#肌適康 #台南物理治療 #台南教練 #轉銜合作 #跨專業 #復健 #肌適康物理治療所 #只有累積沒有奇蹟 #運動訓練 #人體表現優化學苑 #無痛跑步 #物理治療 #跑步訓練 #馬拉松 #新手跑者 #運動傷害預防 #跑者進化

圖/文 張嘉恩物理治療師

【現正報名｜🔥 Ultrasono Masterclass 骨科 × 復健醫學跨領域應用足部進階工作坊】

2026 年 7 月 4 日，Docquity Taiwan 醫群万邦 攜手 台南肌適康物理治療所暨運動科學中心 與協辦 台南市物理治療師公會，共同分享「Ultrasono Masterclass：Clinical MSK Integration 骨科 × 復健醫學跨領域足部進階工作坊」。

本課程以肌肉骨骼超音波（MSK Ultrasound）臨床整合應用為核心，結合骨科、復健醫學與物理治療專業觀點，打造兼具臨床思維、影像判讀與實務操作之進階訓練課程。

【課程特色】

🎯 骨科 × 復健醫學跨領域整合：上午以骨科足踝臨床案例為核心，下午結合復健醫學 Hands-on 實作，建立從診斷、功能評估到治療決策的完整臨床整合能力

✋🏻 40 分鐘 Interactive Hands-on Practice：透過超音波掃描、功能性評估與臨床操作演練，由講師現場指導，強化學員實務操作技巧與臨床應用能力

🌟 完整學習資源與專屬學員權益：提供課程講義、免費線上學習資源及 Workshop 專屬購買優惠方案，協助學員持續深化專業能力與臨床應用

📚 足踝常見疾病與臨床決策系統化學習：聚焦踝關節不穩定、阿基里斯腱病變、扁平足與前足疾患等常見問題，深入解析影像判讀、診斷思維與治療策略

【活動資訊】

▪️ 活動名稱： Ultrasono Masterclass：Clinical MSK Integration 骨科 × 復健醫學跨領域足部進階工作坊
▪️ 活動時間： 2026 年 7 月 4 日 09:00-17:00
▪️ 活動地點：肌適康物理治療所（台南市南區樹林街二段255號 俊傑館 ）
▪️ 課程講師：陳彥宇 醫師（秀傳醫院骨科部足踝中心主任）、陳佳菁 醫師（台中慈濟醫院復健科總醫師）
▪️ 報名連結：https://forms.gle/bjHDmGbav5mHv3sM6

（報名截至： 7月 1日 12:00 / 報名限額：40 位）

🚨 【別讓跑步的起點，變成你的終點！】初級跑者的無痛進化秘笈 🚨
「明明想跑出健康，卻⋯？」
「你，跑起步來就各種痠痛嗎？」
「還是在原地停留，沒辦法突破？」

跑步新手最怕的噩夢，我們都懂！！！
人類明明擁有天生適合跑步的結構，但很多人卻在起步時就因為傷痛而卻步。

所以，我們不只要教你如何無痛跑步，還要帶你 Level up 變高級跑者！

💡 主題內容：
🔍 揪出風險： 如何找出你跑步的潛在風險？物理治療如何精準揪出痛點與潛在危險？
🩹 主動修復： 物理治療如何真正解決你的疼痛？
🤝 完美接軌： 治療師與教練如何轉銜？不只預防傷害，教練還要教你如何跑得更好、更遠！

👨‍🏫 【分享講者】

物理治療師 嘉恩｜帶你了解身體訊號，阻斷傷害源頭。
體能訓練師 小仁｜從術後轉銜到專項訓練，建構你需要的身體素質。

📌 【活動詳情】
📅 日期： 2026 / 06 / 13（六）
⏰ 時間： 10:00 - 12:00
📍 地點： 台南肌適康物理治療所
👥 對象： 物理治療師、教練、運動愛好者、跑步初學者，以及想了解更多的你
💰 費用： 200元 / 人
🔥 名額： 限量 20 名

⚠️ 【報名須知：送出表單後不算完成報名！】
為了確保您的名額，請務必完成以下步驟：
1️⃣ 填寫並完成報名表單 https://forms.gle/zaKscSM8DwDZwQ3c9
2️⃣ 加入肌適康官方 LINE 帳號 ID：.ex
3️⃣ 傳送訊息留下您的「報名大名」
4️⃣ 經主辦方確認並回覆後，才算真正完成報名喔！

📥 立刻掃描圖片 QR Code 或連結填寫表單！
（📞 有相關報名問題，請洽：06-2233609 肌適康物理治療所）

全中運圓滿落幕，恭喜 台南金城田徑 拿下亮眼的成績🏆
這段期間大家都辛苦了！！
謝謝教練的信任，隨時與我們溝通選手狀態，確保訓練與恢復並行🤝🏻

還有選手的積極配合，交代的訓練動作和自主放鬆都有持續進行，也會主動回來確認自己恢復的狀況，讓傷痛不再是阻礙✨

希望我們可以持續進行精準的判斷及介入，讓選手安心在場上全力發揮🏃🏃‍♀️

#金城國中 #全中運 #田徑 #運動防護 #場邊防護

+N老師出任務
上週，我們來到 社團法人臺南市容愛關懷服務協會，與一群在長照第一線默默付出的居服員夥伴們，度過了充實的午後時光。

居服員的工作充滿了各種體力活：攙扶長輩、協助移位、洗澡翻身……這些日常，往往讓夥伴們自己的身體累積了不少疲勞與痠痛。

因此，這次的講座我們不只談長輩，更把重點放在「居服員自身的健康」上。

#愛別人之前先好好愛自己
我們從物理治療的視角，分享如何透過簡單的日常運動與正確的發力姿勢，來強化自身肌力、保護關節。

只有把自己的身體照顧好，這份充滿溫度的職業生涯才能走得長遠、走得健康。
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#如何安全地引導居家長輩運動
我們將臨床的復能觀念延伸到居家環境，不需要複雜器材可以安全又生活化的引導技巧。

讓居服夥伴們在服務過程中，能帶著長輩在安全的範圍內活動，不僅幫助長輩維持機能，其實也能有效減輕照顧上的體力負擔。
—
講座中，聽著夥伴們分享第一線真實遇到的各種狀況，我們也從中學習到很多寶貴的經驗。

居服員是長輩身邊最親近的守護者，能將物理治療的觀念化作實用、安全的工具交到大家手上

最後感謝 Pickup-皮卡拳擊 教練引薦，讓我們有這個機會可以為長輩建立更好的照護網，是件非常有意義的事。

【+N物理治療師&凱捷物療師出任務-高雄信誼高爾夫球場 】🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

今天來到高雄 #信誼高爾夫球場，很開心能從物理治療師的角度，和大家交流高爾夫的評估、治療與運動訓練。

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⛳️很多時候，揮桿的不順或反覆的疼痛，都是身體為了完成動作而產生的「代償」。

如果沒有好好評估去找出受限的源頭，反覆的練習都可能變成潛在的累積傷害。

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⛳️要幫助一位球友或選手健康地回到球場，不只是單一專業能完成的。

如果有物理治療師、體能訓練師與專項教練共同配合🤝🏻：

由醫療端確認結構與修復身體、體能端強化肌力，最後交由教練優化技術。

彼此轉銜合作，互相對話，才能發揮最大的價值。
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⛳️很充實的早晨！找出疼痛的「為什麼」，把身體的問題交給我們，大家才能在場上更安心、順暢地揮桿！🏌️‍♂️


#高爾夫球 #肌適康
#高爾夫物理治療
#專項運動訓練

肌適康好課報報-超音波工作坊

活動時間： 2026/05/01 09:30-16:30
費用:6000元

本次以「基礎影像判讀解析 + 操作示範 + 分組實作」 三合一設計：

*小班制 Hands-on 實作訓練：採 4–5 人小組精緻教學，每位學員享有 至少 40 分鐘實際掃描練習，在講師指導下熟悉探頭操作與影像判讀。

*系統化全身 MSK 基礎課程：課程涵蓋全身主要肌肉骨骼部位，從解剖結構、影像辨識到常見病理，建立完整的 MSK 超音波基礎能力。

*線上 × 線下整合學習：Docquity 提供 4 堂免費線上預習課程，讓學員先建立影像概念，再於實體課程中深化 Hands-on 操作與臨床應用。

*專業設備操作教學：特別邀請 華碩超音波經銷商米飛產品教育負責人 Sean，現場講解 手持式超音波設備特色與基礎操作技巧。

報名連結: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdPCY9njZb4ChEOn72M5hR25GsRWBXpwShUGp5X6_NAhKnMDA/viewform

臀肌失憶🧠—「 #迷路的屁股」忘了回家-該怎麼把屁股找回家？

很多人以為，臀肌訓練就是「 #多做深蹲、 #多做臀推」，但實際上，當你出現訓練卡關，甚至腰痛、膝蓋痛時，問題可能不是「 #練不夠」，而是在「 #練錯方式」。

首先，我們要找出真正導致「 #臀肌失憶的元凶」，經過治療師的靜態姿勢、動態動作評估後，我們可以找出「可能的兇手」

不管是使用習慣、過度疲勞、空間不足、肌肉長度不夠...
再針對這些成因去安排整體的運動計畫

運動計畫的核心，不是從負荷、重量開始，而是要「重新建立身體使用方式」。
整體流程會建立在良好的動作控制下：
* 從局部的 #活動度、 #穩定度、 #肌肉誘發 開始，恢復正常的功能角度以及動作表現
* 再來到進入負重與負荷的強化期，增強日常所需的力量表現
* 最後是依照個案需求回到日常或運動表現的能力整合。

🔹第一階段：重新建立身體使用方式-活動度＋穩定度

很多臀肌失憶的個案，第一個問題不是「沒力」，而是「動不起來」。

常見狀況包含：
* 髖關節活動受限（轉不開、伸不直...）
* 靜態姿勢不良(骨盆前傾、Sway Back...)
* 相鄰關節代償(腰部過度參與、膝蓋內夾...)
* 肌肉長度不足(髖屈肌、腰部肌肉...)

這些問題會讓你在動作中，自動用「腰」或「腿後側」去代償臀部。

因此在這個階段，訓練重點不是重量，而是：
✔ 建立完整關節活動範圍（PROM → AROM）
✔ 用動態活動改善組織空間
✔ 用靜態伸展調整肌肉長度
✔ 建立骨盆、腰椎、膝蓋的排列控制

小結：先讓身體「動的對」，才可以「練的多」。

🔹第一階段：重新建立身體使用方式-穩定度+肌肉誘發
當活動度與穩定度建立後，接下來就是「重新教會身體用臀部」。
這時候訓練會以低負荷為主，重點在：
* 建立神經肌肉連結
* 增加本體感覺
* 減少其他肌群（腰、腿後側）的代償

常見代償會包含：
* 過度拱腰（下背代償臀肌）
* 膝蓋內夾（髖外展無力）
* 腿後側過度出力

這時候會透過：
✔徒手阻力給予肌肉負荷
✔ 彈力帶輔助動作軌跡
✔ 視線與姿勢擺位建立穩定
✔ 不同肌肉長度收縮誘發全角度的力量

小結：讓臀肌「重新啟動」。

🔹第二階段：開始變強吧-肌肉生長+最大肌力
當身體可以「用對的方式發力」，就開始進入訓練的下一階段——負荷x負重。

這個階段的重點在於：
* 漸進式阻力（Progressive overload）
* 增加機械張力與張力時間
* 單腳與雙腳的穩定能力建立

實務設定會像：
* 頻率：每週 2–3 次
* 強度：約 70–80% 1RM
* 次數：8–12 下 × 2–3 組
* 行程：全角度、全範圍

同時會開始加入：
✔ 深蹲、硬舉、臀推、分腿蹲
✔ 單腳控制與負重變化
✔ 不同收縮型式（向心／離心／等長）

但重點是——即使到這個階段，「代償還是會出現」。
例如：
* 深蹲：膝蓋內夾、骨盆眨眼
* 臀推：過度拱腰、髖伸不足
* 硬舉：脊椎排列不穩

小結：因此訓練不只是加重量，而是「在負重下維持正確動作」。

🔹第三階段：從訓練走回生活/賽場-功能轉換
很多人練得很勤，但一回到生活還是會卡關，原因在於「沒有轉換」。

這個階段會強調：
* 多方向、多角度的動作
* 速度與節奏控制（加速／減速）
* 與生活或運動情境結合

例如：
✔ 日常的生活習慣
✔ 工作的型態、環境
✔ 運動專項（跑步、球類）

* 對於一般人，我們要更在乎訓練效益的持續性
* 對於選手，我們要協助將身體能力轉換成運動表現

小結：讓訓練不只是「在健身房有效」，而是「在生活中也用得出來」。

🔹總結：先「練的對」，才「練的多」

整個系統的核心，其實就是：
👉 「找問題」→「有角度」→「會控制」→「能發力」→「好應用」

如果你跳過前面階段，直接進入負重訓練，很容易出現：
* 練很久但沒感覺
* 一直卡關
* 腰痛、膝蓋痛反覆出現

但當你把順序做對，你會發現：
👉 臀肌開始有感
👉 動作變穩定
👉 疼痛逐漸下降
👉 訓練效果開始累積

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最近有「怎麼練都沒進步」、或是「越練越不舒服」嗎? 那很可能不是不夠努力，而是沒有找出身體真正的問題。
如果有相關需求或是什麼問題歡迎隨時私訊小編唷！📩

文-陳頌文 體能訓練師
圖-蔡凱捷 物理治療師