旭日健身

最近有不少人反應
練完隔天特別累，而且持續好幾週都這樣

其實這不是你不夠努力
有可能是你，練太多了

當訓練強度長期偏高時
身體會開始出現一些訊號：

皮質醇持續上升，容易分解肌肉
睪固酮下降，恢復速度變慢
免疫功能降低，比較容易感冒
甚至靜止心率也會比平常高一些

這些都不是訓練有成的表現
而是身體在提醒你：「需要休息一下了」

如果你出現以下情況，就值得認真看待：

➡️ 肌肉痠痛超過 72 小時還沒消
➡️ 睡再多還是覺得累
➡️ 原本的訓練動力突然消失
➡️ 成績停滯甚至開始退步
➡️ 情緒容易煩躁或低落

這些症狀越多，通常代表恢復的缺口越大。

很多人以為練越多進步越快
但其實訓練只是刺激
真正的進步，是在恢復期間發生的

建議可以這樣調整：
✅ 強度要有計畫地安排
✅ 每週至少安排 1–2 天完全休息
✅ 睡眠、飲食、壓力管理，都要一起顧到
選擇比努力更重要

方法對了，才能長久地練下去

想在更合理的強度下好好訓練
歡迎來旭日健身聊聊

➤ 台南市北區和緯路一段86巷38號
➤ 06-2510245
➤ 營業時間：週一至週日 13:00-22:00

#旭日健身 #台南健身 #重量訓練 #恢復訓練 #訓練過度 #新手健身

最近很多人說
天氣太熱，不想出門練
這個感覺是對的
但放棄訓練，不是唯一的選擇

夏天戶外訓練確實特別辛苦
高溫加上高濕度，汗水不容易蒸發

身體主要的散熱方式受到限制
氣溫 33°C、濕度 70% 時
體感溫度很容易超過 40°C
心肺承受的壓力，也比平常更大

同樣的訓練
戶外和室內，感受會差很多

戶外
熱輻射無法控制，強度容易不穩定
熱傷害風險也相對提高

室內（有空調）
核心體溫比較穩定
同樣的時間，訓練品質通常會更好
風險也更容易掌控

夏天不是停下來不練的理由
而是調整策略的時機

戶外活動可以改在清晨或傍晚
高強度的訓練，移到室內進行

不管在哪裡，補水都不能省
懂得調整，才是真正的照顧自己

想在舒適的環境好好訓練

歡迎來旭日健身

➤ 台南市北區和緯路一段86巷38號
➤ 06-2510245
➤ 營業時間：週一至週日 13:00-22:00

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天氣越來越熱了，
從六月開始，政府已經加強對高溫工作場所的熱傷害檢查。

很多人以為熱傷害只會發生在工地，其實在健身房、戶外訓練時，一樣可能發生。

尤其很多努力訓練的人，
最容易忽略身體發出的警訊。

總覺得：
「再撐一下就好」
「今天狀態差一點而已」
「流汗很多代表有認真練」

熱傷害不是一下子就發生的
往往只是一段被忽略的過程...

1.熱痙攣 ➡️ 肌肉抽筋、大量出汗
2.熱衰竭 ➡️ 頭暈、噁心、心跳加快、體溫上升
3.熱中暑 ➡️ 體溫超過 40°C、意識混亂、停止出汗

而熱中暑一旦發生，就是醫療緊急狀況。

如果訓練時出現以下狀，請立刻停下來：

⚠️ 頭暈、視線模糊
⚠️ 噁心想吐
⚠️ 心跳異常加快
⚠️ 明明很熱卻停止流汗
⚠️ 意識混亂、說話不清楚

不要把它當成意志力考驗。
不是每次都把自己操到極限

因為有時候，
停下來才是最成熟的訓練判斷。

真正厲害的運動習慣，
不是每次都把自己操到極限，
知道什麼時候該停，跟知道怎麼練一樣重要💯

📩 歡迎私訊我們，讓教練協助你評估目前訓練強度與運動習慣，讓訓練更安全、更有效率💪

➤台南市北區和緯路一段86巷38號
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#台南健身 #台南北區健身房

出門五分鐘就在流汗，
你還堅持在戶外硬訓練嗎⁉️

在這種高溫天氣下，
你的身體正在同時做兩件事：

1.是運動
2.對抗高溫

當氣溫升高時，
心率會飆升、排汗量增加、核心體溫持續上升。

你感覺很累，其實是身體把大量資源拿去「散熱」了。

真正聰明的訓練，不是硬撐，而是懂得調整💯

#旭日健身 建議您：

✔ 選擇清晨或傍晚訓練
✔ 主動補充水分與電解質
✔ 用心率控制強度，而不是憑感覺硬撐

天氣這麼熱還願意出門運動的人，
已經贏過大多數人👍

但是要懂得在對的時間、用對的方法訓練自己💪

📩 歡迎私訊我們，告訴你正確的訓練策略。

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爬樓梯會喘・褲子越來越緊
是時候開始了

動起來・練對了・看見改變

旭日健身｜初階小班
每週一次・$1,800／月

六月開班・名額有限

📩 私訊報名
報名表單：https://forms.gle/7z6YdWRsDHZySBmeA

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🌿 母親節限定｜旭日健身

送媽媽一個專屬時光
讓她好好動一動、好好被照顧
讓自己動一動
也是一種溫柔的照顧
你已經照顧別人很久了
這次，換你照顧自己
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🎁 活動一｜媽媽專屬體驗課
・60 分鐘體驗｜完全免費
・含身體評估＋放鬆＋基礎訓練
・新手友善，溫和不勉強
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🌸 活動二｜母親節限定課程優惠
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・不限課程，新舊學員皆可
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✔ 不強迫推銷
✔ 新手也可以
✔ 溫和不勉強
📍 旭日健身｜台南北區

📅活動時間115/05/01-115/05/31

▶ 私訊預約｜名額有限，額滿為止
報名表單：https://forms.gle/iiXxVAuvpHL6FbR57

很多人會覺得「沒流汗=沒動到」
甚至有的人會為了逼汗在沒冷氣的地方硬練

其實，流汗量的多寡
只是反應身體的「散熱機制」
不代表燃脂效果或運動強度🥰

只要心跳率上升、有達到目標肌群刺激
即使在冷氣房、氣溫低而不流汗
也是有訓練效果的喔!

➤台南市北區和緯路一段86巷38號
➤06-2510245
➤營業時間:週一到週日 13:00-22:00

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