台南北區在地工作室，致力推廣健康、運動、肌力與體能相關知識及動作訓練，健身之餘還有貓咪可以療癒心靈，更重視營養及恢復，達到身心靈的提升。
05/05/2026
🌿 母親節限定｜旭日健身
送媽媽一個專屬時光
讓她好好動一動、好好被照顧
讓自己動一動
也是一種溫柔的照顧
你已經照顧別人很久了
這次，換你照顧自己
———————————
🎁 活動一｜媽媽專屬體驗課
・60 分鐘體驗｜完全免費
・含身體評估＋放鬆＋基礎訓練
・新手友善，溫和不勉強
———————————
🌸 活動二｜母親節限定課程優惠
・私人教練全課程 9 折
・不限方案
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👯 活動三｜陪媽媽來｜兩人同行加碼
・兩人同行，各享 9 折
・9 折後再折 2,000 元
・不限課程，新舊學員皆可
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✔ 不強迫推銷
✔ 新手也可以
✔ 溫和不勉強
📍 旭日健身｜台南北區
📅活動時間115/05/01-115/05/31
▶ 私訊預約｜名額有限，額滿為止
報名表單：https://forms.gle/iiXxVAuvpHL6FbR57
「四年前一場偶遇，讓我走進旭日健身，從此生活不再一樣。」
剛來的時候，王阿姨其實很沒有信心。
肌力不足，蹲都蹲不下去，膝蓋常覺得卡卡的，日常活動也比較吃力。
後來又遇到一次腳部骨折，完成醫院治療與復健後重新回到健身房，
那時候的狀況甚至比剛來時還要沒力，連蹲下起身都有困難。
健康檢查時也發現血糖數值偏高，
醫師建議要建立規律運動的習慣。
以前，帶著外孫在騎樓、公園慢慢走，是每天的日常，
現在，大姊走路有風、做事有力氣，連爬山都有勁。
對她來說，健身房不只是揮灑汗水的地方，更是人生的另一個出口。
在教練的帶領下，
從了解身體狀況開始，
一步步建立體力與信心。
每當想放棄時，教練那句
「你一定可以的！」
成了最強大的後盾。
流汗的過程雖然辛苦，
卻是無比快樂 🥰
「在旭日，我找回前所未有的自信。」
運動，從來不嫌晚。
讓我們陪你一起，接續人生的下個篇章 💪🏻
➤台南市北區和緯路一段86巷38號
➤06-2510245
➤營業時間：週一到週日 13:00-22:00
#旭日健身 #熟齡健身 #中高齡健身 #重訓 #找回自信 #樂齡生活 #運動不分年齡
03/02/2026
很多人會覺得「沒流汗=沒動到」
甚至有的人會為了逼汗在沒冷氣的地方硬練
其實，流汗量的多寡
只是反應身體的「散熱機制」
不代表燃脂效果或運動強度🥰
只要心跳率上升、有達到目標肌群刺激
即使在冷氣房、氣溫低而不流汗
也是有訓練效果的喔!
➤台南市北區和緯路一段86巷38號
➤06-2510245
➤營業時間:週一到週日 13:00-22:00
#健身迷思 #增肌減脂 #台南健身房 #新手健身 #旭日健身
比起傳統硬舉，相撲硬舉對於身體或股骨較長、活動度不足的人更友善，不用擔心腰部有負擔，又可以強化下肢力量💪🏻
可以精準鍛鍊到
▪️內收肌群
▪️臀大肌
▪️腹部核心肌群
正確動作才能帶來真正的進步
下次練腿日試試看!
https://forms.gle/C9ANnp7CNbkaFdoKA
➤台南市北區和緯路一段86巷38號
➤06-2510245
➤營業時間:週一到週日 13:00-22:00
#旭日健身 #相撲硬舉 #健身教學 #肌力訓練 #體態雕塑
明明有拉重量，卻總是「小臂先酸」或是「脖子緊繃」?
#滑輪下拉 是練背首選
如果出力點錯了，練再多也是事倍功半
想要改善久坐造成的圓肩問題， #滑輪下拉 一定要練起來🥰
可以精準調整
▪️改善體態:強化背部肌群，自然拉回內收肩膀
▪️視覺縮腰:練出背部的寬度，視覺上會更纖細
▪️減少緊繃:穩定的背肌能支撐脊椎，有效舒緩日常肩頸壓力
正確的發力，才能讓每一組訓練都發揮價值！✨
#旭日健身 陪你一起變強💪🏻
➤台南市北區和緯路一段86巷38號
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➤營業時間:週一到週日 13:00-22:00
#旭日健身 #滑輪下拉 #健身教學 #背部訓練 #改善圓肩
14/12/2025
想減肥卻越減越肥?小心你可能中了「溜溜球效應」
體重像溜溜球一樣上下反覆，最後還比原來更重
💬什麼是溜溜球效應?
簡單來說，就是短期極端節食或劇烈減重
造成身體代謝下降、肌肉流失、食慾跟賀爾蒙改變
一旦恢復正常飲食就快速反彈
但體脂會比以前更高，體重回彈更快
想要避開溜溜球效應可以這樣做🪀
✔️減重時保持均衡飲食，熱量赤字不宜過度
✔️增加蛋白質，維持肌肉量
✔️規律運動，重量訓練搭配有氧最有效
減肥不是短期任務，而是能放進生活的長期計畫
私訊我們，教練幫你客製化進行計畫✨
➤台南市北區和緯路一段86巷38號
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#旭日健身 #溜溜球效應
#減重 #減肥 #減脂 #健康減重 #體重管理
啞鈴臥推 | 練出胸線與穩定的上半身
想要練出胸前線條有形、推力更穩?
不只練胸、還會啟動肩、三頭與核心穩定
新手常見錯誤
✖ 胸塌、肩上聳 → 抬胸、放鬆斜方、啟動肩胛穩定。
✖ 用手臂代償 → 想像胸帶動啞鈴向上，而非手肘主導。
✖ 回放太快 → 慢放能增加肌肉刺激且保護關節
❗肩膀覺得緊繃卡卡的可把角度改小或先做角度較小的推舉
❗不確定動作，先用輕重量練姿勢或預約教練協助
別再只是想像，從今天開始推起來
每一次推舉都是更強一點的自己💪🏻
如果想教練幫你現場微調姿勢或專屬訓練
歡迎私訊 #旭日健身
預約體驗課程或免費諮詢📩
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#肩線養成 #啞鈴臥推 #一對一教練 #旭日健身 #上半身 #胸肌 #三頭肌
想要圓潤肩線、撐起好比例?
不只是變美，啞鈴肩推還能讓你側面線條更有感
穿衣服更顯肩頸立體😎
【重點簡單記】
▪️脊椎中立、核心收緊
▪️開始時啞鈴放在下巴前方
▪️舉起時手肘落在手腕正下方，往耳後上方推至手臂接近垂直
▪️下巴微收、頸部保持中立（不要仰頭）
如果希望肩線好看但又怕受傷
建議先用 #輕重量 練動作品質，再慢慢加重
或是想讓教練幫你現場微調姿勢或專屬訓練
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#肩線養成 #啞鈴肩推 #一對一教練 #旭日健身 #穿衣更有型
想加強單腳的力量，改善左右不平衡或讓臀腿線條更有感?
保加利亞蹲，一次能讓你練到「腿力、穩定、臀型」
這真的適合每天在家訓練，而且好處不少
▪️單側負重能針對左右不平衡做校正
▪️同時訓練大腿前側、臀大肌與核心穩定
▪️對跑步、登山、日常上下樓都有實用幫助
【常見錯誤姿勢】
❌上半身前傾太多
❌膝蓋內扣
❌前腳重量跑到腳趾
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#居家訓練 #下肢力量 #健身技巧
#一對一教練 #旭日健身 #台南
16/11/2025
天氣最近越來越冷，想要維持運動習慣的人
可能都會因為冷而 #懶得動
我們幫你拆解原因，讓你在冷冷的冬天也能維持訓練❄️
\\為什麼冬天會不想運動？//
👉🏻天氣冷：寒冷的天氣讓人不想離開溫暖的室內
👉🏻日照時間縮短：天黑得早會讓人覺得「一天已經結束」，直接削弱了運動動力
👉🏻缺乏維生素D與情緒影響：
冬天日照變少，身體缺乏維生素D，會影響情緒、睡眠跟活動量，容易感到疲倦跟憂鬱
👉🏻身體保暖與新陳代謝：
寒冷的天氣需要更多能量來維持體溫
這會提高基礎代謝率，但長時間待在室內、活動量減少，加上高熱量食物的誘惑，容易導致脂肪堆積
冬天不必把自己逼到極限，但別讓「冷」成為停擺的理由
動一動，心情跟身體都會回報你
只需要維持「保暖、恢復、持續」三件事做對
整個冬天都能穩定健康與體能
想要冬天不懶惰，需要有教練陪伴你一起運動
歡迎私訊 #旭日健身
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#冬天運動 #保暖運動 #健身習慣 #居家訓練
#上班族友善 #一對一訓練
#旭日健身 #健康生活
把力從腿傳到臀，不要只靠膝蓋推
看完這支影片，自己在家也能練
👇🏻做深蹲的正確訣竅👇🏻
▪️手肘夾緊（有助穩定上半身與保持胸挺）
▪️脊椎維持中立線，像身體一條延伸的直線
▪️腳尖往外開15°–45°（找自己舒服的角度）
▪️膝蓋朝向2、3指趾方向的方向推進，避免內扣
▪️若下背或腳踝緊繃，建議墊高腳跟
你也常常練錯深蹲嗎？
想要更精準的動作矯正或個人化教學，
歡迎私訊 #旭日健身
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#健身技巧 #深蹲 #下肢訓練 #健身房 #健身
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