Vanguard Barbell

📅 5/16（六）Family Day — Murph Challenge WOD 🦅🇺🇸

一起迎接經典英雄課表 — CrossFit「Murph Challenge」！

什麼是 Murph？
「Murph」是 CrossFit 最具代表性的 Hero WOD 之一，
為紀念於 2005 年在阿富汗戰役中犧牲的美國海軍海豹部隊軍官—
Michael P. Murphy 所命名。

這不只是一個訓練，
更是一場對意志力、耐力與精神的挑戰🔥

課表內容：

• 🏃🏽‍♂️‍➡️1 英里（1600公尺）跑步
• 💪🏾100 下引體向上
• 🔥 200 下伏地挺身
• 🦵🏾 300 下深蹲
• 🏃🏽‍♀️ 1 英里（1600公尺）跑步

這是一場考驗身體與心理韌性的經典戰役～
不論你是 RX 挑戰，還是 Scale 調整版本，
都一起踏進場館，用汗水向英雄致敬。🇺🇸

5/16週六，帶上你的鬥志，和我們一起奮戰到底💥
現在就開始預約報名！🏃

📍報名方式 ：點選首頁連結，完成資料填寫及報名完成。
📍名額有限：16名（額滿為止）
🔺請從我們官方IG首頁，點選點擊連結🔗報名。
🔺當日請準時抵達，逾時不候。

VANGUARD BARBELL｜非賽季課表
-
非賽季的週二、週五早上團課為10:30一堂！
🔔提醒會員們記得App預約課程，不要跑錯時間～
非賽季是累積實力的重要時期！
肌力的堆疊、爆發力的提升、心肺的續航力🔥🔥🔥
都需要一步一步踏實的累積出來！

一起累、一起喘也一起越來越強🙌🏾🙌🏾🙌🏾
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STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
一起為下一場 HYROX 變更強。
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📍想突破自己、備戰備賽、健康生活
📍現在就加入，跟我們一起訓練、一起變強！
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▪️新朋友可享「一次$399團課體驗」，歡迎預約參觀體驗。
▪️學生優惠方案持續中，各位同學不要錯過這麼好的運動機會！
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🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽
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VANGUARD BARBELL｜非賽季課表
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非賽季的週二、週五早上團課為10:30一堂！
🔔提醒會員們記得App預約課程，不要跑錯時間～
非賽季是累積實力的重要時期！
肌力的堆疊、爆發力的提升、心肺耐力的續航力🔥🔥🔥
都需要一步一步踏實的累積出來！

一起累、一起喘也一起越來越強🙌🏾🙌🏾🙌🏾
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STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
一起為下一場 HYROX 變更強。
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📍想突破自己、備戰備賽、健康生活
📍現在就加入，跟我們一起訓練、一起變強！
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▪️新朋友可享「一次$399團課體驗」，歡迎預約參觀體驗。
▪️學生優惠方案持續中，各位同學不要錯過這麼好的運動機會！
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🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽
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四月新課程登入🤩👉🏾HYROX Crew｜一起練到上場

✨為Hyrox獨家規劃：

Hyrox crew練的跑，不是單純里程累積，
是結合節奏變化、疲勞狀態下的持續輸出！

🏃 間歇（Intervals）
🏃 配速控制（Pacing）
🏃 Run + Workout 轉換

我們會做：
｜Race Simulation（比賽模擬）
🏃 Run + Workout 交替
👉🏾 練的是節奏控制
不是做完，是「做得完還能跑」

｜Crew Conditioning（團隊強化）
👥 Partner WOD / Team Relay
😈 高強度間歇（Intervals）
👉🏾你會學會怎麼分配體力
怎麼在心跳爆掉的時候，還能繼續動

⸻

讓你在每一次心跳拉高的時候，還能穩住步伐！
我們不只陪你運動，更幫你準備「上場」
HYROX Crew ! 等你一起加入！

✨會員限定
｜日期：四月起
｜時間：每週三10:30-11:30
｜地點：VGB場館/台南體育場
｜請至App系統預約報名

⸻

#一起變強

VANGUARD BARBELL｜ #先鋒體能
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STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
-
不只是為了更強壯的身體，
更是為了真正重要的目的。
-
人生的各種戰場，
需要強壯的身體，
更需要我們一起！
-
有人攻勝孤身一人，
若有二人便能敵擋他；
三股合成的繩子不容易折斷。 傳道書4:12

And if one prevail against him,
two shall withstand him;
and a threefold cord is not quickly broken. ECC 4:12
-
STRONG BODY
STRONG MIND
STRONG COMMUNITY
一起建造強壯身體、心志的社群｜VGB
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VANGUARD BARBELL｜全新課表
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週二、週五早上新增為2堂HYROX 團課！
不論是想提升耐力、增加爆發力，
還是想把訓練變成更有趣、更有成就感的挑戰，
這堂課會讓你的早晨直接升級，更有品質🔥
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STRONGER TOGETHER FOR WHAT MATTERS.
一起強壯，只為更重要的戰場。
一起為下一場 HYROX 變更強。
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📍想突破自己、備戰備賽、健康生活
📍現在就加入，跟我們一起訓練、一起變強！
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▪️新朋友可享「一次$399團課體驗」，歡迎預約參觀體驗。
▪️學生優惠方案持續中，各位同學不要錯過這麼好的運動機會！
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🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽
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2026爆笑聖誕交換禮物party🎄又來了！
邀請會員及團課學生一起來嗨翻聖誕！！！！

歡迎大家帶家人朋友一起來參與，開心的吃好吃點心、玩瘋搶交換禮物！
還可以認識更多朋友以後陪你運動陪你瘋、陪你跑WOD🤣

日期：2026/12/20（六）
時間：晚上6:30開始入場
服裝：請著紅/綠色系列❤️💚服裝
禮物：請帶一份價值 500NT$ 以上的禮物（包裝完整）
食物：帶一份好吃點心/食物來與大家分享

有什麼活動呢 ？
❶ 好玩遊戲 好聽音樂 好笑的主持 不來會後悔 ！！！
❷ 交換禮物 準備好禮物被搶的心😂
❸ 好吃點心 少不了聖誕應景的甜甜鹹鹹

🔺報名請點首頁連結
為準備點心份量，需統計人數，請大家盡早報名！（會員限定）
💬 如有任何問題歡迎私訊我們

為了維持課程品質，我們決定——加！開！了！
🎉 週二、週五早上正式新增一堂 HYROX 團課！
不論你是想提升耐力、增加爆發力，
還是想把訓練變成更有趣、更有成就感的挑戰，
這堂課會讓你的早晨直接升級🔥

來吧，把汗流在這裡，把進步帶回去。
一起為下一場 HYROX 變更強。

📅 想突破自己、備戰備賽、健康生活
📍現在就加入，跟我們一起訓練、一起變強！

▪️新朋友可享「一次免費團課體驗」，歡迎預約參觀體驗。
▪️學生優惠方案持續中，各位同學不要錯過這麼好的運動機會！

🔺有任何問題歡迎私訊我們🫶🏽


#新課表上線 #功能性訓練 #全方位訓練 #訓練無極限

❤️‍🔥 我們的首場HYROX 官方體能測試！來了！！！

想挑戰自己的極限！
想體驗距離 HYROX 賽場有多近！
HYROX 官方體能測試正式登場🔥

🏋️‍♂️ 台南首間HYROX 官方合作場館
用最專業的訓練，讓你在比賽前就感受實戰強度！

📅 日期｜12/6（六）
🕐 時間｜15:00-16:30

費用 ：非會員500元/會員300元
報名：預約制，名額有限（16名）。

#賽前測試

❤️‍🔥 我們的首場HYROX 官方體能測試！來了！！！

想挑戰自己的極限！
想體驗距離 HYROX 賽場有多近！
HYROX 官方體能測試正式登場🔥

🏋️‍♂️ 台南首間HYROX 官方合作場館
用最專業的訓練，讓你在比賽前就感受實戰強度！

📅 日期｜12/6（六）
🕐 時間｜15:00-16:30

費用 ：非會員500元/會員300元
報名：預約制，名額有限（16名）。

🔺請於首頁連結點擊報名，並完成轉帳，即報名完成！
— 轉帳帳號：中國信託（822）0595-4074-2057
（*轉帳請註明：PFT_姓名）

#賽前測試

Here we go 🚀 連假課表開跑！
別人連假放鬆，我連假流汗😆💦

Partner wod
2R 40min cap
2k (run together )
1000m ski/row (split as desire)
100wbs(split as desire )

#假期限定訓練 #汗水行程表 #光復節快樂