深呼吸安平館/啟儒Kilu

《普通人 也能健身嗎？》
上週發完David教練四個月的變化
引起很大的迴響
但也有一些人提出質疑
教練自己練當然有成果啊 一般人可以達到嗎？
其實啊教練也是一般人
教練也是肉做的 也是有脂肪 也是想吃美食

但既然大家有疑慮
今天就來個學員的變化吧
這位介紹的帥哥是
上健身房一陣子了
雖然體態有點變化
但是離自己的理想還有些距離
於是毅然決然決定找一位專業的教練

而幫這位帥哥規劃的
正是我們教練部主任「松庭Luke」教練
了解完學員狀態與目標後
松庭教練幫他做了完整個規劃

你敢相信嗎？
這兩張照片只相差了1.5個月
而照片裡的主角
就是大家口中的「一般人」
他跟大家都一樣 沒有健身的基礎
也不是天身的練武奇才
他唯一與一般人不同的是
在他遇到困難時 勇於尋求專業的幫助
因此他在短短的時間內快速進步

或許這就是教練的價值所在吧
在我們卡關時
教練的專業知識與經驗
帶著我們更快的突破瓶頸
那麼你們說這樣教練費用值得花嗎？

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《四個月 能有多大的改變》

你是不是會有一個疑問：
教練都是叫人家練
是不是每次都畫大餅
然後最後我們根本達不到目標？

為了解除你們的疑慮
我們館內的David Lee 教練
以身作則 示範一次四個月的改變
「體脂肪23➡️9.8 體重76➡️66」


四個月要成長多少
主要關係到你的執行率有多高
而執行率要高的關鍵就在於
「將訓練融入你的日常生活」

催眠大師艾瑞克森的治療策略有一項是
「你可以繼續做你正在做而你希望你不要再做的事情。只不過換個方式去做。」

比方說你每天都躺在沙發上追劇
你依然可以繼續追劇
但你有沒有想過可以換個地方追呢？
你或許可以在健身房的腳踏車上
繼續做你喜歡做的事情
最後你會發現
你不知不覺就踩了一小時的有氧
同時也追完了一部劇
而你也不再對追劇這件事產生罪惡感

跟David教練上班時
發現教練不會放過任何可以走路的機會
只要有空檔時間
David就會繞著健身房不斷地走

這就是訓練生活化的最佳例子吧

很多人用了許多激烈的手段進行減重
好比斷食、不吃碳水、生酮飲食等等
或許這些方法能夠快速看到成果
但只要是沒辦法融入生活的方式
你能夠堅持多久呢？
而當你恢復正常生活時
我想你就會恢復你「正常」的體態了

如果有一種方法
可以讓你做出最小的改變
而且可以無痛達到你的理想體態
你會想試看看嗎？

你可以不用相信我說的
但如果你想試試的話 底下留言或私訊喔☺️

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《我的孩子學業繁重 沒時間運動》

暑假正式開始了
公司也推出暑假學生方案
學生們也開始上健身房運動了

但邀約的過程中
也時常有爸爸媽媽會跟我說
小朋友要升高三了
課業比較繁重 真的沒時間運動了

運動真的會影響課業嗎？
這是一個有趣的問題
今天我們就來探討一下吧

「運動改造大腦」這本書中
就有一個很棒的案例
在美國一所高中的一個體育老師
要求他的學生每天早上第一件事情
竟然是跑1600公尺

但他不要求時間
而是要求心率要達到185以上
也就是達到最高心率的80%以上
（最高心率為220-年齡）

在台灣幾乎沒有學校把體育課排在第一節課
甚至很多體育課都被數學老師「有借無還」

而美國這所高中
他們早上的跑步也算一節課
這節課他們稱為「學習準備型體育課」
經過長時間的統計及研究
參加學習準備型體育課的孩子
整體閱讀能力提升了17%

除了上述的案例
有許多的研究證明
運動時會產生三種激素：
多巴胺、血清素與正腎上腺素
這三種神經傳導物質都會幫助學生學習
多巴胺是正向的情緒物質
人在快樂情境下學習較有效果
血清素可以幫助記憶
正腎上腺素可以使孩子專注力增強。

上述的研究其實很值得各位家長省思
我們的孩子坐在書桌與螢幕前的時間越來越多
幾乎沒有動一動流流汗的機會
好不容易放暑假想到健身房動一動
卻又被我們阻止「快大考了好好念書」

看到這裡我們不仿一起想一想
讓孩子來運動真的會影響他們的課業嗎？
我想，運動確實會影響課業
而且會是個正面影響
運動能夠讓孩子們讀起書來
「更專注、更有效率、也會更快樂」

最後的工商服務時間
台南深呼吸運動會館

暑期學生方案
1個月只要1600
2個月只要2680

如果你也想讓你的孩子考個好成績
那麼就讓他蓋起書本拿起毛巾水壺
陪他們一起到健身房來動一動吧☺️

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《我先自己練一陣子 再找私人教練》

隨著運動風氣的盛行
對於教練課的接受度也漸漸增長
這陣子有不少新加入的會員朋友
都跟我詢問私人教練課程的相關問題

但也很多人都會跟我說
「我先自己玩一陣子 再找私人教練」
今天我們就來談談這個話題吧！

#請私人教練的最佳時機
其實我一直認為找教練的最佳時機
就是加入健身房的「當下」
尤其是完全沒有接觸過健身的朋友
因為你們是完全的白紙
沒有任何一點的自我意識
比起健身一段時間再找教練
你能夠更完整的吸收教練給你們的動作與觀念

#健身的蜜月期
為什麼建議大家「當下」就請教練
還有另一個原因
就是每個人健身的初期都會有一段蜜月期
我們的身體第一次接受較高強度的訓練
前1-3個月會有很大的變化
不論你要增肌或是減脂

而在這個時期
如果你能有一個專業的教練跟在你身旁
那麼你的蜜月期就能達到更好的效率
讓你離你的目標更進一步

#私人教練對你有什麼好處
🔷避免受傷
最重要的當然是避免受傷
健身最怕的就是受傷
有時候好不容易提起勁踏進健身房
一個受傷 可能就要讓你休息好幾個月

🔷幫你的訓練做規劃
健身新手最常遇到的就是不知道要練什麼
每天來走走跑步機 踩踩腳踏車
想要練重訓確不知道怎麼開始
這時候如果你有一個教練
他不僅能夠教會你器材的使用
更可以幫你規劃完整的訓練菜單
讓你上健身房不再茫然

🔷吸取不同的經驗
就算你是健身老鳥了
我們總是會有遇到瓶頸的時候
這時私人教練就是很棒的選項了
每個教練都有不同的訓練模式
換個方式訓練 吸取不同的經驗
對於突破瓶頸是很重要的

#你所不知道的教練
有些人跟我說：「教練課好貴喔」

而我們不知道的是
教練其實是一個無底洞的職業
永遠有學不完的東西 考不完的證照
教練所學的專業課程費用
絕對不會比你買的教練課還要便宜
甚至我知道很多教練
竟然還花錢上其他教練的「私教課程」
並不是他們不夠專業
而是為了給學生更棒更有質量的訓練內容

教練課的一小時中
教練盡可能把他們所學的
把他們實際訓練的經驗
全部交到你手上
讓你可以少走多少的健身冤枉路
更可以讓你用更短的時間達成更棒的效果
俗話說：「時間就是金錢」
那麼你還覺得教練課很貴嗎？

教練 就是一群燃燒自己幫助學生的人
我相信能支撐每一位教練的除了賺錢
更重要的是他們的學生有多大的改變

就讓我們用最高的敬意來感謝這群人
如果可以的話 就用新台幣來支持他們吧💪

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《其實…你比豬還肥》

「你怎麼胖的跟豬一樣！」
不要再污辱小豬了！！
我們其實都誤會豬了

男生體脂肪超過25%
女生體脂肪超過30%
就有點過高的趨勢

但你知道嗎？
其實豬的體脂肪大約落在16-18%
甚至有些「苗條」的豬
體脂肪還會低於10%

所以不要再罵人「肥豬」了
豬豬🐷真的很冤枉

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《運動與理財》

看到標題你一定覺得很奇怪
運動跟理財到底有什麼關係呢？

#健康就是你最大的財富

「你不理財 才不理你」
你如果不運動呢？
那健康就不理你了！

在年輕的時候我們有生產力
無論是上班賺錢或是身體機能
年紀越大身體機能會降低
退休後 你將無法工作賺錢

無法工作賺錢
我們透過以前累積的財富維持生活品質
同時持續保持理財 確保有穩定的現金流

身體機能降低
我們透過以前累積的肌肉量維持身體機能
同時繼續保持運動 防止肌肉快速流失

所以說
理財跟運動有一個同樣的道理
越早做越好 但開始永遠不嫌晚！

還有另外提醒
最近的理財跟運動
都出現很多邪魔歪道
務必謹慎小心
避免身體與荷包受傷！

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新擂台組裝完成
有誰要來挑戰的嗎！！

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《一場雨一場病》

一場雨，知道了雨傘的重要；
一場病，知道了健康的重要。

下雨，傘不好借；
生病，錢不好借。

雨太大，有傘也沒用；
病太重，有錢也沒用。

最好是
趁雨小的時候找到安全的地方避雨；
趁沒病的時找到健康的方式去生活。


看到這篇文章好多畫面出現在腦海
我們常常把「預防勝於治療」掛在嘴邊
但真正做到的人又有多少呢？

很多時候教練請你要運動
那個時候你推三阻四
直到有一天 醫生警告你要運動了
那個時候可能已經慢了好幾步

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《不想太早死嗎？ 快來深蹲吧》

你有沒有發現身邊有一些人
身體胖胖的 四肢卻很瘦小
隨著高齡化社會以及運動量的不足
肌少症已經變成了一種文明病

#肌肉流失越快死越快

肌少症所帶來的風險
除了肌肉力量不足可能造成跌倒之外
肌少症還會因為肌肉質量下降
造成老化細胞增加
讓全身系統失去原有的作用
增加死亡的風險

肌少症這麼可怕要怎麼避免呢？
其實我不用說大家應該也都知道

#多運動
許多長輩都會跟我說：「我平常就會去公園散步、跳舞，還會打太極拳勒，這樣運動量夠了啦」

沒錯！有運動都值得我們鼓勵！
上述這些運動都很棒
也可以有效訓練到我們的心肺功能

#增加阻力訓練
不過，適當的阻力訓練
才是減緩肌肉流失的根本

「重量訓練 就是最好的保養」

對於老年人來說
腿部以及臀部肌群的訓練格外重要
臀腿是全身肌肉量最多的地方
且臀腿是支撐全身重量的支柱
所以「沒事多深蹲 多深蹲沒事」

肌少症會為生活帶來很多不便
更會為自己增加很多的風險

所謂預防甚於治療
趁著我們還有能力訓練的時候
趕緊換上運動服
到健身房蹲一蹲吧
相信20年後的你 會感謝現在的自己

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《人體是超強的適應系統》

人體為了保護自己
會用最快的速度
適應外界帶來的訊號

運動就是最好的例子
🔷訓練後的身體適應

我們時常在一定強度的重量訓練之後
隔天出現痠痛感
但當我們持續同樣的運動強度
過了幾次痠痛感持續降低
直到不再出現痠痛

這就是人體為了適應訓練
讓肌肉持續成長
直到可以負荷你所給的強度

因此 訓練的菜單需要不定期更改
這是為了不要讓身體適應 而不成長

🔷不運動的適應
訓練是給身體一個負荷的訊號
這個訊號迫使身體必須產生肌肉
來適應我們所給予的強度

而不動 也是我們給身體的一種訊號
這個訊號會讓我們人體不斷的「向下適應」
也就是說 只要你不運動
就是在告訴你的身體
現在不需要任何運動能力
身體自然會將笨重的肌肉與骨骼
慢慢淘汰在用不到的環境之中

動與不動
都是對人體產生訊號
而人體會依訊號的需求
調整身理上的結構

「你想要身體輸出怎樣的結果
就看你輸入了什麼訊號給他」


參考資料
《抗老化 你需要大重量訓練》-何立安教練

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