好動體能工作室

史密斯坐姿肩推-坐姿肩推無法擁有太多借力空間，但相對容易感受到脊椎在執行過程的穩定感受。在固定式軌道的操作當中，可以更安全的執行高張力或大負荷的訓練，藉此慢慢銜接到自由訓練的項目。

彈力繩輔助引體向上-一來彈力繩的粗細能影響到輔助的多寡，向心階段彈力變小，身體負荷會變重。離心階段彈力變大，身體負荷會變輕。二來執行過程中身體的搖晃會增加不穩定性，會更要求使用者核心的穩定！非常適合想完成自身負荷引體向上的人做練習！

滾筒胸椎放鬆-滾筒放置胸椎段，雙手抱頭支撐，吐氣向後延展，一節一節操作，每節3-5個呼吸。非常適合訓練前或是久坐肩頸不適的人使用！

Cable窄把軀體划船-是槓鈴划船的變化訓練，由cable的持續張力，可練習髖關節協調重心穩定，再藉由cable阻力製造腰椎穩定、胸椎主導的軀體划船，對背部的感受覺不低於槓鈴划船，但又相對容易上手，非常適合大家特別是想改善駝背的人😍😍

單腿硬舉（輔助）相對一般硬舉，單腿硬舉更能掌控足弓穩定發力，及弱側補強的優勢。不需要非常重，就能達到高感受的回饋，同時對腰椎壓力也會少許多！是非常推薦控制練習的訓練動作👍

輔助登山者（退階）透過抵抗牆壁的穩定張力，製造下半身抬腿收縮的能力。針對腹直肌、髖屈肌及踝關節的主動收縮進行訓練，對於年長者來說也是相當優質的訓練。進階可在地板上執行，也能夠依此提高心肺能力！

分腿蹲（輔助）

示範學生：78歲大哥
透過分腿蹲訓練下肢肌力，
反覆過程練習重心分配及輔助腳穩定！

若想進階可借負重增加刺激，
退階則可扶牆或支撐物增加穩定，完成動作。

歡迎來踩踏

槓鈴軀體划船

學員示範：
軀體負重的過程，
由呼吸誘發核心穩定腰椎，
透過胸椎延展、肩胛內收刺激背部肌群收縮。
是改善駝背非常優質的好動作！👍

啞鈴硬舉-

重量由地面向上作動，
透過髖膝踝關節主動，
脊椎及肩胛做穩定，
來訓練全身，
主動肌為股四頭、股二頭及臀肌，
核心、背部等亦是輔助肌群，

硬舉是一項功能性非常高的動作，
從體適能，矯正到肌力及爆發力都能夠操作，
目的性不同，訓練及動作模式也會藉此改變。
💪

示範：Ronan教練