飛迅運動按摩Fascia Release

今天和教練聊天～
🧛：冬天很冷的時候，為什麼原本有酸痛的部位，會變的比較沒那麼不舒服？
🧑‍🔧：冬天溫度低的時候，會讓結締組織筋膜的黏滯感上升，血管收縮、痛感傳導速度變慢，中樞接受的訊號減少，體感會覺得比較沒那麼酸痛。但不代表他沒問題！而是像聲音開關一樣，而是「感覺」被關小聲了。
所以如果是發生在冬天的急性勞損運動傷害，通常…應該都滿疼的～

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2.EMT運動賽事救護人員。
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今天台南自由車來了三帥～還缺1
台南靠你們了！！
就那個每個人的髮型髮量真的很不友善😡😡

上篇2025「運動後伸展與不伸展對下肢肌肉恢復與運動表現的影響」統合分析，自己的心得貼出來，就朋友有詢問到，董哥你之前說過每週「累積」5-7分鐘的伸展是有助於提升ROM源於https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00652-x，那不就跟這一篇起到衝突了嗎？
其實是沒有衝突的，因為他們研究分析的是，不相同的效應。
第一篇，「運動後馬上做伸展（30 分鐘內）能不能減少痠痛（DOMS）、加速恢復、力量提升？」
答案是：
靜態伸展無法修補纖維損傷、減少發炎、降低痛覺受器活化，因此對痠痛幾乎沒有幫助。

第二篇，「各種伸展技術對關節活動範圍的急性影響」統合分析，長期伸展訓練（每週固定量）能不能增加柔韌度（ROM）？
答案是：
每個肌群每週的最低累積伸展量5-7分鐘，每次30-60秒，每次2-3組～是可以有效增加ROM的。這篇重點在於「累積」的量，而並非單次的時間長度或強度。

綜合以上並沒有所謂的衝突喔！所以這是我支持運動後，依然要有靜態伸展的原因，他帶來的效果是不同方向的。
❤️當下帶來的效果：
調低肌張力、短期改
變ROM 、準備隔天訓練。

❤️每週累積 5–7 分鐘/每肌群/持續2週以上：
拉伸的耐受提高、被動剛性下降、改善筋膜滑動、ROM明顯提升。

所以運動後伸展不是無效，它只是對 DOMS 無效，但對柔韌度有效，我們試著換個想法，把運動後當作是，最佳的柔韌度「訓練」時段之一！用來累積各目標肌群「拉伸總量」。

最近瀏覽這篇2025統合分析
「運動後伸展與不伸展對下肢肌肉恢復與運動表現的影響」
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1674871/full

然後很有趣的結論：
「單獨」使用伸展作為訓練後介入的恢復措施時，其促進恢復的生理功效可能有限，它並不能顯著減輕酸痛、提高力量和運動表現、「柔韌性」或疼痛閾值。

在訓練後加入各種伸展（靜態、動態、PNF），變成我們日常一項必然該做的事，在剛看到這篇時，我知道高強度訓練後的DOMS是需要時間恢復並且伸展對其根本效應很少，但我對「柔韌度」就很詫異，因為無顯著差異！但我認為這是對，帶給柔韌度能有多少時間上的效益關係，雖然他很可能在30分鐘、2小時、4小時後，提升柔韌度的Buff 就會消失。但在選手的個人心理層面以及自我感覺舒適上，還是能對運動員帶來不同層面的支持。
而且這篇分析要強調的是「單獨」使用伸展技巧，在現今我們飛迅團隊能力的支持下，除了既有伸展技術以外，還能帶給各合作團隊「滾筒自我放鬆」、「彈力帶活化」、「優能波運科儀器促進放鬆」、「徒手按摩技巧」、「專項肌力提升及誘發」等複合式恢復手段！
然而運動後的「伸展」，我依然支持選手使用！因為這是CP值最高的其中一項恢復技術，不受場地、時間、人數、項目的限制，隨時隨地都能操作！但我們更應該做好伸展動作設計，提供合理的秒數、組數、週期，給夥伴們明確的引導。

有過耶🎃
我真的是閒不下來，從事徒手筋膜釋放，再到引進優能波儀器黑科技，都是從釋放角度去對縮短或被拉長的軟組織，抑或是促進筋膜結締組織的滑動和塑形，來舒緩放鬆恢復疲勞感。我正試著要從另一個角度來看待身體，以前在上主任的課時，就一直對某一個東西很感興趣「Neutral Zone」控制訓練！印象中主任說Neutral Zone 範圍越小越好，好希望有機會再旁聽一下，這兩個月拿自己當實驗，去上懸吊系統TRX證照研習來練習控制，誘發深層的穩定肌群工作，剛開始是挫折和艱難的，但持續訓練一段時間後，我發現在跑步、工作下，我變得似乎省力和降低了很多的日常疼痛。所以去上了肌力C級的研習，期望能與教練們有著更多的共通語言，想要藉著簡易的工具（彈力帶、懸吊👉壺鈴）來增加核心的控制訓練，接下來我也將持續精進自己的壺鈴運動💪
活化👉控制👉爆發
希望能幫助到我明年的古都🐎❤️

Review
在這次跟賽中，偷偷觀摩一些選手的貼紮，然後去逆推他的身體正在面臨什麼問題，剛好有位選手好像有指導過小朋友，所以特別關注他一下，他的大腿前側股內側肌和股外側肌，從外觀看感覺是被貼上抑制放鬆的貼法（如照片示），有可能是運動員主觀覺得緊繃請人協助貼放鬆的貼法。
如果是我的思考路徑，「假設非得」貼這兩條抑制貼法，我一定會補上促進股直肌這條跨關節的肌群（2條抑制部分我會拉10%、1條促進部分的我會拉25-35%）。不然全靠股直肌在屈髖伸膝…他應該很快就會爆掉了，原本大家都應該一起上班，結果另外兩個減輕了工作量，變成能者過勞了。如果膝蓋緊繃或疲勞的不舒服，在我的肌內效或肌能系的兩大系統裡，都有許多武器可以選擇～然後這次去有使用到動態貼布，但真的不太懂如何使用（選手教我怎麼貼他的膝蓋），通常用到這個…代表傷得有一定程度了，可能得找個時間進修一下動態貼了😎
這次的過程，整整考驗了我對身體筋膜的張力、皮膚的張力模擬和運用，也讓我去觀察且反思每個選手身上的肌貼、動態貼、彈繃等等，超值的❤️

謝謝盧爸向台南市羽委會、方教練轉介推薦飛迅運動按摩-董哥，擔任今年度全運會台南羽球代表隊的隨隊健護。從資格賽、會內賽到決賽，每天每個選手幾乎都是3、4場賽事再打，也有在國外比完賽凌晨剛一回國，接著中午扛點打怪。這次看到選手們在團賽和個人賽上，在面對各縣市超級豪華陣容下，力拼團賽成績為台南市爭取榮耀，卻也導致了…身體狀態極度下滑，每個人每天爭取時間和想方設法的恢復疲勞。在高強度、多場次下的賽事，大家拼的就是誰受傷少、恢復快，勝利的機率就會大大提升！在這場健護經驗中，有許多都是臨場想的招數，肌貼張力的測試、促進恢復的按摩手法、喚醒肌肉、FST筋膜伸展、RST筋膜徒手以及優能波的黑科技，讓選手盡可能維持狀態或支撐運動能力，恭喜大家平安的結束這一屆全運會❤️取得佳績。
👍114年全國運動會 台南市
男團 亞軍
女團 第四名
女雙 許雅晴、楊景惇 冠軍
男雙 侯思維、吳明哲 第四名
混雙 盧明哲、許雅晴 第五名
女單 李姿佩 第七名
男單 盧煒璿 第八名

精彩好球😊大家都超棒的👍
飛迅羽球仁德旗艦館
飛迅羽球俱樂部

【Run Tainan｜跑步後恢復運動按摩技巧－下肢】
📅 日期｜2025年9月1日（一）
🕖 時間｜19:00–21:00
📍 地點｜台南市立體育場

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跑步之後，該怎麼幫助身體加速恢復？
你是否常感覺小腿緊繃、膝蓋不適、腿部沉重難以恢復？這堂課將教你透過正確的下肢按摩技巧與放鬆手法，協助舒緩肌肉張力、減輕疲勞，幫助身體在運動後更快進入修復狀態。

📌 課程內容包含：
🔹 下肢主要肌群的按壓技巧
🔹 運動後正確按摩的時機與節奏
🔹 如何辨識痠痛點與避免錯誤按壓方式
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👨‍🏫 講師｜董士銘
講師相關學經歷請參考⬇️
https://www.instagram.com/restartfascia?igsh=MWhhNWFmb2d1Mjg3aQ%3D%3D&utm_source=qr

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🎒 建議自備｜瑜珈墊、水性乳液、運動毛巾
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🧑‍🤝‍🧑專項技術顧問
jheng_891208 物治老師
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自我放鬆指導
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🏋️合作運動員
花式煞停

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.0130
舉重

🏰運動團隊
長榮大學橄欖球隊

飛迅羽球俱樂部

白河商工排球隊

南寧高中跆拳隊

公園國小游泳隊