遊夕人生 Trip without Trip

【4/11世界巴金森氏症日】
腳步突然「黏住」了怎麼辦？
治療師教你 3 個旅途中解凍魔法🪄

「走著走著，腳好像突然被地板吸住了...」
很多巴金森氏症長輩走路走到一半會突然 「卡住」動不了，是巴金森友常見的 「凍結步態 (Freezing of Gait)」。
很多家人因此不敢再帶長輩出門，但其實長期不出門，功能退化會更快。

在世界巴金森氏症日，我們想分享3 個能幫助「重新啟動腳步」的小技巧。

🔍 為什麼會突然「卡住」？
當遇到這些情況時，大腦的「走路程式」可能會突然當機：
🔸 狹窄的門口或轉角
🔸 人潮擁擠的環境
🔸 趕時間、焦慮心理

這時千萬不要硬拉往前走，很容易跌倒。

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✨ 治療師帶路：解鎖步態的 3 個魔法指令

1️⃣ 【跨過去法—視覺提示】 (Visual Cue)
在長輩腳前放一條線（雨傘、腳尖、地板標線都可以），請他 「跨過去」，常常就能重新走起來。

2️⃣ 【節奏法—聽覺提示】 (Auditory Cue)
在旁邊輕聲喊節奏：「一、二、一、二」，或放節奏明確的音樂，幫助腳步跟上。

3️⃣ 【搖一搖法—重心轉移】 (Weight Shift)
先停下來，左右輕輕搖晃重心，找到平衡後再踏出第一步。

🌷 治療師想說
巴金森氏症可能讓動作變慢，但對生活的期待不會消失。
我們帶長輩出門，不只是旅行，而是陪他找回走向世界的勇氣。
今年春天，陪他出去散散步吧 🌿

💬 你也遇過長輩在門口或人群中突然卡住嗎？
留言分享你的方法，或私訊我們聊聊你的擔心！

📚 專業延伸閱讀
Nieuwboer, A. (2008). Cueing for freezing of gait in patients with Parkinson’s disease.
Nonnekes, J., et al. (2019). Strategies to Overcome Freezing of Gait in Parkinson’s Disease.

#世界巴金森氏症日
#職能治療 #物理治療 #巴金森氏症

👆🏻哇！原來是這樣
✨旅行不只是放鬆，更要安心！
聽過飯店有 #無障礙客房 嗎？

🚪🛏️甚麼是無障礙客房？
無障礙客房是依《身心障礙者權益保障法》第57條及《建築物無障礙設施設計規範》設計，目的就是讓每位旅客都能獨立自在地使用，不必因為環境受限或缺少旅伴而影響旅程。

🫶🏻無障礙客房有哪些的貼心設計呢？
▫️寬敞通道：讓輪椅或輔具能輕鬆進出

▫️衛浴空間：設有防滑地板與穩固扶手，降低跌倒風險，增加活動的便利性

▫️床鋪：高度適中，方便上下，在床鋪上就能輕鬆控制燈源及插座

▫️門：輪椅可通行的寬度，出入方便，好操作的把手符合大家的需求

▫️求助鈴：房內及浴室內設有求助鈴，隨時保障安全

這些細節看似平常，
卻能大大提升住宿的便利與安心感。

💡在規劃旅程時，先了解飯店是否具備這些無障礙設施，就能讓出遊更安心、更愉快。因為旅行的美好，不只是目的地的風景，更是每一刻都能自在享受的安心感。

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#無障礙旅遊 #高齡旅遊

哇 原來還可以👆🏻
🧧過年假期快要到了，
是不是也開始想著要去哪裡走走了呢？

除了安排行程、訂車票、找住宿，
其實還有一件很重要的事——

✨為這段生活留下記錄✨

拍照，不只是把風景拍下來，
而是把「那一天的感覺」留下來。

一張照片，
可以在回家後，
讓長輩慢慢想起那天的風、那天的笑聲，
也讓家人、朋友聽他們再說一次那趟旅程的故事。

教長輩拍照，
不是要他們拍得多專業、姿勢多漂亮，
而是讓他們在旅行裡，
有參與、有角色、有被需要的時刻。

當他們拍到家人笑的那一瞬間，
那份成就感，
往往比照片本身還珍貴。

旅行的回憶，
不只存在手機裡，
也慢慢累積在心裡🫶🏻

#遊夕人生 #拍照技巧 #長輩拍照
#幫拍 #自拍

【打造銀髮安全住宅｜5 大重點一次看】
👴🏻👵🏼🏠✨
讓家，成為最安心的地方 💛

1️⃣ 無障礙動線
地面防滑、減少門檻，
輪椅與助行器都能輕鬆通行 。
👉 走廊與門口活動寬度建議至少 90 公分，保留迴轉空間，地面避免高低落差與容易滑動的地毯，讓行走、推行更穩定順暢。

2️⃣ 充足照明設計
晚上視線較不清楚，
走廊、浴室可安裝夜間感應燈，避免跌倒風險 。
👉 照明需均勻無眩光，色溫建議偏暖白光，夜間感應燈可自動亮起，幫助長者夜起如廁時清楚辨識環境。

3️⃣ 安全扶手配置
浴室、樓梯、床邊加裝扶手，起身、行走更安心。
👉 扶手高度須符合人體工學，表面防滑且牢固，特別是如廁、洗澡與上下床時，可有效減少拉扯關節與跌倒風險。

4️⃣ 防滑與防撞設計
防滑地磚＋圓角家具，減少意外傷害。
👉 容易潮濕的區域應使用高防滑係數的地材，家具邊角加裝防撞條，牆面可選擇耐撞材質，降低跌倒或碰撞造成的傷害程度。

5️⃣ 緊急應變系統
緊急呼叫鈴、智慧偵測設備，關鍵時刻即時求助。
👉 系統可連結家屬或照護中心，部分設備能偵測異常跌倒或久未活動狀態，爭取黃金救援時間，提升居家安全保障。

🏡 安全不是限制，而是給長輩更多自由
從「住得久」到「住得好」，
用細節打造安全的空間✨

#銀髮住宅 #高齡友善 #居家安全
#遊夕人生 #有你真好

👆🏻喔！原來是這樣
長輩常說：「天黑了，我好像看不太清楚。」
但事實上，問題常常不在「亮度不夠」
而是——
👉 環境的對比不夠！

🔍 為什麼「對比」這麼重要？
高齡者隨著年紀增長，常會出現以下視覺變化：

🔸 難以在「顏色相近」的地面或樓梯辨識高度落差
🔸 對亮暗的調節變慢
🔸 顏色辨識度下降（藍綠紫色尤其明顯）
🔸 容易受反光影響

這些視覺變化會讓長輩在外出旅途中出現：
⚠️ 誤判階梯高度而踩空
⚠️ 看不清楚坡道邊緣
⚠️ 在商場、飯店浴室特別容易滑倒或撞到東西

而「昏暗」只是讓這個問題更明顯
真正的核心是：
✨ 物體與背景的差異不夠明顯。

⚠️ 旅途中的 4 大「低對比地雷場景 」：
1️⃣ 網美風灰色系樓梯 + 灰地板
2️⃣ 飯店浴室：白牆＋白地板＋透明玻璃
3️⃣ 停車場：光線昏暗＋亮面地板反光
4️⃣ 室內展館：木地板＋階梯邊緣沒標示
這些地方其實「不算暗」，卻讓長輩完全看不出界線。

✨ 讓長輩「看得清楚」的小技巧 ：
✔️ 樓梯前端貼上深色或亮色膠帶（家中與社區都適用）
✔️ 選用對比明顯（如：黃底黑字）的大字版菜單、活動單
✔️ 避免環境過多反光
✔️ 旅途中避免安排「昏暗＋亮地板」的路線

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有時候，只是換一個顏色，
長輩就能走得安心許多。

改善亮度、提升對比，
是職能治療師協助長輩安全移動的重要策略之一。
讓長輩看得清楚，旅程才真的放心又好玩 ❤️

📚參考文獻
Elliott, D. B. (2014). Contrast sensitivity and its clinical measurement. Clinical and Experimental Optometry, 97(5), 443–457.
Owsley, C. (2016). Vision and Aging. Annual Review of Vision Science, 2, 255–271.

#跌倒預防 #視覺對比 #職能治療 #物理治療 #小改變大安全

👆🏻喔!原來是這樣
你有發現家中的長輩，身高似乎一年比一年矮？
但你知道嗎?
這背後可能不是單純的自然老化，
而是駝背或脊椎側彎造成的！

這些問題常見於長者，而且與以下幾點密切相關：

👉 脊椎骨退化：年齡增長，椎間盤水分減少、骨質流失，導致脊椎壓縮變形。

👉 缺乏運動習慣：
長期缺乏肌力訓練與伸展，支撐脊椎的肌肉無力，姿勢越來越不穩定。

👉背部、核心肌力不足：
因生活習慣或曾經的損傷，導致核心肌群無力，增加脊椎的壓力。

👉姿勢不良：
大量時間臥躺、坐姿下不夠端正，維持錯誤的姿態過久，造成姿勢的習慣或是身體緊繃，進而產身歪斜。

💡但好消息是——透過適當的運動和建立良好的姿態，可以改善或延緩這些狀況！

📌 簡單的居家核心肌力訓練與日常伸展
📌 培養正確姿勢意識
📌 定期做脊椎健康檢查

都是維持體態與生活品質的重要關鍵🤍
讓身體更加健康有活力!

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#遊夕人生 #長者健康 #脊椎保養 #駝背 #脊椎側彎 #健康老化 #銀髮族運動 #姿勢調整

👆🏻喔！原來是這樣
你知道嗎？
要解決睡不好的問題，其實有好秘方㊙️
好康報乎你知！

🧠天然安眠藥 #褪黑激素
先來認識「天然安眠藥-褪黑激素」是甚麼吧！
褪黑激素由大腦的松果體分泌，當天色變暗、光線變弱時會開始分泌，提醒身體「該休息了」。

隨著年紀的增長褪黑激素分泌會減少、時間也會延後，於是白天多曬太陽、晚上減少燈光與螢幕光、規律的作息就更重要了！

除此之外，
也提供四個策略
來讓長輩從「淺眠夜」變成「熟睡王」👑

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🌙 👉 床是睡覺用的，不是追劇用的！
幫身體重新建立「躺下＝睡覺」的自然連結。

🌙 👉 晚上光線暗一點，讓褪黑激素早點出場！
太亮的燈光會「嚇跑」褪黑激素，越暗越能進入放鬆模式。

🌙 👉 午睡記得33法則：
午睡30分鐘內，過了下午3點就不再睡覺，才不會擋住夜晚睡意。

🌙 👉 白天活動，幫晚上開睡眠開關！
規律運動、晚間泡腳或伸展，幫助身體進入放鬆狀態。

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『從生活做些小改變，讓你一夜好眠 💤』

#遊夕人生 #無障礙旅遊
#健身旅遊 #樂齡 #睡眠週期 #睡眠品質
#長者失眠 #長者睡眠 #睡好精神好 #33法則

👆🏻喔！原來是這樣
你知道嗎？
年紀大≠一定會失眠！
其實是睡眠結構跟著改變了🤔

♻️我們的睡眠不是一覺到天亮
睡眠是由 #淺層睡眠 、 #深層睡眠 、與 #快速動眼期 （REM）組成的週期，整晚會重複4～6次，每個週期大約90分鐘。

💤深層睡眠與快速動眼期一樣重要
在睡眠週期的深層睡眠讓身體休息和修復，促進身體組織的成長與細胞再生，而快速動眼期時大腦暫時將肌肉麻痺，以防身體對夢境做出反應。
✅可以想像成：
深度睡眠選擇哪些記憶要留下，
快速動眼期則是做後期修飾並對身體做保護。

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從 #睡眠結構 的變化來看長者的睡眠，陪伴長者建立良好的睡眠習慣，破除早點睡就能睡得飽的迷思，一起打造健康的睡眠與好的生活品質🤍

下一篇：
解決睡不好的好秘方
讓阿嬤每天睡香香💤🫶🏻

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#長者睡眠 #睡好精神好

👆🏻哇！原來還可以！
✨ 自由駕駛，快樂旅遊✨
銀髮族的安全駕駛指南！ 🚗🌿

對許多銀髮朋友來說，自己開車不只是移動，更是維持獨立與探索世界的自由！不過隨著年紀增長，開車時需要多一些準備與小心，才能開心出門、平安回家。
根據 112 年資料，高齡者在道路死亡事故中占比達 42%，這提醒我們：安全，值得多用心！
身為職能治療師，以下這些安全駕駛的貼心提醒，送給熱愛自由的你：

✅ 定期健康檢查👀
視力、聽力、反應力，都是安全駕駛的好幫手，記得定期檢查，也要留意服藥後是否影響精神與反應！

✅ 行前做好規劃🗺️
熟悉路線，避開車潮，預留足夠時間，就能減少緊張與臨時變化帶來的壓力。

✅ 善用車輛科技🚘
挑選有輔助駕駛或倒車顯影的車款，能讓駕駛更安心、省力！

✅ 保持精神好狀態☕
出發前睡眠要充足，途中記得多休息、不分心，累了就停下來走走、喝水舒展筋骨。

✅ 多元交通更自在🚲
偶爾也可以換搭大眾交通、散步或騎腳踏車，不只降低開車風險，也能維持身體活動度，活力滿滿！

📚 更多內容可參考：銀髮族交通安全手冊
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旅遊路上，我們不只幫自己，
也幫家人多一份安心。
你還有什麼高齡安全駕駛的秘訣嗎？
留言跟我們分享，讓更多長輩都能開心啟程，
平安回家！💖✨

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👆🏻哇！原來還可以！
你知道嗎？
根據研究，65歲以上的長者中，有超過20%曾在浴室跌倒，而跌倒常發生在最私密、最容易被忽略的時刻——洗澡🧼

而更令人擔憂的是：
👉 在陌生環境中（如旅館浴室）風險更高
👉 熱水泡澡可能引發心臟負荷或「熱衝擊」
👉 曾經跌倒過的長者，有70%因此對洗澡產生恐懼，甚至拒絕清潔身體

作為治療師，我們的專業建議：
「安全，不該是靠勇氣硬撐，而是靠策略先備。」

✅ 攜帶便攜式沐浴椅，減少滑倒、穩定坐姿

✅ 吸盤式扶手，創造支撐點

✅ 建議使用半身浴或淋浴，避免過度心血管負擔

✅ 洗澡安排在白天，避免溫差

✅ 對曾跌倒的長者，提供心理支持與自信重建

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「不是不能洗，是要聰明洗、安全洗。」

🫶🏻只要預先準備對的輔具與知識
洗澡也能成為高齡者旅途中最安心的一段時光。

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